ඔබ පැය 8 ක් නින්දක් අවශ්ය බව ඔබට පවසා ඇත, හරිද? හොඳයි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කතාවට වැඩි යමක් තිබේ. ඔබ වඩා හොඳින් නිදා සිටීමට තීරණය කර ඇති හෙයින්, ඔබේ ඉලක්කය විය යුත්තේ කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීමට පරිපූර්ණ කාලයක් වේ.
"පැය 8" ඉලක්කය
සාමාන්යයෙන් පැය 8 ක්ම සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියෙකුගේ නින්දේ "සාමාන්ය" නින්දේ ප්රමාණය ලෙස සලකනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන් එය සාමාන්යය.
අපි ටිකක් ව්යාප්ත කරමු. සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියකට සෑම රාත්රියකම පැය 7.5 ත් 8.5 ත් අතර කාලයක් ගත වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය කෙළවර දක්වා විහිදී යන හැඩැති වක්රයක් ලෙස මෙය සිතිය හැකිය. පැය 4 ක් නින්දක් අවශ්ය සහ තවත් පැය 10 ක් අවශ්ය වන අය සිටින සමහර අය ඉන්නවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, පැය 8 කට වඩා අඩු කාලයකදී ලබා ගන්නා අය මෙන් වැඩි පිරිසක් අවශ්යයි. මෙම ප්රමාණය ජීවිත කාලය පුරාම නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වේ. වයස අනුව එක් එක් ඇස්තමේන්තුගත නින්ද අවශ්යතාව සලකා බලන්න.
- අලුත උපන් වේ
- බබාලා
- ළමයි
- දරුවන්
- නව යෞවනයන්
- වැඩිහිටියන්
ඔබේ පෞද්ගලික නින්ද අවශ්යතා හඳුනා ගන්න
මෙම අවශ්යතාවයන් අවම වශයෙන් කොටසක් වශයෙන් අපේ ජාන විද්යාව විසින් තීරණය කරනු ලැබේ. සමහරු කෙටි නින්දේ සැතපී සිටින අතර තවත් අය දිගු සිහින වේ. දිනුම් ඇදීමේ වාසනාව එයයි. මෙම ප්රවණතාවය ජීවිත කාලය පුරාම පවතී. ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්යතා මොනවාදැයි ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ නින්ද අවශ්යතා හඳුනා ගැනීමට සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල ය. සරල පියවර කීපයක් සමඟින් ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
පළමුව, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා සුඛෝපභෝගිත්වය අවශ්ය වේ. ඔබට රැකියා කාලසටහන, පවුලේ බැඳීම්, විනෝදාංශ හෝ විනෝද වීමට හෝ වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලට නිදහසේ ගත කළ නොහැකිය. මෙය සංවිධානය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. අන්තිමේදී, ඔබ බලාපොරොත්තු රහිතව අවදි වන තෙක් නිදාගෙන නිදාගන්නට පුළුවන්.
මුලදී, ඔබ නින්දේ නින්දෙන් සැතපී සිටිනු ඇත, නමුත් නියමිත වේලාවට (නිදහසේ) නින්දට යන කාලයෙහි සාමාන්යය සාමාන්ය වේ. මෙය ඔබගේ නින්ද අවශ්යතාවයි.
ඔබගේ නින්ද අවශ්යතා සපුරාලීමට ඔබ අසමත් වන්නේ කුමක් ද? ඔබ ඉක්මනින් නින්ද අහිමි වනු ඇත. දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය මත ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා මිනිසා පැය 8 ක සහ විනාඩි 10 නින්දක් අවශ්ය බව පරීක්ෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි. ඔබ පැය 9 ක් නින්දක් අවශ්ය බව ගණනය කරමු. පැය 7 ක් නින්දක් ලැබෙන සෑම රාත්රියක්ම, පැය 2 කින් ඔබට නින්ද නොලැබේ. ඔබගේම අවශ්යතා තීරණය කිරීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න තේරුම් ගැනීම පහසුය. නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීමේ සමුච්චිත බලපෑම දරුණු ප්රතිවිපාක ඇති විය හැකි අතර ඔබේ මරණය පවා ඇතිවිය හැකිය.
ඉතින් ඔබ ඔබේ එක් එක් නින්ද අවශ්යතාව තීරණය කළ පසු, වඩා හොඳ නින්දක් කිරීමට ඔබ දරන උත්සාහයන් තුළ පැහැදිලි ඉලක්කයක් ඇත. ඔබ නිදා සිටිය යුතු බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔබ ගන්නා උත්සාහය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කළ හැකිය.