ශාරීරික චිකිත්සාවෙහි සමමිතික ව්යායාම

ඔබේ පුනරුත්ථාපනය කිරීම සමාවයවික ව්යායාම මගින් තල්ලු කරන්න

මගේ වෛද්යවරයා මගේ උරහිස් ශල්යකර්මයෙන් පසු ශාරීරික චිකිත්සාව නියෝග කළ අතර, මුලින් සිදු කළ යුතු නිශ්චිත සමමිතික ව්යායාමයකි. සමාවයවික ව්යායාම සහ භෞත චිකිත්සාව සඳහා එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

සමමිතික ව්යායාම යනු ව්යායාම හෝ රෝගාබාධයකින් පසු ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට ඉටු කළ හැකි ව්යායාමයකි. සමාවයවික පදාර්ථය වන්නේ "iso", "same" සහ "metric" යන්නයි.

සමමිතික හැකිලීමක් තුළදී, ඔබේ මාංශ පේශි දිග වෙනස් නොවන අතර එම මාංශ පේශී වටා ඇති සංයෝජන වටා නොවේ.

සමමිතික ව්යායාම භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද?

ඔබගේ පුනරුත්ථාපනය හෝ ඔබගේ නිවසේ ව්යායාම වැඩසටහන් වලදී ඕනෑම වේලාවක සමෝසාත්මක මස් වේගය අඩු කර ගත හැකිය. එහෙත් ඒවා ඉටු කිරීමට කැමති ව්යායාමයන් තිබේ. මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය:

• ශල්යකර්මයෙන් පසුව.
• ඔබේ මාංශපේශී වටා ඇති සංචලනය චලනය කිරීමට තරම් බලවත් ලෙස කොන් කර තැබිය නොහැක.
• විශේෂිත මාංශ පේශි සඳහා රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාර කිරීම.
• ව්යාධිය නිසා වෙනත් ආකාරයේ ව්යායාම කිරීම කළ නොහැකි හෝ භයානක ය.

ඔබේ ප්රතිජීවක ඖෂධය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔක්සිකාරය ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

සමමිතික ව්යායාම වල ප්රතිලාභ

තුවාල හෝ ශල්යකර්ම කිරීමෙන් සමමිතික ව්යායාම භාවිතා කිරීම සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

• ශල්ය කර්මයක් හෝ මාණික්ය පටක ආරක්ෂා කිරීමේදී ආරක්ෂිතව මාංශ පේශි ආවරණයක් ලබා ගත හැකිය.

• ඔබේ හිසකෙස් සංයෝගය වටා ඉතා නිශ්චිත චලිතයක දී ශක්තිමත් කළ හැකිය.
• සමමිතික ව්යායාම සඳහා විශේෂ උපකරණ කිසිවක් අවශ්ය නොවේ.

ඔබගේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙක් ඔබගේ සමතුලිත ව්යායාම ඔබගේ විශේෂිත තත්වය සඳහා ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ දැයි තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

සමමිතික ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීම

සමාවෘත ව්යායාම මගින් තුවාලයක් හෝ ශල්යකර්මයකින් පසුව ව්යායාම කිරීමෙන් ඉතාම ඵලදායී ව්යායාමයක් විය හැකිය. නමුත් සීමාවන් තිබේ.

ඔබේ ඉස්කුරුප්පු කරන විට ඉස්ට්රිමත්වරුන්ගේ මස් මාංශපේශී ඉතා කෙටි දුරක් (ROM) ශක්තිය ලබා ගනී. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ අත සමග උරෙන් උර ගැටී බාහිර කැරකෙන සමාවයවිකම මගින් ඔබේ හස්තය නිශ්චිත ස්ථානයේ ඇති ඔබේ රොටරි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. සමමිතිය භාවිතයෙන් සමෝසනය කිරීම මගින් සමෝසමය භාවිතයෙන් ඇතිවන ශක්තිය වැඩි වේ. .

සමාවයවයෙන් ඔබේ උගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නැවත නැවත කීපයක් සඳහා එක් නිශ්චිත ස්ථානයක ඔබේ ග්ලයිට් මාංශ පේශි කොන්ත්රාත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ එක් තනතුරක ව්යායාම කීපයක් සිදු කර ඇති පසු, ඔබේ හිසකෙස් සංයුතිය නව ස්ථානයකට මාරු කර නැවත එම අලූත්වැඩියාවෙහි ග්ලූටීය ගර්භාෂය නැවත නැවත කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා කාලෝචිත වේ.

