උදුන මත නොපවතින Carb-Controlled Bite ඉහලට ඔසවන්න
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ ඇති බරපතලම වැරදි මතය වන්නේ "සීනි කන්න බැහැ". බොහෝ අය තමන්ගේ ආදරය කරන අය විශ්වාස කරනවා. සත්යය නම්, ඔබ මිහිරි සුවඳක් භුක්ති විඳීමට හැකි අතර, එය සීනි එකතු කළ තක්කාලි විය යුතු නැතහොත් පවුලේ අනිකුත් අය භුක්ති විඳිනු නොලැබේ.
දියවැඩියාවට හිතකාමී අතුරුපසක් සඳහා යතුර වන්නේ පෝෂ්යදායී අමුද්රව්යවල නිවැරදි ශේෂය, රුධිරයේ සීනි තට්ටුව පාලනය කිරීම සඳහා ස්වභාවික පැණිරස කෑමෙන් ප්රෝටීන් හා කෙඳි සපයනු ලැබේ. සුපිරි ප්රමාණයෙන් තොරව අවශ්ය ප්රමාණයෙන් තොරව ඔබ සෑහීමකට පත්වීම සඳහා රසකාරක සංයෝජනයන් ප්රමාණවත් වේ. අවසාන වශයෙන්, වට්ටෝරු සරළ විය යුතු අතර, ඔබගේ පැණි දත් ක්රියා කිරීම හෝ කණ්ඩායමක් සෑදීමටත්, තෘෂ්ණාවෙන විටදී අතට අතට ගැනීමත් සමඟම ඔබ බ්ලොග් කළ හැකිය.
මෙම සියලුම වට්ටෝරු සියල්ලම එක් කෑමට කාබොහයිඩ්රේට් යටතේ අඩංගු වේ. (සුදුසු අතුරුපස ප්රමාණයේ කොටස් සටහන් කර ගත යුතු ය.) ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකුට ස්ටෝවෙටොප් හෝ උඳුනක් අවශ්ය නොවේ. ශීතකරණය හෝ ශීතකරණය පමණක් අවශ්ය වේ. ඔබේ ප්රියතම හා ඔබගේ ඊළඟ දියවැඩියාවට හිතකර ආහාර වේලක් බවට පත් කරන්න.
1 -
කොකෝවා ඇල්මන්ඩ් බටර් ෆොන්ඩුමෙම අතුරුපස මගින් කැලරි 137 ක්, 4g ප්රෝටීන්, 5g කාබෝහයිඩ්රේට්, 2g කෙඳි, 3g සමස්ත සීනි, සහ 2 tablespoons serving සඳහා 2g එකතු කර ඇත. විනාඩි 10 කින් එය සූදානම්. මෙහි වට්ටෝරුව ගන්න.
මෙම පෝෂ්යදායී සමතුලිත, කිරිවලින් තොර, චොකලට් ආමන්ඩ් බටර් ෆොන්ඩූ, අපි ඉතා ප්රියජනකයි. එය ඉතා සුවඳ හා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද දෙයි. ඔබ එය පලතුරු හා පොටෑසියම් සඳහා වාහනයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, හෝ නටැල්ලා පිටතට ගත හැක.
යෝජිත යෝජනාවන්
පළතුරු සඳහා ඔබ තෝරා ගත්තොත්, සම්පූර්ණ ස්ට්රෝබෙරි කෝප්පයක් ළඟා කර ගන්න. ෆොන්ඩූ හැදි දෙකක් හැදි සමග ඔබ කැලරි 183 ක්, 16g කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අතිරේක 3g කෙඳි එකතු කර ගන්න.
ඔබ මනාලයන් කැමති නම්, 10. ළඟට ළඟා වන්න. ෆොන්ඩේ සමඟ, කැලරි 183 ක් හා 15g කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා දෙයි, නමුත් අතිරේක කෙඳි නොවේ. පෝෂක කරුණු ප්රිචෙල් වෙළෙඳ නාම හරහා වෙනස් විය හැකිය, එම නිසා ඔබේ සේවා ප්රමාණය පමණක් 10g කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් බව පෝෂණ ලේබලය විශ්ලේෂණය කරන්න.
