රිය පැදවීමේ සැණින් වළකින්නේ කෙසේද?

ඔබගේ ඊළඟ මාර්ග සංචාරයේදී භාවිතා කිරීමට මෙම උපාය මාර්ගය යොදන්න

ජාතික අධි ආරක්ෂිත මාර්ග ආරක්ෂාව පිළිබඳ අධ්යයන අධ්යයනයකට අනුව, රිය අනතුරු 72,000 ක්, 44,000 ක් තුවාල හා 800 ක් මිය ගිය අතර 2013 වසරේදී මියගිය සංඛ්යාව 800 කි. වෙනත් පර්යේෂණවලින් කියැවෙන්නේ මෙම සංඛ්යා අවතක්සේරු කර ඇති බවත්, වසර 6,000 ක් දක්වා මාරක රිය අනතුරු සිදුවීම නිසා ඇතිවන ධාවනය සිදුවන බවත් .

නින්ද නොලැබීමෙන් ඔබේ රියදුරුගේ ප්රතිචාරය, විනිශ්චය හා අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව බරපතල ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔබ රිය පැදවීමට විශේෂයෙන් අනතුරුදායක විය හැකිය.

ඔබ දිගු ගමනක් යාමට හෝ නොසිටිනවාද යන්න, ඔබ නිදිමු රිය පැදවීමෙන් වැළකී සිටින ආකාරය පිළිබඳව මෙම උපදෙස් කියවිය යුතුය.

රිය පැදවීමේ සැණින් වළකින්නේ කෙසේද?

ඔබ තවත් බොහෝ දෙනෙක් වගේ නම්, ඔබ මෝටර් රථය පටන් ගත් වහාම කෝපි සඳහා ඔබේ පළමු නැවතුම. කැෆේන්, ශක්තිජනක බීම සහ වෙනත් උපක්රම ඔබට තාවකාලිකව නැවත පණගැන්විය හැකි නමුත්, ඔවුන් විශ්වාස කළ නොහැකි අතර ඔවුන් දිගු කාලයක් සඳහා වැඩ කරන්නේ නැත.

රියදුරු තෙහෙට්ටුව සඳහා හොඳම විසඳුම මුල්වරට විඩාපත් නොවිය යුතුය. දිගු ධාවකය තුල ඔබ සාවධානව සිටින බවට වග බලා ගන්න උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• නින්දේ ණය නැත. දිගු ධාවනයකට සූදානම් වීම සඳහා, පේළියක රාත්රී 7 සිට 9 දක්වා රාත්රි ගණනාවක් ගත වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබට සුවපහසුවක් දැනේවි.
• විවේක ගන්න. ඔබට හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ගමනාන්තය ලබා ගැනීම සඳහා කඩුවම් වළක්වා ගැනීමට පෙලඹීමක් ඔබට ඇති විය හැකිය, නමුත් වාහනයෙන් එළියට යෑම, ගමන් කිරීම සහ දිග්ගැස්සීමට ඉඩ ඇත. කන්න සහ අවදි කිරීමට කඩා ගැනීම සඳහා සැලැස්මක්. ඔබ ඉක්මන් මිනිත්තු 20 ක කාලයක් තුළ මිරිකීමට පවා ඔබට හැකි වනු ඇත.

• මධ්යම රාත්රියේ සිට පැමිණෙන්න. මධ්යම රාත්රිය හා උදෑසන කාලය අතරතුර අපගේ නින්දට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන විට එය රිය පැදවීම සඳහා ඉතාමත් භයානක වේ. රාත්රියේ රිය පැදීමෙන් වැළකී සිටියොත් අඩුම තරමින් කකුල් දෙකට බෙදී ගොස් හෝටලයක රාත්රිය ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• හැරෙන්න. ඔබ අන් අය සමග ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබ රෝදය පිටුපස කාලය වෙනස් කළ යුතුය. මෙය ටිකක් විවේක ගැනීමට සහ Zs කිහිපයක් අල්ලා ගැනීමට කාලය ලබා දෙනු ඇත.

• අනතුරු ඇඟවීම් දැනගන්න. ඔබට රිය පදවන අන්තිම මොහොත මතක තබා ගත නොහැකි නම්, නිරන්තරයෙන් උද්වේගකර හෝ ඔබේ ඇස්වල අවධානය යොමු කළ නොහැකිය, වෙනත් කෙනෙකු වෙත රෝදය අතැතිව හෝ නින්දක් සඳහා අදින්න.

නොකළ යුතු දේ

බොහෝ අය සිතන්නේ කවුළුව විවෘත කිරීම, ශබ්ද විකාශන සංගීතය හෝ දුරකථනයෙන් කතා කිරීමෙන් ඔවුන්ට අවදි වීමට සහ නිදිබරවීමෙන් වළකින්න. ඔවුන් "වැඩ කරන" මෙන් හැඟී ගියත් ඔවුන් ඔබව රිය පැදවීමෙන් ඔබව දුර්වල කරන නිසා ඔවුන් ඇත්තටම භයානක ලෙස භයානකයි. මෙම "උපක්රම" ඔබට ආරක්ෂාව පිළිබඳ සාවද්ය හැඟීමක් ලබා දෙන අතර, ඔබ සැබැවින්ම නතර කළ විට ඔබ රිය පැදවීමට සුදුසු බවක් ඔබට දැනේ.

මාර්ග චාරිකාවකින් ඔබව රැගෙන යාම සඳහා උපක්රම මත රඳා නොසිටින්න. වෙනත් කෙනෙකු සමඟ රියදුරු රාජකාරි සමඟ බෙදාගන්න හෝ, ඔබ තනි තනිව පියාසර කරන්නේ නම්, ඉක්මණින් නින්දට යන්න.

බලන්න

• නින්දේ ආබාධ සහ නින්දේ ප්රශ්න 10 ක්

_{මූලාශ්ර:}

_{ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය; ජාතික හෘද, පෙනහළු හා රුධිර ආයතනය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට ඔබේ මාර්ගෝපදේශය . අංක 06-5271.}

_{http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/}

> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving