ඔබගේ සෞඛ්යය දිගුකාලීනව ඔබේ 30 ගණන්වල දී පදනමක් තබන්න
ඔබගේ 30 ගනන් කාර්යබහුලයි. ඔබට දරුවන්, විවාහය, වෘත්තියක් තිබිය හැකිය. ඔබගේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම පවත්වා ගෙන යන ආකාරය ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කොටස සඳහා ඔබගේ සෞඛ්යය තීරණය කරනු ඇත. ඔබ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගත හැකි නම් හරි, ඩෙස්ටස්, ව්යායාම සහ තවත් කන්න - ඔබ අඩුවෙන් සියවසකටත් වඩා වැඩි කාලයක් රෝග ලෙඩරාගැනීම සඳහා දිවි රැක ගනියි. අද පටන් ගන්න.
1 -
ඔබේ නිසි බර තබන්නඅමතර බර වටා ගමන් කිරීම ඔබේ සිරුරේ ඇති වන පීඩනය හා ඔබේ හැඟීම් මත වේ. ඔබ බර අඩු කර ගත යුතුය. ඔබගේ වයස අවුරුදු 30 ට වඩා වැඩි වන විට ඔබේ බර 30 ට අඩු බර වැඩ කිරීමට පහසු වනු ඇත. ඔබගේ 40 වැනි උපන්දිනය සඳහා නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට ඔබ වෙත පොරොන්දුවක් දෙන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
තව
2 -
ඔබේ ව්යායාමයට ප්රමුඛතාව ලබා දෙන්නමට තේරෙනවා: ඔයා කාර්යබහුලයි. ව්යායාම කිරීමට ඔබට කාලය තිබිය හැකි යැයි සිතන්න එපා. එහෙත්, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට පටන් ගනී නම්, ඔබේ කාර්යයෙහි වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත, ඔබට වඩා හොඳින් දැනෙනු ඇත. එය සත්යයි - ඔබට වැඩි ශක්තියක් ඇත, ඔබ හොඳට නිදාගන්නවා, ඔබ වඩාත් නිර්මාණශීලී වනු ඇත (වඩා හොඳ නිදා සිටීම) සහ ඔබට වැඩිපුර සිදු වනු ඇත.
වැඩ කිරීමේ ව්යායාම සති 2 ක් සඳහා ඔබේ උපලේඛනවලට යොමු කරන්න. මම හැම දෙයක්ම ඉටු කරන්නෙමි (ඔබ ඔබට වඩා හොඳට දැනේවි).
3 -
නිදා ගන්න ඉගෙන ගන්නනින්ද සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක් . ඔබගේ 30-ත් තුළ ශක්තිමත් නිදි නිපුණතා තුලින් කාලය ගත කරන්න. කොට්ටේ පහරින් විනාඩි 30 ක් ඇතුලත නින්දට යාමේ ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඔබ සෑම රාත්රියකම ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය පියවර ගන්න. ඔබ නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් හෝ ආබාධයක් ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම් වෛද්යවරයකු හමුවීමට වග බලා ගන්න. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ඔබේ ශරීරයට පමණක් බලපානවා - ඔබ කොපමණ හොඳින් වැඩ කරනවාද හා ඔබ කොපමණ ජීවිතයක් භුක්ති විඳිනවාද?
තව
4 -
විවේකයක් ලබා ගන්නඔබ සැබවින්ම අන්තිම වතාවට කොයි වේලාවේදී ගැළවුණාද? විවේක ගැනීම ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් විය යුතුය. යම් වෙහෙසකින් තොරව මානසික පීඩනය අඩු කරගත හැකි ක්රමයක් සොයාගත හැකි නම්, මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බොහෝ රෝග වැළැක්විය හැකිය. මෙය වැදගත්. ඔබ ප්රබල ලිහිල් පුරුද්දක් ස්ථාපිත කළ හැකි නම්, වර්තමානයේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ අනාගතයේ බොහෝ රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කරන්න.
තව
5 -
ඔබේ එළවළු අනුභව කරන්නසෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීම සඳහා සරල නීතියකි - ශාක කන්න. එළවළු සහ පලතුරු ඔබගේ ශරීරය සඳහා හොඳම දේ වේ. පෝෂණ උපදෙස් දැන් ප්රෝටීන් හා කාබයිල්, මේද හා විටමින් මත අවධානය යොමු කරයි. නමුත් ඔබට පුළුවන් කන්න පුළුවන් හොඳම දේ පලතුරු සහ එළවළු. Vegetarians සෞඛ්ය සම්පන්න ධමනි සහ හෘද රෝග සඳහා අඩු අවදානමක් (එක්සත් ජනපදයේ අංක එකේ ඝාතකයා) ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න වයසට යෑම සහ ශක්තිමත් හදවත සඳහා ඔබේ එළවළු ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කරන්න.
