සැතපෙන්නට සිතීම ඛේදවාචකයකි. දිනපතා අවදි වී සිටීමට ඔබට අමාරු නම්, ඔබ හැම විටම සැතපී සිටින්නේ මන්ද? නිදිමත නින්දේ හා සෞඛ්යයේ ප්රතිවිපාක පිළිබඳ පොදු රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් සොයා ගන්න. එවිට නින්දේ ඇතිවන රෝග නිසා සෑම විටම නිදාගැනීමක් ඇතිවීමට හේතුවක් විය හැකිය.
පළමුව, ඔබ සැතපෙන්නට හැඟීමක් ඇති බව වැදගත් සාධක ඇත. උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ක්රියාකාරීත්වයට බාධා කරන අතිශයින් නිදිමත හෝ නිදිබර පෙනීම
- කියවීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ වාඩි වීම වැනි නින්දිත ක්රියාකාරිත්වයන් තුළ පහසුවෙන් රස්නෙයි
- නිතිපතා නෙප්ස් (විශේෂයෙන් ඔවුන් නිතර නිතර, දිගු කිරීම හෝ අවිනිශ්චිත නම්)
- දුර්වල අවධානය, සාන්ද්රණය හෝ කෙටි කාලීන මතක ගැටළු
සමහර නින්ද ආබාධ හොඳට නිදාගත නොහැකියි. මෙය නින්ද නොයාම හෝ දුර්වල නින්දේ ප්රතිඵලයක් විය හැක. වෙනත් රෝග ලක්ෂණ පවතී නම්, පුවරු සහතික ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් වැඩිදුර ඇගයීම වැදගත් විය හැකිය. මෙම රතු කොඩි සලකුණු සලකා බලන්න.
- මුලින්ම නිදා වැටීමට හෝ විවේකයෙන් පසු නැවත නිදා ගැනීමට මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා කාලයක් ගත කිරීම
- ප්රබෝධමත් නොවන හැඟීම් ඇති වන නිරන්තර පිබිදීමක් සහිත සැහැල්ලු කැඩුණු නින්දක්
- ගොරෝසු, ගර්ජන, හුස්ම හිරවීම සහ සාක්ෂි සහිත වේලාවක් ඇතුළුව නිදා සිටියදී කලබල වූ හුස්ම හිරවීම
- නිතරම මුත්රා කිරීම (නොක්ටියුරියා), බෲස් (දත් ඇඹරීම), උදෑසන හිසරදය, හදවත් උගුර හා ගර්භාෂය වැනි රාත්රී
- නින්දට ඇවිත් හෝ නින්දෙන් ඇවිදිමින් සිටියදී ඇතිවන හිරිඝණකම්
- නින්ද නොයාම හෝ නින්දට යාමේ හැකියාවක් නොමැතිව, නිද්රාශීලික සංකූලතා සහිත පුනරාවර්තන නාලිකා
- කලහකාරී හැගීම් වැනි දණහිස්වලට ප්රතිචාරයක් වශයෙන් හදිසි තාවකාලික මාස්ක් දුර්වලතා
- රාත්රී කාලයේ ඇති වන කකුල්වල ඇති වන දුෂ්කර හැඟීම්, චලනය මගින් මුදා හරින විට
- නින්දට සම්බන්ධ හැසිරීම්, නිදාගැනීම, නින්ද යෑම හෝ සිහින කිරීම, පහර දීම,
අධික නින්දේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් බලපානු ඇත. රිය පැදවීමේදී නිදා වැටීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නින්ද අහිමි වීමෙන් ශාරීරි වේදනාව, නිදන්ගත වේදනාව, හෝර්මෝන හා බර වැඩි වීම කෙරෙහි බලපානවා. කනස්සල්ල හා මානසික අවපීඩනයට දායක විය හැකිය. නින්ද ඇනෙනාව වැනි නිදි ආබාධ නිසා අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ ක්ෂණික මරණයක් ඇති විය හැක. දුර්වල නින්ද මගින් ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය බෙහෙවින් බලපායි.
වාසනාවකට මෙන්, නිදිමතතාවයේ පාදක හේතුව හඳුනා ගත හැකි නම් ඵලදායීව ප්රතිකාර කළ හැකිය. දිනපතා නින්ද නොයෑමට හේතු වන විවිධ නින්ද ආබාධ ඇතුළු දවසක නිදිමත ඇති වීම සඳහා පොදු හේතු හතක් සොයා ගන්න.
1 -
දුබල ස්වභාවික පුරුද්දදිනපතාම නිදිමත හෝ නිදිබර වියැකී යාමේ වඩාත් පොදු හේතුව වනුයේ ඉතාමත්ම පැහැදිලිය. ඔබ රාත්රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. නමුත්, පහත සඳහන් දුර්වල නින්ද පුරුදු ගැන සලකා බලන්න. ඔවුන් ඔබට අදාළ නම්, සමහර වෙනස්කම් සඳහා කාලය විය හැකිය:
- ඔබ කොපමණ නින්දක් අවශ්යදැයි ඔබ නොදන්නවා විය හැකිය.
