නින්ද අහිමි කිරීම කෙටි හෝ දිගු කාලීනව සිදුවන්නේ ද යන්න සමහර රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක. මෙම රෝග ලක්ෂණ මෙම රෝග ලක්ෂණ සාපේක්ෂව අපේක්ෂා සහ පොදු ස්ථානයක් වන අතර, නිදිමතතාව වැනි, හිරිහැර කිරීම් , මතක ගැටළු සහ වේදනාව පිළිබඳ පැමිණිලිවලට වඩා බරපතල පැමිණිලිවලට අනුකූල වේ.
දරුණු මට්ටමේ සාධක දෙකක් මත රඳා පවතී. පළමුව, ඔබ නිදිබර ගතියෙන් ලෙඩ රෝගවලින් වැඩි වැඩියෙන් දුක් විඳිනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන් ඔබේ ප්රියතම රූපවාහිනී නාට්යය නැරඹීම සඳහා අතිරේක පැයකට නවත්වා ගැනීම පැය 4 ක් නින්දට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. රාත්රියේ රාත්රියේ රාත්රී නින්ද නොතකා හැරීම හෝ එය ආන්තික බවට පත් වේ නම් (විශේෂයෙන් "සැහැල්ලු යමක් ඇදගෙන යාම" වැනි) මෙය විශේෂයෙන් සත්ය විය හැකිය.
දෙවනුව, ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ තීව්රතාවය ඔබේ සයිකල් ඔරලෝසුව මත වෙනස් වේ. එමනිසා, නින්ද අහිමි වීමේ ලක්ෂණ බොහෝ විට ඔබ නිදා සිටිය යුතුය (එදින රාත්රිය වැනි) විය හැකි අවස්ථාවන්හි දී වඩාත් කැපී පෙනෙන ලෙස පෙනී යයි. මැද භාගයේ සිට මැද භාගයේ දී මෙන් සවුදි සංඥාව වැසෙන විට එය වඩාත් සැලකිය යුතු ය.
නින්ද අහිමි වීම නිසා නිසි කලබලකාරී වීම, අධික දිනපතා නිදිමතතාව , අඳුරු අවදානම හා තරබාරුභාවය වැනි ප්රධාන දීර්ඝ කාලීන සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක ඇති විය හැක.
නින්ද අහිමි වීමේ සීමාව පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලික නින්ද අවශ්යතා අනුව වෙනස් විය හැකිය. නමුත් ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු නින්ද ලබා ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම නින්ද අහිමි වනු ඇත.
නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇතිවන පොදු ලක්ෂණ කිහිපයක් සොයා බලන්න. ඔබට අවශ්ය නින්ද ලබා ගැනීමට දිරිගන්වන පැමිණිලි හඳුනාගත හැකිය.
නින්ද
ඔබ එය හඳුන්වන්නේ කුමක් වුවත්, ඔබ නිදාසිටීම ප්රමාණවත් නොවී සිටීම සඳහා වඩාත් සුලබතම රෝග ලක්ෂණය වනුයේ, ඔබ අපේක්ෂා කරන දේ: නිදිමත හැඟීම්. මෙය නිදිමත බවක් හෝ නිදිමත හැඟීමක් ඇති විය හැක, ඔබ නිදා වැටීමට දැඩි ආශාවක් ඇත. එය තෙහෙට්ටුවක් ලෙස හැඳින්විය හැකි සංවේදී ලක්ෂණයක් විය හැක. බොහෝ අයගේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි අතර, මාංශ පේශි දරාගැනීමේ හැඟීම විස්තර කිරීම සඳහා තෙහෙට්ටුව යන වචනය භාවිතා කරයි.
මෙයින් කොටසක් ලෙස, ඔබ ඉක්මනින් නිදිවත්වීමට හැකි වනු ඇත. ඉක්මනින් සැතපෙන අය කෙටි නින්දේ පසුබෑමක් ඇති බව කියනු ලැබේ. මෙම නින්දේ අධ්යනය සමඟ වෛරසීයව මැනිය හැකි අතර එය නිදාගැනීමේ නින්ද ප්රමාදයි පරීක්ෂණය (MSLT) ලෙස හැඳින්වේ . නින්ද අහිමි වීමේ ලක්ෂණයක් වීම හැරුණු විට නින්ද නොයාම හෝ නින්ද ඇනෑවා වැනි නින්දේ ආබාධයන් තුළ අධික නින්දෙහි නිද්රාශීලී බවක් දක්නට හැකිය.
