බොක්සර්ගේ කැඩීම පසු ව්යායාම වැඩසටහන

1 -

ඔබේ බොක්සර්ගේ අස්ථි ව්යායාම වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න

ඔබ බොක්සිඩර්ගේ අස්ථි බිඳී ඇත්නම්, ඔබට ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශුභසාධක සේවා වලින් ඔබට සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ පීටර් ඇන්ජලිස් (ROM) , ශක්තිය සහ ක්රියාකාරිත්වය මැන බැලීමට සහ ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය වෙත ආපසු ලබා ගැනීමට නිර්දේශ ලබා දීම සඳහා ඔබේ PT.

බොක්සිං බිඳී යාම සඳහා ඔබේ ප්රතිරෝධය එක් කොටසක් ව්යායාම වැඩසටහනකි. බොක්සිං කැඩී යාම සඳහා ව්යායාම සඳහා ඔබගේ අත් සහ ඇඟිලි වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමට සාමාන්ය පරිදි ක්රියා කරයි. ඔබේ PT මෙවලම් නිවසේ අභ්යාස වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස ඔබ විසින් ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ඇත.

බොක්සිං බිඳී යාමෙන් පසු ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්යවරයකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන එක් පියවරක් අනුගමනය කරන පියවර අනුගමනය කරන්න.

ඔබේ ව්යායාම සඳහා ආරක්ෂිත වන ලෙස ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ නිශ්චිත තත්වය සඳහා හොඳම අභ්යාස හොඳම අභ්යාස දැන ගැනීම සඳහා ඔබේ PT වෙත ගොස්.

සූදානම්ද? අපි ආරම්භ කරමු.

2 -

මැණික්කටු, අත් සහ ඇඟිලි පරාසය චලනය

ඔබේ බොක්සිං බිඳීම සුව කළ විට ඔබ ඇදුනු හෝ වලිගයක් පැළඳුවහොත්, ඔබගේ වෛද්යවරයා ඉවත් කරන විට ඔබගේ ඇඟිල්ල, අත් සහ මැණික් පටි පෙලීම සීමිත වනු ඇත. ඔබේ PT මඟින් නියම කරන ලද මූලික අභ්යාස සාමාන්ය සාමාන්ය ROM ස්ථාපනය කිරීම විය හැකිය.

ව්යායාම් කළ හැකිය, ඔබේ PT යනු ඔබ සඳහා දිගු කරන විට, හෝ ඔබේ පීට්රාට් ඔත්තු මැණික් කටුව සහ ඇඟිල්ල දිගු කිරීමට ඉඩ ඇත. සෑම ඇඟිල්ලක්ම සිය පූර්ණ චලනය හරහා ගෙන යන්න - නැමවීම හා කෙළින් වීම - අමතර පීඩනයක් සහිතව. තත්පර 10 ක් සඳහා සෑම කොටසකටම වරක් තබන්න. එක් එක් දිග 5 වරක් පවත්වා ගන්න.

ඔබ දිගු කළ යුතු මැණික් කටුවෙහි චලනයන් ඇතුළත් වේ:

• ආලේපනය
• ව්යාප්තිය
• රේඩියල් අපගමනය (ඔබේ අත් පළිත්ත ඔබේ පැත්තට තල්ලු කිරීම)
• උල්නර් හැරීම (ඔබගේ මැණික් කටු ඔබේ පැත්තට තල්ලු කිරීම)
• ප්රාරම්භකත්වය (ඔබ ඔබේ කටුව හරවන්න සහ ඔබ බීම වත් කළා වගේ)
• Supine (ඔබ සුප් පාත්රය තබා ඇති මෙන් මෙන් ඔබේ අතේ හරවා ගැනීම)

ඔබ ඔබේ හස්තය ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් ඔබේ අත් ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් ඔබට චලන ව්යායාමවල මෘදු පැල්ලම් පරාසයක් ධාවනය කළ හැකිය . ඔබගේ දොම්නසින් ඔබේ වැලමිට හැඩ ගැසීම හා කෙළින් කරන ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ PT ඔබට පුළුවන්.

