නින්දේ වේදිකා

අදියර පහක් ඇත: අදියර 1, 2, 3, 4 සහ REM (ක්ෂණික ඇසේ චලනය). සාමාන්යයෙන් ඔබ නිදා සිටින විට, ඔබ පළමු අදියරෙන් පටන් ගෙන, REM නින්ද ළඟා වන තෙක් එක් එක් අදියර හරහා යන්න, පසුව ඔබ චක්රය නැවත ආරම්භ කරන්න. සෑම සම්පූර්ණ නින්ද චක්රයක් මිනිත්තු 90 සිට 110 දක්වා ගත වේ. සෑම මොහොතකටම ඔබේ මොළය වෙනස් වේ. සමහර අවස්ථා වලදී ඔබේ ශරීරය චලනය විය හැකිය. නමුත් අනෙක් අතට ඔබේ අත් හා පාද නොලැබේ.

හොඳ නිද්රා පුරුදු ඇති කරගැනීමෙන් ඔබට අවශ්ය සෑම නින්දක්ම ලබා ගන්න.

අදියර 1

අදියර 1 නින්ද සැහැල්ලු නින්දය. ඔබ නින්දෙන් හා නින්දෙන් ගලා යනවා. ඔබ පහසුවෙන්ම නිද්රාශීලී විය හැක. ඔබේ ඇස් චලනය හා ශරීරයේ චලනය මන්දගාමී වේ. ඔබ ඔබේ පාදවල හෝ වෙනත් මාංශ පේශිවල හදිසි වේගයෙන් ගමන් කළ හැකිය. මේවා හයිනින් මයික්ලොනීසියා හෝ මිශෙලෝනික් හෙංචය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම "නින්ද ආරම්භ" මගින් වැටීමේ සංවේදීතාවයක් ලබා ගත හැකිය. මොළයේ මොළයේ පැතිරීම නිසා ඒවා ස්වයංසිද්ධව උත්තේජනය කරනු ලැබේ.

අදියර 2

ඔබගේ වේලාවෙන් සියයට 50 ක් පමණ නිදා ගන්නා අතර දෙවන අදියරේදී වැය කරනු ලැබේ. මෙම අදියරේදී අක්ෂි චලනය නතර වන අතර ඔබේ මොළයේ තරංග (මොළයේ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම මැන බැලීම) මන්දගාමී වේ. නිද්රා ස්පින්ල්ල් යනුවෙන් හඳුන්වන වේගවත් මොළ කි්රයාකාරීත්වයේ කෙටි පිපිරීම් ද ඇත.

අදියර 3

අදියර 3 යනු ගැඹුරු නින්දේ පළමු අදියරයි. මොළ තරංග යනු වේගවත් රැලි සහිතව ඩෙල්ටා තරංග ලෙස හැඳින්වේ.

තුන්වන අදියරේදී නින්දට අවදි කිරීම ඉතා අසීරු විය හැකිය. ඔබ මෙම වේදිකාවේ දී අවදි කර ඇත්නම්, ඔබ විනාඩි කිහිපයක් මුළා වී ඇත.

අදියර 4

4 නින්ද යනු ගැඹුරු නින්දේ දෙවන අදියරයි. මෙම අදියරේදී මොළය දුර්ලභ වේගයෙන් ඩෙල්ටා තරංග නිපදවයි. මේ මොහොතේ දී යමෙකු නැඟිටින්න අමාරුයි.

උදෑසන ප්රබෝධමත් වීම සඳහා ගැඹුරු නින්දේ දෙකම වැදගත් වේ. මෙම අදියර ඉතා කෙටි නම්, නින්ද තෘප්තිමත් නොවනු ඇත.

REM නින්ද - ක්ෂණික අක්ෂි චලනය

REM නින්ද යනු සිහින දැකීමයි. ඔබ REM නින්දට පිවිසෙන විට, ඔබේ හුස්ම වේගවත්, අක්රමවත් සහ නොගැඹුරු වේ. ඔබේ ඇස් ඉක්මනින් ගමන් කරනු ඇත, ඔබේ මාංශ පේශි වේ. හෘද ස්පන්දනය හා රුධිර පීඩනය වැඩි වීම. පිරිමින්ගේ ඉරියව් වර්ධනය විය හැකිය. නින්දෙන් සියයට 20 ක් පමණ වැඩිහිටියන් සඳහා REM නින්දය.

REM නින්ද ඔබ සිහින දකින නින්දේ වේ. ඔබ සැතපීමෙන් පසු, මෙම නින්ද අදියරෙන් විනාඩි 70 සිට 90 දක්වා පමණ ආරම්භ වේ. පළමු නින්ද චක්රය REM නින්දේ කෙටි කාලයක් වේ. උදෑසන, REM නින්දේ ගත කරන කාලය වැඩි වන අතර ගැඹුරු නින්ද අවධියේදී අඩු වේ.

පර්යේෂකයන්ට REM නින්ද හා සිහින දකිනු නොලැබේ. දිගු කාලීන මතකයන් නිර්මාණය කිරීමේදී එය වැදගත් බව ඔවුන් දන්නවා. පුද්ගලයෙකුගේ REM නින්ද කඩාකප්පල් වී ඇත්නම්, ඊළඟ නින්ද චක්රය සාමාන්ය පිළිවෙල අනුගමනය නොකෙරේ නම්, කලින් රෑ පා අහිමි REM කාලය සෑදී තෙක් REM නින්ද වෙත කෙලින්ම ගමන් කරයි.

_{මූලාශ්ර:}

ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය; ජාතික හෘද, පෙනහළු හා රුධිර ආයතනය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට ඔබේ මාර්ගෝපදේශය . අංක 06-5271.