රාත්රියේ නිදාගන්න පිබිදෙව්!

නින්දට නැග ගැනීමෙන් වැළකීම ස්තිමාත්ර පාලනයකින් තොරව වැඩි දියුණු කරයි

මේක තමයි. ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට පාඩම් 30 ක් තුලදී, ඔබ මෙය මුද්රණය කරන අතර ඔබගේ මේසය උඩට උඩින් එල්ලා තබන්න. ඔබේ පවුලට ඊමේල් පණිවිඩය සහ ඔබේ සමාජ ජාලයන් අතර බෙදාගන්න මෙයයි. වරක්, ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා වඩා හොඳ නින්දක් සහතික කරනු ඇති පාඩම මෙයයි. එය සරල, සාමාන්ය අර්ථයක් සහ එය මුළු හදවතින්ම: රාත්රියේ ඇඳේ අවදි නොවන්න.

රාත්රි කාලයේ ඇඳේ රෑට නිදිමත රැඳී සිටීම වැළැක්වීමෙන් නින්ද නොයා හැකි අන්දම ඉගෙන ගන්න.

නින්දෙහි අවදි වූ කාලය සමඟ නින්ද නොයාම සමඟ කල් ගෙවයි

නින්ද නොයාම තවත් නින්දේ අවුලුවීමක් නොමැතිව නැගී නොසිටීම ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නැතහොත් නිදා ගැනීම හෝ නින්ද නොයාමයි. එය "විඩාපත්, රැහැන් රහිත" හැඟීමක් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් නින්දේ සැතපී, නිදා ගැනීමට නොහැකිවීම සමග විඩාව හෝ විඩාව ගැන හැඟීමක්. එය පවුල්වල විය හැකිය. එය මානසික පීඩනයකින් ඇතිවන විට එය අවුලුවනු ඇත. නමුත් එය මතුපිටින් මතුපිටට යටින් මතුපිටට ඇලී සිටිය හැක. ආරම්භ වූ පසු, බලපෑම් දිගටම සිදු විය හැකිය. එය කෙතරම් වෙනස් වුවත්, සෑම විටම පාහේ රාත්රියේ ඇඳේ රෑට අවදි වී සිටිනු ඇත.

රාත්රියේ රාත්රී අවදි ව සිටින ඇඳ අසල රැඳී සිටින විට සිදු වන්නේ කුමක්ද? මෙය නිමක් නැති වැරැදි මූලාශ්රයක් වන නිදි නොවී කාලයයි. අනිවාර්යයෙන්ම නින්ද අවධානයට යොමු වන අතර ආතති මූලාශ්රය බවට පත්වේ.

ප්රශ්න ධාවන තරඟයක් ගලා එන්නේ: "ඇයි මට නිදාගන්න බැරි ඇයි? මට මොකක්ද වෙලා තියෙන්නේ? ඇයි මට මගේ මනස නිවා දැමිය නොහැකිද?" කනස්සල්ල අනිවාර්යයෙන්ම ඊලඟ දවසේ බලපෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. නින්ද ලුහුබඳින්නේ නම්, එය අරගලයක් බවට පත් වෙයි. නින්ද නිශ්ශබ්ද වීම, ලුහුබැඳීම තුලිනි. නින්දට යාමට ඔබට බැහැ. සටන අත්හැර දැමිය යුතුයි.

ඔබගේ නිතිපතා පාලනය නොකළ යුතු කාලය සීමා කර තබාගන්න

ඔබට විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා නින්ද නොයෑමට නම්, ඔබ ඇඳ හැරිය යුතුය. මෙය උත්තේජක පාලනය ලෙස හැඳින්වේ. නින්දට පැමිණෙන තෙක් බලා සිටීමට හැකි අතර තවත් තැනකට ගෙන යා හැකි ස්ථානයකට ගෙන යන්න. මෙම ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය හෝ ප්රතිලාභයක් නොවිය යුතුය. පරිගණක සහ රූපවාහිනිය මග හැරිය යුතු අතර, ඒ වෙනුවට පොතක් හෝ පැරණි සඟරාවක් කියවන්න. ඔබට දුර්වල වීමට ඕනෑම ආතතියකට ඉඩ සැලසීම සඳහා ඔබ සෙමෙන් සෙමින් හෝ හුස්ම ගන්න. ඔබ නිදිබර හෝ නිද්රා තත්වයට පත්වන විට පමණක් නොව, ඔබේ ඇසිටයිල් සිරුරේ බර ඇටවීමයි. ඔබ සැතපෙන බව හැඟෙන විට ඔබේ ඇඳට යන්නට සිදු විය යුතු අතර, අවදිව සිටීමේ කාලය අවහිර කළ යුතුය.