3 -

Grip ශක්තිමත් කිරීම අභ්යාස

බොක්සිං අස්ථි බිඳීම සඳහා අස්ථාවර වීමෙන් පසුව, ඔබේ අත් මාංශ පේශීන් ටිකක් දුර්වල විය හැක. ඔබගේ හස්තයේ ක්රියාකාරිත්වය මත ඔබේ අත ක්රියා කරන ආකාරය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ග්රහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ඇතුළත් විය හැක:

• තුවා හස්තය
• පුටි ග්රහණය කිරීමේ අභ්යාස
• DigiFlex වැනි උපාංගයේ ග්රහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකරණයක් භාවිතා කිරීම

බොක්සිං බිඳී යාමෙන් පසු ඔබේ ග්රහ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට ඔබගේ භෞත චිකිත්සකයා ඔබට හැකි හොඳම අභ්යාස පෙන්වයි.

4 -

ඇඟිලි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම

ශක්තිමත් බොක්කක් ඔබේ බොක්සිං බිඳී රිෆෙබ්හි කොටසක් ලෙස ඔබේ ඇඟිලි වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට වැඩ කිරීමද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ ඇඟිලි ශක්තිමත් කර ගැනීමෙන් ඔබේ යහපත් මෝටර් සම්බන්ධීකරණ කටයුතු වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වේ.

ඔබගේ ඇඟිලි වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගත හැකි විවිධ ක්රම වලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුලත් විය හැක:

• චිකිත්සාව සමඟ වැඩ කිරීම
• ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි වටා ප්රබල රබර් බෑග් භාවිතා කිරීම
• DigiFlex අභ්යාස උපාංගයක් භාවිතා කිරීම

බොක්සිං බිඳී යාමෙන් පසු ඔබේ ඇඟිලිවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට හොඳම මාර්ගය පෙන්විය හැකිය.

5 -

බොක්සර්ගේ අස්ථි බිඳීමෙන් පසු හිස සහ උරහිස් අභ්යාස

ඔබේ බොක්සිං බිඳීම සුවපත් වන අතර, ඔබේ උරහිස් සහ බාහු මාංශ පේශීන් ටිකක් දුර්වල හෝ තදින් විය හැකිය. ඔබේ හස්තය සහ උරහිස්වල සංචලතාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩකිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ප්රයෝජනවත් විය හැකිය:

• රොටරාරු කරල් ශක්තිමත් කිරීම
• මුහුකල් ස්ථායි අභ්යාස
• අත් පා සවි කිරීම
• ඉලිප්සා ජංගම සහ ලෝබට් ශක්තිය අභ්යාස

ඔබගේ ව්යායාම වැඩසටහන ඔබගේ උපරිම ක්රියාදාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ඔබගේ ඉහල අන්තයේ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස ඉලක්ක කරගත යුත්තේ කොතැනද යන්න ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට පෙන්වා දිය හැකිය.

6 -

බොක්සර්ගේ කැඩීම පසු ක්රියාකාරීත්වයට නැවත පැමිණීම

ඒ නිසා ඔබ ROM, ඔබේ උරහිස්, වැලමිට සහ මැණික් කටුවෙහි වැඩ කර ඇත. දැන් මොකක්ද?

බොක්සිං කැඩී යාමෙන් පසු ඔබේ ප්රතික්රියා වැඩසටහන සඳහා ප්රහේලිකාව අවසන් වන අංග සම්පූර්ණ කාර්යය සඳහා ආපසු ලබා ගැනීම. ඔබ සටන් කරමින් සිටින සමහර දේ ගැන ඔබේ PT සමග කතා කරන්න, ඔහු හෝ ඇය යම් යම් ව්යායාම වැඩසටහන් සකස් කළ හැකි අතර ඔබගේ කාර්යය උපරිම කිරීමට උපාය මාර්ග යෝජනා කරයි. ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබේ සමස්ත ශක්තිය හා සංචලතාව තක්සේරු කර ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රාථමික මට්ටම වෙත ආපසු යාමට ඔබට කළ හැකි දේ පිළිබඳව නිර්දේශ ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

බොක්සිං කඩාකප්පල්කාරියක් සමඟ කටයුතු කිරීම අමාරු දෙයක් විය හැකිය. ඔබගේ dcotor සහ ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව සමඟ සමීපව කටයුතු කිරීමෙන් සහ මෙම පියවරෙන් පියවරට සමාන ප්රතිස්ථාපන වැඩසටහනක් අනුගමනය කරමින්, ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව නැවත යාමට වග බලා ගන්න.