ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාවටම වැඩි කර ගන්න
වයසට යන වයසට එෙරහිව වයසට යෑමට ඔබ බොහෝ කලක් බලා සිට ඇතිද? එපා! පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන පරිදි, නිරෝගී පුරුදු සෞඛ්ය සම්පන්නව හා දිගුකාලීන පැවැත්මට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සහ නිශ්ශබ්දව සිටීම, වයස අවුරුදු 50 න් පසු ආරම්භ නොකළ හොත් පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙයි.
දුම්කොළ වැනි දුම්වැටි වැනි පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ දීර්ඝ කිරීම හෝ කෙටි කිරීම යන කරුණු ගණනාවක් අධ්යනය කර ඇතත්, අඩු වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ගණනාවක් පුරුදු වීම, විශේෂයෙන් ජීවිතයේ පසුකාලීනව ආරම්භ කරන අය කෙතරම්ද යන්න මැන බැලීමට උත්සාහ කර ඇත.
දකුණු ඇමෙරිකාවේ වෛද්ය සරසවියේ වෛද්ය විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් පවත්වන ලද "The American Journal of Medicine" නමැති කෘතියේ අධ්යයනයෙහි කේන්ද්රගත වූයේ මෙයයි.
හෘද රෝගවල අඩු අවදානම සහ අඩු කළ මරණ අවම කරගැනීමේ දී, මධ්යම ප්රමාණයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අලුතින් අනුගමනය කළ හැකිද යන්න තවමත් පරීක්ෂණයට ලක් වී තිබේ.
අධ්යයනය කළේ කවුද?
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ විවිධ ජාතීන් හතරක ජීවත් වූ වැඩිහිටි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් 15,792 ක කණ්ඩායමක් 1987 සිට 1998 දක්වා කාලය තුළ අධ්යයන කටයුතුවලදී ඇටෝතෝසර්ලොරොසිස් අවදානමෙහි කොටසක් ලෙස සොයා ගන්නා ලදී. අවුරුදු 45 ත් 64 ත් අතර වයස්වල බර, උෂ්ණත්වය, ආහාර ගැනීම, දුම් පානය සහ ව්යායාම සඳහා විෂයයන් පරීක්ෂා කරන ලදී.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්ණය කිරීම
සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවම ප්රාථමික හැසිරීම් හතරක් මත පදනම්ව ශ්රේණිගත කරන ලදි:
- සෑම දිනකම එළවළු සහ එළවළු ආහාර සැපයුම් පහක් අනුභව කිරීම
- සෑම සතියකම අවම වශයෙන් පැය දෙකහමාරක් (මිනිත්තු 150) කියාත්මක කිරීම
- 18.5-30 අතර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) මගින් මනිනු ලබන සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම
- දුම්පානය නොකරන්න
පර්යේෂකයන් පවසන අන්දමට මධ්යසාර ඇල්කොහොල් පරිභෝජනය ඇතුළත් නොකළේය. මෙම අධ්යයනයේ අරමුණ වූයේ නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීමයි. මධ්යකාලීනව පානය කිරීමට පටන් ගැනීම පුළුල් ලෙස නිර්දේශ කර නැත.
දුබල පුරුදු වඩා හොඳ වෙන්න
අධ්යයනය ආරම්භයේදීම, විෂයන්ගෙන් සියයට 8.5 ක්ම අනුකූලව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු 4 ක් අනුගමනය කළහ. හය වසරකට පසුව, තවත් 970 ක් (හෝ අධ්යයන ජනගහනයෙන් සියයට 8.4 ක්) ප්රාථමික පුරුදු 4 ක් අනුගමනය කර ඇත. සාමාන්යයෙන් සෑම විටම සාමාන්යයෙන් එළවළු වර්ග පහක් පමණ පළතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ විය. නිතරම ව්යායාම පුරුද්දක් විය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආකල්පයක් ඇති කිරීමට වැඩිම පිරිසක් (හෝ අඩුම තරමින්)?
පර්යේෂකයන් "සාර්ථක ස්විචකරුවන්" පරීක්ෂා කර ඇති අතර, වඩාත් හොඳ පුරුදු වෙනස් කිරීමට යටත් පිරිස් වැඩිහිටි විය, කාන්තාවන්, උසස් අධ්යාපනය, ඉහළ ආදායම් සහ අධි රුධිර පීඩනය ඉතිහාසය නොමැතිව.
