ඔබේ ඉහළ කෙළවරේ හෝ වැලමිටේ තුවාලයක් තිබේ නම්, සාමාන්ය චලිත චලිතය (ROM) සහ ඔබේ අතෙහි ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශුභසාධක සේවා වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. වැලමිටි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ඔබේ වැලමිට තුවාල නැවත ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ වැදගත් අංගයකි.
වැලමිටියේ මුත්රා
බයිසෙප් සහ ට්රයිසිපි පේශිවලින් විශාල වැලිකළ කන්ඩායම් වැලපීම සහ වැලමිට හසුරුවයි.
බයිසිප්ස් ඉහළ අතට ඉදිරිපසින් පිහිටා ඇත. නමේ සඳහන් පරිදි, මාංශ පේෂීන් දෙකක බඩවැල් සෑදෙයි. ඔබගේ ඉඟටිය මුහුණට මුහුණ දෙමින් ඔබේ දෙපැත්තට හැරවීම සඳහා බයිpsස් වගකීම දරයි.
මෙම මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් හසුරුවාලන ශක්තිය වැඩි කිරීම පමණක් නොව, විශේෂයෙන් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය දෛනික ජීවන ක්රියාකාරකම් වලට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් ආයුධයක් පුටුවේ සිට ඔසවන්නටත් සපත්තු හා වෙනත් ඇඳුම් ඇඳීමටත් උපකාර කරයි.
සමමිතික බලශක්ති ශක්තිමත් කිරීම
මෙන්න ඔබේ ප්රොටොකෝලය විසින් ඔබ විසින් නියම කරනු ලබන නිර්දේශයන් සඳහා විශාල වැලමිට සහ දෑත් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම මෙහි දැක්වේ. ඔවුන් සමමිතික ව්යායාම ; ඔබ ඔබේ සන්ධි සන්ධි කැටයමින් සිටින අතරතුර චලනයෙහි වැලමිට පැටලී නොමැත. මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෝ වෙනත් ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනකට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.
ශක්තිමත් කිරීම
- ඇනරෙස්ට් සහිත කෙළින් පිටුබලය සහිත පුටුවක් අසුන් ගන්න
- ඔබගේ පාද පාදයේ බිමට සමතලා කරන්න
- ඔබේ අත් දෙක අතට අත තබා ඔබේ අත් දෙපැත්තට ඉහළින් ඔසවන්න
- හයක් ගණන් කරන්න
- පුටුව තුළට පුපුරා යන්න
- මෙම ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රියාවලිය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
මෙම ව්යායාම ඔබගේ උපස්ථායිකාවේ පිටුපස පිහිටි ත්රේස්ප්ස් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
මෙම මාංශ පේශි ඔබේ දෑත් දිගු කර, ඔබ වෙතින් දේවල් තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ ආයුධයෙන් පුටුවක සිට තල්ලු කරමින් සිටින විට ක්රියාකාරී වන මාංශ පේෂීන් වේ. අසීරු තත්වයකට පත් වීමෙන් ඇති වන දුෂ්කරතාවය අඩු හෝ දුර්වලකමක් ඇති නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
සමමිතික ඉළක්ක ආලේපනය
- මේසයක් යටතේ ඔබේ දෑත් සමඟ කෙළින්ම වාඩි වී සිටින්න
- ඔබගේ අත් කෙළින්ම ඉහලට ඔසවන්න
- තත්පර හයක් මෙම ස්ථානය රැක ගන්න
- මෙම අභ්යාසය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
මෙම ව්යායාම ඔබගේ ඉහළ අතෙහි ඉදිරිපස ඇති බයිpsps muscles ශක්තිමත් කරයි. ඔබ ඔබේ වැලමිට සහ ලිස්සා යන විට විට ක්රියාකාරී මාංශ පේෂි වේ.
සුපිරි හා ප්රාපන්දනය
අධිමානුකූලව හා උගුලට හසු කර ගැනීම ඔබේ අතට අත තැබුවහොත් ඔබගේ අතේ හෝ අතේ පාට දමන්න. මෙය ඔබගේ forearm සහ වැලමිට ප්රෝටීන් හා supinators වැඩ කිරීමට සරල ව්යායාමයකි.
- සෘජුව නැඟී සෑන්ක් අතට අත තබා ගන්න
- තත්පර 6 කට එය වියළීමට වෑයම් කරන්න
- නවතන්න, මෙය නැවත 10 වතාවක්
- ඔබගේ අත් ඔසවන දිශාව මාරු කරන්න
- මෙය 10 වතාවක්ම
මෙම ව්යායාම සතියකට කිහිප වාරයක් සිදු කළ හැකිය. යම් ව්යායාමයක් වේදනාවක් ඇති වුවහොත් ඔබ නතර කළ යුතුයි. මෙම ව්යායාම වලින් වඩාත් අභියෝගාත්මක අයගේ ප්රගතිය ප්රායෝගිකව ඔබගේ ව්යායාමයට හෝ ප්රතිරෝධී ව්යපාරය යොදා ගනිමින් ව්යායාම කරමින් සිටියදී කළ හැකිය.
ඔබට වැලමිට තුවාලයක් තිබේ නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබගේ තත්වය ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය. මෙම සමමිතික වර්ධන ව්යායාම ඔබේ වැලමිට සඳහා හොඳින් සමබර චිකිත්සක පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක අංගයකි. PT හි වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ ලෙඩුන්ගේ නිවසේ ව්යායාම කිරීමේ වැඩ සටහනක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයට ක්ෂණිකව සහ ආරක්ෂිතව ආපසු යා හැකිය.