කනස්සල්ලෙන් සිතුවිලි ඇති කරගැනීමෙන් ඔබේ විවේකය වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන්
දිගුකාලීන නොසැලකිල්ලක් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න භාවය අහෝසි කිරීමට ඉඩ ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත් ඔබ සැබවින්ම ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස සැලකිය යුතුද? නුසුදුසුකමට සම්බන්ධ කාංසාව ස්වයං විනාශකාරී විය හැක්කේ කෙසේද? ඔබගේ අනපේක්ෂිතතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි වෙනත් චර්යාත්මක වෙනසක් තිබේද? ප්රජානන චිකිත්සාව සහ සංජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාරය අතර වෙනස කුමක්ද?
මෙම ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා UpToDate වෙතින් උපුටා ගැනීමක් සමාලෝචනය කරමු - සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සහ රෝගීන් විසින් භාවිතා කරන ලද විශ්වාසනීය ඉෙලක්ෙටොනික වෛද්ය ෙයදුමකි .
ඉන්පසුව, මේ සඳහා ඔබ අදහස් කරන දේ ගැන අමතර තොරතුරු සඳහා කියවන්න.
"රාත්රියේ අවදිව සිටින සාමාන්යයෙන් ඔවුන් නිදා නොසිටින්නේ නම් ඔවුන් ඊළඟ දවසේ දුර්වල ලෙස කටයුතු කරනු ඇතැයි සැලකිලිමත් වන අතර එදිනෙදා රාත්රිය අවදි වන විට චක්රය ආරම්භ කළ හැකිය. දුර්වල නින්දේදී ඔබේ ජීවිතයේ සියලු අහිතකර සිදුවීම් දෝෂාරෝපණය කිරීමට පටන් ගනියි."සංවේදී චිකිත්සාව අතරතුර, ඔබ ඔබේ කාංසාව හා නිෂේධනීය සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමට therapist සමඟ වැඩ කරන අතර ඔබේ දුර්වල නින්ද තනිවම ඔබගේ ගැටළු වලට හේතුව විය නොහැකිය.
"ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව යනු සති 8 සිට 10 දක්වා කාලයක් පුරා විස්තර කර ඇති ප්රවේශයන් කිහිපයකින් සමන්විත වන පුහුණු පාඨමාලාවකි.
"නියැදි 8-සැසි වැඩසටහනට හඳුන්වාදීමේ අධ්යාපන සැසිවාරයක් ඇතුළත් විය හැකි අතර ඉන් පසුව උත්තේජක පාලනය සහ නින්ද සීමා කිරීම් පිළිබඳ අවධානය යොමු කරනු ලබන අතර, එය සංජානන චිකිත්සාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සැසිවාර දෙකකින් පසුව සැතපුම් සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ සැසියක් පැවැත්විය හැකිය. පූර්ව සැසිය සමාලෝචනය හා ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා සැසියක් විය හැකි අතර ආතතිය හා නැවත නැවත සිදුවීම වැනි අනාගත ගැටළු නිරාකරණය කරන සැසියක් විය හැකිය. "
නිෂේධාත්මක හැඟීම් අවුස්සන විට නින්දට බොහෝ සෙයින් දුක් විඳිය හැකිය. මානසික පීඩනය, කනස්සල්ල හා නිෂේධවාදයේ මානසික කම්පනය, නිහතමානීව නිදැල්ලේ යම් අවස්ථාවක් ඇති විය හැක. නින්දට වැටීමට හෝ නින්ද නොයෑමෙන් දුක් විඳින අය, මෙම තත්ත්වය සඳහා නිෂේධාත්මක ප්රතික්රියාවක් වන නින්දෙහි කැපීපෙනෙන ප්රතිවිපාකයක් වන අතර, අසහනය සහ අතිරේක දුක් ගැහැටවලට තුඩු දෙනු ඇත.
බොහෝ විට නින්ද නොයාම මෙම සැකසුම පාලනය කර ගත නොහැක. නින්දට බල කළ නොහැකියි. නිදා ගැනීමට නොහැකිවීම මත රැඳී සිටීම - මානසිකව නිදාගැනීම සඳහා අප වෙහෙසට පත්ව සිටීම - අපි ප්රතිවිරුද්ධව ඉටු කරමු. ආශ්රිත කනස්සල්ල අපගේ මනස් අවුස්සන අතර, කොණ්ඩිසෝල් නමින් හැඳින්වෙන ආතතිය හෝමෝනයක් සම්බන්ධව අපේ ශරීර අවදි කරයි. මෙයින් කොටසක් ලෙස බොහෝ ජනයා "විනාශය" කිරීමට පටන් ගනී. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, දුර්වල රාත්රී නින්දේ ප්රතිඵලය වන්නේ අසාමාන්ය වුවද සිදු විය හැකි අතිශය අන්ත ව්යසනයටය.