2 -
ග්ලූටන්-නිදහස් කුරුඳු ලෙමන් පොල් බීස් බෝලමෙම අතුරුපසට අඩංගු වන්නේ කැලරි 97 ක්, 3g ප්රෝටීන්, 6g කාබෝහයිඩ්රේට්, 1g කෙඳි, 3g සමස්ත සීනි, සහ 3g එකතු කළ සීනි ය. විනාඩි 8 කින් එය සූදානම්. මෙහි වට්ටෝරුව ගන්න.
මෙය මුළු පවුලටම විශේෂයෙන් කුඩා දරුවන්ට විනෝදජනක ඇඟිලි ආහාර වේ. එය පරිපූර්ණ ලෙස කොටස් කර ඇති අතර, ඉතා පැණිරසයි, සහ කුරුඳු සමඟ කුළුබඩු සහිත වන අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමට උපකාරවත් වේ .
එකතු කිරීමට මපල් සිරප් OK?
අමුද්රව්යවලින් කිසිවක් නොවන්නට ඉඩ නොදෙන්න. මෙම වට්ටෝරුව සීනි එකතු කර ඇති ප්රමාණයට වඩා පෙනෙන බව සිතිය හැකි ය. එම ප්රමාණය 20 ක් සඳහා බව මතක තබා ගන්න! මෙම කාර්තුවේ කෝප්ප ප්රමාණය 53g කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. නමුත් එය බෙදා වෙන් කර ඇති අතර අනෙකුත් සියලුම අමුද්රව්ය සමග සංයෝජිතව ඇති විට, ඔබට බෝලයක් සඳහා 6g කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගනී.
සති අන්තයේ දී ඔබට මෙම කණ්ඩායමට උඩුමහල්ව පහර දීමට හැකි අතර, දිවා ආහාරයෙන් පසු හෝ ආහාරය පසුපස කෑමක් ලෙස අල්ලා ගැනීමට සූදානම් වන බෝල දෙකක් රස විඳිය හැකිය.
3 -
නිවර්තන මාන්ගෝ පොප්සිකල්ස්මෙම අතුරුපස මගින් කැලරි 63 ක්, 1g ප්රෝටීන්, 8g කාබෝහයිඩ්රේට්, 1g කෙඳි, 6g සම්පූර්ණ සීනි සහ 0g පොස්පිකේට සීනි එකතු කරයි. පැසැල් පැය පැය හයක් විය යුතුය. මෙහි වට්ටෝරුව ගන්න.
මෙම වට්ටෝරුව ගැන සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් ඇත: එහි අඩංගු සම්පූර්ණ අමුද්රව්ය හතරක් පමණයි, අවශ්ය වන්නේ පියවර දෙකක් පමණි, ඔබට එක් වරක් සූදානම් කළ හැකි අතර සතියක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ, අතිරේකව සීනි එකතු කර නැත, පොප්සිල්ස් සිසිල් හා ප්රබෝධමත් වන අතර ඔබට ඔබ දෙදෙනාටම කැමති හා තවමත් 15g කාබෝහයිඩ්රේට ආසන්නව සිටීමට නම්, ඔබ දෙදෙනා භුක්ති විඳින්න.
වට්ටෝරුවද විවිධාකාරයි. පොල් කිරි නැහැ? විවිධ වර්ගයේ කිරි භාවිතා කරන්න. නැවුම් මඤ්ඤොක් නැත? ශීත කළ අය සඳහා තෝරා ගන්න.
4 -
අඩු කාර්බ් වට්ටක්කා චීස්කේක් මූස්මෙම අතුරුපස මගින් කැලරි 136 ක්, ග්රෑම් 8 ප්රෝටීන්, 13g කාබෝහයිඩ්රේට්, 2g තන්තු, 8g සම්පූර්ණ සීනි සහ 5 ග්රෑම් සීනි එකතු කළ සීනි එකතු කරයි. මූස් පැය භාගයක් ඇතුළත සූදානම් වේ. මෙහි වට්ටෝරුව ගන්න.
