ඔබ සැතපෙන විට ඔබ ප්රගති සමාලෝචනයකින් ඔබ ප්රගතියක් ලබන බව ඔබ සමහරවිට අසා ඇති නමුත්, එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? නින්ද නින්ද, හරිද? යථාර්ථයේ දී, ඔබ තවමත් සුන්දරත්වයේ සිටියදී ඔබගේ හිස ඇතුළත බොහෝ දේ සිදුවෙමින් පවතී. මෙම මොහොත වෙනස සලකුණු කරන මොලය තුල ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වයයි.
එය කලින් කල නොහැකි වූ ආකාරවලින් සැතපීමට නිපුණතා අධ්යයනය කිරීමට ඉඩ සලසා දුන් විද්යුත් සොයාගැනීම් (EEG) සොයාගැනීමකි.
1950 ගණන්වලදී, ඊජේන් ආස්රින්ස්කි නම් උපාධිධාරී ශිෂ්යයෙකු මෙම REM නින්ද ලෙස හඳුන්වන මෙවන් දේ සොයා ගැනීමට මෙම මෙවලම භාවිතා කළේය. මිනිස් නින්ද පිළිබඳ වැඩිදුර අධ්යනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ විවිධ මොළ තරංග රටාවන් පෙන්වන අවස්ථා රාශියක් තුළින් නින්ද ප්රගතිය කරා ගමන් කරයි.
ප්රධාන නින්ද දෙකක් තිබේ:
- වේගවත් අක්ෂි චලනය (NREM) - නිදි නින්ද ලෙස හැඳින්වේ
- වේගවත් අක්ෂි චලන (REM) - ක්රියාකාරී නින්ද හෝ පරරෝපොයික නින්දය
නින්දේ ආරම්භය
නින්දේ මුල් අවධියේදී, ඔබ තවමත් අවදියෙන් සහ අවදියෙන් සිටියි. මොළය නිපදවන්නේ බීටා තරංග ලෙස හඳුන්වන කුඩා හා වේගවත් බවය.
මොළය ලිහිල් කිරීම හා මන්දගාමී වීම නිසා ඇල්ෆා තරංග ලෙස හැදින්වෙන සෙමින් රැලි ඇතිවේ. ඔබ නිදා නොසිටි මේ අවධියේදී, ඔබට හඟවා ඇති අතිශයින්ම සංවේදී සංවේදීතාවන් ඔබට හඟවා ඇත. මෙම සංසිද්ධිය පිළිබඳ පොදු නිදසුන් නම් ඔබ පහත වැටෙන බව හෝ ඔබේ නමට කතා කරන කෙනෙකු ඇසීමයි.
මෙම කාල පරිච්ඡේදයේදී තවත් පොදු සිදුවීමක් වන්නේ මයික්ලොලෝනික් හෙළීමකි . ඔබ කිසි විටෙකත් කිසිම හේතුවක් නැතිව හදිසියේම කලබල වී ඇත්නම්, ඔබ මෙම සංසිද්ධිය අත්විඳිනු ඇත. අසාමාන්ය බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, මෙම මයික්ලොලෝනික් හෙංචය සැබවින්ම පොදු ය.
මීට පෙර විද්වතුන් විවිධ අදියර පහකට බෙදී ගියේය.
කෙසේවෙතත්, මෑතදී මෑතකදී, 3 වන සහ 4 වන අදියරයන් ඒකාබද්ධ වී ඇති අතර, දැන් NREM අදියර තුනක් සහ නින්දේ REM වේදිකාවක් ඇත.
NREM පළමු අදියර
අදියර 1 නින්ද චක්රයේ ආරම්භය වන අතර නින්දට සාපේක්ෂව සැහැල්ලු වේදයක් වේ. අදියර 1 නින්ද හා නින්ද අතර සංක්රමණ කාලය සැලකිය හැකිය.
පළමු අදියර තුළ මොළය ඉතා වේගවත් මොළයේ තරංග ඉතා ඉහළ විෂ්කම්භය තිට තරංග වේ. මෙම නින්ද කාල සීමාව කෙටි කාලයක් (විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා) පමණ වේ. මෙම වේදිකාවේදී ඔබ කවුරුන් හෝ අවදි කර ඇත්නම්, ඔවුන් නිදා නොසිටි බව වාර්තා කළ හැකිය.
NREM දෙවන අදියර
දෙවන අදියර තුළදී
- ඔවුන්ගේ වටපිටාව ගැන මිනිසුන් අඩු වශයෙන් දැනී ඇත
- සිරුරේ උෂ්ණත්වය අඩු වේ
- හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය වඩාත් නිතිපතා වේ
දෙවන අදියර නින්දේ දෙවන අදියර වේ. මොළය ආරම්භ වන්නේ වේගවත්, රිද්මයානුකම්පිත මොළේ ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වයේ නිදාගැනීමක් ලෙසිනි. ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වන අතර හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වේ. ඇමරිකානු සන්සුන් පදනමට අනුව, මෙම අදියරේදී පුද්ගලයන් සිය සම්පූර්ණ නින්දෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 50 ක් වැය කරයි.
NREM අදියර 3
3 වන අදියර අතරතුර නින්ද:
- පේශි ලිහිල්
- රුධිර පීඩනය හා හුස්ම ගැනීමේ අනුපාතය පහත වැටීම
- ගැඹුරු නින්ද හට ගනී
මෙම අදියර මීට පෙර 3 සහ 4 අදියරවලට බෙදනු ලැබීය.
