ශීත කළ උරහිස සඳහා ප්රගමනය කිරීම

1 -

ඔබේ ශීත කළ උරහිස ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

ඔබේ උරහිසෙහි වේදනාව සහ ඔබේ අත උස්සන්න අමාරු නම් , ඔබට වියළි මිදියුස ඇති විය හැකිය. ශීත කළ උරහිස් හෝ ඇලවුම් කැප්සිලයිටිස්, ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් පැමිණෙන අතර, ඔබේ උරහිස සහ අතට සාමාන්යයෙන් ඔසවා තැබීමේ හැකියාව සීමා වේ. ඔබට ශීත කළ උරහිස තිබේ නම්, ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ පුහුණු සේවාවන් වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය.

ශීත කළ උරහිස සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාව සාමාන්යයෙන් ඔබේ උරහිස්වල සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ආක්රමණික චලනය (ROM) අභ්යාස භාවිතා කිරීම සඳහා චිකිත්සක ක්රම සහ ක්රියාපටිපාටි භාවිතා කරයි. ඔබේ පී්රතියන් උරහිස් සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන දේ ඔබට ඉගැන්විය යුතු අතර, ඔබ හෝ ඇය ඔබේ තත්ත්වය සඳහා උපකාර කළ හැකි දේ ඔබට ඉගැන්විය යුතුය.

ඔබගේ ශීත කළ උරහිස සාර්ථකව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම සහ චලනය අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඔබ PT අභ්යාසයේ අභ්යාස සිදු කරනු ඇත, සහ ඔහු හෝ ඇය ඔබ විසින්ම ව්යායාම කිරීමේ වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස නිශ්චිත ව්යායාම සිදු කිරීමට ඉඩ ඇත.

මෙන්න ඔබේ ශීත කළ උරහිස සැලකීම ඇරඹීමට උදව් කිරීමට ව්යායාම පියවරෙන් පියවර අනුගමනය කරන්න. මෙම වැඩසටහන ඔබගේ උරහිස සඳහා උදාසීන චලිතයෙන් ආරම්භ වන අතර එය වඩාත් ප්රබල රෝටරර් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම වෙත ප්රගති කරයි. මේ සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.

2 -

චලන ක්රියාකාරිත්වය අනුවර්තීව පැමිනීම

ශීත කළ උරහිසෙහි කැපී පෙනෙන ලක්ෂණයක් වන්නේ උරහිස පොල්ලෙහි සහ උරහිස් වල චලනය වන දරුණු ලෙස අහිමි වීම නිසා ඔබගේ උරහිස ROM වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අතිශයින් වැදගත් වේ. චලනය වන දිශාවන් බොහෝ විට, ශීත කළ උරහිස සමග සංයෝජනයට ලක්වීම, පැහැය, පැහැර ගැනීම සහ බාහිර භ්රමණය ඇතුළත් වේ. ඔබේ අභ්යන්තර පිටුබලය සහ අනුයෝජනයද බරපතල අලාභයක් ඇති විය හැකිය.

ඔබේ උරහිස් සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඔබගේ උරහිස සඳහා ප්රබල ROM එකක් වේ. Pasivno ROM සමඟ ඇති එකම ගැටලුව: ඔබට ව්යායාම කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා වෙනත් පුද්ගලයෙකු ඔබට අවශ්ය වේ. ROM අභ්යාසවලදී ඔබේ උරහිස සම්පූර්ණයෙන් ලිහිල් කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. ඔබ සායනයෙහි සිටින විට ඔබේ පීට්රීට් ROM අභ්යාසය ඔබට කළ හැකිය.

ඔබේ උරහිස සඳහා ROM ලබා දීම සඳහා ඔබට ස්කීලි පද්ධතියක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙය ක්රියාකාරී-ආධාරක උරහිස ROM වලට යොමු කෙරේ.

දෘශ්ය තැටිය තුළදී ඔබ වැඩ කළ යුතු චලන චලිත දිශාවන් සවි කිරීම්, පැහැර ගැනීම, බාහිර භ්රමණය සහ අභ්යන්තර භ්රමණය ඇතුළත් වේ.

3 -

උරහිස් තුවා විහිදුවන්න

ඔබේ උරහිස් දිගු කරගතහොත් ඔබගේ උරහිස් දිගු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා තුවායක් භාවිතා කළ හැකිය. තුවාළ අභ්යන්තර අභ්යන්තර භ්රමණය දිගින් දිගට "අත පිටුපස" දිග යනුවෙන් හඳුන්වනු ලැබේ. මෙමගින් කූරු කපන මාංශ පේශි සහ දිගුකාලීනව සංලක්ෂිත කැප්ෂලයක් දිගු කරයි.