පරිපූර්ණ පාලිත කොටස් වල සේවය කර ඇති මෙම මුසපත්වේ එක් ස්ඵටිකයක් දිරායාම, ක්රීම් වර්ග සහ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා සාරය සහ කුරුඳු සහිත රසැති රසකාරක රසකැවිලි වර්ගයකි. චොකලට් අනුවාදයක් හෝ ඉහළ තට්ටු වෙනස් කිරීම මගින් ඔබට එය ඔබගේම නිර්මාණය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ශාක පදනම් වූ ඔමෙගා-3, උදාහරණයක් ලෙස, හෝ සමහර පැණිරස සඳහා pepitas සඳහා walnuts කිහිපයක් ඉසිය යුතු ය.
කාබන් සහ කැලරි පාලනය කරන ලද ප්රතිකාර සඳහා ½ ක කුසලාන ප්රමාණයට ඇලුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. එක් ග්රෑම් 8 ක් සහිත ප්රෝටීන් සහිතව, ඔබට එය පිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත.
5 -
චොකලට් චියා ස්මූතිමෙම අතුරුපස මගින් කැලරි 198 ක්, 6g ප්රෝටීන්, 31g කාබෝහයිඩ්රේට්, 9g තන්තු, 11g සම්පූර්ණ සීනි සහ සීනි ග්රෑම් 0 ක් එකතු කර ඇත. එය විනාඩි 10 කින් පමණ සූදානම්. මෙහි වට්ටෝරුව ගන්න.
චියා බීජ බොහෝ විට ඩයබිටීස්-හිතකාමී අතුරුපස ඇති තරු මෙනි. ඔවුන් ඒවායේ රුධිරයේ සීනි තුණ්ඩුව සමතුලිතව සමතුලනය කිරීම සඳහා කෙඳි ලුණු ප්රමාණයකින් යුක්තය. රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා කුරුඳු ද උපකාර විය හැක.
කොටස් ප්රමාණයෙන් අඩකින් අතුරුපස අතුරුපසක් තුළ මෙම ආහාරය වට්ටෝරුව පරිවර්තනය කරන්න. ඔබට දිනකට ඇල්කොහොල් 100 ක්, 3g ප්රෝටීන, 16g කාබෝහයිඩ්රේට්, 5g කෙඳි සහ 6g සමස්ත සීනි ප්රමාණයෙන් අඩු තරමින් ආහාරයට ගන්නා අතර, එය රාත්රී ආහාරයෙන් පසු පිරී ඉතිරී යන අතර, පොහොසත්, ප්රබෝධමත් සහ දිරාපත් වූ පැණිරස වැනි හැඟීමක් දැනෙනු ඇත.
6 -
නිවර්තන පැපායි යෝගට් Walnut Boatsමෙම අතුරුපස මගින් කැලරි 184 ක්, 9g ප්රෝටීන්, 21g කාබෝහයිඩ්රේට්, 4g කෙඳි, 15g සමස්ත සීනි සහ සීනි ග්රෑම් 0 ක් සඳහා සීනි එකතු කර ඇත. මසය විනාඩි පහක් ඇතුළත සූදානම් වේ. මෙහි වට්ටෝරුව ගන්න.
අතුරුපසක් තුළ නිවර්තන සුලභ වට්ටෝරුව පරිවර්තනය කරන්න - කොටස් ප්රමාණයෙන් හරි අඩක් අඩුවන අතර, මතුපිට නිර්මාණ සමග නිර්මාණශීලී වන්න. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පාලනය සහ කුරුඳු ඇටසැකිල්ලක්, කුරුඳු ඩ්රැගන් කිරීම, වැල්ට් සහ චියා බීජ වැනි ශාක පදනම් වූ ඔමෙගා-3 වැනි සීනි කුරුඳුවලට උදව් කළ හැකි ය .