- වැඩ කිරීම හෝ සමාජ වගකීම් නිසා ප්රමාණවත් තරම් නින්ද නොයාමට ඔබට තීරණය කළ හැකිය . ඇතැම් අවස්ථාවල නිද්රා සීමාව ලෙස හැඳින්වේ.
- රාත්රියේ රූපවාහිනිය හැර යාම වැනි නින්දක් කිරීමට නිසි නින්දක් නොලැබෙන දුර්වල නින්ද වටපිටාවක නින්දට යාමට උත්සාහ කළ හැකිය.
- නින්දට වැටෙන පිණිස ඔබට නිසි ලෙස පිළියෙළ නොකරන ලද නින්දිත නින්දක් ඔබට ඇත.
- කැෆේන් හා මත්පැන් නිදාගැනීමේ ආසන්නයේ සිටීම වැනි නින්දක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෙනත් සරල මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට ඔබ අසමත් විය හැක.
මේ සියල්ලම ඕනෑම හේතුවක් ලෙස නිශ්චිත නින්ද ආබාධයකින් තොරව ඊලඟ දවසේ ඔබ සැතපෙන්නට ඉඩ ඇත.
2 -
නින්ද ඇනියානින්ද apnea යනු ඔබ නිදා සිටියදී, නැවත නැවතත්, අර්ධ වශයෙන්, හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගැනීම නතර කරන තත්ත්වයකි. සැතපුම් ගණනක් හෝ ඊටත් වඩා පැය නින්දක් සඳහා නින්දක් ලැබිය හැකි අතර, එය වාහනයේ වාෂ්ප වීමෙන් පසුව ශබ්ද විකාශනය සහ කෙටි පිබිදීමක් සිදු විය හැකිය.
සෑම පිබිදීමක්ම සමඟ නින්දේ සැහැල්ලු අවධියකට මාරු වන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි විය හැකි අතර එය මතක තබා නොගෙන නිදාගන්න.
නමුත් මෙම කඩාකප්පල් වීම නිසා නින්දේ ඛණ්ඩනය වීම හා දුර්වල ගුණාත්මක නින්ද නිසා සැලකිය යුතු අධික දිනපතා නිදිමතතාවයක් ඇති වේ. අධික නින්ද ඇබ්බැහි වී සිටින අය ද රිය පදවන විට නිදා වැටීම සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත.
ඉහළ වාතාශ්රය ප්රතිරෝධී සංයාව (UARS) යනු හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයන් අඩු කාලයකදී නිදාගැනීමේ දී අඩු ප්රථිපලයකි.
නින්ද ඇනෙනාව සඳහා බරපතල සෞඛ්ය ප්රතිවිපාකද ඇත. එබැවින් අඛණ්ඩව ධනාත්මක වාතය ආවරණ (CPAP) ප්රතිකාරය හෝ වාචික උපාංග භාවිතය වැනි ප්රතිකාර ක්රම අනුගමනය කළ යුතුය.
3 -
නර්කොලැප්සිනර්කොලෙප්සියේ නිර්වින්දන ලක්ෂණ හතරක් ඇත, අවම වශයෙන් නිශ්චිතව අතිශයින් නිදිමු ඇත. නින්ද සහ අවදිවීම පාලනය කිරීමේ ගැටලුවක් පවතින විට මෙම නින්දේ ව්යාකූලතාවය හට ගනී. එමනිසා නින්දේ ලක්ෂණ චලනය වන විට අවදි වන විට (අවපීඩනය වැනි) හා අවදිවීමේ අංගයක් නින්දට අවතීර්ණ විය හැක.
Narkolepsy හි වඩාත් කැපී පෙනෙන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ cataplexy, පුදුමය හෝ සිනහව වැනි මානසික උත්තේජක සමග හදිසි ආබාධය අහිමි වීමයි. නර්සොලැප්සියට සම්බන්ධ නිදිමතතාව රයිටින් , ප්රොඩිගිල් සහ නුවිගිල් වැනි උත්තේජකයන් සමග ප්රතිකාර අවශ්ය විය හැක.
4 -
නිදන්ගත ආසාත්මික සින්ඩ්රෝම්අධික ශාරීරික ආබාධයක් යනු විඩාපත්, විඩාපත් හෝ නිදා ගැනීමට ඇතිවන තත්ත්වයකි. ව්යායාමයෙන් පසුව සිදු වන දරුණු තෙහෙට්ටුවක එය අංඟලක්ෂිතය. අඩු නැවුම් නින්ද හා නිතර නිතර සන්ධි සහ පේශි වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ.
නිදන්ගත විඩාව සින්ඩ්රෝම් හේතුව සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම්ගෙන නැති අතර, සියුම් නින්ද ඇනෙනාව නිසා විය හැක, බලපෑමට ලක්වූ පුද්ගලයාගේ ජීවිතයේ සැලකිය යුතු දුර්වලතාවයක් හා බාධාවක් ඇති විය හැක.
