ජීවිත කාලය පුරාම නින්දක් අවශ්ය වන අතර පුද්ගලයා අතර වෙනස් වේ
අපි හැමෝටම කිව්වා රෑට පැය අටක් රෑ නින්දක් ලැබෙන්න ඕන කියලා. නමුත් මේ තොරතුරු සාමාන්යයි. හැම කෙනෙකුට ම සුදුසු විය නොහැකියි. සමහරුන්ට වැඩි නින්දක් අවශ්ය වන අතර අනෙක් අයගේ ප්රමාණය අඩු විය හැකිය. මේ අනුව, සෑම පුද්ගලයෙකුට රාත්රී නින්ද පැය අටක් අවශ්ය වන බව සාමාන්යයෙන් කථා කරන ලද උපදෙස මිත්යාවකි.
කෙටි නින්දක් හා දිගු නින්දක්
සෑම කෙනෙකුම නින්දක් අවශ්ය වේ. ජාන හෝ ජානමය තොරතුරු තීරණය කරනු ලැබේ.
මෙම අවශ්යතාව නින්දේ ප්රමාණය අපගේ ශරීරයෙන් අපව ප්රබෝධමත් කිරීමට අවදි කිරීමට අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු අඩියක් අවශ්ය වන "කෙටි සිල්පර" සහ "දිගු සිල්පර" අවශ්ය වේ.
ජීවිත කාලය පුරාම වෙනස්කම් අවශ්යයි
විශේෂයෙන් ළමා හා වැඩිහිටි අවධියේදී අපගේ ජීවිත කාලය තුළ සාමාන්ය නින්දේ අවශ්ය ප්රමාණය වෙනස් විය. සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය ජනයා වුවද, ඉහත අවශ්යතාවලින් බැහැර වන පුද්ගලයන් පහත දැක්වෙන කණ්ඩායම් අතරට වැටේ.
- ළදරුවන් (මාස 3-11) පැය 14-15 වේ
- ළමයින් (මාස 12-35) පැය 12-14 ක් අවශ්යයි
- ළමයින් අවුරුදු 3-6 ක් අවශ්යයි 11-13 පැය අවශ්යයි
- පාසල් වයස ( අවුරුදු 6-10) පැය 10-11 වේ
- යොවුන් වියේ (අවුරුදු 11-18) පැය 9.25 යි
- වැඩිහිටියන්ට සාමාන්යයෙන් පැය 8 ක් අවශ්ය වේ
- වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට අඩු නින්දක් අවශ්ය වනු ඇත
නින්දේ ණය
අපේ නින්ද අවශ්යතා සපුරාලන්නේ නැත්නම් කුමක් සිදුවේද? ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් අපි සාමාන්යයෙන් "ගෙවිය යුතු" නින්දේ ණයක් එකතු කරමු. මෙම ගෙවීම නිසා නින්දට යෑමෙන් අමතර නින්දක් පැවතීම , කලින් ඇඳට නිදා ගැනීමට හෝ නිදාගැනීම සඳහා නිදාගැනීමට සිදු වේ.
අපගේ ශරීරයට වඩා අඩු නින්දක් අවශ්ය නම්, අපව ප්රබෝධමත් කර ඇති අතර අපට එය අත් නොහරිනු ඇත:
- දිවා කාලයේ නින්දේ
- ආශ්වාසය
- අපහසුතාවයක්
- දුර්වල සිතුවිලි
- අනතුරු පිළිබඳ වැඩි අවදානමක්
- වෙනත් සෞඛ්ය සංකූලතා (එනම් බර වැඩි වීම )
මාගේ නින්ද අවශ්යතා හඳුනාගන්නේ කෙසේද?
ඔබට අවශ්ය තරම් නින්ද තීරණය කිරීමට පහසු ක්රමයකි.
මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:
- ඔබගේ නින්ද ගැන අවධානය යොමු කළ හැකි සතියක් හෝ දෙකක් වෙන් කර තබන්න. ඔබේ නින්ද කාලසටහනට බාධා හෝ වෙනස්කම්වලට ඉඩ නොදිය යුතුය.
- සාමාන්ය නින්දක් තෝරාගන්න, රෑ රාත්රියේ රාත්රිය ගත කරන්න.
- උදේ පාන්දර ශබ්දය නොමැතිව පුබුදුවාගෙන් ඔබ නිදහසේ නින්දට ඉඩ දෙන්න.
- දින කිහිපයකට පසු, ඔබ ඔබේ නින්ද ණය ගෙවනු ඇත, ඔබ අවශ්ය නින්ද සාමාන්ය ප්රමාණයට ප්රවේශ වනු ඇත.
- ඔබේ අවශ්යතා තීරණය කළ පසු, ඔබේ නින්ද ආරම්භ කිරීමට පැයක් තුළ ඔබේ නින්ද ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ නින්ද ආරම්භ කිරීමට කල් ලබා දෙන අතර ඔබට අවශ්ය නින්දට ඉඩ දෙයි.
නින්ද අහිමි වීම
ඔබේ ශරීරය අවශ්ය වන්නේ නින්දට අවශ්ය බව අතිශයින්ම වැදගත් ය. නිදන්ගත හෝ දිගුකාලීනව නින්ද අහිමි කිරීම ඔබේ සෞඛ්යය, ආරක්ෂාව, ඵලදායිතාව, මනෝභාවය සහ තවත් බොහෝ දුර්වල වන ගැටළු වලට සම්බන්ධ වේ.
නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇති විය හැකි සමහර ප්රතිවිපාක මෙහි දැක්වේ:
- අඩු අවධානමක්
- අඩු කාර්යසාධනය
- මතක අපහරණ
- සංජානනය අවපාත
- රැකියාව පිළිබඳ තුවාල
- වාහන බිඳවැටීම හෝ වෙනත් බර යන්ත්රෝපකරණ හේතුවෙන් ඇති වූ තුවාල
බොහෝ අවස්ථාවලදී නිදන්ගත නින්ද අහිමි වන අයට ඔවුන්ගේ "සාමාන්ය" අත්දැකීම් ලෙස ඔවුන්ගේ තත්වය කපා හැරීම, ජීවිතයේ, වැඩ සහ දරුවන්ගේ මානසික පීඩනයට හසුවීම.
මෙම පුද්ගලයන් ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඉතාමත්ම අහිතකර නොවන බව මෙම පුද්ගලයන් තේරුම්ගෙන නැති අතර, ගැටළුව නිවැරදි කිරීම හෝ උපකාර ලබා ගැනීමෙන් තොරව වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය.
මූලාශ්රය:
ජාතික නින්ද පදනම