පැපොල් ක්රීම් වර්ග, ප්රෝටීන්-පොහොසත් යෝගට් සහ තිත් සහිත වල් නට් සමඟ මනාව සාරවත් ස්වභාවික පැණිරස එකතු කරයි. ඔබට අර්ධ භාගයක් තිබේ නම්, ඔබට විනාඩි 5 ක් ප්රෝටීන, 11g කාබෝහයිඩ්රේට්, 2g කෙඳි, සහ 8g සමස්ත සීනි ප්රමාණයට වඩා ටිකක් අඩු කර ගත හැකිය. හොඳම කොටස වන්නේ ඔබට එය විනාඩි පහක් අවශ්ය වේ.
7 -
පෝෂිත දින 2 Ways: ස්වීට් රසවත් කෑමක්මෙම අතුරුපස මගින් කැලරි 73 ක්, 2g ප්රෝටීන්, 7g කාබෝහයිඩ්රේට්, 1g කෙඳි, 5g සම්පූර්ණ සීනි සහ සල්පිල් බටර් සහ බීජ පිරවූ දිනය සඳහා සීනි එකතු කර ඇත. එළු චීස් හා මී පැණි පිරවූ දිනකට කැලරි 10 ක් පමණ අඩු සහ සීනි එකතු කළ විට 3g. මිනිත්තු 5 කට වඩා අඩු කාලයකදී සූදානම් වේ. මෙහි වට්ටෝරු ගන්න.
මිහිරි ගතියක් ඇති විට එය තවත් පහසු කර ගත හැකි ආහාරයකි. මෙහි ප්රභේද දෙකක් ඇත. සූරියකාන්ත බටර් පිරවූ දිනට සීනි එකතු කර නොමැති අතර, එළු පැටියෙකු හා මී පැණි එක් දිනකට 3g පමණ එකතු කළ හැක. අනෙකුත් පෝෂණ සංඛ්යා සමාන වේ.
නිර්දේශිත ප්රභේදන
ඔබ සූරියකාන්ත බටර් සහ බීජ අනුවාදයක් සෑදුවා නම්, ඔබ කැමති ඕනෑම පොල් ගෙඩියක් හෝ බීජ බටර් සඳහා යන්න. ඔවුන් සියල්ලන්ම තෘප්තිමත් ක්රීම් හා සමාන පෝෂණ ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
ඔබ එළු චීස් සහ මී පැණි පිරවූ අනුවාදයක් සෑදුවා නම්, ඔබ කැමති නම් පැණි දමන්න. දිනය මදිවාට වඩා පැණිරසයි.
15g කාබෝහයිඩ්රේට් පමණි සඳහා එක් ආකාරයක හෝ එක් එක් එක් එක් භුක්ති විඳිනවා.
8 -
පීරූට් බටර් කෙසෙල් යෝගට් පරෆ්ට්මෙම අතුරුපස මගින් කැලරි 250 ක්, 15 ග්රෑම් ප්රෝටීන, 31 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 3g කෙඳි, 22 ග්රෑම් සීනි සහ 9 ග්රෑම් එකතු කළ සීනි එකතු කරති. විනාඩි 5 කින් එය සූදානම්. මෙහි වට්ටෝරුව ගන්න.
මෙය බොහෝ විට මුළුමනින්ම ඒකාබද්ධ අතුරුපසක් වන අතර මයික්රෝවේව් (තත්පර 20 ක්) අවශ්ය වේ. එහි ඇත්තටම ආහාරය වට්ටෝරුවකි. නමුත් එය රසවත් අතුරුපසක් සඳහා අඩි. එය කැලරි 125 ක්, 8g ප්රෝටීන්, 16g කාබෝහයිඩ්රේට්, 2g කෙඳි, 11g සම්පූර්ණ සීනි සහ 5g සීනි එකතු කර ඇත.
නිර්දේශිත ප්රභේදන
වට්ටෝරු-භාවිතා නොකරන සරල ග්රීක යෝගට් හෝ සැහැල්ලු වැනිලා යෝගට් හි අමුද්රව්යයේ වෙනස්කම් සහ ආදේශන අනුගමනය කරන්න.
කොකෝවා පෙති ඉතා තෘප්තිමත් වන නමුත්, ඔබ කැමතිනම්, ඔබට අඩු කළ හැකි කාබන් ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය.