ප්රාථමික පුරුදු 4 ක් සඳහා මිනිසුන්, අප්රිකා-ඇමරිකන්, අඩු ආදායම්, උසස් අධ්යාපනය නොමැති අය සහ අධි රුධිර පීඩනය හෝ දියවැඩියාව පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති අයෙකුට අවම වශයෙන් අනුගමනය කිරීමට ඉඩ ඇත.
පර්යේෂකයන් සොයාගත්තේ කුමක්ද?
තවත් වසර හතරකට පසුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා ස්විචයන් (අධ්යයනයේ හය වසරක අලෙවිකරණයේ අලුතින්ම පුරුදු වූ) ඕනෑම හේතුවක් නිසා මරණයෙන් පසු අවදානම 40% ක අඩු වීමක් සහ සියයට 35 ක අඩු ඉඩක් ලබා ගැනීමට සමත් විය. හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතය වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු හතරකට අඩු අයෙකුගේ හෘදයාබාධික සිදුවීමක්.
නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු තුනක් ලබා ගැනීම සඳහා වඩා මෙය වඩා හොඳ ප්රතිපලයකි. ඔවුන් සතුව සියයට 25 ක අඩු මරණ අවදානමක් තිබුණද, සිව් වසරක පසුවිපරම් කාලය තුළදී හෘද චිකිත්සක සිදුවීම්වල අඩු මට්ටමක නැත.
ප්රයෝජනවත් ප්රතිඵල ස්ත්රී පුරුෂභාවය, වයස, වර්ගය, සමාජීය ආර්ථික තත්වය සහ හෘද රෝග, දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝගාබාධවල පෙර පවා ඉතිහාසයේ ස්වාධීන විය.
බටහිර වර්ජිනියා විශ්ව විද්යාලයේ පවුල් වෛද්ය පීඨයේ සභාපති ඩැනා කිං සහ අධ්යයන අංශයේ ප්රධාන කතුවරයා පවසන පරිදි මධ්යම යුගයේ පටන් ආරම්භ කළ නිහතමානී ජීවන රටාවන් පවා සැබෑ ප්රතිලාභ නෙළා ගත හැකිය.
"මේවා වැදගත් හා මැනිය හැකි ප්රතිඵල," ඔහු පැවසීය.
"අපි ළදරුවන්ගේ බිඳ වැටීම් පිළිබඳ සෞඛ්යය පිළිබඳ වෙනත් පර්යේෂණ සිදු කර ඇති අතර, මෙම අධ්යයනය මගින් නිරෝගී වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කළ හැකි ආකාරය නිරූපණය කරයි.ඔබගේ සෞඛ්ය තත්වය තවදුරටත් වර්ධනය කරගත හැකි අතර, ජීවිතයේ ප්රමාද වැඩියි, ඕනෑම දෙයක් හෝ සියල්ලම විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය, එය කිසි විටෙකත් පරක්කු නැත. "
> මූලාශ්ර:
සෞඛ්යය අවසන් කළ හැකි ක්රම 5. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන ලක්ෂණ: කැනේඩියානු හෘද හා ස්ට්රෝක් පදනම මහජන තොරතුරු පත්රිකාව.
404 ගේ
ඩැන් ඊ කිං, ඇක් ජී ජී මෙනූස්, මාක් ඊ ගීසි. "ඔරලෝසුව ආපසු හැරවීම: මධ්ය කාලීන යුගයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වීම." ඇමෙරිකානු සඟරාව වෛද්ය (2007) 120, 598-603. දාන කිං සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් පැවැත්වීය
ඩැනියෙල් කිං, එරික් මැටසන්, සැටලිලා චිරිනා, අනෝප් ශංකර්, ජොර්ඩන් බ්රව්මන්-ෆුල්ක්ස්. "ළදරු බුමුඹුවන්ගේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය කලින් පෙනෙන පරම්පරාවකට වඩා පහළ ය." JAMA Intern Med අන්තර්ජාලය February 4, 2013.
එලියා එෆ් චක්රවර්ති, හෙලන් බී හියුබර්ට්, ඊශ්වර් ක්රිෂ්නාන්, බොනී බී බෲස්, විජය බී ලින්ගල සහ ජේම්ස් ෆ්රීස්. "වයස්ගත අවදානම් සාධක වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ ආබාධිතභාවය සහ මරණය අනාවැකි පළ කරයි." ඇමරිකානු ජර්නල වෛද්ය 2012 පෙබරවාරි; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
වයස අවුරුදු 60 සහ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ යහපත් සෞඛ්ය පුරුදු. ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ෆැෂන් ශිල්පීන් (AAFP) මහජන තොරතුරු පත්රිකාව.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html