5 -
ක්ලේන්-ලෙවින් සින්ඩ්රෝම්ඉතා දුර්ලභ වුවද, ක්ලේන්-ලෙවින් සින්ඩ්රෝම් යෞවන වැඩිහිටියන්ට බලපෑම් ඇති කළ හැකි කොන්දේසියක් වන අතර, අධික නින්දේ පුනරාවර්තන කම්පනයන්ට හේතු විය හැක. මෙම කථාංගවලදී දින, සති හෝ මාස පවා පැවතිය හැකිය. නින්ද නොසැලකිය හැකිය.
එපමණක් නොව, සින්ඩ්රෝම් බොහෝ විට පාසැල් පැමිණීම හා මූලික දිනපතා ක්රියාකාරකම්වලට බාධා කරයි. හුලූකාවන් හෝ අශෝකා කණ ලිංගික හෝ හැසිරිම් හැසිරීම් වැනි සංකූලතා ඇති විය හැකිය.
ක්ලෙයින්-ලෙවින් සින්ඩ්රෝම් වලදී ප්රයෝජනවත් වන එකම ප්රතිකාර වන්නේ සමහර අධ්යයනයන්හි මිශ්ර ප්රතිලාභ ඇති නමුත් ලෙඩියම් මානසික ස්ථධීකරණ ලක්ෂණයි.
6 -
නොසන්සුන් කකුල් සංධාවයනින්දේ දී අධික ලෙස චලනය වන ආබාධ නිසා ඊළඟ දවසේ නිදිමත බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත. මෙම තත්වයන්ගෙන් බහුලවම රළු කකුලේ සින්ඩ්රෝම් (RLS) වේ. මෙම අක්රමිකතාව චලනය වීමේ අවයව සමග බැඳුණු කකුල් අසමසම සංවේදනයකින් සංලක්ෂිත වේ. ඔබ සැතපෙන ලෙස නිදහසේ සැරිසැරූ විට සවස් යාමයේ දී එය වර්ධනය වේ.
සාමාන්යයෙන් ආශ්රිත රෝගය, කාලානුරූපී අත් පා දෙපැතුම් සින්ඩ්රෝම් (PLMS) , නින්දේ ඇති වන හදිසි අකර්මණ්ය චලනයන් ඇතිවන විට හඳුනා ගැනේ. මේවා නැවත නැවතත් ඇතිවිය හැකි අතර බලපෑමට ලක්වූ පුද්ගලයාගේ නින්දට බාධා ඇති වන අතර ඔවුන්ගේ ඇඳ අසල හවුල්කරුවෙකුගේ නින්දට බාධා විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, මෙම තත්වයන් සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි අතර, යටින් දිවෙන හේතුව මත පදනම් වේ.
7 -
චිකිත්සක රිද්ම රෝගයවිවිධ සයිරියානුවන්ගේ රිද්මයානුකූලව දුර්භික්ෂය දැනේවි. ඔබේ සෛලවල ආලෝකය සහ අඳුරු කාලය සම්බන්ධයෙන් ඔබේ ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධීකරණය කිරීමට උපකාරී වන ශරීරයේ ස්වභාවික ඔරලෝසුව යනු සයිකල් රිද්මයයි. මෙම කාලය නිෂ්කී්රය වනවා නම්, ඔබ නුසුදුසු අවස්ථාවලදී නින්දට වැටෙනු ඇත.
නිදසුනක් ලෙස, ඔබ නින්දට ලක්වූ අවධියක සින්ඩ්රෝම් නම් , සවස් වරුවේ නිද්රා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ප්රමාද වූ නින්ද අදියර සින්ඩ්රෝම් සහිතව, ඔබ නිදා වැටීම (හෝ අස්ථි) අසීරු වීමක් ඇතිවී ඇත. පළමු කොන්දේසිය සහිත පුද්ගලයන් උදේ පාළුව ලෙස හැඳින්වේ. දෙවන කොන්දේසිය සහිත අය රාත්රී බකමූන් ලෙස හැඳින්වේ.
වාසනාවකට, සැහැල්ලු පසුබෑම සහ සෘණාත්මක බලපෑම් සහිත ආබාධයක් (SAD) ඇතුළුව, මෙම සහ වෙනත් සයුරිටි රිද්ම තත්වයන් සඳහා සැහැල්ලු චිකිත්සාව සහ මෙලනින්න් භාවිතය වැනි ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම තිබේ.
වචනයක්
ඔබ නොනැවතී නින්දේ සැතපුමක් නම්, නිසි හේතුව සොයා ගැනීමට හැකි වන අතර ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරීමට අවශ්ය ප්රතිකාරය ආරම්භ කළ හැකි මණ්ඩලයේ සහතික ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් සලකා බලන්න.
> මූලාශ්ර:
> ඔබ සැතපෙනවාද? ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය.
> නිදිබරකම. MedlinePlus.