සමමිතික ව්යායාම සිදු කරන්නේ කෙසේද?

සමමිතික ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සරල කිරීමට යමක් ස්ථීර විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ උරහිස් පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමතලා බිත්තිය අසල රැඳී ඔබගේ කකුලට පැත්තක් ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උරහිස් එකට චලනය නොවී ඔබගේ බිත්තියට එරෙහිව අතට ඉඩ දෙන්න.

ඔබ බිත්තිය මතට තල්ලු වීමෙන් පසුව, තත්පර 5 සිට 6 දක්වා වූ සංකෝචනය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් කම්පනය නිදහස් කරන්න.

ව්යායාම 6 සිට 10 දක්වා සිදු කරන්න. ඔබේ උරහිස් පේශි සඳහා සමමිතික ව්යායාම කිහිපයක් සම්පූර්ණ කර ඇත.

සමමිතික ව්යායාම සඳහා ඉලාස්ටික් ප්රතිරෝධක තීරු හෝ නලයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ නළය විශේෂිත ස්ථානයක තබා ගැනීමෙන් පසුව ඔබගේ ශරීරයේ හවුලේ තබාගැනීම වෙනුවට ඔබේ නැංගුරම නැංගුරම් ස්ථානයෙන් ඉවත් කිරීමට ඔබට මෙය කළ හැකිය. ඔබේ මාංශ පේශීන් ඉලාස්ටික් ටියුබ්වල ඇති ඉහළ ප්රතිරෝධය සමඟ ප්රතිරෝධය දැක්වෙන අතර, ඔබේ ඒකාබද්ධතාවයේ චලනය සිදු නොවේ. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් හෝ නලයක් ලබා ගැනීමට උදව් කරයි.

සමමිතික ව්යායාම සඳහා වෙනත් භාවිතයන්

සමමිතික ව්යායාම මගින් විශේෂිත ශල්යකර්මවල දී මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකිය. එහෙත් පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශිවල නියුරෝසස් බඳවා ගැනීම් වැඩිදියුණු කර ගත හැකිය. මෙය ඔබේ හිසරදය කොන්ත්රාත්තුව සහ ඔබට ශල්යකර්මයෙන් පසු ඔබේ සන්ධි රැක ගැනීමෙන් ඉක්මනින් මාංශ පේශි බඳවා ගැනීමේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.

නයිමරස්ටික් ව්යායාම (NMES) භාවිතා කරන විට භෞත චිකිත්සකයේදීද සමාවයවික ව්යායාම භාවිතා කළ හැක. දණහිස ශල්යකර්මයෙන් පසුව ඔබේ quadriceps ශල්ය කර්මයක් ඇණහිටීම ඔබට දුෂ්කර නම්, ඔබේ පීට්රි්රප්ස් වල මාංශපේශී කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ සායනයෙහි සිටින විට, ඔබේ පීඑම්එස්එස්එම්එස්එස් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ NMMES භාවිතා කරන අතරතුර, ඔබේ පීට්රීටරයේ සමමිතික ක්වඩ් සැකසුම් අභ්යාස සිදු කිරීමට ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත.

ඔබ තුවාල වී හෝ ශල්යකර්මයක් සිදු කර ඇති අතර සාමාන්ය ක්රියාකාරී චලනය සමග දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දීමට සිදු වුවහොත්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබේ සුවය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. ඔබේ ප්රතිශක්තික ව්යායාම මඟින් ඔහු හෝ ඇය ඔබේ ප්රතිශක්තික ක්රියාකාරීත්වය සහ ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට උදව් වනු ඇත. එමනිසා ඔබේ පුනරුත්ථාපනයේ ඉක්මණින් සහ ආරක්ෂිතව ඉදිරියට යා හැකි අතර ඔබේ පෙර ක්රියාකාරීත්වය හා ක්රියාකාරීත්වයට නැවත පැමිණෙන්න.

_{මූලාශ්ර:
හර්ට්ලින්, ඩී. (2006). පොදු මාස්කොලිකේලට් ආබාධ කළමනාකරණය. (4 වන සංස්කරණය). ෆිලඩෙල්ෆියා: ලිපිනොට් විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්}

_{Kisner, C., & Colby, LA (1996). චිකිත්සක අභ්යාස: පදනම් සහ ශිල්ප ක්රම. (3 සංස්කරණය). ෆිලඩෙල්ෆියා: ෆේස් ඩේවිස්.}