චිකිත්සක ක්රමයක් බෙහෙත් නොමැතිව බෙහෙත් පාලනය කළ හැකිය
නොසලකන චිකිත්සක චිකිත්සක චිකිත්සාව (CBTI) සමහර අවස්ථාවලදී නින්ද නොයෑමට හෝ නින්ද නොයෑමට නිර්වින්දනය කිරීමේ නිර්වචනය. CBTI යනු කුමක්ද? මෙම හැසිරීම් රටාව ගැන දැනගන්න. ඔබට අවශ්ය වන විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ සහ නිදි පෙති භාවිතයෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීමයි.
ප්රතිකර්ම පිළිබඳ චිකිත්සක චිකිත්සාව (CBTI) යනු කුමක්ද?
නොසොල්වා චිකිත්සක චිකිත්සක චිකිත්සාව (CBTI) යනු නින්දට නැගිටීම, නින්ද නොයාම හෝ නින්ද අවිනිශ්චිත බව හඳුනා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි 4- සිට 6- සැසි වැඩසටහනකි.
CBTI යනු නිදි පෙති වැනි ඖෂධ මත රඳා නොපවතින අයුරින් නොසෑහීම අවසන් කිරීමට අතිශයින්ම ඵලදායී ක්රමයකි. මෙම ඉලක්කගත ප්රතිකාරය මගින් බොහෝ විට, සාමාන්යයෙන් නොසලකන ජීවිතයේ පසුකාලීනව පුනර්ජනනය කළහොත්, ප්රයෝජනවත් විය හැකි කුසලතා කට්ටලයක් ඔබට උගන්වනු ඇත. CBTI දිගුකාලීන ප්රතිලාභ ලබා ඇති අතර බොහෝ සහභාගී වන්නන් විසින් නිදන්ගත තෘප්තිය වාර්තා කරයි.
CBTI යනු මූලික නින්ද පිළිබඳ උපදෙස් පමණි . නින්ද ආබාධ සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥ පුහුණුවක් සහිත වෛද්යවරයකු විසින් එය මෙහෙයවනු ලැබේ. මෙම චිකිත්සාව විශේෂඥ පුහුණුවක් ලැබූ මනෝවිද්යාඥයකු, මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ වෙනත් වෛද්යවරයෙකු විසින් පාලනය කළ හැකිය.
CBTI හි සංරචක
CBTI හි වැදගත් වැදගත් පාෂාණය වන්නේ සාමාන්ය නින්ද හා අධ්යාපනය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය හා ප්රමාණයට බලපාන සාධකයි. මෙම සයිකරි රිද්මයේ හා ස්වදේශීය නින්දෙහි ධාවනය සමාලෝචනය කිරීම හා මෙම සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය නින්දට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව ද ඇතුළත් වේ. ඊට අමතරව විවිධ නිදි පෙතිවල සමාලෝචනය හා ඔවුන්ගේ ඉවසීම අඩු කරවන ආකාරය බොහෝවිට සිදු වේ.
ඔබගේ පෞද්ගලික තත්ත්වය ඇගයීමට ලක් කිරීම, ඔබගේ අනෙකට නොපැමිණීම සඳහා නිශ්චිත ත්රිරෝද රථ හඳුනා ගත හැකිය. ප්රවේශමෙන් මඟ පෙන්වීමෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ කාර්යක්ෂම නින්ද හැසිරීම් වර්ධනය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. මනස සන්සුන් කිරීම සහ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම මගින් කුසලතාවයන් නිසි ලෙස හැඩගැසීමෙන්, ඔබගේ මනස ධාවනය වීමෙන් වළක්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
මෙම අංගයේ කොටසක් ලෙස නින්ද යටපත් කරවන සිතුවිලි, හැසිරීම් සහ හැඟීම් හඳුනා ගැනීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රයත්න දරනු ඇත.
අන්තිමේදී, නින්ද නොයෑමට සහ දිවා කාලයේ ක්රියාකාරීත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන උපාය මාර්ගයන් සාමාන්යයෙන් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. මෙම වැඩසටහනේ පුද්ගලාරෝපිත ස්වභාවය ද ඔබගේ නින්ද අවශ්යතා සපුරාලන නින්ද-වික්ටරි කාල සටහනද ඇතුළත් වේ.
CBTI සමග අපේක්ෂා කරන්න
සාමාන්ය CBTI වැඩසටහන සාමාන්යයෙන් 4 - 6 වරක් විශේෂඥයා සමඟ එක් එක් එක් සැසි ලෙස වේ. මෙම සැසි සාමාන්යයෙන් සතිපතා හෝ ද්වී-සති පතා නියමිත වේලාවට සහ 30-60 විනාඩි විය හැකිය. සෑම සතියකම, ඔබගේ ප්රගතිය නින්ද ලොග් භාවිතා කිරීම සමඟ සමීපව අධීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ඔබගේ අරමුණු කරා ඔබ යොමු කිරීම සඳහා අදහස් සහ නිශ්චිත මග පෙන්වීම් ලබා දෙනු ඇත.
CBTI වෙතින් ප්රයෝජන ලබන්නේ කවුද?
ඔබ නිතිපතා නොසැලකිල්ලක් නැතිනම්, එය කොපමණ කලක් ගත වී ඇත්දැයි විමසූ විට CBTI එය සාර්ථකව අවසන් කිරීමට උපකාරී වේ. කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි වේදනාව හෝ මානසික ආබාධවලට ගොදුරු වූ අය ඇතුළු නින්දට බාධා කරන සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්වයක් ඇති අයට පවා එය උපකාර කරයි.
මෙම පුද්ගලීකරණ වැඩපිළිවෙළ ඔබගේ නොසංයුතාවයට සම්බන්ධ වූ විශේෂිත ඉලක්කයන් සපුරාලනු ඇත. සමහරුන්ට, මෙය හුදෙක් සැහැල්ලුවෙන් වැටීම, රාත්රිය පුරා නිදා ගැනීම, ප්ලාස්ටික් භාවිතයෙන් තොරව නිදා ගැනීම හෝ දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව වැඩි කිරීම අදහස් විය හැකිය.
මෙම වැඩසටහනට ප්රමාද වූ නින්දේ අසම්භාවය හෝ පුනරාවර්තන නපුරු සිහිපත් වීම නිසා නින්දට හා නිදාගැනීමට ඔරොත්තු දෙන ළාබාල දරුවන්ට උපකාර කළ හැකිය.
CBTI විශේෂඥයෙක් සොයා ගන්නේ කෙසේද?
CBTI සඳහා අවශ්ය වන විශේෂඥ පුහුණුව රෝගියාගේ සාර්ථකත්වය සහතික කරයි, නමුත් එය සේවා සැපයිය හැකි වෛද්ය වෘත්තිකයින් සංඛ්යාව සීමා කරනු ලැබේ. ඔබ අසල CBTI විශේෂඥයකු සොයා ගැනීමට ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඇමෙරිකානු නින්ද වෛද්ය විද්යාව විසින් සපයන ලද ලැයිස්තුව සලකා බලන්න.
ඔබගේ ප්රදේශයේ සම්පත් පිළිබඳ අතිරේක මාර්ගෝපදේශ සැපයීමට හැකි වන පරිදි දේශීය නින්ද වෛද්යවරයෙකු වෙත යොමු කිරීම සඳහා උපකාර කිරීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක.
නිදි පෙති භාවිතා නොකොට නින්දෙන් සැත්කමට සාර්ථකව ප්රතිකාර නොකළ හැකි අතර, ඔබට ඇති විකල්පයන් ගැන ඉගෙන ගැනීම වටී.