නින්ද යහනේ නිදා සිටින විට

1 -

1. පළමුව, ඔබේ වෙනස්කම් හඳුනා ගන්න

ඔබ සහ ඔබේ ඇඳට හවුල්කරුට සාමාන්යයෙන් නින්දෙහි පුරුදු නොමැති නම්, ඔබේ රාත්රී සම්බන්ධතා ගැටුම් නිවැරදි කිරීමට මෙම පියවර පහ අනුගමනය කළ යුතුය. යමෙකු ඇඳට යැවීමට පෙර, සරල වෙනස්කම් කීපයක් සෑදිය හැකිය. නින්දෙහි සම්බන්ධතා ගැටුම් නිරාකරණය කර ගැනීම, ගර්භාෂය හා නිද්රා ඇනෙන රෝගය සඳහා නිරෝගී ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සහ වඩා හොඳින් නිද්රා ගනී.

ඔබගේ නින්දෙහි පුරුදු සහ ඔබ හා ඔබේ ඇඳ සහකරු වෙනස් වන ආකාරය පිළිබඳව පරෙස්සමින් මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඇඳට පයින් යාමට කැමති කුමන වේලාවට පටන් ගත හැකිය. එතකොට, ඔයා නිදාගෙන නිදා ගන්නවද? නැත්නම් රූපවාහිනිය නැරඹීම , පොතක් කියවීම හෝ ලිංගික සම්බන්ධකම් පැවැත්වීම ඔබ ගත කරන්නේද? කොච්චර කාලෙක ඉඳලාද කියලා තීරණය කරන්න කලින් කොච්චර කාලයක් ඉන්නද?

ඔබේ ඇඳෙහි චරිතයේ සමාන අභිප්රායන් පවා ඔබට තිබිය නොහැකිය. ස්ථාවරත්වය හෝ ඇඳ ඇතිරිලි විකල්පයන් වෙනස් නොවේ. ඔබට ප්ලාස්ටික් එකක් පමණක් හෝ ඔබට බ්ලැන්කට් සහ ඝන සීතලෙන්ද ඔබ භූමදාන කරනවාද? රාත්රී කාලයේ දී ඔබ රවටන ලද සොරෙකු ද? කුඩා ඇඳක් සමීපයට ඔබ කැමතිද, ඔබේ විශාල ඉඩක් ඇති තරම් විශාල රාජධානි ප්රමාණයක්ද ඔබට අවශ්යද?

සම්පූර්ණ අන්ධකාරයක හෝ රාත්රී ආලෝකයට ඔබ කැමතිද? කාමරය ටිකක් සිසිල් හෝ උණුසුම් කිරීමට වඩා හොඳද? ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ ප්රියතම සුරතල් සමඟ නිදා සිටිනවාද, නැත්නම් කාමරයෙන් තහනම්ද?

සාමාන්යයෙන් නින්දට යන දෙදෙනාම හොඳ නින්දේ පුරුදු සඳහා පොදු උපදෙස් අනුගමනය කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය සිදුවිය නොහැකි විය හැකි අතර, එය තර්කයක් විය හැකිය.

අවසාන වශයෙන්, ඔබට සමාන නින්ද හැසිරීම් ඇතිදැයි තක්සේරු කරන්න. ඔබගෙන් එක් කෙනෙක් රෑ වැඩ කරන්නේ නම්, අනික් කෙනා නොවේ නම්, මෙය පැහැදිලිවම දුෂ්කරතාවයන් මතු කරයි. කෙනෙකුට ප්රමාද වැඩිවීමට කැමති නම්, අනෙකා කුකුළා අවදි කිරීමට පටන් ගනී නම් මෙය අතිරේක ගැටුම්වලට මඟ පාදනු ඇත. මෙම වෙනස්කම් විසඳීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඒවා පවතින බව තේරුම් ගැනීමයි.

2 -

2. කතා කරන්න

සම්බන්ධතාවයක ගැටළු වලට මෙන්, අනෙක් පුද්ගලයා අනවබෝධයෙන් නොදැනී නම් ඒවා විසඳිය නොහැකිය. මෙය නිසැකවම නිදන කාමරයට විහිදේ. ඔබ ඔබේ වෙනස්කම් විශ්ලේෂණය කළ පසු, ඔබේ ඇඳ සහකරු සමග ඔවුන් ගැන කතා කිරීමට යම් කාලයක් වෙන් කරන්න.

මෙම සංවාදය ලිහිල් හා කතාබහක දී මනඃකල්පිත අවස්ථාවක මධ්යස්ථ කාලයක් තුළ සිදුවිය යුතුය. ඔබ රාත්රී ආහාරයට ගත කළ පසු, රාත්රී කාලය සඳහා විවේකයක් ගැනීම සඳහා ඔබ පදිංචි වී සිටියදී මෙය රාත්රී ආහාරයට ගත හැකිය.

