ආශ්වාසය, මානසික අවපීඩනය සහ ධාවන චින්තනය ආදිය නිහඬව සිටීම
සාමාන්යයෙන් ඇතිවන සරාේග ලක්ෂණ ඇති විට හඳුනා ගැනීම පහසුය: හුදකලා වීම, අමාරුවෙන් නින්ද නොයෑම , උදෑසන උදෑසන අවදි වීම හෝ නින්දේ අවුල් වියවුල් නොමැතිව නින්ද නොයෑමට සිදුවීම නින්ද නොයෑමකි. කෙසේ වෙතත්, නොසලකන සමහර පුදුම සහගත ලකුණු සහ රෝග ලක්ෂණ විය හැකිය. මේවා හඳුනා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.
නුසුදුසුකම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති මෙම පුදුම සහගත සංඥා කිහිපයක් ගැන ඉගෙන ගන්න. නිදාගැනීමේ දුර්වලතා සහ දුෂ්කරතා ඇතිවීමට හේතු විය හැකිය.
කාංසාව හෝ අවපාතය
මානසික ආබාධ අස්ථි සමග අත්වැල් බැඳ ගනියි. දුර්වල රාත්රී නින්ද බොහෝ විට දිනපතා ප්රතිවිපාක විපාකවලට යොමු කරයි. එසේම, දිවා කාලයේ මනෝගතියට ගැටලු නිරන්තරයෙන් නින්දට පමුණුවයි. දුර්වල නින්ද පහසුවෙන් නොසන්සුන් විය හැකිය. අවපාතයට පෙර උදෑසන අවදි වීම හා නින්දට යාමේ දුෂ්කරතාවන්ට සම්බන්ධ විය හැක. කාංසාව රාත්රියේදී ඔබේ මනස රඟපෑමට ඉඩ තිබේ. ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබට වඩා අධිකව රැඳී සිටිනු ඇත. නින්ද නොසෙල්වී සිටීම නින්දට දුෂ්කර වන විට, මෙය කාංසාවෙහි ගිනි දමනවා, වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. සමහර අය භයානක අද්දැකීම්වලට මුහුණ දෙන්නට සිදු වේ. පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) නින්දට නිසි ලෙස බලපෑ හැකිය.
සියදිවි නසාගැනීම්
නින්ද නොයාම නිසා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බැවින් එය සියදිවි නසාගැනීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ බැඳී ඇති බව පුදුම විය යුතු නැත.
මිනිස්සු රාත්රියේ නිදාගෙන නිදා නොසිටි විට, පාලනයෙන් මිදෙන්නට නොහැකි වන ලෙස මංමුලා සහගත විය හැකිය. දුර්වල නින්ද සහ නින්ද අහිමි වීම සෙරෙතොනින් මට්ටම් වලට සහ මොළයේ ඉදිරිපස කොටසෙහි ක්රියාකාරීත්වයට බලපෑ හැකිය. විවිධාකාරයේ විධායක කාර්යයන් සඳහා ඉදිරිපස කවුළුව වගකිව යුතු අතර, සාධාරණ තෝරා ගැනීම් සහ සුදුසු සමාජ අන්තර්ක්රියාවක් ඇත.
දුර්වල වූ විට, සියදිවි නසාගැනීම් මර්දනය කිරීමේ හැකියාව හෝ ස්වයංක්රියවම මරා දැමීම සඳහා පූර්ණ ආවේශය අහිමි විය හැක. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානම ද්විතියික සමේ රෝගීන් අතරට වඩා දෙගුණයක් වන අතර, සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානමට ලක්වන අය අතරින් වැඩිම අවදානමක් සහිතව, සිය දිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන් මෙන් තුන් ගුණයක් ඇති බවය. එවැනි සිතුවිලි සහිත ඕනෑම අයෙකු ජාතික මරාගෙන මැරෙන රෝග වළක්වා ගැනීමේ මාර්ගයේ (800) 273-8255 මාර්ගයෙන් නොමිලේ අමතන්න.
නැප් කිරීමට නොහැකිවීම
නින්ද නොයොදෙනෙකුට දිනපතාම නින්දක් ලබා ගත නොහැකිය. කාලය ඉඩ දෙන්නේ නම්, අයිස් වැරදිකරුවෙක් එහි ඇස් වසාගෙන අවදි වෙයි. මෙය නොසලකන අය තුළ ඇතිවන ඉහළ උනුසුම් තත්ත්වයක් සමග මෙය සිදු වේ. දවස පුරාම අවදිව සිටීමට පහසු වීම නිසා රාත්රියේ නින්දට යාමට අසීරු වේ. එය අවදානමට දායක වන ස්නායු දත්ත හුවමාරු කරුවන් හෝ රසායනික දූතයින් ඉහළ මට්ටමක පවතී. ඝංඨාර නාදයක් සහ සමානයි වැනි යමක් ලෙස, මෙම විමසීම් නිරන්තරයෙන්ම "අවදි කරන්න!
