ඔබ උරහිස් වේදනාව තිබේ නම් , ඔබේ වේදනාව පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ උරහිස් සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු වෙත යොමු කරනු ලැබේ. සාමාන්ය භෞතික චිකිත්සාව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔබේ හස්තයේ සහ උරහිස සාමාන්ය ලෙස නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට සහාය වනු ඇත.
ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ උරහිස් රෝගය සුව කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා විවිධ ප්රතිකාර හා මාත්රාවන් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබගේ උරහිස් සඳහා හොඳම ප්රතිකාර එක් ව්යායාමයකි. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබගේ විශේෂ උරහිස් තත්වය ඇගයීමට ලක් කළ හැකි අතර, ඔබ සඳහා නිවැරදි අභ්යාස නියම කරනු ඇත.
ඔබේ උරහිස් සඳහා සමහර ආකාරයේ ව්යායාම ඇතුළත් වේ:
- චලිත චලිත පරාසය (ROM)
- චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උරහිස් උරහිස් භාවිතා කිරීම
- ක්රියාකාරී උරහිස් චලනය
- රොටරාරු කරල් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස පටලැවීම
මෙම පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය ඔබගේ scapula පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රතිබිම්භය තුළ ඔබේ PT නැවත භාවිතා කළ හැකි උරහිස් වැඩ සටහනට සමානයි. මෙම scapula, හෝ උරහිස් තලය, ඔබේ ඉහළ පිටුපස ඇති එක් පැත්තක ත්රිකෝණාකාර හැඩැති අස්ථි වේ. උරහිස් සන්ධියෙහි පටලය කොටස් දෙකකි.
ඔබේ උරහිස් වලට තුවාල නම්, ඔබේ හස්තය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම අපහසු බව ඔබට දැනේවි. සමහර විට ඔබ ඔබේ අත අල්ලා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ උරහිස් තලය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ උරහිස් ආබාධය සුව වී බොහෝ කලකට පසු ඔබගේ හස්තය භාවිතා කිරීම දිගටම කරගෙන යා හැකි දුර්වල පුරුදු විය හැකිය. මෙම කාරණය නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබේ සාමාන්ය උරාගැනීම සහ ඔබේ උරහිස නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ස්නායු ස්ථායීකරණ ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උරහිස් බ්ලේශයේ නුසුදුසු ලෙස භාවිතා කළ හැකි පොදු ගැටළු වන අතර, එය පටලැවෙන ස්ථායීකරණ අභ්යාසය අවශ්ය විය හැකි නමුත් ඒවාට පමණක් සීමා නොවේ:
- රොටරාරු මාංස කඳුළු හා ටෙන්ඩිනිටිස්
- උරහිස බර්සිටික්ස්
- උරහිස් සැත්කම්
- උරහිස් ආතරයිටිස්
- ශීත කළ උරහිස
- උරහිස පිටවීම
- ඉහළ අන්තයේ කැඩී යාමෙන් පසු
- මුකුටිය
මෙම හෝ වෙනත් උරහිස් අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
1 -
උරහිස මුහුකුරූ ස්ථායීකරණ අභ්යාසපළමු පැල්ලම් ස්ථායීකරණ අභ්යාසය වනුයේ අවදානමට ලක්වන පේළියකි. ඔබ ඔබේ ඇඳ මත ඇඳ මත මෙය සිදු කරන්න. ඔබේ හස්තය කෙළින්ම පහළට වැටෙන පිණිස ඇඳෙන් එක පැත්තකට තල්ලු කරන්න. ඊට පස්සේ සෙමින් ඔබේ වැලමිට පැත්ත ගෙන ඔබේ කකුල් දෙසට ඔබේ අත දිගු කරන්න. නළලයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා කඹයක් ඇදගෙන යන්නාක් මෙන් චලනය විය යුතුය.
ඔබ ඔබේ අත ඉහළට ඔසවන විට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සෙමින් ආපසු පසුපසට ගමන් කළ යුතුය. ඔබගේ අත අතපෙවීමට ආසන්නව ඇති විට, තත්පරයක් හෝ දෙකක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය දක්වා පහළට පහළට පහළට තබන්න. මෙම චලනය අටේ සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තනය කිරීම. ඔබේ හස්තයේ කුඩා බර හෝ ස්නායුබිය පවත්වා ගැනීමෙන් මෙම ව්යායාම අභියෝගාත්මක ය.
2 -
අස්ථි ටැබ්පල් ස්ථායීකරණ ව්යායාම"ටී" (අවදානමට අනුව) යටි පැත්තක් ඉටු කිරීම සඳහා, ඇඳේ මායිම මත ඔබේ ඇදුම මත තබා ඔබේ හස්තය කෙළින්ම පහළට ගන්න. ඔබේ හිසට ඔබේ හිස මත විරුද්ධ අතකින් ආධාර කළ හැකිය.
