ඔබ පිඹින්නට පටන්ගත් විට
නාන කාමරයට යෑමට රාත්රිය මැද අවදි වීම හොඳ අත්දැකීමක් නොවේ. ඔබට නිදා ගැනීමට පසු, ඔබට අවශ්ය අවසාන දෙය නම් සම්පූර්ණ මුත්රාශකය ඔබ අවදි කරයි. සමහරුන්ට මේ අවදි කිරීම් නින්දට වැටීමට පවා අපහසු විය හැකිය. මෙය නුසුදුසුකමේ ලක්ෂණයකි.
රාත්රියේදී මුත්රා කිරීමේ අවශ්යතාව අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද? වාසනාවකට මෙන්, ඔබ නිදා සිටීමට උදව් කිරීමට ඔබට කළ හැකි වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ, ඔබ අවදි කරන්නේ නම්, පහසුවෙන් නිදාගන්න.
කෙසේ වෙතත්, මුලින්ම, හේතුව සොයා ගැනීමට එය හොඳ අදහසකි.
නිතරම නාන කාමරවල ඇති හේතූන්
මුත්රා කිරීම සඳහා නිතරම රාත්රී අවදි වීමට හේතු විය හැකි හේතු ගණනාවක් තිබේ. හේතුව ඔබේ වයස, වෛද්ය තත්වයන් හෝ රාති්රයේ ඔබේ පෞද්ගලික පුරුදු මත යැපෙන්නට පුළුවන. මේවායින් කවර හෝ ගැටලුවක් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
දරුවන්
තරුණයින්ට නිදාගන්නට රාත්රියේ නැඟිටින්නට සාමාන්ය දෙයක්. දරුවන්ට එවුරේසිස් හෝ නින්දෙන් මුත්රා ඇති විය හැකිය. උපකාරවත් විය හැකි ඵලදායී චර්යාත්මක ප්රතිකාර සහ ඖෂධ ගණනාවක්ද ඇත.
ඔබේ දරුවා වැසිකිළියට නිතර නිතර සංචාරය කරන විට, එය තවත් රෝගී තත්වයක් හෝ නිද්රා ඇනීනා වැනි නින්ද ආබාධයක් විය හැකිය.
ඔබ නෝක්ටියියා ලෙස ඔබ වයස
අප වයසට යන විට, මුත්රා සාන්ද්රණය සඳහා අපගේ හැකියාව වැඩි වේ. මෙමගින් මුත්රාශය වඩා ඉක්මණින් පිරී යයි. නාන කාමරය වෙත සංචාරය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටී.
රාත්රී කාලයේ දී මුත්රා කිරීම සිදු වන විට එය නෙක්ටියුරියා නමින් හැඳින්වේ.
විශේෂයෙන් ම මධ්යම වයස්වල හෝ වැඩිහිටි පිරිමින්ට මුත්රා සාම්පල ප්රසාරණය වීමේ කොටසක් ලෙස මුත්රා සංඛ්යාත වර්ධනය විය හැක. නෝටියුරියා ද දියවැඩියාව, නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය හෝ හෘද රෝගය වැනි රෝග තත්ත්වයන්ගෙන් කොටසක් විය හැක.
නික්ටේරියා යනු ඩයුරිටීස් රුධිර පීඩන ඖෂධ ගැනීමෙන් ඇතිවන පොදු අතුරු ආබාධයකි.
මේවා සමහර විට "ජල ප්ලාස්ටික්" යනුවෙන් හඳුන්වනු ලැබේ.
නින්ද ඇනියා
මෙය නෝටියුරියාවට ද හේතු විය හැකි බැවිනි. මේ සඳහා ප්රධාන හේතු දෙකක් තිබේ.
නින්ද apnea කැඩුණු නින්දට යොමු කරයි. නින්දේ ගැඹුරුම අවධිය කඩාකප්පල් වී ඇති අතර, එයින් ඔබට සැහැල්ලු නින්දේදී වැඩි කාලයක් ගත වේ. මෙම සැහැල්ලු අවධියේදී, ඔබේ මුත්රාශය සම්පූර්ණ වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැනෙනු ඇත. මීට අමතරව, පර්යේෂණයට අනුව නින්ද ඇම්පීයා, රාත්රියේ මුත්රා කිරීම සඳහා අවශ්ය වන හෝමෝන නිපදවීම අවුලුවන අතර, විශේෂයෙන්ම අප වයසට යන්නේ විශේෂයෙන්.
රාත්රී පුරුද්ද
පාලනය කළ හැකි රාත්රී මුත්රා කිරීම සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ. ඇඳට යාමට පෙර අධික ලෙස ජලය පානය කිරීමෙන් රාත්රි කාලයේදී මුත්රා කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි වනු ඇත. උත්තේජකයක් ලෙස වැඩ කරන කැෆේන් යනු මුත්රා කිරීම වැඩි කළ හැකි මෘදු මොඩියුලරික් ද වේ.
ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ රාත්රියේදී කොපමණ ප්රමාණයක් බොන්නද යන්න අඩු කිරීමයි. නින්දට පෙර පැය හතරක් හා හය තුළ මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි.
නින්දට නැවත හැරෙන්නේ කෙසේද
රාත්රියේදී ඔබ අවදි වන විට ඔබ අවදි කරන විට ආලෝකයේ ප්රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රධාන ආලෝකය වෙත හැරීමෙන් නොව වැසිකිළියක කුඩා රාත්රී ලක්ෂ්යයක් භාවිතා කිරීමෙන්, එය සැතපීමට පහසුවීම පහසු විය හැකිය.
ඔබගේ ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීම ද හොඳම ය. වැසිකිලියට ඉක්මන් චාරිකාවක් ගෙන ඉක්මනින් නිදාගන්න. නිවස වටේ ඇවිදීමෙන් වළකින්න, මස් හෝ බීම ලබා ගැනීම හෝ වෙනත් කාර්යයන්ගෙන් ඈත්වීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න.
වචනයක්
වැසිකිළියට යෑම සඳහා චාරිකා කිරීමේ වාර ගණන අඩු කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ රාත්රියක් නින්දක් ලබාගත හැකිය. ඔබට එදිනෙදා ජීවිතයේ ඇති පුරුදු වෙනස් කිරීමටත්, නින්දට වැටීමෙන් වළක්වා ගත හැකි ඕනෑම උත්තේජක මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමටත් උපරිමයෙන් කරන්න. ඔබ සතුව හෝ රෝගී තත්වයක් ඇති වුවහොත්, එය අවුස්සන විට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
> මූලාශ්රය:
> කුයුබු ඩී.ඒ. වැඩිහිටිවල නොකියුරියා සහ නිව්ටෝනියා ෙපොලුෂියාගේ සමෝධානික විස්තරය. ස්වභාවික සායනික පුහුණුව නාරවිද්යාව. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856