අනෙක් අතට, නිද්රා සීමාවීම හා එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් නිදාගැනීමේ හැකියාවද ප්රතිකාර කළ හැක. නොසැලකිලිමත්කමෙන් පෙළෙන අය වැනි සමහර සැකසීම්වලදී, මෙම අමතර නින්දේ අභිප්රාය විය හැකිය. නින්ද සීමා කිරීමෙන් නින්දට යාමට ඉඩ දී ඇති කාලය සීමා කිරීම මගින් නිදාගැනීම සඳහා ඇතිවන ධාවනය නින්දෙහි සැතපීම හෝ නින්ද නොයාම හැකිය.
මනෝභාවයන් වෙනස් වේ
ඔබ නිදාගෙන නොසිටි විට ඔබ කෙටිකලක් ඇත්නම්, ඔබ නින්ද අහිමි විය හැකිය යන මානසිකත්වය මත ඇති විය හැකිය. අපි සැතපෙන්නේ නැති විට, අපි කෝපයට පත්වීමේ ලක්ෂණ ඇතිව සිටිමු. අනික් අතට, හොඳ රාත්රියක් නින්දක් අප අපේ දවස ආරම්භ කරන විට අපට මහත් මනෝභාවයකින් අපව පෙලඹවිය හැකිය.
මෙම මානසික වෙනස්කම්, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි වඩාත් බැරෑරුම් ගැටළු වලට ආක්රමණශීලී හෝ සෘණ ආකල්පයකින් ඔබ්බට ගත හැකිය. මනෝ චිකිත්සක තත්වයන් සහ නින්ද අතර ඇතිවන ගැටුම ධනවත් වේ. මොළයේ ඉදිරිපස කොටස මොළයට බලපාන බව පෙනේ. මානසික අවපීඩනයෙහි ඇති ලක්ෂණ බොහෝ නින්දේ ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වේ. පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) වැනි ගැටළු නිදාගැනීම් හා නින්ද අහිමි වීමට හේතු විය හැක. නිදන්ගත නොපෙනෙන අය බොහෝ විට කාංසාව සහ සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
නින්ද අපගේ සෞඛ්යයේ වැදගත් කොටසකි. මෙය පැහැදිලිව අපගේ මානසික සෞඛ්යය ඇතුළත් වේ.
දුෂ්කරතා සංකේන්ද්රණය හා අවහිරතා ක්රියාකාරිත්වය
ඔබේ වටපිටාව ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබේ හැකියාව ඔබට මනාව සැතපෙන මොළයක් වේ. අපි නින්ද අහිමි වූ විට, අප අවධානය යොමු කිරීමට අප සතු හැකියාවන් තුළ අනිවාර්යයෙන් අපහසුතාවයක් ඇති කර ගනිමු. නිදන්ගත නින්ද නොලැබුණු පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ මට්ටමේ අපහසුතාවයන් හඳුනා ගැනීමට අසමත් වීමට පටන් ගෙන ඇත. දුර්වල විචක්ෂණශීලීත්වය, අත්වැරදි, අනතුරු හා අවපාත ක්රියාකාරීත්වයට හේතු විය හැක.
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිදන්ගත නින්ද සීමා කිරීම් අපගේ කාර්යසාධනය තුළ සමුච්චිත හිඟය හේතු කොට ගෙනය. නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්රී 7 ට අඩු නින්දක් ලබන අයට, ඔවුන්ගේ සංජානන ශක්තියේ අඩුපාඩුකම් එකකට හෝ රාත්රී දෙකක් සඳහා අහිමි වූ අය සමඟ සංසන්දනාත්මක මට්ටමට සමාන වේ. මෙම අක්රමිකතාව මත්පැන්වල මත්පැන් ගැනීමෙන් ඇති වන තත්වයට සමාන වේ.
