සයිට් ගෙයර්ගේ අර්ථය සහ සැන්දෑවේ චක්රය රාධනයට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
පරිසරයේ සිට යම් යම් කාල සංඥා වලට නිරාවරණය කිරීමෙන් ශරීරයේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව නැවත සකසා ගත හැකිය. මෙම zeitgeber කාල සංඥා යනු කුමක්ද? මෙම බලපෑම් නින්ද, හෝර්මෝන නිදහස් කිරීම සහ වෙනත් ක්රියාවලීන් පාලනය කරන අභ්යන්තර ඔරලෝසුව නැවත සකසන්නේ කෙසේද? චලනය, උෂ්ණත්වය, ආහාර සහ ව්යායාම, චරිතාපදානය සඳහා මෙම සංඥා අහිමි වුවහොත් සිදුවනුයේ කුමක්ද සහ කුමක් සිදු වේදැයි සොයා ගන්න.
Zeitgeber අර්ථය කුමක්ද?
ජර්මන් භාෂාවෙන් "කාලය ලබා දෙන තැනැත්තා" සඳහා Zeitgeber අදහස් කරන්නේ ඕනෑම ජීවියෙකුගේ ජීවීන්ගේ පද්ධතිය නැවත පිහිටුවිය හැකි ඕනෑම බාහිර ඉඟියක් වේ. මිනිසුන් තුළ, සුලභ පද්ධතිය හෝ ජීව විද්යාත්මක වේලාව පාලනය කරන්නේ zeitgebers විසින්ය. මෙම කේන්ද්රීය කේබලය රඳා පවතින්නේ මොළයේ මුල් හයිපොතලමස් හි අධික්රමයමය න්යෂ්ටියේය .
පහත දැක්වෙන්නේ zeitgebers කිහිපයක් සහ ඔබේ නින්දට බලපාන ආකාරය:
දිවා ආලෝකය
සැහැල්ලු නින්දට බලපාන ඉතාම වැදගත් zeitgebers එකකි. ආලෝකයේ දෘෂ්ඨි සෛල මගින් ඔබේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව බලපායි. සෛල රාත්රී කාලයේ සහ ඔබේ නින්ද චක්රය නියාමනය සඳහා උපකාරී වන විට ඔබගේ ශරීරය පවසනවා. සැහැල්ලු ආලෝකය සොයාගැනීමට පෙර, හිරු උදා වූ විට නැඟිට අවදි වූ විට ජනයා නින්දට ගියේය. එහෙත් දැන්, ඔබ අඳුරට නොපෙනෙන ආලෝකයට නිරාවරණය වීම (විශේෂයෙන්ම තිර වලින්) හා කාර්යාලයේ වැඩ කරන විට ස්වභාවික හිරු එළියට පිවිසීමේ ඌනතාවයක් නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවයකට දායක විය හැකිය.
ආහාර වේලාවේ
රාත්රියක ආහාරයට ගන්නා විට ඔබට නින්දේදීම කොපමණ හොඳින්ද ද? සෑම රාත්රියකම රාත්රී ආහාරයට ගන්නා සෑම රාත්රියකදීම රාත්රී ආහාරය හොඳයි. එසේ නොමැති නම් සාමාන්යයෙන් ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබට විවිධ ශක්ති මට්ටම් තිබිය හැකිය. එය ඔබගේ සයුරියා රිද්මයෙන් ඉවත් කළ හැකිය.
ව්යායාම උපලේඛනය
ඔබගේ ආහාර වේලාවේ මෙන්, ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ නින්ද චක්රයටද බලපායි. ඔබ ව්යායාම කරන විට එය බොහෝ නොවේ, නමුත් ඔබේ වේගය ස්ථාවර නම් වැඩි. ඔබේ ශරීරය සෑම රාත්රියකම ව්යායාම කිරීමට යොදාගන්නේ නම්, පසුව ඔබ එය වෙනස් කර පෙරදින උදෑසනක පුහුණු වැඩමුරකට ගොස් නින්දෙහි වෙනසක් දැකීමට අපේක්ෂා කළ හැකිය.
උෂ්ණත්වය
ශරීරයේ උෂ්ණත්වය අඩු වීම ශරීරයට නින්දට මාරු කිරීමට හේතු වේ. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ස්වභාවිකවම උදෑසන (උදෑසන 4 ට පමණ) වැටී ඇති අතර, ශරීරය හා ස්වාභාවික පරිසරය අතර විශාල වෙනසක් ඇතිව සිදුවන තාප අලාභය රඳවාගත හැක. රාත්රි කාලයේදී එළිමහන් කවුළු විවෘත කිරීමෙන් බොහෝ දෙනෙක් හොඳ නින්දකට වැටේ. නින්දෙහි සැතපීමට සහ නින්ද නොයෑමට ද සිසිලනය ද හැකිය. උෂ්ණත්වය පාලනය වන අතර නියතව පවතින විට, මෙම සංඥාව අහිමි වේ.
වේලාව කාලය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
ඔබ වයසට යන විට ඔබේ සයුරේ රිද්මයේ වේගය වෙනස් කිරීම සඳහා සංවේදීතාව වෙනස් වේ. පාසැලේ ඇඳට පෙර 2 ට පෙර පීසා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් එල්ල නොවන බව පෙනෙන්නට තිබේ. ඔබේ නින්දෙහි සරල වෙනස්කම් පවා ඔබේ නිද්රා රටාවන්ට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබේ ආහාර වේලක් සහ අභ්යාස කාලසටහනක් සහ උදෑසන හිරු එළිය ලබා ගැනීමට ක්රම සොයා ගැනීමෙන් ඔබ දුක්විඳින විට ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ඔබට නැවත ලබා ගත හැකිය.
නිදි ආබාධයක සංඥා
ඔබ නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත්වන විට ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නිරන්තරයෙන්ම දුර්වල නම්, ඔබට සයිකල් රයිට් නින්ද අවුල් විය හැක . නිදි ආබාධයක සංඥා:
- නිදා ගැනීම දුෂ්කර වේ
- රාත්රියේදී නින්ද නොනැවතී නින්දෙන් මුත්රා කරන්න.
- ඉක්මනින් අවදි කිරීමට සහ නින්දට යාමට නොහැකි වීම සඳහා නැඹුරු වීම.
- නින්ද නොදියුණු තත්ත්වයක් හෝ දුර්වල ගුණාත්මක භාවයක් ඇත.
ඔබ නිද්රා ව්යාකූලතාවයක් ඇති බවට සැක කරන විට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ස්වභාවික පරිසරයට ඔබගේ සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කරන සරල වෙනස්කම්, උදෑසන හිරු එළිය නිරාවරණය කිරීම, ඔබේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව සහ නින්ද හැසිරීම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මූලාශ්ර:
ආදම් කේ (1980). නවාතැන් ආහාර පාන වලින් පසුව ආහාර පුරුදු හා නින්ද. SLEEP, 3 (1), 47-58.
ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ඩැනී වෛද්ය විද්යාව (2008). චිකඩීය රයිටින් නිදාගැනීමේ ආබාධ. නැවත ලබා ගත් ජනවාරි 22, 2016.
හාවඩ් වෛද්ය විද්යාලයේ සැතපෙන වෛද්ය විද්යාව. (2007, දෙසැම්බර් 18). බලපෑම් ඇති වන බාහිර සාධක නැවත ලබා ගත් ජනවාරි 22, 2016