චිකිත්සීය රිද්මීස් ශරීරයේ ජෛව විද්යාත්මක වේලාවයි

සෑම විශේෂයකම ක්රියාකාරිත්වය සහ අකර්මන්යතාවය පාලනය කරන කාලසටහනක් හෝ ඔරලෝසුවක් තිබේ. මෙම ඔරලෝසු චක්රලේඛීය රිද්මාවන් ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර පැය 24 ක පැය කාලසටහනකට වෙනස් වන කායික හා ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලි චක්රය වෙත යොමු කෙරේ. දවසේ උපරිම කාල පරිච්ඡේදවලදී වඩා උද්යෝගිමත් හා සුපරීක්ෂාකාරි හැඟීම් ඇති වන අතර, එදිනෙදා වෙනත් වෙලාවක ඇන හිටී.

බොහෝ අය චාලක රිද්මයකට තනි ක්රියාවලියක් ලෙස හඳුන්වන අතරතුර, දවස පුරාම කම්පනය වී ඇති ශරීර ඔරලෝසුවක් තිබේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, මානසික අවදියෙන් දිනකට පෙ.ව. 9.00 සිට ප.ව. 9.00 දක්වා දිනකට දෙවරක් උසට වැඩීමට හැකි වේ. ශාරීරික ශක්තිය 11 වන සහ 7 අතර වේ.

ඔබේ ශරීරයේ "කාලය"

හයිපොතලමස් හි ආසන්න වශයෙන් 20,000 ක් පමණ කුඩා නියුට්රෝන වල කුඩා සිරුරක් ඔබේ සිරුරේ සයිකල් රාධයන් පාලනය කරයි. අධික්රමය න්යෂ්ටික න්යෂ්ටිය (SCN) ලෙස හඳුන්වන මෙම ප්රධාන පාලක මධ්යස්ථානය ඔබගේ ශරීරයේ අභ්යන්තර රෝගියා ලෙස කටයුතු කිරීමට වගකිව යුතුය. මෙම ක්රියාදාමයේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ නිශ්චිත යාන්ත්රණයන් අපැහැදිලි වන අතර පාරිසරික ඉඟි වැදගත් වේ. අපගේ දෛනික සැතපුම්-අවදි කාලසටහන පාලනය කිරීම සන්ලයිට් වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ.

ඉතින් හිරු එළිය ඔබේ සයිකල් රිද්මයට බලපාන්නේ කෙසේද? දවසේ සමීපයේ හිරු එළිය අඩු වන විට, දෘශ්ය පද්ධතිය අධික්රමය සමීකරණ න්යෂ්ටියට සංඥා යවයි. ඊළඟට, SCN හෝමෝනය මැලැටින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා SCN ග්රන්ථි සංඥා වෙත සංඥා යැවීම.

මෙම හෝමෝන වැඩි කිරීමෙන් ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට සහ සැතපෙන බව ඔබට හැඟෙනවා.

සූර්යාලෝකය නොමැති විට සිදු වන්නේ කුමක්ද?

ස්වභාවික හිරු ආලෝක රටාවන් බාධා පැමිණෙන විට සුලරයින්ගේ රිද්මයට කුමක් සිදු වේද යන්න පිළිබඳව සැලකිය යුතු පර්යේෂණ ප්රමාණයක් පවතී. සායනික පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ උපත් වලින් අන්ධයන් සිටින පුද්ගලයින්ට පරිසරයේ සැහැල්ලු ආලෝකය නොමැති වීම නිසා ඔවුන්ගේ නින්ද-අවදි චක්රයට බොහෝ විට අමාරු වී ඇති බවයි.

වැඩ මුරය හෝ සංචාරය කරන අය නිතරම ස්වභාවික චිකිත්සක රිද්මයකට බාධා ඇති වේ.

සතිපතා හෝ සය මසක කාලයක් තුළ හජරාජා රිද්මයන් පිළිබඳ ප්රධාන අධ්යයනයන්හිදී හ්භාගීවන නනොයා ගත්හ. සියලුම ස්වාභාවික සැහැල්ලු ආලේපනවලින් තොරව, මෙම සහභාගී වූවන්ගේ සයිකඩ් රිද්මයන් සම්මත පැය 24 ක රටාවට වඩා පැය 25 ක කාලසටහනකට මාරු විය. මීට අමතරව ශරීරයේ මීට පෙර සමමුහුර්ත කළ සයිකඩ් රිද්මයන්ද මාරු විය. පාරිසරික හිරු එළිය සංඥාවලට නිරාවරණය වන විට, ශරීරයේ රිද්මයන් බොහෝමයක් සමාන කාලසටහනකට අනුව ක්රියා කරයි. සියලු ස්වාභාවික සැහැල්ලු ආභරණ ඉවත් කරන විට, මෙම සිරුර ඔරලෝසු සම්පූර්ණයෙන්ම විවිධ කාලසටහන් මත ක්රියාත්මක වේ.

