දෝෂ, හදිසි අනතුරු, දුර්වල තීරණ සහ වේදනාව නොඉවසිය හැක
ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම පොදු වේ. ඔබ ප්රමාද වැඩියි හෝ ඉක්මනින් නැඟිටිනවා නම්, ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු නින්දක් ලැබෙනු ඇත. මෙම නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක මොනවාද? රෝග ලක්ෂණ සහ ශාරීරික ව්යාකූලත්වයන් පවා පැහැදිලි ලක්ෂණ ඇති අතර, තුවාල වලට වැරදි වලට ඇතිවන තුවාල වලින් ඇතිවන වෙනත් විභව්ය අතුරු ඵල පිළිබඳව ඉගෙන ගැනීමට පුදුමයට පත් විය හැකිය.
නින්ද අහිමි කිරීම යනු ඔබේ ශරීරයට වඩා අඩු නින්දක් ලැබීම හා අර්ථය වෙනස් පුද්ගලයන් සඳහා වෙනස් විය හැකිය. සැතපීමකට පැය 10 ක් පමණ නින්දක් අවශ්ය නම්, රාත්රියේ පැය 8 ක් පමණ නින්දෙන් අවදි විය හැක. අපේ නින්ද කොටස් කැඩී ගිය විට එය එහි ගුණාත්මක භාවයට වලකැපෙන බව ද පැහැදිලිය. මෙය බොහෝ විට නින්ද ආබාධ ඇතිවේ. සමහර නින්ද අපි කෙටි නින්දක් වෙන් කිරීමෙන් අපි අපේම නින්ද කැඩී යති. හේතුව කුමක් වුවත් ප්රතිවිපාක සැබෑ විය හැකිය.
ෂූටියී හිඟවීමෙන් ඇති තනි ලොකුම පැමිණිල්ල නිදිමත බවත් එය පැහැදිලිවම සිතිය හැකි සමස්ත හැකියාව අඩු කිරීමටත් හේතු වේ. අපගේ චින්තනය අපිරිසිදු වන අතර තීන්දු සහ තීන්දු සඳහා අපගේ හැකියාවන් අවදානමට ලක් විය හැකිය. ඉගෙනීම හා සාන්ද්රණය සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක. අධ්යයනයන් මගින් ක්ෂණිකව අවලංගු කිරීම හා කෙටි කාලීන මතකය නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇතිවන දුෂණයන් නිරූපණය කරයි.
මෙය සිදුවිය හැකි අනතුරු සඳහා වැඩි අවදානමක් ද ඇතුලත්ව, දෝෂයන් හෝ රැකියාව මත විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්යයෙන් තුවාල සඳහා ඇති අවදානම නින්ද අහිමි වීම සමග සමපාත වේ.
නින්ද අහිමි වීම රියැදුරු අනතුරට පත් කරයි
අප වැඩ කරන විට හදිසි අනතුරුවලට ලක් විය හැකි පමණක් නොව, මාර්ග අනතුරු සඳහා වඩාත් අවදානමක් පවතින බව අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර තිබේ.
සමහර අය රිය පැදවීම හා සුන්බුන් අතරම නින්දට වැටෙන්නට පුළුවන. නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට සරලවම ධාවනය කිරීමට හැකියාව තිබේ. නින්ද අහිමි කිරීම අපගේ ප්රතිචාර කාලය හා අක්ෂි සම්බන්ධීකරණය බලපායි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, රියදුරු සිෙමන්ති භාවිතා කරන පර්යේෂණය මගින් නින්ද අහිමි වන අතරම රිය පදවන විට රිය පැදවීම අනතුරුදායක වේ. එක් අධ්යයනයකට අනුව නින්ද නොගත් විෂයන් සෑම විනාඩි 5 කට වරක් මාර්ගයෙන් බැස ගියේය. එය රුධිර මධ්යසාර මට්ටමට 0.08% ක මට්ටමකට සමාන විය. නින්ද අහිමි වීම අපහසුතාවයට හා අපහසුතාවයට හසුකර ගැනීම සඳහා දෘශ්යමය ලෙස දේවල් නිරීක්ෂණය කිරීමට අපට හැකි ඉක්මනින් අපහසු වේ.
