හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබගෙන්ම අසාගැනීම සඳහා ප්රශ්න

1 -

මම බිමට බසිනවාද?

සාමාන්යයෙන් නින්දේ ආබාධය ඇතිවීම නිරූපනය වීමයි. අප වැඩිහිටි විය යුතුය. කාන්තාවන්ට රෝග ලක්ෂණ වාර්තා කිරීමට වැඩි ප්රවණතාවක් ඇත. විශේෂයෙන්ම නින්දේ සැත්කමේ සිට නින්දේ සැතපුම් කණුවල ඇතිවන නින්දේ සැතපීමට. විරැකියාව ද රැකියා විරහිත, තනි හෝ අඩු සමාජ ආර්ථික තත්ත්වයේ සිටින අය අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.

2 -

අපහසුතාවයෙන් පෙළෙන අයුරු

නින්ද ඇබ්බැහි වීමෙන් කෙනෙකු ශබ්ද විකාශනය, හුස්ම ගැනීමේදී කෙටි ආවාට සහ අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. ආනින සිදුවීම්වල දී, රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම, හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම, හානියට පත් පුද්ගලයා හුස්ම ගැන නැවත ආරම්භ වන විට අවදි වන විට නින්දේ බාධා පැමිණේ. කෙනෙකුගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය හා සමස්ත සෞඛ්යය කෙරෙහි සැලකිය යුතු විපාක ඇතිවිය හැකිය.

3 -

මම කොපමණ කාලයක් ගත වෙනවාද?

ජීවිතයට සංකීර්ණ විය හැක. අපේ නින්ද ගැන අපේ සමහර බලාපොරොත්තු ටිකක් නොමඟ යැවිය හැකිය. අපේ ඇඳන් විශ්රාම ගැනීමෙන් පසු අපි ඉක්මනින් පාතාලයට යන බව සිතීම නොමඟ යැවිය හැක. නියමිත කාලය, වගකීම්, කාංසාව හෝ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලුවලට අප නිදා වැටෙන වේගයට බලපෑම් කළ හැකිය.

4 -

මට බරපතල ගැටලුවක් තිබේද?

ඇතැම් විට මානසික මෙන්ම වෛද්යමය දෘෂ්ටි කෝණයෙන්ද, ඔබට බලපෑ හැකි නිදාගැනීමේ ගැටලු පිළිබඳ දිගු ලැයිස්තුවක් බැලීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට නිදා ගැනීමට ඇති හැකියාව හා බාධා ඇතිවන ගැටළුව හඳුනා ගැනීමට එය ඔබට උදව් විය හැක.

5 -

මගේ දරුවාට හුස්ම හිර වී සිටිනවාද?

දරුවන්ගේ නින්දට අවශ්ය නින්දක් ලබා ගැනීමට රාත්රියේ ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබෙන විට ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වලක්වා ගැනීමට අවදානමක් ඇත. පර්යේෂකයන් උපකල්පනය කරන්නේ නින්ද කඩාකප්පල් කිරීම මගින් මොළයේ කලාපයට නිසි හානියක් සිදු විය හැකි නිසා, ආහාර රුචිය හා බලශක්ති වියදම පාලනය කිරීම සඳහා වගකියනු ලබන හයිපොතලමස් ය.

6 -

මට දොස් කියන්න බැරිද?

නින්ද පාර්ශවයක් යනු නින්දේ සිට නින්දෙන් ගමන් කිරීමට හෝ කතා කිරීමට නොහැකි වීමයි. කිසිදු ප්රතිකාරයක් අවශ්ය නොවේ. නමුත් නින්ද අහිමි වීම, මානසික පීඩනය සහ වෙනත් ක්ෂය වීමේ අවධානම් ඇති විය හැකිය.

7 -

මම වෙහෙසට පත් වූ මධ්ය දවසේද?

නින්දේ වාසිය නෙලා ගැනීමට පැමිණෙන විට එය නින්දේ නිසි අවධීන් අත්විඳිනු ඇත. ඔබේ නෙට් එක අදියර 1 සිට නින්දට පනින්න (පඩිපෙළෙන්) 2 වන අදියර (මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය මන්දගාමී වන විට), ඔබ අවදි වන විට අවදි වන විට අවදි වනවා. කෙසේවෙතත්, ඔබේ නින්ද තුනක් හා හතරක් (ගැඹුරු නින්ද) දක්වා ඔබ ගෙන යනවා නම්, ඔබට පහසුවෙන් පහසුවෙන් අවදි නොවන්නට හැකි වන අතර, සමහර විට ඔබ තදින් හා වෙහෙසට පත් වනු ඇත.

8 -

මම ඝන රාත්රී නින්දක් ලබන්නද?

නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සෑම රාත්රියකම නිර්දේශිත පැයවලට වඩා සැලකිය යුතු අඩු සංඛ්යාවක් නින්දේ හිඟය යටතේ ක්රියාත්මක වන බවයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මෘදු හා මධ්යස්ථ සංජානන ඌනතාවය, මෝටර් නිපුණතා ආබාධ, චිත්තවේගී විකිරණශීලතාව, බර වැඩි වීම සහ දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිකරණයට ලක් විය හැක.

9 -

මම ඉක්මනින් දුවන්නද?

ඔබ ඉක්මනින් ඉක්මනින් ඉබාගාතොත් ඔබ පරිපූර්ණ සිල්පරක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඔබ ඉතා ගැඹුරට නිදාගෙන සිටින අතර, ඔබට ඕනෑම වේලාවක නින්දක් ගෙනයාම හා ඕනෑම තැනක නිදාගන්නට හැකි බව පෙනේ. එය පුදුමයක් විය හැකිය, නමුත් වේගයෙන් නින්දට යාමට හැකිවීම සැබවින්ම ඔබගේ නින්ද සමඟ අසාමාන්යතාවයක් විය හැකිය.