උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ටයිල් හෝ බඳුනක් භාවිතා කරන්න
තුවාළ උරහිස් අභ්යන්තර භ්රමණ දිශාව ඔබේ rotator Cuff ගමන් කරන ආකාරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි. ශීත කළ උරහිස සඳහා ඔබේ ශක්තිමත් පොසිලයක් වන අතර ඔබේ පශ්චාත් පොප්ටොරේටර් සැහැල්ලු සැත්කම් ප්රොටෝකෝලකයේ කොටසක් ලෙස නම් වේ.
ඔබේ උරහිස් විවිධාකාර දිශාවන් ඔස්සේ ඔබේ අත ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසන සංකීර්ණ බෝල සහ සොකට් සංයෝගයකි. උරහිස්වල ඇති දැඩි ආබාධය උරහිස් වේදනාව ඇතිවීමට ඉඩ ඇති අතර, දේවල් සඳහා ලඟාවීමට හෝ ඔබේ හිසකෙස් පැටවීම හෝ ඔබේ පසුපස පිටුපස පෙදෙසට තැබීම වැනි මූලික කාර්යයන් කළ හැකිය.
විවිධ ගැටලු නිසා ඔබේ උරහිස්වල ඇති විය හැකි පීඩනය හේතු විය හැක. ඔබ ඔබේ උරහිසෙන් තුවාල වී තිබේ නම්, රොටරි මාංශ පේශී හා කැළඹිලි සිදුරු විය හැකිය. ඔබ ශල්ය කර්මයක් නම් , රෝ්රටර් චොප්සි අලුත්වැඩියාවක් ලෙස නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සක වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස මාංශ පේෂීන් දිගු කළ යුතුය. අතට අස්ථි බිඳීම ද උරහිසෙන් ඇති වන තදබලබවක් විය හැක. විශේෂයෙන් ම එය සුව කිරීම අතරතුර ඔබේ උරහිස් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඇඹරුම් ඇඳුමක් අඳින්න .
ශීත කළ උරහිස නමින් හැඳින්වෙන කොන්දේසියක්, සන්ධි වටා ඇති අවට ඇති විය හැකිය. මෙම වේදනාකාරී තත්වය ඔබේ උරහිස වටා චලනය වන පරාසයේ දුර්වල වීම හේතු වේ. ඔබගේ උරහිස් වල උරහිස් තිබේ නම්, සාමාන්ය උරහිස් සංචලනය නැවත ලබා ගැනීමට මාස ගණනාවක් ගත විය හැකිය.
සමහර විට, ඔබේ උරහිස් නොදන්නා හේතු නිසා විය හැකිය; එය යම් යම් දිශාවන් ඔස්සේ ගමන් කිරීම නවත්වන අතර සාමාන්ය චලනය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබේ උරහිස් චලිතයේ නම්යශීලිත්වය සහ පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උදව් කිරීම සඳහා කූරු මාරු කරන ලද කොටසකි.
එය ඇත්ත වශයෙන්ම උරහිස වටා චලනයන් තුනක් සංයෝජනයකි: අභ්යන්තර භ්රමණය, අනුප්රාප්තිය (ඔබේ උරහිස් සමීපයට ගෙන යාම) සහ දිගුව.
ඔබ නැවත චලනය වීමෙන් තුවාල වීමෙන් පසු භ්රමණය වන දිශාව භාවිතා කළ හැකිය. එසේ නැතහොත් ඔබේ ගැටලුව නඩත්තු කිරීමට සහ මෙම ගැටළු වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ.
මෙම ව්යායාම ඔබ ඉටු කිරීමට සුදුසු බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ කතා කිරීමට වගබලා ගන්න.
තුවාල් උරහිස් භ්රමණය වන කොටස ඉටු කිරීමට ආකාරය මෙන්න:
- නානකාමරයක් හෝ වෙරළ තීරුවක් වැනි දිගු තුවායක් ලබා ගැනීම. ඔබට දිගු පෑම් හෝ ඔබේ තීරය භාවිතා කළ හැකිය.
- එක් අතකින් තුවායක් තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස සහ ඔබේ උරහිස උඩ තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ දකුණු උරහිසේ දිඟු කර ඇත්නම්, ඔබේ වම් උරහිස පිටත තබා ඔබගේ වම් අත තබා ගත යුතුය.
- අනෙක් අතට ඔබේ පිටුපස පිටුපසට ඇදගෙන තුවා අල්ලා ගන්න.
- ප්රවේශමෙන් තුවායෙන් අදින්න, ඔබේ අත පිටුපසින් ඔබේ උරහිස් පිටුපස ඉඩ දෙන්න. ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපිට හෝ පැත්තෙහි මෘදු ස්තරයක් දැනිය යුතුය.
- ඔබ ඔබේ උරහිස් දිශාවට දැනෙන විට, තත්පර 10 ක් සඳහා පිහිටීම සහ පසුව සෙමින් මුදා හරින්න. සෑම වාරයක්ම ඔබේ අත දිගු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න 10 වරක් උත්සාහ කරන්න. මන්දගාමීව ගමන් කිරීම සහ හදිසි හෝ තදබල චලනයන් වැළැක්වීමට වග බලා ගන්න.
Rememeber, ඔබ ඔබේ උරහිස් සන්ධි අභ්යන්තරයේ භ්රමණ දිශාව වටා මෘදු ස්තරයක් හෝ සිහින දකින්න. එය වේදනාවක් නොවිය යුතුය. ඔබේ උරහිසෙන් පසු ඔබේ උරහිසෙහි ඇතිවන වේදනාව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
උරහිස් භ්රමණය වන කොටස ඔබේ උරහිස්වල සංචලතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර, එය තුවාලයක් පසු ඔබේ උරහිස් සන්ධි සහ භ්රමීර මාංශ පේශි තුල නැවත සාමාන්ය කිරීමට අවශ්ය උපකාරය සඳහා ආරක්ෂිත හා ඵලදායී ක්රමයකි. ඔබේ පීටර්ස්බර්ග් දෙස බලන්න. ඔබේ උරහිස් සහ රෝටරර් මාංශ පේශී දෑස් හොඳින් වැඩ කරන්න.