ඔබේම උරහිස් පල්ලේස් කරන්න

1 -

ඔබේම උරහිස් ප්ලේලේ ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ රෝමකාරක රබර් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේදී ඔබ PT ටැංකිවල උරහිස් ප්ලේයල් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේම ස්කීලි පද්ධතිය නිවසේ භාවිතයට ගැනීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබ මෙය කරන්නේ කෙසේද!

උරහිස් ප්ලේයල්ස් යනු භෞත චිකිත්සක සායන වල බහුලව දක්නට ලැබෙන ව්යායාමයකි. ඔබේ උරහිස් චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම සඳහා උපකරණය යොදා ගනී.

උරහිස් ස්පයිල් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකි පොදු ගැටලු ඇතුළත් නමුත් ඒවාට පමණක් සීමා නොවේ:

• ශීත කළ උරහිස
• රොනටර් චොප්සරු සැත්කම්
• උරහිස නැඹුරු වීම
• උරහිස දූෂණය

ඔබ උරහිස් වේදනාව ඇතිනම් හෝ උරහිස් ගැටළුවක් හේතුවෙන් ඔබගේ අත භාවිතා කිරීම දුෂ්කර නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයාව බැහැ. ඔබගේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු නැවත සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම පිණිස ඔබේ උරහිසෙහි චලිතය හා ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් විය හැකිය.

ඔබගේ භෞත චිකිත්සකයා ඔබේ නිවසේ ව්යායාම කිරීමේ වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස ඔබේ උරහිස් ව්යායාම අභ්යාස කළ හැකිය. ඔබ උරහිස් ස්පීල්ස් මිලදී ගත හැකි නමුත්, මෙම පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය අනුගමනය කිරීමෙන් පහසුවෙන්ම ඒවා සෑදිය හැකිය.

ආරම්භ කිරීමට මුලින්ම ඔබට කුඩා උපයෝගිතා පොල්ලක් සහ ඇතැම් පොලියෙස්ටර් වස්ත්රයක් ලබා ගත යුතුය. මෙම අයිතමයන් ඔබේ දේශීය දෘඩාංග ගබඩාවේ ඇත. ඔබේ කිට්ටුමය පුෂ්පයෙන් ඉවතට ගැලීම සඳහා කුඩා කුළුනේ හෝ පුංචි කුඩා කිරීමට සුදුසු නැති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ කුමන ප්රමාණයෙන් යුත් පෙති හෝ ඇඳුම් ඇඳීම ගැන ඔබට විශ්වාස නැතහොත් ගබඩාවේ උදව් ඉල්ලා සිටින්න.

ඔබේ උපකරණය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම සඳහා නිසි දිග දිගේම ඇඟලුම් කට්ටලය කපා ගැනීමට අවශ්ය ගෘහ විසිතුරු කතුරු අවශ්ය වේ.

2 -

රේඛාව දිගු දිගක් කපා දමන්න

ඔබ අවශ්ය සියලු සැපයුම් ලබා ගත් පසු, ඔබේම උරහිස් ප්ලේයල් සෑදීමට වැඩ කිරීමට කාලයයි. පළමුව අඩි එකක පමණ දිග වසා දැමිය යුතු වේ. මෙම කෑල්ල ඔබේ උරහිස් පැටවුන් එල්ලා වැටෙන කරදරයක් වනු ඇත.

3 -

ඔබේ පුලිය වෙත රේඛාව බැඳ තබන්න

ඔබගේ ප්ලග් දිගු ඇඳුමකින් යුක්තව ඔබේ ප්ලයිවෙලයට සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබගේ දොරෙන් එල්ලා තබනු ඇත. ඔබේ ව්යායාම අතරතුරදී පුටුව මත ඔබ ඇදගෙන යනු ඇත, ඒ නිසා ඔබේ ගැටලුව ආරක්ෂිත බව සහතික කර ගන්න.