තව
6 -
ආරම්භක පරීක්ෂණ සහ පරීක්ෂණදර්ශන හා පරීක්ෂණය ආරම්භ කිරීමට ගතවන කාලය. ඔබ "පමණක්" 30 පමණක් රෝගාතුර වීම සඳහා අවදානමක් නොමැති බව සිතන්න එපා. දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් ජීවන රටා රෝගයන් දැනටමත් ඔබේ සිරුරේ ආරම්භය විය හැක. ඒවා ඉක්මනින් අල්ලා ගැනීම සහ ඒවා අඩු කිරීම සඳහා පියවර ගත යුතුය. විශේෂයෙන් ඔබට පිළිකා හෝ හෘද රෝග පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ඔබට දර්ශන කිහිපයක් ලබා ගත යුතුය. නිවාරණය පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට හා එම පත්වීම් සිදු කරන්න.
7 -
මාස්ටර් ටයිම්ඇමෙරිකා එක්සත් ජනපදය අතිශයෝක්තියෙන් යුත් පීඩිත රටකි. හේතුව? කාලය. කාලයත් සමඟ අපි භයානකයි. අපි වැඩිපුර කරන්න උත්සාහ කරමු. අපි පීඩනයට පත් වන විට අපි හරිම කන්න එපා. අපි ව්යායාම කරනවා. ඔබගේ 30 ගණන්වලදී කාලය තක්සේරු කරන්න. හැම දෙයක් සඳහාම ඕනෑ තරම් කාලයක් තිබෙන බවක් ඔබට හැඟෙනවාද? ඔබේ පිළිතුර නොඑසේ නම්, වඩා කාර්යක්ෂම විය හැකි සමහර දේවල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. රූපවාහිනිය, ජංගම දුරකථන, අන්තර්ජාලය හා සමාජ මාධ්ය සාමාන්යයෙන් විශාල කාලයක් ගතවේ. කාලය කළමනාකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ආතතියේ මට්ටම පහත වැටෙනු ඇත - නිදන්ගත රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කර ගැනීමට ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම.
තව
8 -
මිත්රත්වයන් පවත්වාගන්නසම්බන්ධය හා අවශ්යතාවය දැනීම ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වඩා හොඳින් ක්රියා කළ හැකි අතර, ඔබට අවශ්ය උපකාර අවශ්ය නම්, ඔබට සමාජීය සම්පත් ඇති අතර වැඩිහිටි කාලයේ දී පවා නිදන්ගත රෝගාබාධ පවා වර්ධනය වේ.
මිතුරන් හා හොඳ සම්බන්ධකම් ඇති ඔබට මෙය කළ හැකිය. ඔබේ වයස 30 ට මිත්රත්වයට අපහසු විය හැකිය. ඔබ වෘත්තිය, දරුවන් සහ විවාහයන් සමඟ කාර්යබහුල වී ඇත. (ඔබේ මිතුරන් එකම දේ සමඟ කාර්යබහුලයි). එම මිත්රත්වය පවත්වාගන්න. දුරකථනයෙන් කථා කිරීමට කාලය ගන්න, සති අන්තයේ එකට එකතු වී එම චාරිකාවෙහි යන්න.
තව
9 -
ඔබේ සෞඛ්ය ඉතිහාසය දැනගන්නඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කිසිවෙකුගේ අවධානය නොලැබෙනු ඇත. ඔබේ වෛද්ය ඉතිහාසය, ඔබේ අවදානම් සාධක සහ ඔබේ ඖෂධ දැනගැනීම අවශ්ය වේ. දැන් ඔබේ තොරතුරු නිරීක්ෂණය කිරීමට පද්ධතියක් සකසන්න. අනාගතයේදී මතු වන ගැටළු නිරාකරණය කිරීම, ප්රතිකාර හා රෝග නිර්ණයන් වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබට අවශ්ය වන පරීක්ෂණ පරීක්ෂණ මොනවාදැයි තීරණය කිරීමට මෙම පද්ධතිය ඔබට (සහ ඔබේ වෛද්යවරයාට) ඉක්මනින් අවබෝධ වනු ඇත. පවුලේ වෛද්ය ඉතිහාසයක් ලබා ගැනීමෙන් හා ඔබේම ඉතිහාස සටහන් කර ගැනීමෙන් පටන් ගන්න.
10 -
ශේෂය නිවාස හා වැඩඔබේ 30 යේ ඔබගේ වෘත්තිය සැබවින්ම ඉවත් කළ විට. ඔබ දරුවන් හා විවාහය (හෝ බැරෑරුම් සම්බන්ධතාවයක්) තිබිය හැකිය. ඔබේ ගෙදර ජීවිතය හා ඔබේ වැඩ ජීවිතය අතර සමතුලිතතාවක් ඇති කිරීම තීරනාත්මක ය. පසුබසිනවා හා පරාවර්තනය කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. දේවල් සමබරව තිබේද? වෙනස්කම් කළ යුතුද? එය නිවැරදිව ලබා ගැනීම ඔබේ ජීවිතයේ දැවැන්ත මානසික පීඩනයක් අඩු කළ හැකිය.
තව