උරහිස සඳහා ප්රතිභා අභ්යාස

ශල්යකර්මයෙන් හෝ ශල්යකර්මයෙන් පුනරුත්ථාපනය සඳහා අභ්යාස සහ අභ්යාස

උරහිස් වේදනාවලට පොදු හේතු බොහෝමයක් පෙයෝජනයට ගත හැකිය. මෙම ව්යායාම බොහෝමයක් උරහිස් ශල්යකර්මයෙන් සාමාන්ය පුනරුත්ථාපන වේ. ඔබගේ මාංශ පේශි මැනවින් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් යටතේ උරහිස් අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. උරහිස් වල ශල්ය අලුත්වැඩියා කිරීම් අතිශයින්ම පීඩනයට ලක් නොකරන ව්යායාම සඳහා පමණක් ශල්යකර්ම සිදු කර තිබේ නම් එය වැදගත් වේ.

රෙහැබ්ට විට

උරහිස් චලන වල වැදගත් අංග දෙකක් මත රාමු පුනරුත්ථාපනය අවධානය යොමු කරයි: නම්යතාවය හා ශක්තිය. ප්රමාණවත් චලිතයකින් තොරව, බොහෝ පොදු කාර්යයන් කළ නොහැකිය. රෝගීන් තම පසුපස පිටුපස දුෂ්කරතාවයක් ඇති විට, උරහිස් බෙල්ල හෝ හිසකෙස් බද්ධ කිරීම අසීරු අවස්ථාවලදී උරහිස්වල තද ගතියයි.

උරහිස් ව්යායාමයේ දෙවන වැදගත් අංගය වන්නේ උරහිස වටා පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. උරහිස මැස්සාගේ මාංශ පේශී පටිය නොතකා හරින්න . මෙම මාංශ පේශිවල අනිසි අභ්යාස හා ක්රියාකාරකම් සිදු වුවහොත් හානි හා උත්තේජනයට ගොදුරු විය හැක.

දැවැන්ත පිබිදීම:

ව්යායාම කිරීම ව්යායාම කිරීමේ වැඩ සටහනක් සඳහා සූදානම් කිරීම පමණක් නොව, උරහිස් වේදනාව බොහෝ අවස්ථාවල දී ප්රතිකාර වල වැදගත්ම කොටස වේ. උරහිස් තත්වයන් බොහෝ විට උරහිස්වල තද ගතියයි. මෙම පේශිවල උරස් සන්ධිය වටා ඇති පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම මගින් උපකාර කළ හැකිය.

ඝන උරහිසක ඇති වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ මැලියම් කැප්සිලයිටිස් වන අතර එය ශීත කළ උරහිස් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම තත්වය ස්වාධීනව පැන නැගිය හැකිය, හෝ උරහිස් තුවාල හෝ උරහිස් ශල්යකර්මයෙන් පසුව ප්රතිශක්තිකරණයට හේතු විය හැක. උරහිස් උරහිස් වල පතිකාරක සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ.

මම නිතරම රෝගීන් සහ චිකිත්සකයින්ගේ උරහිස්වල සංචලතාව දැඩි ලෙස සීමා කර ඇති විට ශක්තිය මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරනවා. සාමාන්ය රීතියක් ලෙස ශක්තිමත් කිරීම අනුගමනය කළ යුතු ය. ඉදිරියට ගමන් කළ යුතු ය.

සරල උරහිස් අභ්යාස:

බොහෝ උරහිස් තුවාල මෙන්ම පශ්චාත් ශල්ය රෝගීන් ද රෝ්රටර් චොප්සරුව සම්බන්ධ කරගත් ව්යායාම මගින් මෙම උරහිස් පේශිවල ආතතියට ආතතිය වැලැක්වීම සඳහා වළක්වා ගත හැකිය. එමනිසා, රාමේටර් කෆ් අවධාරණය නොකර රඳවා තබාගැනීමට ඉහළ කෙළවරෙහි ආරක්ෂිතව කටයුතු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් වටහා ගැනීම වැදගත්ය.

සරළව උරහිස් අභ්යාස හඳුන්කූරු ව්යායාම ලෙස හැඳින්වේ. මේවා ඔබේ බාහුව බිම දෙසට එල්ලීමට ඉඩ සලසා දීම ඉදිරියට ගෙනයයි. කුඩා රවුම් රාමුව අතින් සාදන අතර, එය පහසුවෙන්ම වටහා ගත හැකිය.

රෝටර් කෆ් ශක්තිමත් කිරීම:

මෙම භ්රමක චොප්සි උරහිස් සන්ධි වටා වටා ඇති මාංශ පේශී හා කශිකා හතරකින් සමන්විත වේ. උරහිස් ගැටිති වලට ඇති වන තුවාල නිසා උරහිස වේදනාව වඩාත් පොදු හේතුවයි. විශේෂයෙන්ම ශල්යකර්ම පටිපාටි පසු විශේෂයෙන්ම රෝටරර් පටිය ව්යායාම කිරීමට ආරක්ෂිත නම් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් දැනගැනීම වැදගත් වේ. මෙම තත්වයන් තුළ, සුව කිරීම් ප්රමාණවත් තරම් ප්රගාමී වන තුරු, භ්රමක චිපය විවේක ගත යුතුය.

