කාපල් ටනල් සහනාධාරය සඳහා ටෙන්ඩන් ක්රිඩා අභ්යාස

ටැන්ඩ්න් ඩ්රයිජින් අභ්යාස බොහෝ විට කාපල් ටන්කල් සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් වේ . ව්යායාමයේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ කඹය ඔබේ මැණිල්ලේ කාර්පාල් උමං මාර්ගයේ ගමන් කරන ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීම සහ යතුරු ලියනය හෝ ග්රහණය කිරීම වැනි සාමාන්ය, කාර්යබහුල ක්රියාකාරකම් වලට ඔබේ හැකියාව සීමා කළ හැකි වේදනාව මග හරවා ගැනීමයි. ඔබේ කකුල සහ ඇඟිලි සාමාන්යයෙන් ක්රියාත්මක වන පරිදි කාපල් උමං හරහා සුමටව තල්ලු කර සැරිසරන ටෙන්ඩන්ස්.

කාර්පාල් උමතුවේ සින්ඩ්රෝම් ආශ්රිත වේදනාව සහ ඇදුම අඩු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් කැටිසිජ පේශි අභ්යාස අත්හදා බලන්න. කල්පල් උමං සින්ඩ්රෝම් සමග අනාගත ගැටළු වළක්වා ගැනීමට සහ ප්රශස්ත චලනය ප්රවර්ධනය කිරීමට ඔබට අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබ විසින් මෙම ව්යායාම ඉටුකිරීමට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න. එසේම, ඔබේ ලක්ෂණ බරපතල නම් හෝ සති හතරකට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

ඔබ අත නවත්වන්න කියා පවසන මෙන් ඔබේ අතත් සමඟ ආරම්භ කරන්න. එක් එක් ස්ථානයට පසුව, මෙම විවෘත හසුරුව තත්පර දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා ආපසු.

1 -

ඇඟිලි වැටීම

සෑම කකුලක් නැමෙන තුරු ඔබේ ඇඟිලි ටිකක් නැමී, ඔබේ ඇඟිලිවල ඇඟිලිවල ඇඟිලි වලට ඇඟිලි තුඩු දෙයි. ඔබේ ඇඟිලි හෝ මැණික් කටුවෙහි යම් ආතතියක් ඇති වුවද, ඔබ මේ ආකාරයෙන් වේදනාවක් අත් නොහරින්න. තත්පර 2 ත් තුනක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබාගන්න. ඉන්පසු නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

2 -

පළමුවන ස්ථානය

විවෘත ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, සෙමින් මුවහත් කර මදින්න. මෙය වේදනාවකින් තොර විය යුතුය. තත්පර දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබා විවෘත ස්ථානයට ආපසු යන්න.

3 -

"L" ස්ථානය

ඔබේ ඇඟිලි ටිකක් ඉදිරියට නැමෙන්න, නමුත් ඔබේ ඇඟිලි කෙලින්ම තබා ගන්න. ඔබගේ ඇඟිල්ල ඔබේ හස්තය හසුරුවන විට සන්ධිය පමණක් නැමිය යුතුය. ඔබගේ අත දැන් "එල්" හැඩයේ විය යුතුය. තත්පර දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබාගන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

4 -

පාම් මට්ටමේ ඇඟිලි

ඔබගේ පළමු ඇඟිලි වල පළමුව සහ මැද භාගය තුළ පමණක් ඇඟිලි ගන්න. ඔබේ ඇඟිලිවල ඉඟි ඔබේ අතට මෘදු ලෙස තබා ගත යුතුය. තත්පර දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබාගන්න.

කැප්ලල් උමං සින්ඩ්රෝම් සමග අනාගත ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම රෝගය වැලඳීම සඳහා දින පහකට තුන් වරක් මෙම කැටිපූරුවේ ශ්රේණියේ නැවත නැවතත් දිනකට තුන් වරක් සිදුවේ. ඔබේ අස්ථි තරණය කිරීම නිසියාකාරව පාගා දැමීමෙන් ඔබේ අත් සහ මැණික් කටුවලට හැකි උපරිමයෙන් ගමන් කිරීමට වගබලා ගන්න.