මුල් කුරුල්ලන් රාත්රී ආලෝකය සහ උදෑසන මෙලනිටින් වෙත ප්රතිචාර දැක්විය හැක
සන්ධ්යා භාගයේ උදේ නිදා වැටෙන උදේ පාන්දර උදෑසන අවදි වන විට, නුහුරු නුපුරුදු විය හැකි එක් හේතුවක් විය හැකිය: දියුණු නින්ද-අවදි අවධි ව්යසනය. දියුණු නින්ද පියවරයක් යනු කුමක්ද? මේ සෛලීය ආබාධය ඇතිවිය හැක්කේ ඇයි? මෙම තත්වය ගැන දැනගන්න, එය හඳුනාගත හැක්කේ කෙසේද, බොහෝ විට එය අත්දකින අයෙකු සහ මෙලනින්න් සහ සැහැල්ලු චිකිත්සාව භාවිතා කළ හැකි ප්රතිකාර විකල්ප.
උසස් නින්ද-අවදි අවධි ව්යාධිය කුමක්ද?
උසස් නින්ද-අවදි අවධි ව්යාකුලය යනු සවස් යාමයේ කලින් කවුරුත් සැතපී නිදා ගැනීමට සහ උදේ පාන්දර උදෑසන අවදි වී ය. මෙම අත්තිකාරම් සාමාන්යයෙන් අවශ්ය හෝ අපේක්ෂිත නින්දේ කාලය පැය දෙකකට හෝ වැඩි කාලයක් ගතවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පෙ.ව. 6.00 සිට ප.ව. 6.00 සිට නින්දට යාමට ආශා කරන පුද්ගලයෙකුට ප.ව 8.00 වන විට නින්දට පමුණුවනු ලැබේ.
මෙම තත්වය සමඟ සිටින පුද්ගලයන් බොහෝ විට රෑ සවස් වන විට අතිශයින් නිදිමත ඇති අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඉක්මනින් නිදාගන්නවා. උදේ පාන්දරින්ම අවදි වන විට ඔවුන් නින්දට නැවත හැරී නොසිටීම අත්විඳිය හැකිය.
- උදාහරණ : එඩිත් 78 හැවිරිදි කාන්තාවකි. සාමාන්යයෙන් සැතපුම් 7 ට පමණ නිදිබර වී ඇති අතර සාමාන්යයෙන් රාත්රී 8 ට ඇඳ වැතිරී සිටියි. ඇය උදේ 4 ට නින්දෙන් අවදිවීමට නොහැකිය. ඇය අවම වශයෙන් උදෑසන 6 ට පමණ නිදා ගැනීමට කැමති වනු ඇත. සාමාන්යයෙන් නින්දට ඇවිත් ඇයගේ උදෑසන පැය කිහිපයේ පැය ගණන් ගත වේ.
රෝග නිර්ණය කිරීමට නම්, අවම වශයෙන් මාස 3 ක් සඳහා රෝග ලක්ෂණ තිබිය යුතුය. වැදගත්ම කරුණ නම්, උදේ පාන්දර පිබිදීම නින්දේ ආරම්භය ප්රමාද වීමත් සමඟය. මානසික අවපීඩනය හෝ නිද්රා ඇනීම වැනි වෙනත් උදෑසන අවදි කිරීම පිළිබඳ වෙනත් හේතුන් බැහැර කළ යුතුය. මානසික අවපීඩනය සාමාන්යයෙන් හවස් නින්ද නොයැවෙනු ඇත , නමුත් නිසි නින්ද ඇෙේනියා විය හැකිය.
හේතු සහ රෝග විනිශ්චය
වැඩිහිටි නින්ද-අවදි අවධියේදී ඇතිවන සංකූලතා වැඩිහිටියන් තුළ දක්නට ලැබේ. මේවා විය හැක, වියෝවක කොටසක් ලෙස ආලෝකයට ප්රතිචාර දැක්වීම ස්වාභාවිකව අහිමි වීම, විශේෂයෙන් ම සෙයිනාරෝස් වැනි කාච ගැටළු ඇති අය.
උසස් නින්ද අදියර ද පවුල්වල සිටින බව පෙනේ. කැසින් kinase ජානය ( CKI-ඩෙල්ටා සහ CKI- ඉප්සිලොන් ) මෙන්ම hPer1 සහ hPer2 ද ඇතුලත්ව ඇති ජාන විකෘති කිහිපයක් දක්නට ලැබේ.
මීට අමතරව, ඔටිසම් වැනි වර්ධන ආබාධ ඇති දරුවන් අතර ඇතිවිය හැකි ප්රවණතාවයක් තිබිය හැකිය.
මෙම තත්වය පිළිබඳ නිරන්තරව පැතිර ඇති බවක් නොපෙනේ. නමුත් එය 1% ට වඩා අඩු සංඛ්යාවකට බලපායි.
ප්රායෝගික ඉතිහාසයක් මත පදනම් වූ උසස් නින්ද-අවදි අවධි විබෙදුමක් හඳුනාගත හැකිය. වැඩිදුර තොරතුරු අවශ්ය නම්, නිද්රා සටහන් හා චින්තන ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම මිනුම් සාමාන්යයෙන් සැතපුම්-රීති රටාවන් ස්ථාපනය කිරීම සඳහා සති 1 සිට 2 දක්වා ගත වේ. සමහර අවස්ථාවල දී නිද්රා ඇනීම වැනි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ වෙනත් විභව්ය හේතු හඳුනාගැනීම සඳහා නින්ද අධ්යනය අවශ්ය විය හැකිය.
ප්රතිකාරය
දියුණු වන නින්ද-අවදි සංකූලතා, පෝටෙරා ප්රතිකාරය භාවිතයෙන් ප්රතිකාර කළ හැකිය. හිරු එළිය සඳහා සන්ධ්යා කාලයේදී නිදාගැනීමේ වේලාව ප්රමාද කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. රාත්රියේ දී ආලෝකය ලබා ගැනීමට අපහසු නම්, සැහැල්ලු පෙට්ටියක් භාවිතා කළ හැකිය.
මීට අමතරව, නොසොනිනය (CBHI) සඳහා ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සකවල අනෙකුත් මූලද්රව්ය භාවිතා කළ හැකිය. සමහර අවස්ථාවල දී උදෑසන සැහැල්ලු වේලාවේ මැලේටිනින් අඩු මාත්රාවක් භාවිතා කළ හැකි වුවද, එදිනෙදා නින්ද වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය.
රෝග ලක්ෂණ පවතින්නේ නම් නින්ද අහිමි වීම වැළැක්වීම සඳහා කැමති නින්ද කාල පරිච්ඡේදය ආරක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාව ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම් නිසි ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සහ ප්රතිකාර සඳහා පවතින විකල්ප ගැන නින්ද විශේෂඥයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
> මූලාශ්රය:
> ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ඩැවල් වෛද්ය විද්යාව. නින්ද ආබාධ අන්තර්ජාතික වර්ගීකරණය, 3rd ed. Darien, IL: 2014 ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ඩැන වෛද්ය, 2014.