මෙම ගැටලුව සම්බන්ධතාවයකට බාධාකාරී විය හැකි වුවද, මෙම සාකච්ඡා වල කිසිදු තර්කයක් තිබිය යුතු නැත. මෙම වෙනස්කම් බොහොමයක් තෝරා ගැනීමක් නොවේ. අනෙක් පුද්ගලයා ගැන කිසිම විනිශ්චයක් නොතිබිය යුතුය.

3 -

3. මැද පෙදෙස සොයන්න

ඔබ වෙනස්කම් තක්සේරු කළ පසු ඔබේ ඇඳට හවුල් කරුවෙකු බවට පත් වූ පසු, ගැටලු විසඳාගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සම්මුතියක් අපේක්ෂා කරන්නට පටන් ගත යුතුය.

ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ මාර්ගය නොලැබෙන බව හඳුනා ගන්න. එය වඩා හොඳ දේවල් කර ඇත්නම්, සහන දීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න. සමහරවිට කාමරයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 60 ක් දක්වා රඳවා තබා ගත හැකිය. සමහර විට රූපවාහිනියකට වඩා එය නිවා දැමීමට පෙර විනාඩි 15 ක් ගත විය හැකිය.

එය නිසැකවම වෙනස්කම් මත රඳා පවතී, නමුත් බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, සුළු සාකච්ඡා මගින් මෙම ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය.

4 -

4. වෛද්ය ගැටළු තිබේ නම් ඒවා ස්ථීර කර ගන්න

බොහෝ බරපතල වෛද්ය ගැටළු පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද සහ ඔවුන්ගේ ඇඳ සහකරුට බාධා කරයි. මෙම සරල සම්මුතියෙන් ඉවත් නොවන අතර, වෘත්තීයවේදියකු විසින් ඇගයීමට ලක් කළ යුතු අතර, එය නිදා ගැනෙන වෛද්යවරයෙකු දැකිය හැකිය.

නින්දක් ඇතිවීම, නිද්රා ඇනෙනාව , නොසන්සුන් කකුල් සෝනි , නොසොනිනයි , parasomnias, REM හැසිරීම නින්දේ ආබාධ සහ උසස් සහ ප්රමාද වූ නින්දේ සින්ඩ්රොම් වැනි සයුරේඩ් රිද්මයේ ආබාධ ඇති වේ. මේවායින් බොහොමයක් ඔබ නිදා සිටින්නේ කවුරුන් සමගද යන කාරණයද ඇත. නින්ද කඩාකප්පල් කරන සාමාන්ය සෞඛ්ය ගැටලු රාශියක් ඇත.

පොදුවේ, ඔබේ ප්රාථමික සත්කාරය සපයන්නා දැකීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම සම්පත ඔස්සේ ලබාගත හැකි ප්රතිකාර විකල්ප අකාර්යක්ෂම වේ නම්, නින්ද විශේෂඥයෙකු වෙත යොමු කිරීමට ඔබට හැකිය. නින්දේ ඇති වන රෝග නිශ්චය කිරීම සඳහා රාත්රී නින්ද අධ්යයනයක් අවශ්ය වේ. සුදුසු මැදිහත් වීමකින් හිරිහැර හා නොසෙල්වී තීරණය කළ හැකිය.

5 -

5. නින්දට වඩා නිදාගැනීම සඳහා බිය නොවන්න

ගැටළු විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ගැටලු නොපවතින නම්, ඔබගේ ගැටළු හඳුනා ගැනීම, සම්මුතිය සොයමින් සහ වෛද්ය තත්වයන් සඳහා සුදුසු ඇගයීම සහ ප්රතිකාර ලබා ගැනීම, අවසාන විසඳුම සෙවීමට අවශ්ය විය හැකිය: වෙනම නිදි පෙති.

මෙය අතහැර දැමීමට පෙර, ඔබේ සාමාන්ය සෞඛ්ය හා සන්තෝෂය ඉතා වැදගත් කොටසක් බව මතක තබා ගන්න. වෙනම ඇඳන් හෝ නිදන කාමර තිබේ නම් තත්වය හොඳ අතට හැරෙනු ඇත, එවිට එය ඔබේ හොඳම විකල්පය විය හැකිය. ඔබට ලිංගික හැසිරීම්, කථාබහ, ඇඳීම හෝ බැඳුම්කර ඔබේ වෙන්වූ නිදන කාමරවලට ආපසු යෑමට පෙර රෑට කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබට ලිංගිකව හැසිරෙන්නට පුළුවන.

ඉහත සඳහන් සරල මැදිහත්වීම් සමඟ, බලාපොරොත්තු සුන්දර සිහින එකට භුක්ති විඳිය හැකිය.