මතක තබා ගත යුතු ප්රධාන කරුණු කිහිපයක්

• ඔබේ සයිකල් රිද්මයන් හිරු එළිය සඳහා බඳවල් බැඳ තිබේ.
• මෙම රටාවන් බිඳවැටීම දුර්වල හෝ දුෂ්කර නින්දකට හේතු විය හැකිය.
• සැහැල්ලු සංඥා නොමැතිව, මිනිසුන් පැය 25 ක කාලසටහනක් ක්රියාත්මක වේ.
• චිකිත්සීය රිද්ම මගින් ශරීරයේ උෂ්ණත්වය, වේදනාව සංවේදීතාව, මානසික අවදානම් බව, ශාරීරික ශක්තිය සහ සංවේදනා වලට බලපෑම් කරයි.

මෝනිං ලොක් හෝ රාත්රී ඕව්

ඔබ උදෑසන පුද්ගලයෙකු හෝ රාත්රී පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබ ගැන විස්තර කරනවාද? ඊනියා උදෑසන ජනයා සූර්යය සමඟ නැඟී සිටීමට හා දිනපතා උදේ බොහෝ දේ ඉටු කරති.

රාත්රී ජනයා අනෙක් පැත්තෙන් නිදා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වන්නේ සවස් වරුව අතරතුර වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකීමයි.

රැකියාව හා පාසැල් වගකීම් නිසා රාත්රි බස්නා බොහෝවිට බිම ඇද වැටෙන්නට පටන් ගෙන තිබේ. එය හේතු ගණනාවක් සඳහා හොඳ දෙයක් විය හැකිය. පර්යේෂණය මගින් එදින උදෑසන ජනයා තම නත්තල් සමය වඩා සතුටින් පමණක් නොවෙයි, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්නයි.

මෑත අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, පසුව නැවත රැඳී සිටීමට කැමති අයට හෘද ස්පන්දන හා රුධිර පීඩනය ඇතුළු වඩාත් හෘද හෘද සැත්කම් ඇති බවයි. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඔවුන් දිළිඳුකමෙන් පීඩා විඳි අතර, ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීමට ඉඩ තිබිණි.

උදෑසන සහ සන්ධ්යා කාලයේදී දිවා කාලයේ සිදු වූ මානසික පීඩනය සමඟ හොඳින් කටයුතු කළ හැකි බව පර්යේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ කනස්සල්ලට පත් කරන වැඩක් හෝ පාසැල් ව්යාපෘතියකට මුහුණ දෙන විට, දහවල් කාලයේදී උදෑසනින්ම වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දවසේ පසු වන තෙක් දේවල් ඉවතට තැබීමෙන් ඔබ සැබැවින්ම ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

ඔබගේ ජෛව ඔරලෝසුවෙහි පෞද්ගලික මතභේදයන් ඔබ උදේ පාචනය හෝ රාත්රී බූවෙකු දැයි බලපානු ඇතත්, ඔබේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව වෙනස් කිරීමට හා ටිකක් පෙර දින සුභ පැතීමට ආරම්භ කළ හැකි කරුණු කිහිපයක් තිබේ.

ඔබට උත්සාහ කළ හැකි කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• දවස පුරා ඔබ ඔබේ කාලය ඥානවන්තව කළමනාකරණය කරන්න. ව්යාපෘති අවසන් කිරීමට ප්රමාද වීම වැළැක්වීම සඳහා කලින් කර ඇති දේවල් ලබා ගැනීම හා ප්රමාදවීම වළක්වා ගැනීම.
• සන්ධ්යා කාලීන පැයවලදී ඝෝෂාකාරී ඝෝෂාකාරී හා ඝෝෂාකාරී සමාජ තත්වයන් වළක්වා ගන්න. රාත්රී භෝජන සංග්රහයකට පැමිණ හෝ වීඩියෝ ක්රීඩා නරඹන හෝ නේවාසික මිතුරන් සමඟ නික්ම යාමෙන් චිත්රපට නැරඹීමෙන් ඔබට නිදාගන්නට නොහැකි වන අතර නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ. දිවා කාලයේ ඇති වූ මානසික පීඩනයෙන් මිදීමට සවස් යාමයේ යම් කාලයක් ගත කිරීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
• ස්ථිර නින්ද කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්න. නින්ද අහිමි නොවී පෙර අවදි කිරීමට පෙර සෑම රාත්රියකම ඇඳට යන්න.

නින්ද විද්වතුන් පවසන පරිදි, නව වැසිකිළි / නිදාගැනීමේ ක්රමවේදයක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා මාසයක් ගත විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය වෙත ළඟා වන්න, ඔබ ඉක්මනින් උදෑසන පුද්ගලයෙකු වීමේ වරප්රසාදයන් නෙළාගනු ඇත.

_{ආශ්රිත:}

_{විට්බර්න්, එස්.කේ. (2012). භෝජන සංග්රහයක්ද? ඔබේ ශරීරයේ ඔරලෝසුව ඔබේ ජීවිතයට බලපාන ආකාරය, අද දින මනෝවිද්යාව. Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-}

_{තුන්, ඊ., බ්වට්වාන්, බී., ඕස්ලන්ඞ්, ටී., ස්ටීන්, වී., සිව්ටර්සන්, බී., ජොහෙන්සන්, ටී, ... සහ පල්ලේසන්, එස්. (2012). උදෑසන හත්වන සති භාණ්ඩ තොග පිළිබඳ විකාශණ පරීක්ෂාවකි. යුරෝපීය මනෝවිද්යාඥයා, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097}