රේසින් සිතුවිලි
නුසුදුසුකමෙන් පෙළෙන අයට මෙම සංසිද්ධිය විවිධ ආකාරවලින් විස්තර කළ හැකිය. සමහරු එය චිත්රපටයක් මෙන්, රාත්රියේදී සිය මනසින් නික්මෙන වේගවත් ගිනි රූප මාලාවක් අද්දකිනු ඇත.
මේවා ආශ්රිත මාතෘකා විය හැකිය. නමුත් ඒවා බොහෝ විට නොවේ. රාත්රි කාලයේ වෙහෙස නොබලා බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටින කාලය සරලවම විය හැකිය. රෝමියෝ සහ ජුලියට් හි ෂේක්ස්පියර් මෙසේ පැවසුවා. "රැකබලා ගන්නා නවාතැන් පහසුකම් කිසිදාක බොරු නොකියයි." මානසික පීඩනය - වෘත්තිය, පෞද්ගලික, මූල්යමය හෝ වෙනත් ආකාරයකින් - රාත්රියේදී නිශ්චල මනසක් දියවී ගත හැකිය. මෙම කනස්සල්ල පසෙකට දැමීමට අපහසු විය හැකිය. රාත්රියේ ධාවන සිතුවිලි නොසලකමි.
නින්ද රාජ්යයේ වැරදීමක්
අවාසනාවකට මෙන් නින්ද නොයෑමට සමහර අය නැති වී යයි. ඔවුන් බොහෝ විට දින ගණනක් - හෝ සති හෝ මාස කීපයක් හෝ වැතිර නැතිව සිටින බව බොහෝ දෙනා කියති.
මෙය කායික වශයෙන් හැකි නොවේ, වෛෂයික නිරීක්ෂණයක් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම පුද්ගලයින් සැබවින්ම නින්දක් බවයි. මෙය සමහර විට නිද්රා තත්ත්වයේ වැරදීමක් ලෙස හැඳින්වේ. සැහැල්ලු නින්ද ලබා ගැනීමෙන් බොහෝ විට සිදු වේ. අදියර 1 නින්ද, පිළිගත් නින්ද අවධියේ සැහැල්ලු වේ. එය අවංකවම වැරදියට වරදවා වටහා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ජනතාව විද ත් අවධානයට ලක්කරන ලද (EEG) අදියර 1 නින්දේ නිරීක්ෂනය කරන විට, අවදි කරන අයගෙන් අඩක් කියා සිටින්නේ, අනෙක් භාගය තමන් නිදා නොගන්නා බවයි. මෙම සංක්රාන්ති ප්රාථමික තත්වය මෙම නින්දේ වැරැද්දට දායක විය හැකිය.
ආශ්වාසය (නිදා නොගන්න)
අන්තිමේදී නින්දෙන් පසුවන පුද්ගලයන් බොහෝවිට විඩාව විඳියහ . මෙය නිද්රායෙන් වෙනස් වේ. ආශ්වාසය, විඩාව සහ අඩු ශක්තියක් ලෙස සංවේදී විය හැකිය. ඇටකටු සහ මාංශ පේශි තුල ගැඹුරු වේ. අනෙක් අතට නිදිමත හෝ නිදිබර ගතිය නිදා ගැනීමට දැඩි ආශාවක් ඇත. ඇස් ඇහෙන විට ඇසට ඇසීම අවශ්ය වී තිබේ. ඉක්මනින් නිදාගන්න. ස්මාරකයට සන්සුන් විය නොහැක. සැසඳීමේදී, සැතපුම් සහිත ඇබ්බැහි වී සිටින අය දිනපතාම නිද්රාශීලිව සිටියි. එබැවින් ආසාධනය නොසෙල්වී ඇති පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. අනෙකුත් නින්දේ පැමිණිලි වලින් වෙනස් වීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ සමහරක් හෝ නොසැලකිලිමත්වූ සලකුනු ඇති නම්, ඔබට නින්ද විශේෂඥයකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. විය හැකි හේතු සොයා ගත හැකි ය. වාසනාවකට මෙන්, නොසෙල්වා සඳහා නිදි පෙති සහ ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව ඇතුළුව ඵලදායී ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය.
මූලාශ්ර:
ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 5 වන සංස්කරණය.
විලියම් ෂේක්ස්පියර්ගේ සම්පූර්ණ කෘතීන්. මැසචුසෙට්ස් තාක්ෂණික ආයතනය. ප්රවේශ විය: ඔක්තෝබර් 27, 2013.
වොජ්නර්, එම් සහ අල් . "ජාතික කොමියුනිස්ට් සමීක්ෂණයේ අනුරූපනයේ නින්දේ ගැටුම් සහ නපුරුකම". ජේ. Psychiatr Res . 2009 පෙබරවාරි; 43 (5): 526-531.