ඔබ ආහාර ගැනීමේදී සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගන්නවා
උදෑසන ආහාරය ගැනීම ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාරය විනාශ කිරීමයි. එහෙම නෑ. අඩු කොලෙස්ටරෝල් භෝජන සංග්රහය ප්රඥාවන්ත තෝරා ගැනීම් සහ ඔබේ කොටස් දෙස බලා සිටීම කාරණයකි. උදෑසන ආහාර වේලෙහිදී තෝරා ගන්නා විට කුමක් තෝරාගැනීමටත්, ජාතික මට්ටමේ දම්වැල තුනකින් උදෑසන ආහාරය උදෙසාත් අපගේ ප්රධානතම තේරීම් යෝජනා කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
උදෑසන ආහාර සඳහා ඉඟි ආහාර ගැනීම
ඔබ පෙරට යන්න දැනගන්න : බොහෝ ආපන ශාලා උදේ ආහාරවල කොලෙස්ටරෝල්, සංතෘප්ත මේද හා කැලරිවල අධික ලෙස කුප්රකට ය. ඔබ කලින් ආහාරයට ගන්නා වේලාවේදී ඔබ දන්නවා නම්, ආපනශාලා වෙබ් අඩවියට පිවිසිමෙන් ඔබට වඩා පුළුල් තේරීමක් කළ හැකි දැයි බලන්න. බොහෝ ආපනශාලා සඳහා "සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම්" ලෙස නම් කර ඇත. ඔබ එම ආහාර වේලාවේදී ආහාර ගන්නා විට එම ආහාරවලින් එකක් තෝරාගන්න.
ප්රමාණ කරුණු විශාල කොටස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම, විශේෂයෙන්ම omelets, පෑන්කේක්, හෝ ප්රංශ ටෙස්ට් විශේෂයෙන් කුඩා හෝ ළමා ප්රමාණයේ උදැසන entrée තෝරා ගන්න. නැත්නම්, ඔබ හාරා ගැනීමට පෙර ඔබේ විශාල ප්රමාණයේ භාජනයෙන් භාගයක් තබා ගන්න. එය භාගයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම පහසු කරනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න මතුපිට එකතු කරන්න: රසවත් බෙරි වර්ගයක් හෝ සිරප් හෝ ජෙලි වෙනුවට උදේ ආහාරයට ගන්න. එළවළු මිල දී ගන්න, ඒවා ලබා ගත හැකි නම්.
උදේ ආහාරය නැරඹීම, සෞඛ්ය සම්පන්න පැත්තක් එකතු කරන්න : ඔබේ ආහාරයට හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ එකතු කිරීම සඳහා walnuts හෝ පළතුරු සමග ප්ලාස්ටික් ඔට්මිම් පැත්තෙන් උත්සාහ කරන්න.
මාසයකට එක් වරක් හෝ දෙකක ආපන ශාලා භෝජන සංග්රහයකට ඔබේ වාර ගණන සීමා කරන්න .
චෛත්ය අවන්හල් වල සෞඛ්යසම්පන්න විකල්ප
ජනප්රිය ඇමෙරිකානු අවන්හල් වලින් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
බොබ් එවාන් ගේ නිර්මාග්රී ඔමෙට් ඔවුන්ගේ "ෆාම් සිට ෆාර්ම්" මෙනුව වෙතින් හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීමකි. ලූනු, ළදරු නිවිති සහ තක්කාලි අඩංගු වන අතර එය සම්පූර්ණ තිරිඟු හා සුවඳැති නැවුම් පලතුරකින් යුක්ත වේ.
එය සමබර උදෑසනක්!
(රට පුරා)
- 290 කැලරි, 7 ග්රෑම් සම්පූර්ණ ෆැට් (0g sat ප්රමාණය මේදය), කොලෙස්ටරෝල් 0 mg, සෝඩියම් 580 mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 34 ග්රෑම්, ෆයිබර් 4g ප්රෝටීන් 22g.
ඩෙනීගේ "ඔබගේම ස්ලෑම්" 2 බිත්තර සුදු හා ඔටම් මදයක් සහිත කිරි ආහාරයක් සහිත කිරි 6 ක් සමග වෙනත් ආහාරවල කොලෙස්ටරෝල්, සන්තෘප්ත මේද හා සෝඩියම් වල අඩුයි.
තවත් විකල්පයක් (සෝඩියම් වල ඇති තරමක් අධිකයි, නමුත් අනෙකුත් පෝෂණ ලක්ෂ්ය වලදී විශිෂ්ටයි) FIT FARE® Veggie Skillet වේ.
(රට පුරා)
- (කැලරි 20 mg, සෝඩියම් 470 mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 38g, ෆයිබර් 4g, ප්රෝටීන් 25 ග්රෑම්).
- ඉඟිය: මෙම ආහාර වේලෙහි පෝෂණ ගුණය වැඩි කිරීම සඳහා මිදි පැත්තක් (ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්රභවය) හෝ සෘතු පලතුරු එකතු කරන්න.
පෑන්කේකේන් ජාත්යන්තරය (IHOP) : ඩෙනීගේ SIMPLE & FIT කොලෙස්ටරෝල් සඳහා හොඳම තෝරා ගැනීම - ඊයම් උදෑසන ආහාරය. එය තැම්බූ බිත්තර සුදුකම්, තුර්කිය බේකන්, නැවුම් පළතුරු සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෙස්ට්.
(රට පුරා)
- 390 කැලරි, ෆාදර් 90 ක්, 10 සම්පූර්ණ ප්රමාණය (ග්රෑම් 2), කොලෙස්ටරෝල් 25 mg, සෝඩියම් 900 mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 36 ග්රෑම්, ෆයිබර් 5 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් 26 ග්රෑම්
Bottom Line
අවන්හල් උදේ ආහාරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප තිබේ. ඔබ හුදෙක් සැලසුම් කර ඇත්නම්, ඔබේ කොටස් නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ හොඳ තේරීම් කිරීමට නම්, ඔබට ඕනෑම කොලෙස්ටරෝල් හිතකාමී ආහාර අනුගමනය කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.