ඔබ සැතපීමට අවශ්ය නම් නිදාගන්නේ කෙසේද?

1 -

ඔබේ නින්දට අවධානය යොමු කිරීමට කාලය තෝරන්න

ඔබේ නින්ද ගැන අවධානය යොමු කළ හැකි සතියක් හෝ දෙකක් වෙන් කරන්න. එම කාලය තුළ අනුන්ගේ අනිකුත් වගකීම්වලින් තොරව ඔබට අවශ්ය තරම් කාලයක් නිදා ගත හැකි කාලය තෝරාගැනීම වැදගත් වේ. නිවාඩුවක් අතර මෙය වඩාත් හොඳින් සිදු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය තුළ ඔබේ නින්ද කාලසටහනට බාධා හෝ වෙනස්කම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්නට ඉතා වැදගත්ය.

2 -

ඔබේ නින්දට තෝරාගන්න

සාමාන්ය නින්දක් තෝරාගන්න. සැතපී සිටින විට ඔබ නිදා ගැනීමට නිසි වේලාවක් තෝරාගැනීම වැදගත් වන අතර, සාමාන්යයෙන් නිදා ගැනීමට නිශ්චල වේ. ඔබ ඉක්මනින් ඇඳට යන්නේ නම්, ඔබ නොසළකා සමඟ අවදිව සිටින්නම්, නමුත් ප්රමාද වැඩියි, ඔබට අධික වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඔබ තෝරාගන්නා කුමන වේලාවට රාත්රියේ රාත්රියේ එය රැඳී සිටින්න. ඔබ සවස 10 ට පමනට නිදා ගැනීමට තීරණය කළහොත්, ඊළඟ සතියේ හෝ දෙක තුළ ඔබ සෑම රාත්රියකම රාත්රී 10 ට ඇඳට යන්න ඕනේ. විගල් කාමරයක් නැත. එබැවින් ඔබේ නිදන කාලය නැණවත් ලෙස තෝරා ගන්න.

3 -

ඔබ තව දුරටත් විඩාවට පත්වන තුරු නිදා ගන්න

සමහර අවස්ථාවලදී මෙය ක්රියාවලියෙහි ඇති පහසුම හා අමාරුම කොටසයි. සරළව, ඔබට අවශ්ය පරිදි තාක් කල් ඔබ නිදා ගැනීමට ඉඩ දිය යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ තවදුරටත් විඩාවට පත් නොවන තුරු මෙය නිදා ගැනීමයි. ඔබ කිහිප වතාවක්ම අවදි විය හැක, නමුත් තවමත් ඔබට නිදා ගැනීමට හැකි නම්, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ තවදුරටත් ශාරීරිකව නින්ද නොගත්ත විට, ඔබ දිනට නැගී සිටිය යුතුය. ඔබ ශබ්දය ඔරලෝසුවකින් අවදි නොවී සිටීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ නින්දේ වේලාවට ප්රමාණවත් නොවූවක් නම්, ඔබ වැඩ සඳහා නැඟී සිටීමට අවශ්ය කාලය අතපසු වී ඇත. මෙය ගැටලුවක් නම්, කලින් උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතු අතර නිවාඩුවක් තුළ මෙම ක්රියාවලිය උත්සාහ කරන්න. ඔබ දවසට පසු, නිදා තෙක් නිදාගන්න එපා. නැප්සිටි නෑ!

4 -

සාමාන්යයෙන් පරිබෝජනය

සෑම විටම, ඔබගේ නින්ද ණය ගෙවීමට දින කිහිපයක් ගත වනු ඇත. මෑත අතීතයේ දී ඔබට අහිමි වී ඇති නින්ද ප්රමාණය මෙය වේ. ණය ගෙවීම සඳහා ඔබ සැබැවින්ම අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ටිකක් නිදාගන්නවා. ක්රමානුකූලව, ඔබේ නින්ද නිශ්චිතව නිමා වන අතර සාමාන්යයට ප්රවේශයක් වනු ඇත. මෙය පැහැදිලි වීමට පෙර සතියකට හෝ දෙකක කාලයක් ගත විය හැකිය. මෙම සාමාන්යය ඔබ සැතපීමට අවශ්ය වන නින්ද ප්රමාණය වේ. වැඩිහිටියන්ට සාමාන්යයෙන් නින්ද 7 සිට 9 දක්වා නින්දක් අවශ්ය වේ. අවුරුදු 65 ට වඩා පැරණි අයට වයස අවුරුදු 7 ත් 8 ත් අතර කාලයක් ගත විය හැකිය.

5 -

ඔබගේ අවශ්යතා සපුරාලීමට ඔබගේ නින්ද කාලසටහන සැකසීම

මෙම ක්රියාවලිය අවසන් වූ වහාම ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන නින්ද ප්රමාණය තීරණය කරනු ඇත. දැන් ඔබට එතරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සැලසෙන නින්දක් අවශ්ය වේ. නිදසුනක් ලෙස ඔබ උදේ 6 ට අවදිව සිටිය යුතු අතර ඔබට පැය 9 ක් නින්දක් අවශ්ය නම්, ඔබට රාත්රී 9 ට ඇඳ විය යුතුය. මෙය තවමත් ඔබට අවදි වන අතර ඔබට අවශ්ය නින්ද ලබා ගැනීමට කාලය ලබා දේ. ඔබගේ දිනය ආරම්භ කිරීමට වේලාව. යහපත් නින්දේ පුරුද්දක් ලෙස හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ඔබ සති අන්තය ඇතුලත දිනපතා මෙම නින්ද කාලසටහන තබා ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝදෙනෙකුට පිබිදීම උදෑසන හිරු එළියේ විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා ලැබෙන ප්රයෝජන.