ශීත කළ උරහිස සැලකීම සඳහා මුල් පියවර

ඇලවුම් කැප්සුලේටිස්? මෙතනින් පටන්ගන්න

ඔබ ශීත කළ උරහිස නම් ඔබ කළ යුතු පළමු දේවල් මොනවාද?

ඔබ ශීත කළ උරහිස් තිබේ නම් , එවිට ඔබගේ උරහිස් සහ හස්තයේ වේදනාව සහ සීමිත චලනය විය හැකි ආකාරය ඔබට වැටහේ. සැහැල්ලු හා නාන කාමර වැනි සරල කර්තව්යයන් ඉටු කිරීම අපහසු දෙයක් විය හැකිය.

ශීත කළ උරහිස් කොහේවත් කොහේවත් එන්නේ නැහැ. බොහෝ අවස්ථාවලදී සුළු තුවාලයක් නැත, කිසිම හානියක් නැත. තවද, ඔබ ශීත කළ උරහිස් තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට විශේෂිත උරහිස් පරීක්ෂණයන් නොමැත. ශීත කළ උරහිස් ලකුණක් හඳුනා ගැනීමට පහසුය: සීමිත, වේදනාකාරී චලිතය (ROM) ඔබගේ උරහිසෙහි.

ඔබ ශීත කළ උරහිස් තිබේ නම්, ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයාගේ පැමිණීම ඔබේ අතෙහි සාමාන්ය ක්රියාකාරී භාවිතය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. ඔබේ පීටර් ඔබට වේදනාව කලමණාකරනය කර ඔබේ හස්තය නැවතත් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන උපාය මාර්ග ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබ ශීත කළ උරහිසෙන් පෙළෙන විට ඔබ කළ යුතු සරල දේවල් ලැයිස්තුවක් මෙහි දැක්වේ. ඔබගේ උරහිස් සඳහා ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. එය ඉදිරියට යාම සඳහා ඔබට ආරක්ෂිත විය හැකි ය.

1 -

නඩත්තු නොවන්න

ඔබ උරහිස් වේදනාව ඇති විට වේදනා රහිත කලාපයක ඔබේ හස්තය රඳවා ගැනීමට උපකරණයක් ඇඳීමට ඔබට පෙළඹෙනු ඇත. ඔබගේ උරහිස්වල ඇති ROM වල සීමාව දිගටම පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණක් එය ශීත කළ උරහිසක් සහිත පැල්ලමක් ඇත.

උරහිස සැත්කමක් නිසා ඔබ සීනුව පැළඳගෙන සිටිනවා නම්, එය ඉවත් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න, නමුත් සාමාන්යයෙන්, ඔබ ශීත කළ උරහිස තිබේ නම්, ඉරියව්ව පැළඳ නොගත යුතුය.

2 -

ඔබේ හස්තය භාවිතා කරන්න

ඔබ ශීත කළ උරහිස් ඇති විට ඔබේ අත භාවිතා කිරීමෙන් වේදනාව ඇති විය හැක. ඔබගේ පැත්තට පිටුපසින් හෝ පිටුපසින් පිටුපසින් යෑමට අපහසු විය හැකිය. ඔබේ අත භාවිත කිරීම නවත්වන්න.

නමුත් ශීත කළ උරහිස් සමඟ වේදනාව සාමාන්යයෙන් තාවකාලික වේ. ඔබ ඔබේ අත පාවිච්චි කිරීම නතර කළ වහාම වේදනාව විනාඩි කිහිපයක් යටපත් වේ. ඔබට අවශ්ය නම්, අයිස් පැකට්ටුවකින් වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ සන්සුන් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

බොහෝ විට ශීත කළ උරහිස සමග ඔබේ අත භාවිතා කිරීම අනතුරක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ හස්තය සහ උරහිස් නැවත නැවතත් සාමාන්යයෙන් චලනය කිරීමට උපකාරි වේ. භාවිතයෙන් පසු ඔබේ හස්තය නිවාගත් පසු වේදනාව විනාඩි කිහිපයක් ගතවනු ඇත. ඔබගේ හස්තය භාවිතා කිරීම සීමා කිරීමක් වශයෙන් ඔබ ශීත කළ උරහිස තිබේ නම් ඔබගේ තත්ත්වය නරක අතට හැරීමට හේතු වේ.

3 -

චලන පරාසය මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කරන්න

ඔබගේ ශීත කළ උරහිස සඳහා හොඳම ප්රතිකාර එක් ක්රියාකාරී ROM අභ්යාස මත වැඩ කරයි. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙක් ඔබේ උරහිස සහ ක්රියාකාරී ROM යන දෙකම සඳහා ව්යායාම් නියම කළ හැකිය.

