10 දිගුකාලීන විසඳුම් ඔබ සැබැවින්ම සතුටට පත් වනු ඇත

අපි එය මුහුණ දෙමු: සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා හැසිරීම් අනුන්ට වඩා විනෝද වේ. වයසට යාමේ වයසට යාමෙන් පසුව, ඔබ අත් විඳින මානසික පීඩනය සීමා කිරීම හා දිනකට මිනිත්තු 10 ක උපරිම ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා ඔබට දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට හැකි වනු ඇත. මෙම දිනවල විනෝදජනක පුරුදු ඇතුළත් කර ගැනීමේ වැදගත්කම නොසලකා හරිනු නොලැබේ. ඔවුන් හොඳ හැඟීමක් පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය හා ආයු කාලය සඳහාද හොඳය.

1 -

සිනහව තවත්

යථාර්ථවාදී නොවන හෝ ඒවාට අනුගත විය යුතු අය විසින් අනුමත නොකරන ලද සුළු සුළු ක්රියාවක් ලෙස සැළකිලිමත් වීම පහසුය. එහෙත් සැලකිය යුතු සාධකයක් වන්නේ සිනහවක් ඇති මානසික පීඩනය අඩු කිරීමේ බලයක් ඇති ගොඩනැඟිල්ලකි. මනෝවිද්යා විද්යාවෙහි ප්රකාශයට පත් කළ විශ්මය ජනක අධ්යයනයක දී , කන්සාස් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයින් සොයා ගත් පරිදි, පීඩිත කාර්යයක් ඉටු කරමින් සිටි පුද්ගලයින්ගේ හෘද ස්පන්දනය සැහැල්ලු වූ විට ඉක්මණින් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් විය. ඔවුන්ගේ දත් අතර මිරිස් පැටවුන් අල්ලා ගැනීමට ඉල්ලා සිටින විෂයයන් පවා මෙය සත්යයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඔවුන් එසේ කිරීමෙන් තොරව සිනාසීමට බල කෙරුනි. අභියෝගාත්මක තත්වයක් දරාගැනීමට මැළිකමක් තිබිය හැකි අතර, එය ඔබට වඩා හොඳ ය.

2 -

කරුණාවන්ත මොහොතකින් නවත්වන්න

ඔබේ මොළය තුළින් ඇතිවන බොහෝ චිත්තවේගයන් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා මොළයක් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබට ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ සිතන්නේ හෝ සිතන ආකාරය වෙනස් නොවී ඔබේ මනස පිළිබඳ මනස දැනුවත් වී ඇති බව මතක තබාගන්න. කෙටි භාවනා සැසියක් කරන්නට සිහිගැන්වීමක් දෙන්න; මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුලත, ඔබ ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, අවපාතයේ අවදානම අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උදව් කළ හැකි ස්වයංක්රීය පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා, ඔබ තවම ජීවත් වනු ඇත.

3 -

චොකලට් අනුභව කරන්න

මෑත වසරවලදී සෞඛ්යමය සොයාගැනීම්වලින් පැටවුනු අතර, හෘදයාබාධ හා ආඝාතය වැනි චිකිත්සාව නිතිපතා චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘදයාබාධ ඇති වීමේ අවදානමක් තිබේ. අඩු සකසන ලද කොකෝවා, වඩා ඵලදායී ප්රති ඔක්සිකාරක ෆ්ලේවොනොයිඩ් වඩා ඵලදායී වන අතර, ඕනෑම ආකාරයක චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් සමත්වන දිගු කාලීන අධ්යයනයන්හි අඩු මරණ සංඛ්යාවක් සම්බන්ධ වේ. ඔබේ සමස්ත කැලරි ප්රමාණය බැලීම සඳහා ප්රවේශම් වන්න, බර මත තබා ගැනීම සහ හෘද රෝග අවදානම වැඩි කිරීම.

4 -

පිටතින් ගන්න

ඔබ නැවත නිවසට පැමිණෙන විට අසීරුතාවට පත් වූ ගැටළුවක් ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද? ඔබ තනිවම නොවේ. ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කිරීම, මානසික පීඩනය, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ මානසික අවධානය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව විවිධ අධ්යයන මගින් සොයාගෙන ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්නව එළිමහනේ ලබා ගන්නා ආකාරය හරියටම තවමත් පරීක්ෂණයට ලක්ව ඇති අතර, ඇතැම් සෞඛ්ය සේවකයෝ තරබාරුකම සිට භින්නෝන්මාදය දක්වා පැතිරී යන තත්ත්වයන් සඳහා ඊනියා "ස්වභාවික ආධාර සහිත ප්රතිකාර" භාවිතා කරති. තවත් දේ: එළිමහනේ ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබව පෙලඹවීමට සහ මග පෙන්වීමෙන් උපකාර කරනු ඇත.

