හැසිරීම වළක්වාගත හැකි පරපෝෂි විය හැකිය
එය අමුතු දෙයක් විය හැකිය, නමුත් ඔබ නිදා සිටින අතරතුර ඔබේ ජංගම දුරකථනයෙන් කෙටි පණිවුඩ යැවීමට හෝ ප්රතිචාර කිරීමට හැකිද? නින්ද යැවීම පැහැදිලි කළ හැක්කේ කුමක් ද? වෙනත් අසාමාන්ය නින්ද චර්යාවන්ට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? නින්ද යැවීමේ හේතු සොයා ගැනීම හා එය වළක්වා ගැනීම සඳහා කළ හැකි දේ සොයා ගන්න.
නින්ද යැවීම යනු කුමක්ද?
නින්ද යැවීම යනු නිදාගැනීමේදී කෙටි පණිවුඩ යැවීමට ජංගම දුරකථනයක් භාවිතා කිරීමයි.
මෙම පණිවුඩ ආරම්භ කළ හැක, නමුත් ඒවා බොහෝ විට ලැබෙන එන පෙළ පණිවිඩය වෙත ප්රතිචාර දක්වයි. දුරකථනය වෙත පහසු ප්රවේශයක් නොමැති විට, එය බොහෝ විට සිදු වන්නේ, ඇඳේ දුරකථනය සමග නිදා සිටියදී සිදු විය හැකි ය. අසල රැඳී සිටින දුරකතනයේ දුරකථනය වෙත ප්රවේශය ද හැසිරීම අවහිර විය හැකිය.
නින්දේ කෙටි පණිවුඩ බොහෝ සිදුවීම් නොපැහැදිලි පණිවුඩ යැවීම වෙනුවට මෑතකදී ලැබී ඇති කෙටි පණිවුඩයට ප්රතිචාරයකි. අවදිව සිටියදී අළුත් පෙළ පණිවිඩයක් සංකේතවත් කරන ශබ්දයක් හෝ අවදි කිරීමේ ශබ්දයක් අපගේ ජීවිතයේ සැණෙකින් අපගේ අවධානය යොමු විය හැකිය. කෙටි පණිවුඩයක් සමඟ ප්රතිචාර දැක්වීම පාහේ ස්වයංක්රිය හැසිරීම විය හැකිය. අවදි ශබ්දයක්, දුරකථනය අල්ලා ගැනීමට ඔබ ළඟා වන අතර, පිළිතුර ටයිප් කිරීම අරඹන්න. අවාසනාවකට මෙන්, නින්දේ දී අපි දවසේ දවසේ මෙන් අපට දක්ෂ ලෙස නොසිටිනු ඇත.
අපට ශබ්දය හඳුනා ගත හැකි අතර, දුරකථනය හැසිරවීම මගින් ප්රතිචාරයක් සම්බන්ධීකරණය කිරීම, එය දෝෂ නොමැතිව විය හැකිය.
කෙටි පණිවුඩයන් අර්ථවත් විය හැකි නමුත් සම්පූර්ණ ගර්භණිය ද ප්රතිඵලය විය හැක. ස්වයංක්රීයව නිවැරදිව තේරුම් ගත හැකිය. අපි යවන ලද කෙටි පණිවුඩය යථාර්ථය වෙතින් විසන්ධි විය හැකිය, නින්ද කතා කිරීම (හෝ somniloquy) මෙන්, හා සෑම විටම අර්ථය (ඇත්ත වශයෙන්ම පසුව) විය හැකිය. සමහරක් ප්රතිචාර, විශේෂයෙන්ම කෙටි ඒවා විය හැකිය. අනෙක් අය ව්යාකූල වේ.
බලපෑමට ලක්වූ තැනැත්තකුගේ ක්රියාකාරකම් පසුව මතකයට නැංවිය නොහැකිය.
නින්ද හැසිරීම සිදුවන්නේ ඇයි?
තේරුම් ගැනීමට වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ඔබේ මුළු මොළයම නින්දට හෝ අවදිව සිටීමට නොහැකි වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ අවදිවීම හෝ දැනුවත් භාවයට ඉඩ සලසන ඔබේ මොළයේ කොටස ඉවත් කළ හැකිය. මේ අතර, ව්යාපාරය සම්බන්ධීකරණය කිරීමට සහ කෙටි පණිවුඩ යැවීමට ඉඩ සලසන ප්රදේශ ක්රියාකාරී විය හැක. ඔබේ මුළු මොළය එකම රාජ්යයේ නොසිටි බැවින්, එකවරම විවිධ විචල්යතා මට්ටම් ඇති විය හැකිය. අර්ධ-සවිඥානික හෝ අර්ධ-අරමුණු සහිත චර්යාවන්ට හේතු විය හැක. මෙම අසාමාන්ය හැසිරීම් නින්දේ සැතපෙන විට ඒවා හඳුන්වන්නේ parasomnias ලෙසිනි.