අවදිව සිටියදී අපි ඇඳේ සිටියොත් කුමක් සිදුවේද? අපි අපගේ ඇඳන් අවදිවීමෙන් හා ඇතැම්විට ආතතිය හෝ කනස්සල්ලට සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නෙමු. නින්දෙන් මුත්රා කරන්නන් ඇඳ ඇති තැන සමඟ නරක ආශ්රයෙන් බිඳී යා යුතුය: "මම නින්දට යාමට තැත් කරන උමතු ස්ථානයකි." පෝලොව් තම සුනඛයන් සඳහා සුප්රසිද්ධ විය. උන්ව ආහාරයට ගන්නා විට ඔහු සීනුව නාද කරන අතර, මුලින් සෙලවීම් සිදු කරන ආහාරය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ආහාර නොමැතිව සීනුව හීනවීමට තුඩු දෙනු ඇත. මෙය කොන්දේසි සහිත ප්රතිචාරයකි. ඒ හා සමානව, නොසැලකිලිමත්කම ඇති අයෙකු ඇඳ සමඟ නිෂේධාත්මක ඇසුරක් ඇති විය හැකිය.

මෙය නිවා දැමිය යුතු අතර එහි ස්ථානයේ දී නින්දට නිදා සිටිය යුතු ය.

බෙගැසියේ බොහෝ වේලාවක් නොසෙල්විය

නුසුදුසු අය බොහෝ දෙනා කළමනාකරණය කළ හැකි තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත. අපහසුතාවට වැටීම හෝ නින්ද නොයෑමට පටන් ගනී නම් පුද්ගලයෙකුට නින්දේ මුළු නින්දේ පසුවන අතර, නින්දට යාමට අවස්ථාවක් දීර්ඝ කිරීම ස්වාභාවිකය. ඉක්මනට නිදාගන්න හෝ නින්දට යන්න එපා ඇයි? රාත්රියේ රාත්රී අවදි වුනොත්, එය ඇඳට වැඩිපුර කාලය ගත කිරීම මගින් එය සමබර කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය කළ යුත්තේ කුමක් ද යන්නයි. නින්දට යාම සඳහා ඔබේ ආශාව අඩු කර ඔබේ සයුර රිද්මය බිඳ දැමීමට පෙර නින්දට යෑමට කලින් අවදි වීමට වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත.

උදෑසන සිට ඇඳේ රැඳී සිටීම නිසා, ඔබ මේ දේවල් වලින් සමහරක් නිදාගන්නා අතර, එම හේතු නිසා ඊළඟ රාත්රියේ නිදා ගැනීමට අසීරු වනු ඇත. සැතපුම් ඒකාබද්ධ කිරීම නින්දට යාමෙන් ඔබේ හැකියාව උපයෝගී කර ගනිමින් රාත්රියේ ඇඳේම අවදිවීමෙන් එය යටපත් වේ.

නොසැලකිලිමත්කම ඇති අයට, ඔබ සොයන සුවසෙත මුලුමනින් ම ඔබ තුළ ඇත: රාත්රියේ ඇඳේ අවදි නොවන්න. කෙසේ වෙතත් මෙම සරල උපදෙස් අනුමත කිරීම සඳහා බාධක තිබිය හැකිය. නින්දට සම්බන්ධ වන සිතුවිලි, හැසිරීම්, ආකල්ප සහ හැඟීම් පාලනය කිරීම වැනි වෙනස්කම් සඳහා පහසුකම් සැපයීමට අමතර පාඩම් ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. නින්ද නොයා වෛද්යවරයෙකු හෝ පුහුණුව ලත් චිකිත්සක චිකිත්සක චිකිත්සකයෙකු වැනි මෙම ගමනෙහි මාර්ගෝපදේශනයක් ලබා ගැනීමට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ නින්ද ආපසු ගැනීමේ හැකියාව ඔබට ඇත; අපිට උදව් කරන්න පුළුවන්.