ඔබගේ උරහිස් ඉදිරිපස දිගු කිරීමට ටුවර් පෙට්ටියක් හෝ පෙක්ටාලිස් විස්තාරණයක් කළ යුතුය. ඔබේ ශීත කළ උරහිස සඳහා ආරක්ෂිතව තුවායක් දිගු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

4 -

උරහිස් ක්රියාකාරී පරාසයක චලන අභ්යාස

ඔබේ උරහිස පැමිනෙන රෙස්ටොරන්ට් සහ මෘදු ආගාමිකයන් සමග ටිකක් ගෙනයාමෙන් පසුව, ඔබේ හස්තය ක්රියාකාරීව ගමන් කිරීමට කාලයයි. ක්රියාකාරී උරහිස් ROM අභ්යාසය සාමාන්යයෙන් ඔබේ අත භාවිතයෙන් ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර එය ඔබගේ උරහිස් සහ රෝමකාරක මාංශ පේශි නැවත ලබා ගැනීමට උදව් කළ හැකිය.

ඔබගේ උරහිස සඳහා ක්රියාකාරී ROM අභ්යාස නිවසේදී කිරීමට පහසු වන අතර ඒවා දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කළ හැක. 10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය සඳහා හමායම්, පැහැරගැනීම් හා බාහිර භ්රමණයන්හි එක් එක් ව්යායාම සිදු කරන්න.

5 -

සමමිතික උරහිස් අභ්යාස

ඔබ ඔබේ දිගු චලනය වැඩි දියුණු කිරීම හා ROM අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කරන විට, ඔබේ උරහිස වටා පේශි ශක්තිමත් කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලය විය හැක. ඔබගේ උරහිස් සහ රෝටේටර් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීම, උරහිස් සමාවයවික ව්යායාම කළ හැකිය. මෙම අභ්යාස විශේෂ උපකරණ නොමැතිව කිරීමට පහසු වන අතර, ඔබේ රෝමකාරක මාංශ පේශිවල ශුක්රාණුකාරි බඳවා ගැනීම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

උරස් සමමිතික අභ්යාසයන් ඉටු කිරීම සඳහා, විශේෂිත දිශාවන්ට බිත්තියකට තල්ලු කිරීම. තත්පර පහකට පීඩනය තදින් මුදා හැරිය යුතුය. දින 10 සිට 15 දක්වා දිනකට 10 සිට 15 දක්වා නැවත සමස්ථ විකිරණ ව්යායාම කළ හැකිය.

6 -

ස්නායු ස්ථායීකරණ අභ්යාස

ඔබ උරහිස් කර ඇති විට, ඔබේ උරහිස් වල ඇති දුර්වලතාවයන් අඩු කිරීම සඳහා ක්රමෝපායන් උපයෝගී කර ගැනීමට ඔබට හැකිය. එක් අත්තනෝමතික උපායමාර්ගය ඔබ ඔබගේ අත ඔසවන විට ඔබේ උරහිස් තලය අතිරික්තව තැබීමයි.

නියමාකාර ස්ථායීකරණ අභ්යාසවලදී ඔබේ උරහිස් තලය පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එය ඔබේ අත ඔසවන විට සාමාන්යයෙන් ගමන් කරයි. ව්යායාම ඔබේ යහන මත සිදු කළ හැකි අතර විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ.

අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, ප්රේරිත පේළි සහ "I, T, සහ Y" ව්යායාම 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තනය සඳහා අභ්යාස කරන්න. ඔබ මෙය නිවැරදිව සිදුකිරීමට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ PT එක සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.

7 -

ප්රතිරෝධයක් සහිත රොටරර් කාෆිං ශක්තිමත් කිරීම

ශීත කළ උරහිස් යනු දෑ තදබදයක් සහිත තත්වයකි. ඔබේ උරහිස් සහ රෝටරර් මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම පිළිබඳ වැඩ කිරීම නොසලකා හැරිය යුතුය.

ඔබේ රෝමකාරක චුම්බක ශක්තිය වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් ඔබට ශීත කළ උරහිස තිබේ නම්, සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය හා එහා මෙහා ගෙන යා හැකිය. ඔබේ භ්රමක මාංස පේශි ක්රියාකාරී ප්රතිරෝධයක් සහිතව පහසුය . අත්පොත, පැහැර ගැනීම, අභ්යන්තර හා බාහිර භ්රමණය සහ දිගුව ඔබේ උරහිස ශක්තිමත් කිරීමට සංගීත කණ්ඩායම භාවිතා කරන්න. එක් එක් ව්යායාම 10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය කළ යුතු වුවත්, එක් දිනක් පමණක් මෙය සිදු කරන්න. ඔබ ප්රතිරෝධී කලාපයක් නොමැති නම්, ඔබේ දේශීය ශාරීරික චිකිත්සකයාගෙන් කෙනෙකු ලබාගත හැකිය.

වචනයෙන්

ඔබගේ හස්තය සාමාන්යයෙන් ගමන් කිරීම වළක්වාලන විට ශීත කළ උරහිස වේදනාකාරී තත්ත්වයක් විය හැකිය. ඔබ ශීත කළ උරහිස තිබේ නම්, ඔබගේ හස්තය සහ උරහිස් නැවත ගමන් කිරීම සඳහා නිශ්චිත ව්යායාම සහ චලන භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ පීටීඅර් සමඟ පරීක්ෂා කිරීමෙන් සහ මෙම පියවරෙන් පියවර ක්රියාවලිය සමඟ වැඩ කිරීමට, ඔබගේ ශීත කළ උරහිස ඉක්මණින් සහ සුරක්ෂිතව විසඳා ගැනීමට ඔබට හැකිය.