කැෆේන් නැප් වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

කැෆේන් හා නින්ද ඇඩෙනොසින්ට බලපෑම් ඇති කරයි, නින්දේ අඩුවීම

සමහර විට ඔබ "කැෆේන් නැප්ස්" හෝ "කෝපි නාසය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන දෙයක් ගැන අසා ඇති අතර, එය දිනපතා නිදිමත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කැෆේන් හා නපුරු ආහාරවල ඵලදායීත්වය උපරිම කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස උපයෝගී කර ගත හැකිය. මෙය වැඩ කරන්නේ කෙසේද? දවස තුළ එය උත්සාහ කිරීමට හොඳම වේලාව කුමක්ද? කැෆේන් හා කොච්චර කාලයක් පුරාම කොච්චර හොඳද? කැෆේන් නැප්ස ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සහ අගභාගයේ දී ඔබට වඩා හොඳින් දැනිය යුතු දේ පමණක් විය හැකිද නැද්ද යන්න.

කැෆේන් නැප් යනු කුමක්ද?

කැෆේන් නැප්සාව කැෆේන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් වහාම නින්දේ ඇති කෙටි නින්දක් වේ. 15-20 විනාඩි රඳවා තබා ගත යුතු අතර, එය නිදාගැනීමක් වැළැක්වීම සඳහා අනතුරු ඇඟවීමක් විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් කැෆේන් අඩංගු ආහාර දෙකක් හෝ දෙකක් භුක්ති විඳින අතර ඉන් ප්රයෝජන ලැබෙන බව බොහෝ අධ්යයන මගින් කැෆේන් ප්රමාණය 150 ත් 200 ත් අතර ප්රමාණයක් පරීක්ෂා කර තිබේ. (කෝපි කෝප්පයක්, කෝපි කෝප්පයක්, ශක්තිජනක පාන, චොකලට්, කැෆෙයින් පෙති, ආදිය ඇතුළු බොහෝ විකල්පයන් සමඟ පවතින කෝපිහි ප්රභවයක් නොපවතින අතර, කෝපි කෝපි කෝප්පයක මිලිග්රෑම් කෝපි කෝප්පයක් අඩංගු ය. ඔබ පරිභෝජනය කරන විට, කැෆේන් ප්රමාණය වෙනස් විය හැකි අතර ඔබ සාමාන්යයෙන් පානය කරන්නේ (හෝ කන්න) ඔබේ සංවේදීතාවට බලපානවා විය හැක.

කැෆේන් නැප් වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

නින්ද ගැන අපේ ආශාව ක්රියාවලියන් දෙකක් මත රඳා පවතී: ස්වදේශීය නින්දෙහි ධාවනය සහ සුලභ සුපරීක්ෂාකාරී සංඥා. සැතපුම් ධාවනය යනු ඔබ අවදිව සිටීමට වඩා දිගු වන අතර, ඔබ සැව්රීසීය බවට පත්වනු ඇත.

මෙය ඇඩෙනසින් ලෙස හඳුන්වන මොළයේ රසායනිකයක් සමුච්චය වීම නිසාය. ඇඩෙනසින් යනු පරිවෘත්තීය සාමාන්ය අතුරු ඵලයකි. ශරීරයේ ඇති සෛල ඔවුන්ගේ මූලික බලශක්ති ප්රභවය ලෙස ඇඩෙනොසින් ට්රයිපොස්පේට් (ATP) භාවිතා කරයි. මෙම බලශක්ති භාවිතයේ ඉතිරි වූ සංරචකය ඇඩෙනසින් වේ. අපි අවදියෙන් සිටිමු, අපි භාවිතා කරන ශක්තිය වැඩි වන අතර මොළය තුල වැඩි ඇඩෙනොසීන් එකතු වේ.

අප සැතපෙන්නන් බවට පත් වන ප්රධාන ද්රව්ය වලින් එකක් මෙයයි.

නින්ද, අඩු වශයෙන් යම් කොටසක් එකතු කරගත් ඇඩෙනොසීන් ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලියකි. උදේ පාන්දර නිදා රාත්රියේ නින්දට පසුව මට්ටම් පහත දැමීමට පටන් ගනී. ඔබ රාත්රියක සැතපුම් 4 ක් නිදා ගන්නවා නම්, ඔබ ඇනෙනසීන් ඉවත් කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබීම නිසා නිදිමත බවක් දැනෙනවා. නින්දේ කෙටි කාලය පවා ඇඩෙනසින් මට්ටම් ඵලදායි ලෙස අඩු කළ හැකි බව හඳුනා ගත යුතුය. එම නිසා නින්දේ නිද්රාව අඩු කරගත හැකිය.