ඔබේ හස්තය කෙළින්ම තබා ගනිමින් සෙමින් ඔබේ අත දිගු කර ඔබගේ උරහිස් දෙසට ඔබේ උරහිස් දෙසට යොමු කරන්න. "ටී" අකුරෙන් එක අඩක් වගේ ඔබට හැඟෙන්න ඕනෑ. තත්පර 1 ත් 2 ත් අතර කාලයක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබාගන්න.
මෙම ව්යායාම අටේ සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තනය සඳහා නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඔබ කළ පසු ඊළඟ ව්යායාමයට යන්න.
3 -
අවපීඩනය Y ස්පේනර් ස්ථායීකරණ අභ්යාසයචලනය වන "Y" අව්වේ "T" වැනි අක්ෂරය මෙන් ම ඔබේ කකුල චලනය වන විට Y ය අක්ෂරය සාදයි.
ඔබේ අතේ එල්ලී ඇඳක් මත ඔබේ බඩ මත බොරු කීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපස නැවතත් ඔබේ උරහිස් දිගේ දිගු කර ගන්න. ඔබේ පතුලේ සිවිලිම දෙසට මුහුණ විය යුතුය. ඔබ ඉහළතම ස්ථානයේ සිටින විට "Y" අකුරෙන් එක අඩක් මෙන් ඔබට හැඟිය යුතුය.
තත්පර දෙකක් හෝ දෙකක් සඳහා "Y" පිහිටීම තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහළට පහත් කර නැවත පුනරුත්ථාපනය කිරීම. ඉන්පසුව ඔබට අවසන් ස්මාරක ස්ථායීකරණ අභ්යාසය වෙත ගමන් කළ හැකිය.
4 -
අස්ථි "I" ස්මාල්පීය ස්ථායීකරණ ව්යායාමඅනෙකුත් "ස්ලැපික" ස්ථායීකරණ අභ්යාසවල මෙන් ම ස්ථාවරය "මම" ද ආරම්භ කරන්න. සරලවම ඔබේ බඩේ ඔසවන්න. ඔබේ වැලමිට කෙළින්ම ඔබේ හස්තය ඉහලට ඔසවන්න. ඔබගේ උරහිස් තලය ඔබ මෙය කළ පසු සෙමින් නැවතත් ආපසු අල්ලා ගත යුතුය. ඔබේ හිස ඉහළ ස්ථානයේ ඔබේ කණ අසල විය යුතුය.
තත්පර 1 ත් 2 ත් අතර කාලයක් සඳහා ඉහල ස්ථානයේ තබාගන්න. ඉන්පසු ඔබේ අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු එන්න. මෙම අභ්යාසය අටේ සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය කිරීම.
ඔබට මෙම අභ්යාස පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකි විට, ඔබේ අතෙහි කුඩා ස්නායුවල් තබා ගැනීමෙන් ඔබට වඩා අභියෝගයක් කළ හැකිය. ඔබ ගසාකෑමක් නොමැති නම්, සුප් හෝ බෝතලයක් කූඩයක් තබා ගන්න. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න. රාත්තල් එකක් හෝ දෙකක් කළ යුතුය. ඉක්මනින්, ඔබේ උරහිස් වේදනාව නරක් වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ පීටොරන්ට් ඔබට ස්පේනර්ට් ස්ථායීකරණ අභ්යාස සඳහා ප්රතිරෝධයක් දැක්විය යුතුද යන්න තීරණය කිරීමේදී ඔබට මගපෙන්වීමට උපකාරි වනු ඇත.
වචනයක්
ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු ඔබට කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකි ගැටලු වේදනාව සහ විෂබීජ වේ. පපුව තුවාල හෝ ශල්යකර්මයෙන් පසුව ඔබේ හස්තය පාලනය කර ගැනීම සහ ඔබේ අතය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා පුදුමාකාර ස්ථායීකරණ ව්යායාමයක් වේ. අනාගත ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ඔබගේ උරහිස්වල ඇති ශක්තිමත් ශක්තිය සහ තනතුරු පාලනය කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම සතියකට කිහිප වතාවක් සිදු කළ හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> බුටෙගට්, විට්ටාරු etal. ප්ලාස්ටික් ආසාධිත සින්ඩ්රෝම් රෝගීන්ගේ වේදනා ආශ්රිත පරාමිතීන් මත පටලැවිලි ස්ථායීකරණ අභ්යාසයේ බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණය. සිරස කර්තෘ හා චිකිත්සක චිකිත්සාව. ජනවාරි 2016. 20 (1): 115-122.