සරල ලේඛනයක් නිදි බෙහෙත් හඳුනාගැනීම සහ දුර්වල නින්ද පුරුදු හඳුනා ගනී
ඔබ නින්ද විශේෂඥයකු විසින් ඇගයීමට ලක් කර ඇත්නම්, ඔබ හෝ ඇය නිද්රා ලොග් හෝ නිදා දිනපොත සමඟ ඔබේ නින්ද හැසිරීම් සටහන් කර ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ඇත. නමුත් නිද්රා ගැටලු හඳුනාගැනීම සඳහා නිද්රා ලොගය යනු කුමක්ද? නින්ද නොයා යුතු බව හඳුනා ගැනීම, දුර්වල නින්ද පුරුදු හඳුනා ගැනීම සහ සුලභතාවයේ රිද්මයානුකූල ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා නිද්රා ලොග් ආකෘතිය භාවිතා කිරීමට ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
නිද්රා සටහන් හෝ නිද්රා සටහන් යනු කුමක් ද?
දිගු කාලයක් පුරා නින්ද හැසිරීම් රටා නිරීක්ෂණය කිරීමට භාවිතා කරන කඩදාසි හෝ විද්යුත් වාර්තාවක් වන්නේ සැතපෙන සටහන හෝ නිදා දිනපත්රයයි.
යම් විචල්යයක් තිබුණද, බොහෝ නින්ද ලොගයන් සමාන ආකෘතියක් අනුගමනය කරයි . සෑම නින්දක් සඳහාම ඔබ වාර්තාගත කළ යුතු මූලික තොරතුරු තිබේ. රාත්රියේ හෝ දවසේ නින්දේදීම වේවා. පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය හැකිය:
- දිනය
- ඔබ ඇඳට යන වෙලාව
- ඇස්තමේන්තුගත වේලාව ඔබට නිදා ගැනීමට සිදු විය
- නිද්රා කාලය තුළ ඔබ නැගිට්ට කොපමණ වාර ගණනක් අවදි කළාද?
- ඔබ කොතරම් කාලයක් අවදි වුනාද?
- ඔබ හොඳට නින්දෙන් අවදිවූ කාලය
- උදේ අවදි වුනත් ඔබට දැනුණද?
- දින නෙප්ස් (දිනක කාලය, නින්දේ දිග)
එක් එක් කාණ්ඩ සඳහා ඔබ පුරවන ලද පෙට්ටි සහිත ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට මේසයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය. තවත් විකල්පයක් වන්නේ දිනකට පැය 24 ක් නියෝජනය වන ප්රස්ථාරයක් වන අතර, නින්දට යන කාලය තුළ ඔබ සෙවනැල්ලක් වනු ඇත.
නින්ද ලොගය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
පොදුවේ, සැතපුම් ලඝු-සටහන් සති හා මාස කිහිපයකට තබා ගනු ඇත. එය ඔබගේ නින්ද රටාවන් පිළිබඳ ප්රවේශමෙන් ගණනය කිරීමයි. මෙම තොරතුරු යුගල හේතු මත ප්රයෝජනවත් වේ. පළමුව, එය ඔබගේ නින්දේ පුරුදු පිලිබඳව වැඩි අවබෝධයක් ඇති කරයි.
ඔබ හදිසියේම නිදා සිටින බවක් නොපෙනී, හෝ ඔබේ නින්ද දරුණු ලෙස කැඩී ඇති බවක් ඔබ හදිසියේම වටහාගෙන ඇති අතර, දිවා හා රාත්රී කාලය පුරා විසුරුවා හරින කෙටි නින්දක් සමඟ.
දෙවනුව, වාර්තාව ඔබගේ නින්ද අක්රමිකතා ඇගයීම සහ ඔබගේ නින්ද වෛද්යවරයාට සමාලෝචනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ලියවිල්ලකි.
ඔබේ නින්ද හැඩ ගැන්වීම පිළිබඳ තොරතුරු පිළිබඳව තොරතුරු සවිස්තරාත්මකව සපයනු ඇත. එබැවින්, සුදුසු රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා වඩාත් අර්ථවත් තොරතුරු සපයනු ලබන බැවින් සම්පූර්ණයෙන්ම අවංක සහ නිවැරදි විය යුතුය.
නින්ද ලොග් නිශ්චිත නින්ද ආබාධ හඳුනාගත හැක
අවසානයේ නිදාගැනීමේ ලඝු නිශ්චිත නින්දේ ආබාධ හඳුනා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. බොහෝ විට දිනපතාම නිදිමත බව ගැන පැමිණිලි කරන පුද්ගලයින්ට එය නිතරම භාවිතා වේ. නින්ද ලොග් වීම අස්ථීර බව හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදාගැනීමේ පුරුදු ගැන අවධානය යොමු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් නින්ද තහවුරු කිරීමට අසමත් වීම.
සාමාන්යයෙන්, වැඩිහිටි නින්දේ රාත්රී කාලය තුළ වැඩිහිටියන් තම නින්ද ගත කළ යුතුය. අධික වේදනාවකින් හෝ කැඩී ගිය නින්දේ අවදිවීම නිසා ශරීරයේ ස්වභාවික රිද්මයට බාධා කරනු ඇත. මෙම සයිකල් රිද්මය ඇතැම් අය තුළ අසාමාන්ය විය හැකිය. එමගින් නින්දේ වේදනාකාරී තත්වයට පත්වීම හෝ ප්රමාද නොවී නින්දේ ඇති වීමේ ප්රවණතාවයක් ඇති වීමට ප්රමාද වීම හෝ ප්රමාද කිරීමට ඇති ආශාවයි. ඔබගේ නින්දේ පුරුදු ගැන ප්රවේශමෙන් ලේඛනගත කිරීමෙන්, ඔබ නිදහසේ නින්දෙන් පීඩා විඳිමින් සිටින අතර ඔබේ අවශ්යතා සපුරාලීමට ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබේ.
බොහෝ අවස්ථාවලදී නින්දේ දීර්ඝ කාලයක් පුරා නින්දේ පුරුදු ලේඛනය ප්රවේශමෙන් නිසි ලෙස උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා නින්දේ ලොග් විය හැකිය.
මෙම ප්රයෝජනවත් මෙවලම ඔබේ නින්දේ දුෂ්කරතා පිළිබඳ විභව හේතු හඳුනා ගත හැකි ය.
> මූලාශ්රය:
> පීටර්ස් බ්රිටිෂ් " නොසොනිෂන් (චිත්ත ධෛර්යය) චිකිත්සක චිකිත්සක චිකිත්සාව (Sleep) " මාරින් හි සැත්කම් හා නින්ද