ඩෙටා තරංග ලෙස හැඳින්වෙන ගැඹුරු, මන්දගාමී මොල තරංග, 3 වන අදියර තුළදී මතු වේ. මෙම වේදිකාව සමහර විට ඩෙල්ටා නින්ද ලෙසද හැඳින්වේ.
මෙම අදියරේදී මිනිසුන් අඩු ප්රතිචාරයක් දක්වයි. පරිසරය තුළ ශබ්දය සහ ක්රියාකාරකම් ප්රතිචාරයක් නොලැබේ. සැහැල්ලු නින්ද හා ඉතා ගැඹුරු නින්ද අතර කාල සීමාවක් ලෙසද එය ක්රියා කරයි.
පැරණි අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම නින්දේ ගැඹුරු නින්දේ දී ඇඳ ඇතිවීමේ ප්රවණතාව බොහෝ විට ඇතිවිය හැකි බවයි. නමුත් මෑතකදී ඇති වූ සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ එවැනි ඇඳන් එදිනෙදා විය හැකි අවස්ථාවලදී වෙනත් අවස්ථාවලදී සිදු විය හැකි බවයි. මෙම වේදිකාවේ ගැඹුරු නින්දේදී නින්දෙන් ඇවිදීම බොහෝ විට බොහෝ විට සිදු වේ.
REM නින්ද
REM නින්ද අතරතුර:
- මොළය වඩාත් ක්රියාකාරී වේ
- ශරීරය ලිහිල් හා විරහිත කර ඇත
- සිහින සිදුවෙයි
- ඇස් වේගයෙන් ගමන් කරයි
බොහෝ සිහින දකින්නේ වේගවත් දෘෂ්ඨි චලනය (REM) නින්ද වැනි නින්දේ සිව්වෙනි අවධියේය. REM නින්ද අක්ෂි චලනය, වැඩි ශ්වසන ප්රතිශතය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඇමරිකානු සන්සුන් පදනමට අනුව මෙම වේදිකාවේ දී ජනතාවගේ මුළු නින්දෙන් සියයට 20 ක්ම වැය කරනු ලැබේ.
මොළය සහ අනෙකුත් සිරුරේ පද්ධතිය වඩාත් ක්රියාකාරී වන අතර, මාංශ පේශීන් වඩාත් ලිහිල් වේ. සිහින මැදීම වැඩිවී ඇති මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ස්වේච්ඡා මස් මාංශපේශිතයන් අක්රීය වී ඇත.
නින්දේ අනුපිළිවෙල
මෙම අදියර තුලින් නින්ද ප්රගතියක් ලබා නොගන්නා බව අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය. 1 වන අදියර තුළදී නින්ද ආරම්භ වන අතර, අදියර 2 සහ 3 අතර වේ. REM නින්ද අවසන් වීමත් සමඟම ශරීරය සාමාන්යයෙන් 2 වන නින්දට පැමිණේ. මෙම අදියර හරහා රාත්රී හතරක් හෝ පහක් පමණ නින්ද අව්චන.
සාමාන්යයෙන්, අපි නිදා වැටීමෙන් පසු විනාඩි 90 ක් පමණ REM වේලාවට ඇතුල් වන්නෙමු. REM නින්දේ පළමු චක්රය කෙටි කාලයක් පමණක් පැවතිය හැකි වුවද, සෑම චක්රයක්ම දිගු වේ. REM නින්දට නිද්රාශීලීව ගමන් කළ හැකිය.
නින්ද බොහෝ විට උදාසීන ක්රියාවක් ලෙස සලකන අතර, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මොළය විවිධ නින්දේ දී ක්රියාකාරී ලෙස ක්රියාකාරී බවයි. මතකය ඒකාබද්ධ කිරීම සහ මොළය පිරිසිදු කිරීම වැනි සන්තතීන් ගණනාවක් තුළ නින්ද ක්රියා කරයි.
මූලාශ්ර:
ඇමෙරිකානු නිද්රා සංගමය. (). නින්ද යනු කුමක්ද? Https://www.sleepassociation.org/patients- general-public/what-is-leep/
සීඩ්රන්, එම් (1999). ප්රාථමික නිසරණ මූත්රා: වර්තමාන සංකල්ප. ඇමරිකානු පවුල් වෛද්ය, 59 (5) , 1205-1214.
ජාතික නින්ද පදනම. (nd). ඔබ නිදා සිටින විට කුමක් සිදුවේද? Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you- sleep
පීටර් (2007). වැඩිහිටියන් සඳහා NREM parasomnia නැඹුරු කිරීම, ප්රමුකත්වය සහ ප්රපාතයට හේතු වන සාධක: සායනික හා වෝහාරික ඇඟවුම්. නින්ද වෛද්ය සමාලෝචන, 11 (1), 5-30.
පර්ව්ස්, ඩී., ඔගස්ටින්, ජී. ජේ., ෆිට්ස්පැට්රික්, ඩී. සහ අල්. (2001). දෙවන සංස්කරණය, ස්නායු විද්යාව. පොත් ප්රකාශක. සන්ඩර්ලන්ඩ්, එම්ඒ: සිනාවර් ඇෙසෝෂිෙය්ට්ස්. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.