කැෆේන් නිපදවා ඇති විට, මෙම ආචරණ වැඩි දියුණු වේ. කැෆේන් ස්වාධීනව ඇඩිනෝසීන් අවහිර කිරීමට ක්රියා කරයි. එය උත්තේජකයක් ලෙස ක්රියා කරන අතර, අප නිදා නොසිටි වුවද, අප අවදිව සිටීමට ක්රියා කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කැෆේන් නැප්සුවේ, නිද්රාශීලිව අඩු කිරීමට දැන සිටීම සඳහා මැදිහත් වීමක් සිදු කරයි. පර්යේෂණය පෙන්නුම් කරන්නේ, සූක්ෂ්මතාවන් වැඩිදියුණු කිරීමේ දී එකට වඩා සංසන්දනය කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.

ඔබ කැෆේන් ප්රෝ?

පොදුවේ ගත් කල, ඔබ දිනපතා නිදිමත ඇති වන විට ඔබ කැෆේන් නින්දක් ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. බොහෝ අය සඳහා මෙය සාමාන්යයෙන් දහවල් කාලයේදී දහවල් කාලයේදී සිදු වන සුළි සුළඟකින් ස්වාභාවික කාන්දුවීමකට ලක්විය හැක.

අනිවාර්යයෙන්ම, මුළු සමාජය පුරාම සයෙස්ටා කාලය නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ මෙයයි. (මෙය බොහෝ විට ඔවුන් සඳහා උණුසුම්ම කොටසක් වේ).

නින්ද නොයා සිටීම සඳහා, දිනපතා හෝ නැගිටීම ආසන්නයේ පසු කැෆේන් නැප්සියක් ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. කැෆේන් අක්මාව මගින් පරිවෘත්තීය වන අතර, එයින් පැය භාගයක් පමණ පැය 6 සිට ඉවත් කරනු ලැබේ. එබැවින් ඔබ සංවේදී හෝ නොසෑහෙන තත්ත්වයට පත්වීමෙන් පසු අගභාගයේ දී එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

දිවා කාලයේ නිදාගැනීමෙන් වළකින්න වෙනත් ක්රම

දිනෙන් දින අතිශයින්ම නිදිමත නම්, නිදාගන්නේ ගර්භණී තත්ත්වයේ හෝ ප්රමාණයෙන් නොවේ. නින්ද අහිමි වීම බොහෝ විට සාමාන්යයෙන් නින්දක් ලබන්නේ පැය 7-8 කට අඩු කාලයකි.

රාත්රි කාලයේ නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ නින්ද කාලසටහන නිතිපතා තබා ගන්න, විනාඩි 15-30 විනාඩි උදේ හිරු එළිය ලබා ගැනීම. ඔබේ නින්ද වැඩිදියුණු කළ හැකිය .

ඊට අමතරව, බාධාකාරී නින්ද ඇනීම වැනි නින්ද ආබාධ රාත්රියේදී නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අවහිර විය හැක. නිදාගැනීමේ නින්ද, අධික දිනක නින්දේ හා නිරන්තර නෙපෑම්වලට හේතු විය හැකි, හුස්ම ගැන නැවත නැවත නැවතත් නින්දෙන් පසුවන අතර, එය නැවත ආරම්භ වේ. ඔබට ගොරෝසු අත්දැකීම්, රාති්රයේ මුත්රා කිරීම හා දත් ඇඹරීමට සිදු වනවා නම්, ඔබ තවදුරටත් ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය.

කැෆේන් නිදා ගැනීම සඳහා ආදේශකයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. එය නිදිමත රෝග ලක්ෂණ මතු වුවද, බලපෑම් තාවකාලිකයි. ඔබ වැඩිපුර නිදිමු නම් ඔබ හැසිරෙන්න එපා. දිනපතාම නිදාසිටීමට ඔබ නිදාගන්නා විට නින්ද වෛද්යවරයාගේ නින්ද වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය සොයා බලන්න.

> මූලාශ්ර:

> බෝනෙට්, එම්එච්. "අඛණ්ඩ කියාකාරීත්වයක් පවත්වාෙගන යාම සඳහා කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ෙරෝග නිවාරක නෙප් සහ කැෙෆේන් භාවිතය". 1994 ජූනි; 37 (6): 1009-1020.

> "බීම වර්ගවල කැෆේන් අන්තර්ගතය." කැෆේනයින්

> හේෂි, එම් සහ අල් . "කැෆේන්, සැහැල්ලු ආලෝකය හා කෙටි දින කෙටි නින්දක් පසු සේදීම." සායනික ස්නායු මානසික විද්යාව . 2003 දෙසැම්බර්; 114 (12): 2268-2278.

> හොර්න්, ජේ ඒ සහ අල් . "රියදුරු නින්දෙහි ප්රතික්රියාකාරිත්වය: අසනීප, කැෆේන් සහ ප්ලැටෝබෝ ආදී බලපෑම්". මනෝවිද්යාව . 1996 මැයි, 33 (3): 306-309.

> රේනර්, එල්.ඒ. සහ අල් . "රියදුරන් තුළ නිදිමතතා මර්දනය: කෙටි කැම්පස් සමඟ සංයෝජනය කිරීම." මනෝවිද්යාව . 1997 නොවැම්බර්, 34 (6): 721-725.