සරල පියවරයන් හා වෙනස්කම් සමඟ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කළ හැකිය. මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබේ ජීවිත අපේක්ෂාව වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබ වයසට වඩා ප්රියජනක වන ආකාරය සොයා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. සරළවම ආරම්භ කරමු: ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව හිරු එළියෙන් වැඩි කරන්න.
1 -
දිගු ආයු අපේක්ෂාව සඳහා පිටතින් යන්නආයු කාලය අපේක්ෂා කළ හැක්කේ පිටතට යාමෙන් පමණි. බලන්න, ඔබ පිටතට යන විට ඔබේ සමේ සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වන බව පෙනේ. මෙම නිරාවරණය විටමින් ඩීඑස් නිෂ්පාදනය සඳහා ඔබේ සමේ සෛල සුලභ කරයි. මෙම විටමින් (ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රශර්මෝනයක්, නමුත් මෙතැන ඒ ගැන කරදර නොවන්න) අස්ථි සෞඛ්යය සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර අවපීඩනය, හෘද රෝග, දියවැඩියාව හා ඉතාම වැදගත් දෙයකි. .
වැඩිහිටියන්ගෙන් 50% ක් අඩු විටමින් ඩී මට්ටම් අඩු බව අපි ගණන් බලා තිබෙනවා. අප සරලව එළියට නොපැමිණීම නිසා කවුළුවක වාඩි නොවී, හිරු එළියෙන් වැඩි වීදුරු ෆිල්ටර බොයි. විටමින් D මට්ටම් පවත්වා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වන පහසුම සහ ලාභදායී මාර්ගය වනුයේ ඔබේ ජීවිත අපේක්ෂාව වැඩි කිරීමයි. දිනපතා මිනිත්තු 15 කට වරක් පිටතට ගැනීම සහ හිරු එළිය ඔබේ දෑත් හසුරුවීමත් බොහෝ විට විටමින් D මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
ඔබගේ විටමින් ඩී මට්ටම් ගැන ඔබ සැලකිලිමත් නම්, ඔබගේ මට්ටම් අඩු නම් ඔබේ වෛද්යවරයාට සරල රුධිර පරීක්ෂාවකට ඇණවුම් කළ හැකිය. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට පිටතට යාමට නොහැකි නම්, ඔබට ගත හැකි විටමින් D අතිරේක (නමුත් පිටතට ගැනීම වඩා හොඳ විකල්පයක් නම්, ඔබට හැකි නම්).
වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ විටමින් D මට්ටම් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබ රැකබලා ගන්නෙකු නම්, ඔබේ ආදරණීය පුද්ගලයා සෑම දිනකම ටිකෙන් ටික පිටතට ගැනීමෙන් උදව් කිරීමට වග බලා ගන්න. විටමින් ඩී මට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකි නිසා සූර්යාලෝකය ඔබගේ නින්ද චක්ර පාලනය කරන melatonin නම් සිරුරේ තවත් හෝමෝන පාලනය කරයි.
විටමින් D ඌනතාවන් පිළිබඳ වැඩි විස්තර.
2 -
මිතුරන් සමඟ යාළු කරන්නඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ පමණක් ඔබේ ජීවිතයේ අපේක්ෂාව වැඩි කර ගත හැකිය. වඩා සම්බන්ධිත කෙනෙකි, ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය වඩා හොඳය. කලත්රයා, මිතුරන් සහ පවුල සමඟ සුහද සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීම සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඇති හොඳම මාර්ගයයි.
සබඳතා සෞඛ්යය හා ආයු අපේක්ෂාව තුළ භූමිකාවක් ඉටුකරනුයේ ඇයිදැයි අපට නිසැක නොවේ. ධනාත්මක සම්බන්ධතා ඇති පුද්ගලයින් අවදානම් සහිත හැසිරීම් වල නිරත වීමට ඉඩ ඇති අතර, තමන් ගැනම සැලකිලිමත් වීමට ඉඩ තිබේ. ඔබ අවට සිටින ජනයා ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම් ඇති කිරීමේ බලපෑම අවම කර ගත හැකිය. සබඳතා යහපත් බලපෑමක් ඇති කරන්නේ ඇයි යන්න පිළිබඳ බොහෝ න්යායන් සෑදිය හැකිය. එහෙත්, "අර්ථවත්" සම්බන්ධතා වල නිරත වන අය හොඳ සෞඛ්ය තත්ත්වයක් ඇති කරති.
හොඳ අදහස් හුවමාරු කරගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්නට මිනිසුන් සමඟ ඇති ඔබේ සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක්. කතාන්දර එකිනෙකා සමඟ සන්නිවේදනය කරන ආකාරය, යහපත් කතාවකින් සන්නිවේදනය ශක්තිමත් කරයි. මම කෙනෙකුට දුරකථනයෙන් දුරකථනය ඔස්සේ ගණන් කළ නොහැකි අතර, කාලගුණය ගැන පමණක් කතා කිරීම හෝ මගේ පවුලේ අයට වියලි යාවත්කාලීන කිරීමක් සිදු කළ නොහැකිය. ඒ වෙනුවට, මම මගේ ළමයි කරන ලද විහිලු දේවල් ගැන කතාවක් කිවුවා හෝ වැඩ කරන විට සිදුවූ පිස්සු දෙයක් ගැන කතාවක් කිව යුතුයි. කථාන්තර ජීවතුන් අතර ජීවත්වේ.
ඒ නිසා මිතුරන් හා පවුලේ අය සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. එකට දේවල් එකට එකතු කරන්න (කථා එකට නිර්මාණය කරන්න), සහ ඔවුන් සමග ඔබේ සන්නිවේදනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා (ඊමේල්, දුරකථනය හෝ පුද්ගලයෙකු විසින්), කථනය සඳහා සෑම විටම සූදානම්ව සිටීම සඳහා සැබෑ උත්සාහයක් කරන්න.
කියවන්න: සබඳතා හා ආයු අපේක්ෂාව
3 -
දෛනික ව්යායාමය සමඟ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි දියුණු කරන්නදෛනික ව්යායාම සඳහා ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි දියුණු කරන්න. දිනපතා ඇයි? හොඳයි, පුරුදු, පර්යේෂණ හා ව්යායාම නිර්දේශයන් ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් පසු ජනතාව පුරුදු කරන ආකාරය ගැන දැන ගැනීමෙන් පසු, ඔබගේ ආයු අපේක්ෂාව, ඔබේ සෞඛ්යය හා ඔබේ ශක්ති මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දිනපතා ව්යායාම කැපවීමක් කළ හැකි බව නිගමනය කළ යුතුය. මෙන්න ඇයි?
එක් අධ්යයනයකට අනුව සතියකට පැය 3 ක් පමණ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට DNA හා සෛල තිබුනේ නැත. සතියකට පැය තුනක් මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩිය.
එහෙත්, අධ්යයනය අමතක කරන්න. මම දන්නවා (පෞද්ගලික අත්දැකීම් වලින් සහ අන් අයව නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්) ඔබ ව්යායාම නොකර දින 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් යනවා නම්, ඔබගේ පුරුද්දෙන් ඉවත්වීම බරපතල අනතුරක්. කෙසේවෙතත්, සෑම මාස තුනකට ම කිසිදු සැත්කමකින් තොරව තුන් සති තුනකට නොකියා සිටීම පහසුය. ව්යායාම පුරුද්දක් නිර්මාණය කිරීමේ පහසුම ක්රමය දිනපතා පුනරුත්ථාපනය කිරීමයි. ඔබ දිනපතා ව්යායාම කිරීමට ඔබ පොරොන්දු වන විට, ඔබ දිනක් මඟ හැරිය පසුව ඊළඟ දිනයේ වැඩසටහන නැවත ලබා ගන්න. ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාම් කරනවා නම්, සිකුරාදා ඉවත්ව යන්න, ඔබ ව්යායාම නොකර බදාදා සිට සඳුදා ගොස් ඇත - මුළු අභ්යාස සහිත දින 4 (ඉතා භයානක, පුරුදු ගොඩනැගීමේ ඉදිරිදර්ශනයකින්). ජීවිත අපේක්ෂාව සඳහා, ඔබ වසරකට පසු වසර පුරාම ව්යායාම කිරීම හා ප්රායෝගික අභ්යාස ආරම්භ නොවී ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව වඩාත් වැදගත් වේ.
දෛනික ව්යායාම වැදගත් වන්නේ දිනපතා ව්යායාම මගින් ඔබේ නින්ද හා ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන අනෙක් හේතුවයි. සෑම දවසකම ඔබේ මුළු ශරීරයටම සමානයි. මතක තබාගන්න. දිනපතා ව්යායාම කිරීම දිනපතාම ජිම් එකට යන්න අවශ්ය නැහැ. යෝජාව, දිගු කිරීම, නිදහස් බර සහ තවත් දෑ වැනි ගෘහස්ථ ව්යායාම ඉතා සාර්ථක විය හැකිය.
4 -
දිගුකාලීන ආයු අපේක්ෂාව සඳහා ෆ්රොස් ඩේලිදෛනිකව ප්ලාස්ටික් කළ හැකි දෙයක් නම්, ආයු අපේක්ෂාව දිගුකාලීනව නොවෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උකුස්සන් දෙකට කරුණු දෙකක් කරයි: එය ඩීඑම්ඒ රෝගය (එය ඉතා පැහැදිලිව) වළක්වයි, එය හෘද රෝග (ඉතා පැහැදිලිව නොවේ) වළක්වයි. මේ දෙදෙනාම එකට එකතු කිරීම ඔබේ ජීවිතයට වසර ගණනාවක් එකතු කරයි. මෙන්න මේ කොණ්ඩය ජීවිත අපේක්ෂාව වැඩි දියුණු කරයි:
ඔබ සෘජු වන විට, ඔබේ විදුරුමස් පුපුරා යාමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒක හොඳ දෙයක්. ඔබේ විදුරුමස් ආඝාතය වන විට සිදුවන්නේ කුමක්ද? ඔබ ඔබේ මුඛයේ නිදන්ගත බැක්ටීරියා ආසාදන ඇති බව. මෙමගින් ඔබේ ධමනි දෙකේ යාන්ත්රණ හරහා සිදුවන හානි: බැක්ටීරියාවන් ඔබේ ධමනි වලට පිවිස, වෙඩි තබයි. ඔබේ සිරුරේ මුඛය තුළ බැක්ටීරියාවට ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරයක් දක්වයි. එවිට ඔබේ ධමනි අවහිර වීමට හේතු විය හැක. ). ඔබේ හෘද රෝගය නිසා හෘද රෝගවලට මඟ පෑදිය හැකිය.
හෘද රෝගවලින් ඔබට ලබාගත හැකි වසර ගණනාවක් ගැන යම් විවාදයක් තිබේ. ආචාර්ය පර්ල්ස් අවුරුදු 1.5 ක් කියයි. මෙම වෛද්යවරු දෙදෙනාම වයෝවෘද්ධවේදීන් (වයස්ගත ලියකියවිලි) සහ වයෝවෘද්ධ හා ආයු අපේක්ෂාවන් පිළිබඳව ජනප්රිය පොත් තිබේ (සමාලෝචන: 100 දක්වා, නිව්යෝර්ක් සහ ඔබ! කවුද හරි? ඒක වැදගත් නැහැ. ෆ්රොස්ලින් ඔබේ විදුරුමස හා යහපත සඳහා හොඳයි, එබැවින් අප සියල්ලම කළ යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වඩා පහසු ය. ඔබ ශක්තිමත් ඝන පුරුද්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, ඔබට යම් අස්ථි ඇති බවට වග බලා ගන්න. විවිධ වර්ගයේ ටොන් ටොන් (රස, නොකරන ලද, නූල්, රිබන් ආදිය සහ ඊට ඇතුළුව) ඇත. සමහර ඒවා තෝරාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඊළඟට, ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ඔබේ දන්තාලේපයට ඉහළට ඔසවා තබන්න. අමතක කරන්න අමාරුයි. එහෙනම් ඒක කරන්න. ඔබ දැනටමත් ඔබේ දත් දිනකට අවම වශයෙන් දෙවරක් දත්මැදීමේ පුරුද්දක් ඇත (හරිද - ඔව් කරුණාකරලා කියන්න), ඒ නිසා ඔබේ ප්ලේන් පුරුද්ද නැංවීමට පුරුදු වන්න.
5 -
දීර්ඝ ආයු අපේක්ෂාව සඳහා වැඩි ලිංගික ආකර්ෂණයක්ලිංගිකත්වය වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව ඉහළ යා හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්යයනයක දී, අධික අවයව සහිත අවයව සහිත මිනිසුන්ගේ මරණ අනුපාතය 50% කින් අඩු විය. විශේෂයෙන් ලිංගික හා වයස්ගත වූ ගැටළු වෛද්ය ප්රජාව විසින් වඩාත් බැරෑරුම් ලෙස ගෙන යන බැවින් මෙය ශුභාරංචියකි.
ලිංගික ජීවිතයට බැඳී සිටිය යුත්තේ ඇයි? අභිරහසක් යනු කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව වැඩි ලිංගික සම්බන්ධතාවයක් ඇති බවටත්, ලිංගික අපේක්ෂාවන්ට සම්බන්ධ කරන සොයා ගැනීම් පිළිබිඹු කරන බවත්, මම සිතන්නේ එය ඊට වඩා වැඩි බවය. යහපත් සබඳතා ඇති අතර ධනාත්මක බවක් අප වෙනත් තැනක දැක ඇති අතර දිගුකාලීන ආයු අපේක්ෂා වලට සම්බන්ධ වේ. සමහරවිට ලිංගික හැසිරීම හොඳ, ධනාත්මක සම්බන්ධතාවයක් සඳහා වෙළඳපළකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඍජු සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක්ද තිබිය හැකිය. ලිංගික හැසිරීම් මඟින් ශරීරයේ විවිධ එන්ඩර්ෆින් සහ හෝමෝන ඇති කරයි. නිරෝගීව වයෝවෘද්ධ වීම සහ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීම සඳහා මෙය උපකාර විය හැක.
එහෙත් ඇත්තටම හේතුව ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කවුද? සරළ කාරණය වන්නේ වැඩි ලිංගික හැසිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න බවකි. සමහර වයසක ලිංගික ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරවත් වන සම්බන්ධතා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
වැඩිහිටි කාන්තාව සඳහා ලිංගික උපදෙස්
වැඩිහිටියෙකු සඳහා ලිංගික උපදෙස්
6 -
ඔබේ ජීවිත අපේක්ෂාව සඳහා නිර්මාංශියෙකු මෙන් වන්නලයිෆ් මීටත් වඩා අඩු මේද, වැඩි ප්රතිඔක්සිකාරක, සහ අඩු බරෙන් වැඩිහිටියන්ගේ ලයිෆ් අපේක්ෂා කර ගත හැකි සාධක තුනට ආයුකාලය අපේක්ෂා කළ හැකිය. අපි නිර්මාතෘවරයෙකු ලෙස ඔබේ ජීවිත අපේක්ෂාව සඳහා උපකාරී වීමට පෙර, නිර්මාතෘවරයෙකු විසින් අප අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න අර්ථ දැක්විය යුතුය.
"වියළි ආහාරත් නිර්මාංශිකයින්" සිටින සමහර නිර්මාංශිකයන් සිටිනවා. මෙම වර්ගයේ නිර්මාංශිකයින් දිනපතා චීස් පීසා හා අයිස්ක්රීම් කනවා. සෞඛ්යය හෝ ආයු අපේක්ෂාව සඳහා එය හොඳ නැත. අප අදහස් කරන්නේ කුමක් ද, චීස් හා ක්රීම් වැනි සත්ව නිෂ්පාදන සීමා කිරීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද (ඔලිව් තෙල් වැනි) එළවළු ගොඩක් ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයා. අපි මේ වර්ගයේ නිර්මාංශිකයා "සම්පූර්ණ ආහාර නිර්මාංශිකයා" ලෙස හඳුන්වනු ඇත.
- මරණයට ප්රධාන හේතුව සහ එක්සත් ජනපදයේ ආයු අපේක්ෂාව කෙටි කාලීන සංඛ්යාව හෘද රෝගය. ඔබේ හදවතේ මෙන්, ඔබේ ධමනි තුළ තුවක්කු ගොඩනගා ගත හැකි අතර ඔබේ ධමනි පවා වඩාත් අපහසු විය හැකිය (වැඩි විස්තර සඳහා හදවත වියපත් වීම බලන්න). මෙය ඔබගේ රුධිර පීඩනය වැඩි වීමට හේතු වන අතර හෘද රෝගවලට අවදානමක් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබේ හදවත වැඩිවිය. සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් වැල්ආරියානුවන් (සම්පූර්ණ ආහාර vegetarians) වටා ඇති හොඳම ධමනි සමහරක් ඇත.
- බොහෝ එළවළු අනුභව කරන අය ප්රතිඔක්සිකාරක කැබලි ගනී. වයසට යෑමෙන් ඇති වන හානිය සමහරක් ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිස්ථාපනය කරයි. ඔබ කන වඩා වැඩි ශාක (සහ වඩා විශාල විවිධාකාර) වැඩිපුර අමුද්රව්ය ඔබගේ ශරීරය අලුත්වැඩියා කිරීමට සිදු වේ. ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ඔවුන්ගේ නපුරු ප්රතිවාදියා පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න, නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් .
- අන්තිමේදී, එළවළු ඉතා සුළු ප්රමාණයක් කැලරි ටිකක් පිරවීම (කීම්, බටර් හෝ චීස් නැතිව සකස් කළ හොත්). නිරෝගී නිර්මාංශ ආහාරයක් බර හෝ බර අඩු කර ගත යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න බර දිගු ආයු අපේක්ෂාවකට බැඳී ඇත.
ඒ නිසා ඔබේ ජීවිත අපේක්ෂාව වැඩිවීමට හා සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවත් වීමට නිර්මාංශිකයෙකු විය යුතුය.
7 -
දීර්ඝ ආයු අපේක්ෂාව සඳහා විනාශයජීවිතයේ අපේක්ෂාව ප්රධාන වශයෙන් ප්රධාන මාර්ග දෙකක් තුළ මානසික ආතතිය අවුල් විය හැක. පළමු ක්රමය වන්නේ දිගු කාලීනව ඔබේ සිරුරේ ආතතියට සෘජු, අහිතකර බලපෑම් ඇති වීමයි. දෙවන ආකාරයේ මානසික ආතතිය ඔබේ ජීවිතාපේක්ෂාව අඩු කර ගත හැකිය. මෙම හැසිරීම්වලින් සැපපහසු කමින් සහ දුම් පානය ඇතුළත් වේ. ඔබේ ජීවිතාපේක්ෂාව විය යුත්තේ කොතැනක සිටද යන්න ඔබේ මානසික අවපීඩන ක්රමවේදය හෝ භාවනාව මගින් විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
මානසික ආතතිය, හෘද රෝග හෝ පිලිකා වැනි "මහන්සි" ඇතුළු සෞඛ්ය තත්වයන් දසදහස් ගණනකට සම්බන්ධ වී තිබේ. මානසික පීඩනය හා නොසැලකිලිමත් හැඟීමක් ඇතිවීම (පීඩාවට පත්වීම) දැඩි ලෙස පීඩනයට පත් වී ඇත. ආතතිය මත අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ දිගුකාලීන සෞඛ්යය සහ ආයු අපේක්ෂාව වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් ඔබ දැන් ඔබේ ජීවන තත්ත්වය දියුණු කර ගත හැකිය. ඒක ගොඩක් හොඳ ගනුදෙනුවක්.
මානසික ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්රමවේදයන් ගණනාවක් තුළින් ඔබට මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. මගේ පෞද්ගලික ප්රියතම "ලිහිල් ප්රතිචාර" ලෙස හැඳින්වේ. මෙය ඔබේ ජීවිතයේ ආතති සිදුවීම් වලට ප්රතිචාර නොදක්වා ඔබේ ශරීර පුහුණු කිරීමට උපකාර වන ඩිජිටල් තාක්ෂණයකි.
මගේ තවත් දිගුකාලීන ලිහිල් ක්රමයක් වන්නේ භාවනාවයි. මෙනෙහි කිරීමට ඉගෙනගෙන, ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කරන්න පමණක් නොව, ඔබේ මනස පුහුණු කිරීමට පටන් ගනියි. මානසික යෝග්යතාව, සාන්ද්රණය සහ (ඇත්ත වශයෙන්) ලිහිල් කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ටයි.
8 -
තිරස් හා ටෙස්ට් මගින් ඔබේ ජීවිත අපේක්ෂාව දීර්ඝ කරන්නවෛද්ය පරීක්ෂණවලින් සහ සෞඛ්ය දර්ශන මගින් ඔබගේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම නිසැකවම දිගුකල් ජීවත් වීමට විනීත ක්රමයක් නොවේ . එහෙත්, එය ඔබගේ ජීවිතයට යහපත් වසරක් එක් කිරීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමවලින් එකක් නොවේ. වෛද්ය පරීක්ෂණ සහ දර්ශන මගින් රෝගවලට ප්රතිකාර කළ හැකි අතර, ඔවුන් ප්රතිකාර කළ හැකි අතර, රෝගාබාධයකින් හෝ රෝගයකින් පවා, ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කර ගත හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අභියෝගය වන්නේ කුමන පරීක්ෂණයන් සිදු කළ යුතුදැයි සොයා බැලීමයි. ඔබේ වෛද්යවරයාට සැබැවින්ම ඔබට 100% කිව හැකිය (සෑම පුද්ගලයෙකුගේ අවදානම් සාධක සහ පවුලේ ඉතිහාසය වෙනස් වේ).
රෝග වැළැක්වීමේ වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස සෞඛ්ය දර්ශන සිතීමට මා කැමතිය. රෝගය වැළැක්වීම (හෝ ඔවුන් ඉක්මනින් අල්ලා ගැනීම) ඔබේ ජීවිත අපේක්ෂාව සඳහා වසර එක් කිරීමට හොඳම ක්රමයයි. දිගු ආයු අපේක්ෂාව සඳහා ඔබ කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කරමින් සිටින බව සෑම රෝගියකුටම රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම සැලසුමක්ම හොඳින් දැනෙනවා.
9 -
දිගු ආයු අපේක්ෂාව සඳහා ඔබේ රූපවාහිනිය නිවා දමන්නජීවිත අපේක්ෂාව සහ රූපවාහිනිය නැරඹීම සම්බන්ධ වී නැතිනම් මම කම්පනයට පත් වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, රූපවාහිනිය සහ ජීවිත අපේක්ෂාව සම්බන්ධ වී ඇති බව ඔප්පු කිරීමට නොහැකිය (රූපවාහිනී නිරීක්ෂකයින්ගේ සහ නොඇදහිලිවන්තයන්ගේ ජීවිත අපේක්ෂාව සැසඳීමේ දී කිසිවෙකු විසින් අධ්යයනයක් කර නොමැති නිසා, හොඳ අධ්යයනයක් සඳහා නොසැලකිලිමත් අය සොයා ගත නොහැකි බැවිනි ). රූපවාහිනිය නැරඹීම මත කපා හැරීම බොහෝ මිනිසුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වන අතර (එබැවින්) ඔවුන්ගේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීමට මා සැබවින්ම සිතනවා. හේතු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- රූපවාහිනිය නැරඹීම ඔබව අක්රියයි. ඔබ පමණක් හැකි තරම් කැලරි ප්රමාණවත් ලෙස දැල්වෙමින් එහි ඉඳගෙන, බර බර ගැටළු වලට මග පාදයි.
- රූපවාහිනිය ඔබට වඩා අසරණ ආහාර අනුභව කරයි. රූපවාහිනිය නරඹන අය නොකරන අයට වඩා කන්න. එය ඇත්ත ය.
- රූපවාහිනිය ඔබව සමාජ විරෝධී කරයි. ඔබ ගෙදර සිටින අතර සැබෑ මිනිසුන් සමඟ කතා කරනවා වෙනුවට මුහුණට මුහුණලා තිබෙනවා.
- රූපවාහිනිය මානසික පීඩනයකි. ප්රවෘත්ති සහ බොහෝ සංදර්ශන ආතතිශීලී කතා වලින් පිරී ඇත. මේවායින් වළකින්න, සියල්ලෙන් පසු සියල්ලම නරක අතට හැරෙන බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්.
- රූපවාහිනිය වෙනත් දේවල් වලින් ඔබ රඳවා තබයි. මේ සඳහා මට ලොකු එකක්. සාමාන්ය පුද්ගලයා සෑම දිනකම රූපවාහිනී පැය හතරක් වැනි යමක් නරඹයි. එය සතියකට පැය 28 ක් හෝ ඊට වඩා පැය 1.400 කට වඩා වැඩියි. අපි සියල්ලන්ම එම කාලය වෙනත් දෙයක් (අභ්යාස, ස්වේච්ඡා සේවය, අපගේ දරුවන් සමඟ කතා කිරීම) කළහොත්, වෙනස් ලෝකයක් යනු කුමක්දැයි සිතා බලන්න.
රූපවාහිනිය නැරඹීම නතර කළ හොත් ඔබට කොපමණ වසරක ජීවිතයක් ලබා ගත හැකිද යන්න තීරණය කළ නොහැකිය. එය ඔබගේ බර මත සහ ඔබ වැඩිපුර කාලය සමග රඳා පවතිනු ඇත. සෑම වසරකම (සාමාන්යයෙන්).
කියවන්න: ඔබේ රූපවාහිනිය නිවා දමන්න
10 -
අවදානම මඟ හැරීම ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කරයිඔබ අනවශ්ය අවධානමක් නොගන්නා බවට වග බලා ගැනීම මඟින් ආයු අපේක්ෂාව ආරක්ෂා කළ හැකිය. යෞවනයන් සඳහා මරණයට ඇති ප්රධානතම හේතුව රෝග හෝ වයස්ගත වූ ගැටළු නොවේ. යෞවන යෞවනයන්ට මරණයට ඇති ලොකුම හේතුව වන්නේ අනතුරු, තුවාල හා ප්රචණ්ඩත්වය. ඔබ යම් ආකාරයක චර්යාවන් (දුම් පානය වැනි) එක් එක් ලැයිස්තුවට එකතු කරන විට (ආයුකාලය අවුරුදු 14 දක්වා අඩු කරයි) ඔබගේ ජීවිත අපේක්ෂාව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා දේවල් ලැයිස්තුවක් ලබා ගන්න.
මෙන්න ලැයිස්තුවේ (මම දන්නවා, ඇඬීම වගේ, නමුත් මේ දේවල් කෙසේ හෝ කරන්න): ඔබේ ආසන පටි පැළඳ, ආරක්ෂාකාරීව ධාවනය, අනතුරක් ඇති විය හැකි තත්වයන් වැළැක්වීම, අවදානම් ලිංගික හැසිරීම් වලක්වා ගැනීම, ප්රචණ්ඩකාරී තත්ත්වයන් මග හරවා නොගැනීම (හෝ ඉවත් වීම) දුම් පානය කරන්නේ නම් දුම්බීම) සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම.
ඔබට එම දේවල් කළ හැකි නම්, ඔබ දැනටමත් ඔබගේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කර ඇත. පැහැදිලි අවදානමක් සහ අන්තරායන් මගහැරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ශරීරය පුදුම සහගතයි, ඔබ කරදර වලින් තොරව සිටීමට තරම් දිගු කාලයක් යනවා.
වැඩි විස්තර: යෞවන වැඩිහිටියන්ගේ මරණයට ප්රධාන හේතුව