ඔබගේ උරහිස්වල ඇති අසාමාන්ය චලනය සාමාන්යයෙන් ශීත කළ උරහිසකට සම්බන්ධ වේ. උරහිස් බ්ලේඩ් පාලනය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඔබගේ ශීත කළ උරහිස් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ කොටසක් ලෙස උරහිස් බ්ලේඩ් ස්ථීර අභ්යාසය ක්රියාත්මක වේ.

උරහිස් පොත්ත වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සක සායන වලදී භාවිතා කෙරේ. පුලි අභ්යාස සායනයේ දී කළ හැකිය. එහෙත් ඔබ උරහිස් ස්පීල්ස් මිලදී ගන්නා විට හෝ ඔබේ දේශීය දෘඩාංග ගබඩාවේ ඇති සරල අයිතමයන් සාදා ගත හැකිය.

4 -

රොටරර් කාෆි ශක්තිමත් කිරීම මත වැඩ කරන්න

මෙම භ්රමක චොප්සරය වටා ඇති ඔබේ මාංශ පේශි හතරක කණ්ඩායමක් සහ ඔබේ උරහිස් ආධාරකයට උපකාර කරයි. ඔබ ශීත කළ උරහිස් තිබේ නම්, ඔබ බොහෝ විට ඔබේ උරහිස් නිසියාකාරව ගමන් නොකෙරේ.

ඔබේ උරහිස්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ උරහිස් දිගේ වැඩි දියුණු කර ගැනීමට උපකාරි වේ. ශක්තිමත් රාමේටර් පොත්තක් ඔබේ උරහිසට ආධාරකයට උපකාර වන අතර එහි සම්පූර්ණ පරාසයේ චලිතය නිසියාකාරව චලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ප්රායෝගික ක්රියාකාරිත්ව චලිත අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර ප්රතිරෝධීය කලාපයක් සහිත වැඩි දියුණු කළ රෝටරර් කාෆන ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට පටන් ගත යුතුය.

5 -

ස්නායු චලනය මත වැඩ කරන්න

ඔබගේ උරහිස් යනු ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ්, කරපටි අස්ථි සහ ග්ලෙනෝහමරල් වල ඒකාබද්ධ සංකීර්ණ සන්ධි වේ. ඔබ ශීත කළ උරහිස් තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ අතට හෝ පිටතට ඔසවන්නට උත්සාහ කරන විට, ඔබ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් හෝ මුහුකුරුවලට මාරු කරන බව ඔබට පෙනේ.

ශීත කළ උරහිස් පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ එක් වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ ඔබේ scapula වල චලනය සාමාන්යයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ස්පාටක ස්ථායීකරණ අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ වසුපැටියාට සහාය වන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහාය. ඔබේ උරහිස් බ්ෙල්ඩ් සහ සමස්ත උරහිස් සන්ධි යන දෙආකාරයෙන්ම වැඩිදියුණු කර ගත හැකිය.

6 -

විස්මිත මැලියම් සෙවීම නතර කරන්න

අන්තර්ජාලයේ ඉක්මන් සෙවීම් මගින් මැජික් ශීත කළ උරහිස් සඳහා සුවඳ විලවුන් සඳහා එක වහලක් ලබා දෙන වෙබ් අඩවි සහ උරහිස් විශේෂඥයින් හෙළිදරව් කිරීමට පොරොන්දු වේ. බොහෝ විට මෙම ස්ථාන සහ විශේෂඥයින් ඔබේ උරහිස් සඳහා සර්ප තෙල් ප්රතිකාර සඳහා විකුණනු ලැබේ.

බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, ශීත කළ උරහිස් සති කිහිපයක් සිට වසර 2 ක් දක්වා ගත විය හැකි බවයි. ඔබ ශාරීරික චිකිත්සාව සම්පූර්ණ කළ විට සහ ඔබේ හස්තය සාමාන්යයෙන් භාවිතා කර ඇති විට පවා, ඔබේ අත ඉහලට ඔසවන්නට විට ඔබගේ උරහිසෙහි දැඩි හැඟීමක දැකිය හැකිය. මෙය සාමාන්ය වේ. දිගින් දිගටම උරහිස් ROM අභ්යාසය සමඟ කාලය ගත කළ යුතුය.

ඔබ ශීත කළ උරහිස් තිබේ නම්, ඔබට සුදුසු ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයා හමුවන්න. භෞතික චිකිත්සක පාඨමාලාවේදී ඔබට වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ උරහිස් සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යා හැකිය.