උදාහරණයක් ගන්න. ඔබට නිදා වැටීම ඇති වී තිබේ. ඔබ රැඳී සිටින විට, විනාඩි දෙස විනාඩි නැරඹීමෙන්, ඔබ කලබල වීමට පටන් ගනියි. "මට නිදාගන්න බැහැ" කියා ඔබ සිතනවා. "මට නිදාගන්න ඕනෑ, නැත්නම් හෙට වැඩට යන්න මට බැහැ." මෙය මුලින් පෙනුනේ තර්කානුකූල බවකි. නමුත්, විනාඩි ගනන් වන විට ඔබේ කාංසාව ගොඩනංවයි. "මට නිදාගන්න බැරිවුනා මම උදේ නිදාගත්තොත් මම පරක්කු වෙනවා නම් මට වෙඩි තියන්න බැහැ, මට අවධානය යොමු කරන්න බැහැ, මගේ වැඩේ දුක් විඳිනවා. මම ගෙදර යන්නම්. " හදිසියේම නිදාගෙන සිටීම අමාරුයි - සාමාන්යයෙන් හා සාපේක්ෂව අත්යවශ්ය නොවේ - ඔබේ රැකියාව අහිමි වීම සහ නිවාස නොමැතිකම අහිමි වීම ගැන බියවීමට. මේවා විනාශකාරී ප්රතිවිපාක වන නමුත් සාධාරණ ඒවා වේ ද?
ඔබේ සංවේදී සිතුවිලි ඔවුන්ගේ නිගමනවලට ගෙන ඒම සහ ඔබ එහි සාධාරණව සිතනවාද යන්න පිළිබඳව අවංකව සිතා බැලීම සඳහා ඔබේ චින්තන රටාවන් නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඉහත උදාහරණයේ දී, චිකිත්සකයෙක්, "ඔව්, නමුත් ඔබ කවදා හෝ නිදාගෙන වැඩ කළාද?" පිළිතුර විය හැකි ය. එකපාරටම ඉවත් වූ විට කනස්සල්ලට පත්වූ සිතුවිලි අවලංගු කළ හැකිය. මෙම කොටසෙහි කොටසක් ලෙස දුර්වල නින්දේ ඔබ වරදවා වටහා ගත හැකිය.
සමහරු චිකිත්සක චිකිත්සක ප්රතිකාර ක්රම ව්යූහගත වැඩසටහනකින් ප්රයෝජන ගනී. මෙම විධිමත් පුහුණුව මූලික සංජානන චිකිත්සාව තුළ හඳුන්වා දී ඇති ශිල්ප ක්රම මත පදනම් වේ.
සාමාන්යයෙන් එය මාස කිහිපයක් පුරා සිදු වේ. මෙය කොටසක් ලෙස නොසලකන අයුරින් ක්රියා කළ හැකි හැසිරීම් ක්රියාමාර්ග දෙකක් විය හැක: උත්තේජක පාලනය සහ නින්ද සීමා කිරීම . සෑම විටම ඔබ ඇඳේ අවදි වී සිටින කාලය ප්රමාණවත් නොවන අතර එය රතු ස්ථානයක් බවට පත් නොවේ.
මෙම චින්තනය වෙනස් කිරීම සමහර අවස්ථාවලදී ක්රියාත්මක කිරීමට අපහසුය. එබැවින් ශිල්ප ක්රම ශිල්ප පුහුණුව ලත් චිකිත්සකයෙකුගේ සහාය ඇතිව මෙම ප්රතිකාර ක්රම වඩාත් සුදුසුය. විශේෂඥ පුහුණුවක් ලැබූ මනෝවිද්යාඥයෙකු, මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ නින්ද විශේෂඥයෙකුගේ උපදෙස් ලබාගැනීමට ඔබ කැමති විය හැකිය. චිත්තවේගයන් සහ නින්ද අතර වැදගත් සන්ධිස්ථානයන් අමතන විට, ඔබ බලාපොරොත්තු වන පරිදි විවේක ගැනීම සඳහා ඔබේ බිය සැකසීමට හා අවසානයේදී ඔබට අවශ්ය නින්ද ලබා ගැනීමට හැකිවනු ඇත.
තවත් ඉගෙනීමට අවශ්යද? අතිරේක ගැඹුරින් වෛද්ය තොරතුරු සඳහා UpToDate මාතෘකාව බලන්න, " නොසෝනියා ප්රතිකාර" බලන්න.
මූලාශ්රය:
බෝනෙට්, මයිකල් සහ අල් . "ස්වසන ප්රතිකාර". යාවත්කාලීනව. ප්රවේශ වූ: නොවැම්බර් 2011.