මාරක අනතුරු හේතුවෙන් දිගු දුරක් ධාවනය කිරීමේදී මෙන්ම ගුවන් සේවා වැනි මගී ප්රවාහන කර්මාන්තවලදී දැඩි වැඩ කරන පැයක නීති රීති වලට හේතු වී තිබේ.
ආබාධිත විනිශ්චය, වේදනාව ඉවසීමට හේතු විය හැක
නින්ද අහිමි වීම ඔබට ශාරීරික හානියක් සිදු කළ හැකි වනු ඇත; එය ඔබගේ අන්තර් සබඳතාවය, විනිශ්චය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් බිඳ හෙළනු ඇත. ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, නින්ද අහිමි කිරීම අපගේ විනිශ්චය බලපායි. මොළයේ ඉදිරි මොඩලයේ ගැටලුව මෙයයි. විධායක කාර්යයන් ලෙස හැඳින්වෙන ඉහළ මට්ටමේ ප්රජානන ක්රියාවලියන් සඳහා පෙරමුනු රඳා පවතී.
ව්යාපාරයක උසස් බලයෙන් ක්රියාත්මක වන විධායකයකු වැනි බොහෝ දුරට, විවේචනාත්මක චින්තනයට ඉදිරිපත්වී ඇත. එය වැදගත් විනිශ්චයන් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. එය අපගේ සමාජ අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයට උපකාර කරයි. එය හොඳින් ක්රියා නොකරන විට, නින්ද අහිමි වීමේදී ඇතිවන පරිදි, ගැටළු වර්ධනය වේ. සංකීර්ණ තීන්දු ගැනීමට හෝ ඔබට උපකල්පිත ප්රතිඵල සලකා බැලිය හැකිය. පෞද්ගලික පෞද්ගලික ගැටුම් වලට ඔබ ලක් විය හැකිය. ඔබ දුර්වල තේරීම් පවා කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, නින්ද අහිමි වීම හා අපගේ පෞද්ගලික සෞඛ්යය පිළිබඳ අපගේ සමස්ත සංකල්පය අතර ඉතා සිත්ගන්නා සබඳතාවක් පවතී. හොඳ නින්දක් නොලැබෙන අයගේ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමට බොහෝදුරට ඉඩ තිබේ.
පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නින්දෙන් පෙළෙන අයට වේදනාව අඩු වී ඇති බවයි. මෙම වේදනාව සංවේදීතාවයේ ගැඹුරු (හෝ මන්දගාමි තරංග ) නින්දක් සම්බන්ධ බව පෙනේ. අපේ නින්ද කැඩී ගියොත්, හේතුව කුමක් වුවත්, අප එවැනිම සංසිඳුවීමේ වේදනාවලට යටත්ව සිටිමු.
නින්ද අහිමි කිරීම අපගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක බව කෙරෙහි වැදගත් බලපෑමක් ඇති කරයි. අනතුරුදායක රිය පැදවීමෙහි අනතුරට ලක්වීමෙන් අප අවදානමක් ඇති වුවද, නිසි තීන්දු තීරණ ගැනීමට හා අනෙකුන් සමඟ අනොන්ය ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට අපට හැකියාවක් ඇත. එය ද වේදනාව අඩු වීමක් විය හැක. මෙම සියලු හේතුන් හා ඊට වැඩි වශයෙන්, අපි අතිශයින්ම අවශ්ය වන නින්දේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මක භාවය අපට අවශ්යයි.
මූලාශ්ර:
ආර්නට්, ජේ ටී ටී සහ අල් . "සිමාගත රියදුරු කර්තව්යයක් මත නිපදවන අඩුවීම්වල දී දිගු කලක් අවදිතා සහ මධ්යසාර සංසන්දනය කරන්නේ කෙසේද?" 2001: 333-344.
ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 5 වන සංස්කරණය, 54-75 පිටුව.