පරසෝනියස් නින්දෙන් ඇවිදීම හෝ නින්ද කතා කිරීම වැනි පොදු දේවල් ඇතුළත් වේ. රිය පැදවීම හෝ ලිංගිකත්වය වැනි වෙනත් සංකීර්ණ හැසිරීම් වලදී නින්ද භීතිකා , සැතපී ආහාර ගැනීම හා වෙනත් දේ ඇතුළත් විය හැකිය. සමහර අයගේ කෙටි සිහින සැබෑ කර ගැනීම සඳහා REM හැසිරීමේ අක්රමිකතාවලට හේතු වේ. ඒ හා සමානව නින්ද යැවීමේදී නින්දේ ඇති විය හැකි මෙම හැසිරීම්වලින් එකක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
ජංගම දුරකථන ඉවත් කිරීමෙන් නින්ද යැවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
නින්ද යැවීම සඳහා යෞවන යෞවනියන් වැඩි යමක් පෙනේ. සාමාන්යයෙන් දිවා කාලයේ සන්නිවේදනය කිරීම සඳහා ඔවුන් නිතරම කෙටි පණිවුඩ භාවිත කරන බව මෙම නිරීක්ෂනය විය හැකිය.
යෞවන යෞවනියන් බොහෝ විට අධික ලෙස වචන භාවිත කළ හැකිය. එය ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ වැදගත් අංගයක් බවට පත්වේ. ඔවුන් සමඟ ජංගම දුරකථනය සමඟ හෝ නින්දට යාමට ඉඩ තිබේ. රාත්රී දෙකේම සන්නිවේදන මෙන්ම ඔවුන්ගේ රහස්යභාවය සුරැකීම සඳහා ජංගම දුරකථන ඔවුන්ට රාත්රී අසල තබා ගත හැකිය. මීට අමතරව, නහඹරයන් පසුව නින්දට වැටීමට වැඩි කාලයක් ( ප්රමාද වූ නින්ද අදියර සංසිද්ධියෙහි කොටසක් ලෙස) සහ ජංගම දුරකථනයේ භාවිතය රාත්රියේ මුල් අවදියේදී හැක.
හොඳයි, දුරකථනයකින් කිසිවෙකු නින්ද නොවිය යුතුය. මෙය ඔබගේ නින්ද වටපිටාවකට කඩාකප්පල් විය හැක , කෙටි පණිවිඩ හෝ දුරකථන ඇමතුම් හරහා.
ඊට අමතරව, ඔබ අන් අය සමඟ කතාබහ කරන විට, ක්රීඩා කිරීමට හෝ සෙල්ලම් කිරීමට හෝ ස්මාර්ට් ෆෝන් මත අන්තර්ජාලය සැරිසැරීමට ඔබට අවදියෙන් සිටිය හැකිය. තිරයේ සිට ආලෝකය නින්දට වැටීමේ හැකියාව සහ නින්ද නොයෑමට හේතු විය හැකිය.
නින්ද යැවීමේදී ගැටලුවක් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට හොඳ නින්ද මාර්ගෝපදේශ නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්ද ප්රයෝජන ගත හැකිය. විශේෂයෙන්ම, නින්ද අහිමි වීම වළක්වා ගැනීම වැදගත් වේ. නින්ද අහිමි වීමෙන් ඔබේ නිදහසේ නින්දට නිදහසේ කඩා වැටෙනු ඇත. එම නිසා විඤ්ඤාණනයේ ප්රාථමික තත්වයන් වඩා පහසුවෙන් සිදු විය හැකිය. මීට අමතරව, අමීර්න් හෝ වෙනත් උපාය මාර්ගික ඖෂධ භාවිතා කිරීම වැළැක්විය යුතුය. ඒවා මතකයේ හා දැනුවත් කිරීමේ ක්රියාවලියට බලපෑම් කළ හැකිය.
වචනයෙන්
බොහෝ දෙනා සොයා ගනු ලබන්නේ කුටියේ සිට ජංගම දුරකථනය ඉවත් කිරීම ප්රමාද වන කෙටි පණිවුඩ යැවීම නතර කිරීම පමණි. එය වඩා හොඳ නින්දක් සහ සුවපහසුව නැගිටුවීම සඳහා ද ඔබට උපකාර කරනු ඇත. මුළුතැන්ගෙයි හෝ විසිත්ත කාමරය වැනි වෙනත් කාමරයකදී රාත්රියේ රැඳී සිටීමට දුරකථනය රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කඩාකප්පල්කාරී වීමෙන් ඔබට අවශ්ය වූ විවේකය ලබා ගන්න.
> මූලාශ්රය:
> Dobson, R. "කෙටි පණිවුඩ යෞවනයන්ගේ නින්ද නාස්ති කරයි." BMJ. 2003 සැප්තැම්බර් 13; 327 (7415): 582.
> Grandner MA, et al. "රාත්රියේ තාක්ෂණය භාවිතය: සැතපීම සහ සෞඛ්යය කෙරෙහි බලපෑම්". J Clin Sleep Sleep . 2013 දෙසැම්බර් 15; 9 (12): 1301-1302.
> හිසින් එම් සහ අල් . "නව යොවුන් වියේදී ඉලෙක්ට්රෝනික උපකරණවල නිදාගැනීම හා භාවිතය: විශාල ජනගහනයක් පදනම් කරගත් අධ්යයනයක් මගින් සිදු වේ." BMJ විවෘත . 2015; 5 (1): e006748.