5 -

වෙනත් අය සමඟ ගත කරන්න

මනෝ විද්යාඥයෙකු හා කතෘවරයෙකු වන හොවාඩ් ෆ්රීඩ්මන් පවසන පරිදි, සමාජීය බැඳීම දිගටම පවත්වා ගැනීම දිගුකාලීනව නිර්මානයකි. ලූවිස් ටර්මන්ගේ 80 වසරක අධ්යයනයක නිරත වූ ඔහුගේ දරුවන්ගේ සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූ පරිදි, පාසැල් ළමුන්ගේ 1500 ක පමණ දරුවන්ගේ අධ්යයනයකට අනුව, දිගුකාලීනව සහභාගී වූවන්ගේ ස්ථාවර හැසිරීම්වලින් එකක් ලෙස ඔවුන් සමාජයට හා මිතුරන්ට සමාජීයව සම්බන්ධ වූ උපාධියක් විය. අනිත් අය සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වාගැනීමේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ භුක්ති නොවිඳින්න.

6 -

ඔබගේ ආශීර්වාදය ගණන් කරන්න

ස්තුති කියන්නේ ස්තූති කථා කිරීම පමණක් නෙවෙයි, එය ඔබගේ ජීවිතයේ සමස්ත දෘෂ්ටිය වර්ණ වන ආකල්පයකි. තමන්ට කෘතඥතාවයක් ලෙස සලකන අය, අඩු ආතතිය, ඊර්ෂ්යාව හා අමනාපකම් අත්දැකීම්, ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති අතර, ඔවුන්ගේ අනාගතය ගැන වඩා සුභවාදී හා අඩු අශුභවාදී හැඟීමක් ඇති වේ. රාත්රී නින්දට පෙර නිදාගන්නට පෙර ඔබේ කෘතඥතාව සඟරාව හෝ ඔබේ ආශිර්වාදය සැලකිල්ලට ගන්න, ඔබගේ සෞඛ්යය සහ ඉදිරිදර්ශනය වඩාත් ස්තුතිවන්ත වනවා ඇත.

7 -

වයින් වීදුරුවක් හෝ සමාන දෙයක් ස්පර්ශ කරන්න

වීදුරුවක් හෝ දෙකක් සාදන්න, නමුත් වීදුරු හෝ දෙකක් පමණයි. සෑම දිනකම බීම වර්ගයක් සිටින මිනිසුන්ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් බොනවාට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් වන බවටත්, එවැන්නක් නොලැබෙන අයටත් වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වන බවටත් පුළුල් තොරතුරු තිබේ. දිගු කාලීන දීමනා රතු වයින් සඳහා පමණක් නොවේ. අවම වශයෙන් මත්පැන් පානය කිරීම අඩු මරණ, හෘද රෝග හා ආඝාත පිළිකා වලට සම්බන්ධ වේ.

8 -

තවත් ගෙඩි කන්න

විශේෂ අවස්ථාවන් සඳහා මෙම රසවත් කළ හැකි දෑ තබා නොගන්න. මහජන සෞඛ්යාරක්ෂක හාවඩ් පාසලේ පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද විශාල සමාලෝචනයක් දශක ගණනාවක් පුරා අධ්යයනය කළ කාන්තාවන් හා කාන්තාවන් 42,000 ක් හා කාන්තාවන් 42,000 ක් අධ්යයනය කළහ. එක් දිනකට ගෙඩි අවුන්සයක් (28g) ක පමණ ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් 20% හේතුව. පර්යේෂණය ඔප්පු වන්නේ ආමන්ඩ්, walnuts සහ cashews කන නමුත් හෘද රෝග, පිලිකා සහ ශ්වසන රෝග වැනි රෝග වල ඇති අවදානම අඩු වී ඇති බවය. මෙම රෝගවල අවදානම අඩුයි. නිතිපතා ආහාරයට ගන්නා අය හොඳ ය. මේ ආහාරවල අධික මේද හා කැලරි අන්තර්ගතය නොතකා, එවැන්නන් නොවේ.