මෙය ප්රතික්රියාවල කාලය අඩු වී ඇති අතර රිය අනතුරු සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති විය හැක. එය ද කාර්ය සාධනය අඩු කරයි. මෙය දෝෂ සහ ප්රධාන මාතෘකාවක් වන ව්යසනවලට හේතු විය හැක. නේවාසික වෛද්යවරුන් තුළ නිදන්ගත අහිමි වීමක් රෝහල්වල වෛද්යමය වැරදි සහ රෝගියාගේ හානිය අඩු කිරීමට ඉලක්ක කර තිබේ. එය චර්නෝබයිල් න්යෂ්ටික ප්රතික්රියාකාරකයක් ලෙසත්, එක්ස්කොන් වෝල්ඩෙස්ගේ භූමි භාගය වැනි ප්රවාහන අනතුරු වැනි විවිධාකාර ලෙස සැකසීමටත් හේතු වී තිබේ.
නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇති වන බලපෑම් පිළිබඳ යම් විචල්යතාවයක් තිබේ. දුර්වල වීම සඳහා ඇති සීමාව වෙනස් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, නින්ද අහිමි කිරීම සඳහා ඔබට උපයෝගී කර ගත හැකි බව යෝජනා කිරීමට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. ඔබට අපහසුතාවට පත් වූ පසු, එය ඔබට වැටහෙන්නේ නැත.
මතකය හා චින්තන ගැටළු
නින්ද මතකයට නංවා ගැනීමට සහ මතකය සැකසීමට අපගේ හැකියාව කෙරෙහි සැනසීමක් වැදගත් වේ. එබැවින්, අපි ප්රමාණවත් තරම් නිදා නොගන්නේ නම්, මෙම සංජානන ශක්තිය හැකිලී යයි. නින්ද අහිමි වීම, සැලසුම්කරණය, සංවිධානය සහ විනිශ්චය වැනි ඉහල මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වයන් සමඟ තවදුරටත් ගැටළු ඇති විය හැක.
නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇති වන පොදු ලක්ෂණය වන්නේ අවධානය යොමු කිරීම හා අවධානය යොමු කිරීමයි. කෙසේවෙතත්, සමීප පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් අපගේ කෙටි කාලීන මතකයේ අපහසුතාවයක් ඇත. මෙය සැලකිය යුතු අවධානයෙන් අඩු වීම නිසා (අපගේ මොලය තුල ලියාපදිංචි වීමට අප අසමත් වන්නේ අප මතක නොකෙරේ), නමුත් එම දුෂ්කරතාවය එහාට ව්යාප්ත විය හැකිය.
මතකය සැකසීම සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ. නින්ද අපට උපකාරී වන අතර, අපගේ දින සිදුවීම් තහවුරු කිරීම, වැදගත් මතකයන් ස්ථිර කිරීම සහ වාර්තා කිරීම. පර්යේෂණයට අනුව, ඉගෙනීමේදී එය ඉටු කිරීමට ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඇත. එබැවින්, අපගේ නින්ද බාධා පැමිණෙන විට, මෙම ක්රියාවලීන් දුර්වල වේ.
නින්ද නොලැබීම, විශේෂයෙන්ම මොළයේ කොටසක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම කර්තව්යයන් තරමක් සංකීර්ණ වන අතර ඒවායේ බිඳවැටීම වඩා විපාකයක් විය හැකිය. මෙම මූලද්රව්යයන්ගේ එක් වර්ගයක එකතුවක් විධායක කාර්යය ලෙස හැඳින්වේ. නින්ද අහිමි වීම විධායක ක්රියාකාරීත්වයේ අපහසුතාවයන් ඇති විය හැක, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්:
- දුර්වල සැලසුම්කරණය
- වැඩිවීමේ අවදානමක්
- අසංවිධානාත්මකයි
- දුර්වලයි
- කෙටිකාලීන ප්රතිලාභ මත අවධානය යොමු කරන්න
- අඩු තීන්දුව
අන්තිම, දුර්වල විනිශ්චය, කැපී පෙනෙන ලෙස අසාමාන්ය විය හැකිය. ඔබේ සුපුරුදු "පොදු හැඟීම" නොසලකා හරින තේරීම් කළ හැකිය. මීට පෙර විස්තර කර ඇති පරිදි, ඔබගේ දුර්වලතා නිසා නිදන්ගත අහිමි වීමෙන් ඔබ අවතක්සේරු කිරීමට ඉඩ ඇත.
