නිදිමත හා විඩාව අතර වෙනස සැලකිල්ලෙන් පසු, ඔබට දැන් වැදගත් තේරීමක් කළ හැකිය: සැතපෙන විට පමණක් නිදාගන්න. නින්දට වැටීම නිසා දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙමින් සිටින මිනිසුන් අතර නොසැලකිලිමත්වයේ කොටසක් ලෙස පොදු සිදුවීමක් ලෙස මෙය ජීවිතයට වෙනස් වන තීරණයක් විය හැකිය. එය සාමාන්ය ව්යවහාරය ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය.
අපේ ශරීරයේ සලකුණු අපි සටන් කරනවා
මුල් අවදියේදී නින්දට යෑමට කවදාවත් තීරණයක් නොමැත.
නිදා දරුවා ඉක්මනින් නිදාගන්නවා. නින්දේ ආශාව පැමිණෙන්නේ කුමන කාල වකවානුවක වුවද, එය ඉක්මනින් පිරිහී ඇත. අපි වයසට යද්දී, අපේ හැසිරීම් මගින් නිදා ගැනීම සංකීර්ණ වේ. අපි අවදිව සිටීමට, නිදිබර වීමට සටන් කිරීමටද, විනෝද වීමට පසුබට වීමට තීරණය කළ හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, අපට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම් අපට තව තවත් නින්දක් අවශ්ය නම්, අපි කලින් ඇඳට යමු. අපගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික සැරසිලිවලට සවන් දීම නතර කළ හැකිය.
නින්දට හෝ නිදිබරකමට නිදා ගැනීමට සූදානමක් වේ. අප ස්වභාවිකවම ඇඳට නුදුරින් අප සූදානම් විය යුතුය. අපි සැපපහසුයි, හැම දෙයක්ම සැලසුම් කරනවා නම් අපි ඉක්මනට නිදාගන්නවා. ඊට වෙනස්ව, අපහසුතාවට, වෙහෙසට පත් වීමෙන් සහ වෙහෙසට පත් වන අයගේ හැඟීම් ගැන සඳහන් කර ඇති විස්තර, ඒවා නින්දට නොලැබුවහොත් නින්දට ආශාවක් නොපෙනේ. එහෙයින්, අපි තදින් වේදනාවකින් වැසිකිළියට ගියොත්, මෙය නින්දට හේතු විය නොහැකිය. ඒ වෙනුවට අපි නොසැලකිලිමත්කමක් ඇතිව සිටිය හැකිය.
කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට වෙහෙසට හෝ වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් ගැන කණගාටු වන නමුත්, නින්දට යාමට අවස්ථාව ලබා දීමෙන්, ඔවුන් දැඩි ලෙස සටන් කරනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඉන්සියුලිනාවට නිශ්පදනයන් ගන්නේ නැත. සවස් වරුවේ විවේකයක් නැගිටුවොත්, ඔවුන් අවදි වනු ඇත. නින්ද නොයාම බොහෝවිට විස්තර කරන්නේ "විඩාපත්, රැහැන් රහිත" බවය. නින්දට ඕනෑකමක් අවශ්යයි. නමුත් නිද්රාශීලී වීමට ඇති හැකියාව අවුල් සහගතයි.
ඔබ සැතපෙන විට සිදු වන්නේ කුමක්ද?
නොසෙල්වේදී ඇතිවන සාමාන්ය තත්වයක් සහ නිදිමත බවක් නොමැතිව කෙනෙකු නිදාගැනීමට නිදාගන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලමු.
මානසික ආබාධයක් හේතුවෙන් නින්දක් නොලැබුණත්, නිදා ගැනිමට ඇතිවන වෙනස්කම් නිසා එය නතර වී ඇත. නින්ද නොයාම නින්දේ සැතපී සිටීම, නින්ද නොනැවතී හෝ නින්ද නොයාම (වෙනත් නින්ද අසහනය නොමැතිව) ලෙස නිශ්චය වේ. රාත්රියේදී දිගුකාලීන රුදුරුවකට දික්වෙන සාමාන්ය නින්දේ සැතපීම නිසා නින්ද භයානක විය හැක. රාත්රියේදී පැය කිහිපයක්ම අවදි වන්නාක් මෙන්, එය ඇඳේ වේලාවට දීර්ඝ කිරීම ස්වාභාවිකය. රාත්රී 11 ට පැයට සැතපී නින්දට යනවා 7 ට උදෑසන නැගිටින්නේ නැතිව නින්ද නොයන පුද්ගලයෙකුට රාත්රී 10 ට හෝ හෙට උදේ 9 ට නින්දට යන්නට පුළුවන. වැඩි නින්දක් ලබා ගැනීමට වෑයම් කරන විට, ඇඳේ ගත කරන කාලය දිගු වේ. කෙසේ වෙතත්, සිදුවූ දෙයක් සිදුවී ඇත: මෙම පුද්ගලයා නිදිමත අඩු විට නිදා ගැනීමට යන්නේ ය.
නින්දට යාමේ හැකියාවට ප්රධාන දායකයින් දෙදෙනෙක් ඇත: ස්වදේශීය නින්දෙහි ගමන සහ සයිකඩ් රිද්මයක් . නින්ද ධාවනය දවස පුරා ගොඩනඟන නින්ද ආශාව වේ; තව දුරටත් අවදි ව සිටින පුද්ගලයා අවදිව සිටියි. සාමාන්යයෙන් අප අවදිව සිටියදී නිදා සිටියදී මිනිසා නින්දට පැමිණිය යුතුයි. (මීයන් වැනි නොගැලපෙන සත්ත්වයන් දිවා කාලයේදී රාත්රී නිදාගෙන නිදාගන්න.) කලින් වේලාවට පැය 1 හෝ 2 ක් පමණ නින්දට යාමෙන් අඩු කාලයක් ධාවනය වන අතර කාලය නිමා විය හැක.
මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මෙම රදළකාරයා නිදිමත නැතිව සිටීමට ඇඳට යන්නට පුළුවන.
මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස නින්දට යාමේ හැකියාව අඩු වේ. රාත්රියේ ආරම්භයේදීම අවදිව සිටීමට මෙම පුද්ගලයා නොසිතන පිණිස එය අනපේක්ෂිත වේ. නිදිමත භාවය හෝ නිදිබර භාවය වර්ධනය වීමට පෙර ඇඳෙන් නිදා ගැනීමෙන්, නිදා ගැනීමට හැකියාව ද අහිමි වේ. ඒ හා සමානව, උදෑසන දිවා කාලය අවදි වීම වැරදියි. කෙටි නින්ද පවා කෙටි නින්ද ධාවනය අඩුවනු ඇත. සයුරේ රිද්මයට බලපායි.
එමනිසා, ඔබ නිදා සිටින විට නිදා සිටින විට නිදාගන්නට පුහුණු කරන්න. ඔරලෝසුව පවසන්නේ නිදාගැනීම සඳහා කාලයයි. නැත්නම් තෙහෙට්ටු වන නිසාය.
රාත්රියේදී ඔබ සැතපෙන තත්ත්වයෙන් නිදා වැටෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. සැතපෙන බවක් දැනීම සඳහා ඔබට ඇඳට පෙර ලිහිල් කළ හැකි බෆර් කලාපයක් නිර්මාණය කිරීමටද ඔබට වැඩ කළ හැකිය.