4 -

ඔබේ පේළියේ ඉහළින් ටැංකිය බැඳ තබන්න

ඔබේ පය දිගු කෑල්ලේ ඉහළ කොටසෙහි ගැටගැසීමට. මෙම ගැටලුව ඔබේ උරහිස් ප්ලෙලි ආරක්ෂාකාරීව ඔබේ දොරටුව වෙත තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දොර උඩින් එල්ලන අතර එය ආරක්ෂිතව තබා ඇති බවට ගැටළුවක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. (දොර ඇරීම සඳහා දොර ඇරීමට හා දොරටුවෙන් බැටළු පැටවෙකු ලැබෙනු ඇත.) ගැටලුව ඉතා කුඩා නම්, ප්ලේලි පද්ධතිය දොර උඩින් වැටී ඇත.

5 -

ඔබේ පුලිය හරහා ඔබේ ඇඳුම සාදා ගන්න

අඩි 9 ක් හෝ 10 ක් පමණ දිග වසා දැමූ තවත් කැබැල්ලක් කපා. එතකොට එක පැත්තක් ඔබේ පයිලි හරහා පෝෂණය කරන්න.

ඔබේ හස්තය අවසානයේ දී ඔබගේ අතට සරිලන ලුප් එකක් සවි කරන්න. මෙය ඔබේ ස්කීලි පද්ධතිය සඳහා හසුරුවනු ලබයි. මෙම ලූපය ද පයිලි වලින් ඉවතට නොගියේ ය.

6 -

වෙනත් අන්තිම වල ඇති ගැටලුව සම්බන්ධ කරන්න

ඔබගේ ඇඳුමේ ප්රතිවිරුද්ධ අන්තයේ තවත් ලූපයක් හා ගැටයක් බැඳ තබන්න. නැවතත්, මෙම මාර්ගයේ ඔබේ ඇලවීමට නොහැකි වන අතර, එය ඔබේ උරහිස අභ්යවකාශයේදී සිදු කිරීම සඳහා අල්ලා ගැනීමට හසුරුවන්නක් ලෙස සේවය කරයි.

ඔබේ උරහිස් ප්ලූලි දැන් සම්පූර්ණයි. අවසාන පියවර වන්නේ ඔබේ දොරටුවෙන් ප්ලීලි පද්ධතිය සවි කිරීමයි.

7 -

ඔබේ උරහිස පල්ල්වල තබන්න

ඔබ ඔබේ උරහිස් ස්පීල්ස් සෑදූ පසු, ඔබ ඔවුන් ගේ දොර උඩින් තැබිය යුතුය. ඔබේ දොරටුවට ඉහලින් ඔබේ කබලේ මුදුනේ ඇති කුඩා කඹය තබන්න. පේළිය තුළ ඇති ගැටලුව ඔබේ දොරටුව පුරා විහිදී යයි. ඉන්පසු ඔබේ දොර වසා ගන්න. එය ආරක්ෂිතව සවි කර ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ පැල්පියෙහි නොසැලකිලිමත් වන්න.

ඔබ දැන් ගෙදර දොරේ උරහිස් ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමට සූදානම්. ඔබේ දොස්තරවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

සුදුසු සුව කිරීමේ සිදුවීමක් සිදු වූ පසු, වඩාත් ක්රියාකාරී උරහිස් අභ්යාස සහ උරහිස් ප්රතිරෝධී අභ්යාස වලට උරදුන් අභ්යවකාශ අභ්යවකාශ වල සිට ප්රගතිය දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. නැවතත්, ඔබේ ව්යායාමකරු සමඟ කතා කරන්න, ඔබේ නිශ්චිත තත්වය සඳහා හොඳම අභ්යාස මොනවාදැයි නිවැරදිව වටහා ගැනීමට. උරහිස ගැටලු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන ව්යායාම අභ්යවකාශ ක්රියාකාරකම් වලින් සමහරුන්ට ප්රයෝජනවත් වේ.

ගෙදර දොරවල් උරහිස් පැටවුන් ගෙයින් ගෙට යාමේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සරල හා පිරිවැය ඵලදායී ක්රමයකි.