9 -

කෝපි කෝප්පයක් ගන්න

ඔබේ දින කැෆේන් විසින් පොදිගත්ත නම්, මෙම චොක්ලට් පිළිබඳ විද්යාත්මක නිගමන සමඟ මෙම පර්යේෂණ සොයා ගැනීම සිදු කරයි. 2014 දී ඇමෙරිකානු ජර්නලයේ වසංගත රෝග විද්යා සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද මෙටා විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ දිනකට කෝපි කෝප්ප 3 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් 21% අඩු මරණ අනුපාතයකින් හෘද චිකිත්සක රෝගය සමඟ සම්බන්ධ විය. සෑම දිනකම කෝපි කෝප්ප 4 ක් පානය කළ අය, කිසිම හේතුවක් නිසා මරණයට 16% අඩු අවදානමක් තිබිණි. ඔබ කෝපිවලට ඇලුම් කරන්නේ නම්, වරද නොගෙන දිනපතා කෝප්ප කිහිපයක් පානය කරන්න. ඔබට එය වඩාත් සනීපදායක ය.

10 -

ඔබ ආදරය කරන හේතුව මත කාලය වැය කරන්න

නිතිපතා ස්වේච්ඡා ඉදිරිපත් කරන ජනයා බොහෝ විට ඔවුන් ලබා දෙන ප්රමාණයට වඩා වැඩියෙන් ලැබෙන බව නිරීක්ෂණය කරති. එමෙන්ම ඒවා නැවත සකස් කිරීමට පර්යේෂණ සිදු වේ. 2013 දී ප්රකාශිත මනෝවිද්යාව සහ වයස්ගත කිරීම, සංවිධානාත්මක ස්ට්රේච්ඡා සේවය හා සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධතාවය අධ්යයනය කිරීම පිළිබඳ අධ්යයනයන් 14 ක් නිරීක්ෂණය කරන ලද අතර, ඔවුන් නිරන්තරයෙන්ම ස්වකීය කාලය හා ශක්තිය ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් කරන අතර ඒවාට සහයෝගය දක්වන හේතු වලට ස්වේච්ඡා සේවකයින් ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් විය. ඔබගේම සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් අත්සන් තැබීම ආරක්ෂිත නොවේ. අනිත් අයට උදව් කිරීම (ඔබේම ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය ධාරිතාව ඉක්මවා නොයෑමට) ඔබට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දිගුකල් ජීවත් වීමෙන් පෙනේ.

බලන්න? ශාරීරික පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමෙන් දුක් විඳීමට හේතුවක් නොමැත. ඔබේ වයස කුමක් වුවත් , ඔබගේ ජීවන රටාව වඩා හොඳ ක්රමයක් ඔස්සේ හොඳින් හැසිරවිය හැකිය. ඔබ වැඩිහිටි වයසට යාමෙන් වළක්වා ගන්නා ප්රීතිමත් ක්රියාකාරිත්වයන්ගෙන් ඔබ්බට ගත හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇලෙස්සියෝ ක්රිපා, ඇන්ඩීයා ඩ්රැට්චාසීටි, සුසැනා සී ලාර්සන්, ඇලිකා වොක් හා නිකොල ඕර්සිනි. "කෝපි පරිභෝජනය සහ මාරාන්තික හේතු, හෘද රෝග හා පිළිකා වලින්: මාරාන්තික ප්රතිචාර මෙතන විශ්ලේෂණය." ඇඩ් එඩ් එඩීඩිමීල්. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{ආනර්ස්ටඩ් සහ පීටර් වොර්බෝර්ග්. "ස්වභාවධර්ම අනුග්රහය සහිත චිකිත්සාව: පාලන හා නිරීක්ෂණ අධ්යන ක්රමානුකූල සමාලෝචනය." 2011 ස්කැන්ඩිනේවියානු මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ සඟරාව ; 39: 371-388}

_{එලිසබෙත් රිචඩ්සන්, ජේමි පියර්ස්, රිචඩ් මිචෙල්, පීටර් ඩේ සහ සයිමන් කිංහැම්. "නාගරික නවසීලන්තයේ හරිත අභ්යවකාශය හා හේතුව-නිශ්චිත මාරාන්තිකත්වය අතර සම්බන්ධය: හරිත අභ්යාවකාශයේ පරිසර විද්යාත්මක විශ්ලේෂණයක්. " BMC මහජන සෞඛ්ය . 2010; 10: 240.}

_{යින්ග් බාඕ, ජියායි හන්, ෆ්රෑන්ක් බී හූ, එඩ්වඩ් ලී ජුවොවානුසී, මීර් ජේ ස්ටම්ප්ෆර්, වෝල්ටර් සී විලට් සහ චාල්ස් එස් ෆුෂ්. "සම්පූර්ණ හා හේතුව-නිශ්චිත මාරාන්තිකත්වය සහිත නට් පරිභෝජනය". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}