ව්යාකූලත්වය, හලූසින්තියන් සහ පරනුයා
නින්ද අහිමි වීම සමහර බලාපොරොත්තු නොවූ මානසික ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. මේවා පුදුමයට කරුණක් වන අතර අනෙක් රෝග ලක්ෂණ මෙන් බොහෝ නින්ද අහිමි වීම සමග සමපාත වේ. නින්ද අහිමි වීමේ පොදු මානසික රෝග ලක්ෂණ සමහරක් ව්යසනකාරී වීම, හිරිවණතාවන් සහ පරපුටුකම ඇතුලත් වේ.
ඩියෝඩියුමු ලෙස හඳුන්වන තත්වයක් තුළ ඇති වන ව්යාකුලත්වයේ බොහෝ විට පාතාලය දුර්වල වේ. සාමාන්යයෙන් දික්කසාද වූ අය මුලින්ම කාලය (කාලය, දිනය, සමය හෝ අවුරුද්ද වැරදියි) අහිමි වේ. ඊළඟට, දුර්වල වූ මිනිසුන් තමන් ගැන කොහේවත් නොදැනුවත් ස්ථානය ගැන අවුල් වියවුල් විය හැකිය. අන්තිමේ දී, අවමංගතවීමේ සීමාවන් තුළ, කවුරුන් හෝ කවුරුන් හෝ නොදැනුවත්වම දැනගත නොහැකිය.
හලූෂන්ස් නින්ද අහිමි වීමේ පොදු ලක්ෂණයක් වන අතර සාමාන්යයෙන් ඒවා ස්වභාවයෙන්ම දක්නට ලැබේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, එය හුදෙක් එවැන්නක් නොමැති බව පෙනේ. ජනගහනයේ සාමාන්ය ජනයාගෙන් සියයට 80 ක් පමණ අවසානයේ නින්දක් නැතිනම්, ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොවීමක් සිදුවනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, නින්ද අහිමි වීම තවත් මානසික රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය: paranoia. පරනියාව සාමාන්යයෙන් යම් බාහිර පුද්ගලයෙකු විසින් ඔබට පීඩා කරනු ලබන බවට විශ්වාසයක් පවතී. මෙම සිතුවිලි යථාර්ථය පදනම් කර නොගනී.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ රහස් ඉගෙන ගැනීම සඳහා රජය ඔබගේ දුරකථනය තට්ටු කරමින් සිටින බව ඔබට නිසැක විය හැකිය. එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, පැය 112 ක් තිස්සේ සැතපී සිටි 350 දෙනාගෙන් සියයට 2 ක් පමණ බරපතළ පරපෝෂිත භින්නෝන්මාදය වැනි සමාන රෝග ලක්ෂණවලට සමාන වීමයි. මෙය නුසුදුසු රෝග විනිශ්චය විය හැක.
වාසනාවකට මෙන්, මෙම මානසික රෝග ලක්ෂණ ඉක්මණින් නිවා දමනු ලැබේ.
සෝමතික හා වේදනාව පැමිණිලි
නින්ද අහිමි වීම මගින් වෙනත් භෞතික සංඥා සහ විශේෂිත සෝතට ( සෝමා ලෝහ සඳහා ලතින් බසින්) පැමිණිය හැකිය. ඉහත විස්තර කර ඇති තෙහෙට්ටුව හැරුණු විට, ඔබට අපහසුතාවයේ වෙනත් සාමාන්යයගත ලක්ෂණ ඇත. ඔබ ව්යාකූලත්වයේ හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර, එය හැඟී ගොස් ඇති බවක් හෝ හුදෙක් "හොඳ නැත".
ඔබට ශරීරයේ වේදනාව හෝ වේදනාව ඇතිවිය හැක. මෙය ෆීබ්රොමිල්ජියා හෝ අනෙකුත් නිදන්ගත වේදනාවන්වල නිර්ණය කිරීමක් විය හැක. පාචනය වැනි ආබාධයක් හෝ ගැස්මට ආසාදන ලක්ෂණ ගැන ඔබ පැමිණිලි කළ හැකිය. මෙම ගැටළු පිලිබඳව වෛද්ය පරීක්ෂණයට යටින් පවතින හේතුව නොසලකා හරිනු ලැබුවහොත් සහ ඒවායේ හඳුනා නොගත් නින්ද අහිමි වීම නිසා ඒවායේ විභේදනයට හේතු විය හැකිය.
