දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීමේ අදහස්

ඔබේ ආහාර පිසීමට සැලැස්වීම සඳහා ස්මාර්ට් ස්පෝක් හා තවමත් ස්පර්ශ කරන්න

දියවැඩියා ආහාර පිසීමේ සැලසුම් සියල්ලම "සියලු දෙනාටම ගැලපෙන්නේ නැත". සමහර දියවැඩියාව ඔවුන්ගේ වෛද්ය කණ්ඩායමේ නිර්දේශය මත හෝ ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ආහාර මනාපයන් මත ඔවුන්ගේ ආහාර වේල තුළ සීනි සාදා ඇත. ඒත්, කෑම වර්ග ඔබේ ආහාර වේලාවේ කොටසක් නොවුණත්, ඔබට ස්මාර්ට් ග්රිසනා තීරණ ගැනීමට සිදු වනු ඇත.

මා දියවැඩිවන ආහාර වර්ග තුනකට බෙදා වෙන් කරමි:

• නොකිලුටු ආහාර අතරේ කෑම බීම (ඔබේ ආහාර වේල පිපිරීමට නොහැකි වනු ඇත)
• ඔබගේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් වන සැළසුම් කළ ආහාර වර්ග
• හදිසි හයිපොග්ලීසියියා ආහාර

ආහාර වේල් අතර නොකොලයි

ඔබ ආහාර වේලක් අතර නිතර නිතර කුසගින්නෙන් සිටින බව ඔබට පෙනී යයි නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ආහාරය සඳහා කතා කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලාවට සකස් කර ඇති වෙනස්කම් ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එහෙත්, කෑම වේලකට පහර කෑමට බාධා කිරීම සඳහා අඩු කැලරි, කාබොහයිඩ්රේටඩ් පදනම් වූ සුලූ කෑමක් ළඟා වේ.

මෙම උදාහරණ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ ආහාර වේලක් හෝ ඔබේ රුධිරයේ සීනි කපන විට ඔබේ කුසගින්න නවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• නිදහස් ආහාර: සීතල නම් උණුසුම් තේ කෝප්පයක් හෝ අඩු සෝඩියම් කුකුල් මස් භාජනයක් උත්සාහ කරන්න. එය උණුසුම් නම්, සීනි රහිත ජෙෆෝ කෝප්පයක් හෝ ඔබේ ඊළඟ කෑම වේලාවට වතුර වීදුරුවක් හෝ සීතල සීනිවලින් තොර ආහාරයක් ලබා ගන්නේ නැද්ද දකින්න. (ද්රවයක් ඔබට සම්පූර්ණ ලෙස දැනෙන හැටි ඔබ පුදුම වනු ඇත).
• කැල්සියම් 100 ට අඩු: ෆැට් නොමිලේ මොසැරැල්ලා චීස් ස්ට්රැක්ස්, 3 සෝස් සෝඩියම් තුර්කියේ පියයුරු ස්පෙකියුලම් වලට කපා හෝ එක් ගාන ලද තම්බා බිත්තරයක්

• කැලරි 200 ට අඩු: 1/4 කුසලාන නොකැළූ ඇට වර්ග හෝ සැල්දිරි අඩු මේද පීනට් බටර් 2 හැදි සමග

සැලසුම් කර ඇති ආහාර පාන - ඔබේ ආහාර වේලාවේ කොටසක්

ඔබගේ ආහාර වේලක් ඔබගේ ආහාරය සඳහා ඔබට තිබිය යුතු කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් හෝ මේද කොපමණ ප්රමාණයක් ඔබට කියනු ඇත. හොඳම ආහාර වේල් සැණින් සාමාන්යයෙන් පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වැනි උසස් ෆයිබර් කාබන්ඩවල ග්රෑම් 15-30 ග්රෑම් සමඟ පදම් කරන ප්රෝටීන හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථයේ සංයෝගය ජීර්ණය මන්දගාමී වන අතර රුධිරයේ සීනි ක්රම ක්රමයෙන් වැඩිවේ.

එක් කාබෝහයිඩ්රේට් තෝරා ගැනීමක් (කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 15 ක් පමණ):

• අඩු මේද පීනට් බටර් 1 tablespoon සමඟ 1 මධ්යම ඇපල්
• අඩු මේදය චීස් 1 අවුන්සයක් සහිත කුඩා මස් පෙට්ටි 18 ක්
• අඩු මේද මයික්රෝවේව් පොප් කෝන් 3 කෝප්ප සහ නොකැපුණු ගෙඩි 6 සිට 10 දක්වා
• 1 කුසලාන ළදරු කැරට්, රතු ගම්මිරිස් පෙති හෝ අමු කොළ බෝංචි 1/4 කුසලාන චූම්
• සැහැල්ලු යෝගට් 6 ග්රෑම් කාටන්
• 6 අඩු මේද සහිත, සම්පූර්ණ තිරිඟු ක්රැකර් 6 අඩු මේදය චීස් සමඟ අවුන්ස 6 ක්
• අඩු මේද පීනට් බටර් 1 tablespoon සමඟ ග්රෑම් 1 ක්රැකර් එකක්

කාබෝහයිඩ්රේට් තේරීම් දෙකක් අඩංගු කුළු බඩු (කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 30 ක් පමණ):

• 1/2 කුසලාන සහිත කිරි සහිත කෙඳි සහිත සම්පූර්ණ තිරිඟු ධාන්ය වර්ග 1 කෝප්පයක්
• 1/2 තිරිඟු සහ අඩු මේදය චීස් සැන්ඩ්විච් නැවුම් පලතුරු එක් ආහාරයක් සමග
• 1 අඩු මේද, නමුත් ඉහළ තන්තු මාළු ෙහෝ ධාන්ය ධාන බාර්
• 1/2 ග්රෑම් 1/2 සම්පූර්ණ කුසලාන ධාන්ය ආලේපන 6 oz කාටූන් සමඟ මිශ්ර කර ඇත
• සීනි නිදහස් පුඩින් කෝප්ප 1/2 ක් සහ වැනිලා වෆිර් 2 ක්
• 1/4 කුසලාන වියළි පලතුරු සහ 6 - 10 ක නුසුදු ගෙඩි
• 8 oz අඩු මේදය චොකලට් කිරි

හදිසි හයිපොග්ලිසිමියා "ප්රසංග"

ඔබ නිතරම හයිපොග්ලිසිමීයා රෝගයට ගොදුරුවීමේ ලක්ෂණ දැනෙන විට කාබෝහයිඩ්රේට් මත පදනම් වූ හදිසි ආහාර වර්ග තිබේ. ආහාර පිළියෙල කිරීම මෙන් නොව හදිසි ආහාර වර්ග ප්රෝටීන් හා මේදයෙන් තොරව ග්ලූකෝස් ඉක්මනින් අවශෝෂණය කරගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් හයිපොග්ලීමමිකියාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ග්ලූකෝස් මූලික හදිසි මාත්රාවක් සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 10 සිට 15 දක්වා වේ.

එය සොයාගත හැක්කේ:

• ජීවිතාරක්ෂකයන් හතරක්
• සීනි 4 තේ හැඳි
• 1/2 සාමාන්ය සෝඩා හෝ යුෂ

මතක තබා ගන්න, මෙතැන යතුර පිරී ඇති නමුත් ඔබේ රුධිරයේ සීනි නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ.