උදෑසන නින්දෙන් අවදි වීමට මම ශබ්ද තරංගයක් භාවිතා කළ යුතුද?

නින්ද අවශ්යතා සපුරාලීමට නිතිපතා උපලේඛන, උදෑසන සන්ලයිට් සඳහා උපකාර විය හැක

උදෑසන නින්දෙන් අවදි වීම සඳහා ඔබ ශබ්ද කෝෂයක් භාවිතා කළ යුතුද? බල්බ ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකි නම්, හානිකර විය හැකි අතර නින්ද අහිමි කිරීම සඳහා දායක විය හැකිද? එය විශ්වාස කිරීමට අපහසු විය හැකිය, නමුත් ඔබගේ බ්ලොග් ඔරලෝසුව සැබවින්ම නින්දේ පුරුදු පුරුදු කරයි. හොඳ සැතපීම් සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ඔබගේ කාලසටහනට සරල වෙනස්කම් කීපයක් කර ගැනීමෙන් අතීතයේ යමක් විකාරයක් බවට පත්කර ගත හැකිය.

අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසු යනු කුමක්ද?

අනතුරු ඇගවීම් නවීන නරකම වේ. උදේ අපිව උදෙසා අපි ඒවා පාවිච්චි කරමු. ඒවා අතිශයින්ම ඵලදායී වේ. අවාසනාවකට මෙන්, අප නින්දට කොතරම් නින්දක් වුවද, අපි සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්නේ නැද්ද? නැත. එපමණක් නොව, අපි වෙනත් කෙනෙකු සමඟ නිදාගෙන සිටිනවා නම් හෝ අපට දරුවන් සිටින නම්, අප කලින් නින්දට වරක් අපේ නින්දට බාධා ඇති විය හැකිය.

ඔබට අවශ්ය පරිදි ප්රමාණවත් තරම් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාවටම වෙනස් වන අතර, නිශ්චිතවම පුද්ගලයෙකුට වඩා වෙනස් වේ. ඔබට අවශ්ය තරම් නින්ද තීරණය කිරීමට සරල අත්හදා බැලීමක් කළ හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට පැය නවයක් නින්දක් අවශ්ය නම්, ඔබ දින ගණනාවක් නින්දට පැය නවයක් ගත කිරීමෙන් පසුව අවදි වන්නට ඉඩ තිබේ. අපට ලැබෙන්නේ අඩු නින්දක් නම්, නින්ද අහිමි වන අතර නෙප් සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක වලට මුහුණ දෙයි .

අවදියේදීම අප නිදාගන්න පසු ඇඳට නිදාගන්නවා නම් අපි බොහෝ දෙනෙකුට නිදාගන්නට හැකි නම්, නිද්රාශීලී බවක් යන සංකල්පයක්. කෙසේ වෙතත්, අපගේ නින්ද අවශ්යතා නිවැරදිව තීරණය කර ඇත්නම්, මෙම අතිරේක නින්ද අවශ්ය නොවේ. නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වලක්වා ගත හැකි වන පරිදි නින්ද අව්වස් වැනි අනෙකුත් නින්ද ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම ද වැදගත් වේ.

ශබ්ද කෝෂයක් නොමැතිව ඔබේ නින්ද අවශ්යතා සපුරා ගන්නේ කෙසේද

බොහෝ අය තමන්ගේ කාලය මත බාධා ඇති වී ඇති අතර, යම් වේලාවක් එය නැගී සිටිය යුතුය. අපිට නිදාගන්න බැහැ, වැඩ කිරීමට හෝ පාසැලට ප්රමාද වෙන්න. ඒ නිසා අපට අවශ්ය නින්ද ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?

එය සරල අංක ගණිත කාරණයක් වේ. ඔබ පැය නවයක් නින්දක් අවශ්ය බවත්, ඔබ වැඩට යාමට උදෑසන 6 ට ඔබ නැගී සිටිය යුතු බවත්, පසුව ඔබට රාත්රී 9 ට ඇඳට යාමට සිදුවනු ඇත. එය ප්රමාණවත් තරම් සරලයි, නමුත් මෙය ප්රධාන කොටසකි නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් තබා ගැනීම: සති අන්ත ඇතුලුව සෑම දිනකම ඇඳට සහ නැඟිටිනවා. ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික සයුරියා රිද්මයේ කොටසක් ලෙස නිතිපතා රඳවා තබාගැනීමට කැමතියි. එය ඔබගේ නින්ද අවශ්යතා සපුරා ඇති විට නැගිටීමට නැඹුරුවීමට කැමැත්තෙන් ඔබේ කැමැත්තට ඉඩ ඇත.

ස්ථාවර නින්දේ පුරුදු, මෝනිං සන්ලයිට් අවසථාව අවසන් කිරීම සඳහා උපකාරී වන්න

ඔබගේ බුඩාප්ට් ඔරලෝසුව කඩා දැමීමට පෙර, මෙම මාර්ගෝපදේශ වලට කිහිපයක් තහඩු තිබේ. පළමුව, ඔබ ඔබගේ නින්ද අවශ්යතා සපුරාලන උපලේඛනවලට අනුකූලව නිශ්චය කර ගැනීම හා අනුගත වීම වැදගත් වේ. කාලය මත නින්දට යන්නේ නැතුව ඔබ කෙටි නම්, ඔබ නිදාගන්නෙහිය. මෙය බෙහෙවින් හික්මවීමක් අවශ්යයි. බොහෝ අය දිනපතාම ඇඳට යනවා. විශේෂයෙන් ම එය පැයක් මෙන් පෙනේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ නින්ද අවශ්යතා සපුරාලීම හා දිනපතා හමුවීම මගින් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලැබේ. එය පිබිදීම උදෑසන සූර්යාලෝකය ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබට එය අත්හරින්න පුළුවන් නම්, ඔබට විශ්රාම ගත කිරීමට වසර ගණනාවකට පෙර එම බියර් ඔරලෝසුවෙන් මිදීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

_{මූලාශ්රය:}

_{ජාතික නින්ද පදනම. අවසන් පිවිසුම: මාර්තු 20, 2016.}