නිදි චක්රයේ බිඳ වැටීම
අවසාන වශයෙන්, නින්ද අහිමි වීම නින්ද චක්රයේ ස්වභාවික ගලායාම කඩාකප්පල් වේ . නින්ද රාත්රිය පුරා මූලික අදියර දෙකක් සිදු වේ. නින්දේ අදියර දෙක වේගවත් අක්ෂි චලනය (REM) සහ ක්ෂණික අක්ෂි චලනය (NREM). පුර්ව අවදිවීමෙන් REM නින්දේ සිට NREM නින්ද දක්වා හෝ NREM නින්දෙන් අවදිව සිටීමට සිදු වේ.
REM යනු පෙර නිමිති සහ ද්විත්ව මෝටරයේ දැඩි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ නින්දේ ගැඹුරු වේදිකාවකි. ඇසට පෙනෙන මාංශපේෂි සහ ප්රාචීරය හැර සිංහාසනයෙන් හා එන්ජිම ක්රියාකාරීත්වය නොමැතිව එය සංලක්ෂිත වේ. නින්දේ දී සති කිහිපයකට වරක් එය සිදුවේ, නමුත් නින්ද චක්රයේ කුඩාම කොටස සමන්විත වේ.
REM යනු නින්දේ මූලික ප්රාථමික දෙකෙන් එකකි. නින්දේ අනෙක් ප්රාථමික තත්වය වන්නේ ක්ෂණික ඇසට නොපෙනෙන නින්ද හෝ NREM නින්දය. NREM වෙන වෙනම අවස්ථා තුනකින් සමන්විත වේ.
අදියර තුන වන්නේ N1, N2, සහ N3 වන අතර සෑම වෙනම රාජ්යයක්ම අද්විතීය, පැහැදිලි හා හඳුනාගත හැකි විද්යුත් මොළ තරංග රටාවන් ඇත. REM නින්ද යනු ගැඹුරු නින්දේ ස්වභාවයයි. NREM නින්ද මුළු නින්ද චක්රයේ වැඩිම කොටසක් ගනී.
වචනයක්
නින්ද අහිමි වීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට වැදගත් ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකි අතර, අතිශය බරපතළ තත්ත්වයන් තුළ පවා ඔබගේ මරණයට හේතු විය හැකිය.
එපමණක්ද නොව, එය ඔබේ ජීවිතයට හා ඔබේ යහපැවැත්මට බාධා කළ හැකි විවිධාකාර ලක්ෂණ වලට හේතු වේ. අධික දිනක නිදිමතා ආබාධයක් හෝ කලකිරීමක්, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි ඔබේ මනෝගතිය සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක. ඔබේ කාර්යසාධනය කෙරෙහි වැදගත් බලපෑමක් ඇතිව ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වලක්වා ගත හැකිය.
නින්ද අහිමි වීම ඔබේ කෙටි කාලීන මතකය මෙන්ම සැලසුම්කරණය හා විනිශ්චය වැනි උසස් මට්ටමේ ප්රජානන ක්රියාකාරකම් වලට බාධා ඇති කළ හැකිය. ව්යාකූලත්වය, දෘශ්ය හාලකීම් සහ පරාලය වැනි මානසික රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකිය. අන්තිමේදී නින්ද අහිමි වීම නිසා ශාරීරික වේදනාව හෝ වේදනාව වැනි වෙනත් ශාරීරික පැමිණිලිවලට දායක විය හැක.
මෙම ලක්ෂණ ඔබේ ජීවිතයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, ඔබ අවශ්ය වන නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ප්රමානය ලබාගැනීමේ වැදගත්කම සහතික කරයි. ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබේ විවේකය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා පරීක්ෂාව සහ වැඩිදුර ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි පුවරු-සහතික කළ නින්ද වෛද්යවරයෙකු විසින් ඇගයීම සලකා බලන්න.
> මූලාශ්රය:
> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 6 වන සංස්කරණය, 2017.