මෙම භ්රමක කප්පාදු මාංශ පේශි ඉහළ කොටසේ සහ අත් වල විශාල ඉස්සන්ගේ මාංස නොවේ. රොටරි මාංශ පේශි මැනිය නොහැකි හෝ බර නැත. වැඩිපුර බර භාවිතා කරනු ලබන්නේ නම්, ව්යායාම සමහර විට වැරදි ලෙස සිදු කරනු ලැබේ.

ඉහළ ආපසු සහ ගේට්ටු දිග:

බොහෝ උරහිස් ගැටලු දුර්වලව සිටීම හා ඉහළ පිටුපස සහ ගෙලෙහි මාංශ පේශි ආක්රමණය කරගත හැකිය. ඕනෑම යහපත් උරහිස් ව්යායාමයක යෙදෙන ගැබ් ගෙලෙහි සහ ඉහළ මාංශ පේෂිවල පේශි සඳහා සමහර සරල දිශාවන් සහ ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය.

ඒකාබද්ධතාවයේ යාන්ත්රණය දියුණු කිරීම

මම බොහෝ විට ඔවුන්ගේ උරහිස් වේදනාව සන්තර්පනය කිරීම සඳහා ප්රතිකාර හා ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වයේ බලපෑම විමසූ අය දකිති.

උරහිස සංකීර්ණ සන්ධි වේ. උරහිස් බෝල හා සොකට් හවුලක් පමනක් නොව, සෙමෙන් උරහිස් බ්ලේඩ් කොටසක් වන අතර එය ඉස්ගෙඩියෙහි පිටුපස ඇති අස්ථි ය. උරහිස් බ්ලේඩ්ගේ චලිතය හා පන්දුවට හා සොලූමෙහි චලනය හා සන්ධි යාන්ත්රිකයන් සාමාන්යය වීම සඳහා සම්බන්ධීකරණය කළ යුතුය. උරහිස වේදනාව ඇති රෝගීන් බොහෝ දෙනෙක් අසාමාන්ය උරහිස් යාන්ත්රිකයන් ඇත.

ආසාත්මිකතාවයට ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඔබේ මෝටර් රථය සමතලා කිරීමයි. වාහනය පැත්තකින් නොතකා හරිනු ලැබුවහොත්, එය හොඳින් ධාවනය නොකරනවා නම් කොතරම් හොඳින් ධාවනය කළ හැකිද නැතහොත් අශ්වබල ශක්තියේ එන්ජිම වේ. වාහනය හොඳින් ධාවනය කිරීම සඳහා, ඔබට ගැලපීම ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි කාර්මිකයා ඔබට අවශ්ය වේ. සමානවම, උරහිස් සමඟ, යාන්ත්රික හා නියාමනය සාමාන්යයෙන් ක්රියාත්මක නොවේ නම්, පේශිවල ශක්තිමත් බවක් නැත. උරහිස සාමාන්යයෙන් නොසිටිනු ඇත.

හොඳ භෞතික චිකිත්සකයෙකුගේ අසාමාන්ය උරහිස් යාන්ත්ර විද්යාව මැන බැලීමට හා පුහුණු කිරීම සඳහා පුහුණු කරනු ලැබේ. කලාතුරකින් මෙම ජිම් වල ශක්තිය ශක්තිමත් කරගත හැකි උරහිස්වල දුර්වලකමේ ප්රතිඵලයක් වේ. එහෙත්, එය මෙම උරහිස්වල ඇති කුඩා මාංශ පේශි වල අසාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහ චලනය වීමේ ප්රතිඵලයකි. සුදුසු හෝ ක්රියාකාරී වීම යනු ඔබේ උරහිස් යාන්ත්රික ක්රියාකාරිත්වය කොතරම් හොඳින් ක්රියාත්මක වනවාද යන්න ගැන ඉතා සුළු ය. ඔබ ශාරීරික චිකිත්සාව සමඟ කටයුතු කරන බව ඔබ සිතනවා නම්, එය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් වන බව, මම එය ඔබට උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන්නෙමි. ඔබේ උරහිස නිසි ලෙස උපදවා ගැනීමෙන් උරහිස් වේදනාව වඩාත් ඵලදායීව හා ස්ථායීව ප්ලාස්ටික් හෝ වෙඩිවලට වඩා ස්ථිරව තබාගත හැකි බව ඔබට පුදුම විය හැකිය.

වචනයක්

උරහිස සංකීර්ණ සන්ධිස්ථානයක් වන අතර උරහිස් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා සංකීර්ණ ක්රියාවලියට සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ යුතුය. උරහිස් කාර්මිකයන් අසාමාන්ය බවට පත්වීමෙන් පසු තුවාලයක් හෝ ශල්යකර්මයකින් පසුව අසාමාන්ය නොවේ. දැනුම්වත් චිකිත්සකයකු සමඟ වැඩ කිරීම මෙම සංකීර්ණ සන්ධි යාන්ත්ර විද්යාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් උරහිසක් ඇති විට උරහිස් යාන්ත්රිකයන් සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීමට යන්නේ නැති අතර හොඳ චිකිත්සකයෙකු ඔවුන්ගේ උරහිස්වල ශක්තිය හෝ ක්රීඩා හැකියාව නොසලකා හරිනු ඇත.

_{මූලාශ්රය:}

_{"උරහිස සැත්කම් අභ්යාස මාර්ගෝපදේශය" විකලාංග ශල්ය වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය. 2007.}