9 -
පීරූට් බටර් කුසලාන චියා පුඩිංමෙම අතුරුපස වට්ටෝරුව මගින් කැලරි 415 ක්, 20g ප්රෝටීන්, 40g කාබෝහයිඩ්රේට්, 17g කෙඳි, 20g සම්පූර්ණ සීනි සහ 6g සීනි එකතු කරති. විනාඩි 5 ක් පමණ මිළට සූදානම් වේ. මෙහි වට්ටෝරුව ගන්න.
මෙය කැලරි 208 ක් පමණ, 10g ප්රෝටීන, 20g කාබෝහයිඩ්රේට්, 9g කෙඳි, 10 ග්රෑම් මුළු සීනි සහ 3g මිශ්රිත සීනි ලබා දෙයි. මෙම පෝෂණ ප්රතිශතය අතුරුපස සඳහා ටිකක් ඉහළින්, ඒ නිසා සැහැල්ලු ආහාර වේලක් පසු මෙම භුක්ති විඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ෆයිබර් හා ප්රෝටීන් සෑහෙන ප්රමාණයක් ලැබෙනවා. ඒ නිසා ඔබේ රාත්රී භෝජන සංග්රහය පිරිමැසීමට නොහැකි වුවද ඔබ තවමත් පිරී ඇත.
ඔබ උණුසුම් හෝ සීතල භුක්ති විඳින්න පුළුවන්, ඔබේ මනෝගතිය හා පිටත උෂ්ණත්වය අනුව. ඔබේ ප්රියතම ගඩොල් බටර් සහ කිරි භාවිතා කිරීමෙන් එය ඔබේම කරගන්න.
10 -
දියවැඩියාව - මිත්රශීලී පිසින ලද අතුරුපසඔබ උදුන හැරවීමට හෝ ක්ෂණිකව මිහිරි දෙයක් අවශ්ය නම්, කුක් අතුරුපස හොඳය. දවස් කීපයකට උඩට උයන්න කාලය තියෙනවා, මෙම වට්ටෝරු වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න.
- ස්ට්රෝබෙරි ස්වීට් අර්තාපල් ටෝස්ට්: ස්වභාවිකවම පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් සෑදූ මාංශ පේශි සඳහා එළවළු, පළතුරු සහ ක්රීම් වැනි ප්රෝටීන ඒකාබද්ධ කරන්න. අඩු කාබන් ප්රමාණය සඳහා බණ්ඩක්කා කපා ඉවත් කර කුරුඳු මත ඉසිය යුතු ය.
- හරිත රටකජු බටර් බෙරානා ක්රිපීස්: අතුරුපස සඳහා මේවා එකට භුක්ති විඳින්න - එක් එක් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පමණි.
- ගිලුණු මිහිරි හා රසවත් අන්නාසි: අතුරුපස සඳහා පලතුරු නිතරම හොඳ තේරීමක්. දිරාපත් වන තට්ටුවකින් එය සෙල්ලම් කර තුනක් දක්වා භුක්ති විඳින්න.
- Skillet පීනට් බටර් සිනමන් ස්පයිස් කුකීස්: මෙම කුකී සැළකිලිමත් වන නිසා එය කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහා කාර් 8g ක් පිරිනමයි.
- පරිපූර්ණ අර්ධ වශයෙන් තිරිඟු තද චොකලට් කේක්: ඔබට කුඩා කැබලිවලට 18g කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා පැය භාගයකට අඩු කාලයකදී දිරාපත් හා චොකලට් අතුරුපසක් තිබිය හැක.
- බෙරී, දිනය, සහ සුපර් බීජ ආහාර රවුම් කේක්: රාත්රි ආහාරය සහ අතුරුපස සඳහා ඔබට හොඳ ආහාර ද්රව්ය සඳහා පුරවන්න. මෙම කේක් සෑම කෑල්ලක් 14g කාබෝහයිඩ්රේට් පිරිනමයි.
- තිරිඟු පිටි බටර් චොකලට් චිප කුකීස්: ඔබේ ආහාර වේලෙන් පසු 11g කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා තේ කෝප්පයක් සමඟ කුකියක් සාදාගන්න.