යහපත් රාත්රී නින්දේ ප්රයෝජන

අතීතයේ දී වෛද්යවරුන් විසින් නින්ද නොගැලපෙන අතර මිථ්යාවන්ගෙන් වට වී ඇත. කෙසේවෙතත්, දැන් අපි සෞඛ්යය හා යහ පැවැත්මට නින්දේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගනිමු. නිදසුනකට, සෑම රාත්රියකම රාත්රී 6 - 7 ට අඩු නින්දක් ලබන විට රෝගවලට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත.

නින්දක් ලැබීමට තවත් හේතුවක් තිබේද? ඔබ එය රෑ රාත්රිය ලෙස හැඳින්විය යුත්තේ ඇයි?

1 -

නින්ද සෞඛ්ය සම්පන්න ඔබේ හදවත තබා ගනී

හෘදයාබාධ හා ආඝාතයන් උදේ පාන්දර තුළදී ඇති විය හැකිය. රුධිර නාල වල රුධිර නාල වල ක්රියාකාරීත්වයට හේතු විය හැක. රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් අවපාතය සමග හෘදයාබාධ ඇතිවීම, හෘද රෝග හා ආඝාතය සඳහා අවදානම් සාධක ඇත. සෑම රාත්රියකම රාත්රී 7 ත් 9 ත් අතර කාලයක් ගත වන විට ඔබේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

2 -

නින්ද පිළිකා වළක්වා ගැනීමට උදව් වන්න

ප්රමාද වී ඇති වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට පියයුරු සහ මහ බඩවැලේ පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි බව ඔබ දැන සිටියාද? පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ සැහැල්ලු නිරාවරණය මැලේටින් මට්ටම අඩු කිරීමයි. නින්දේ අවදි චක්රය පාලනය කරන මෙලනායින්, පිළිකාවල වර්ධනය මර්දනය කරන පිළිකාවක් ලෙස පිළිකාවක් ඇති බව සැලකේ. ඔබේ නිදන කාමරය අඳුරු වන අතර ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය මෙලනාටින් නිපදවීමට උපකාර කිරීමට ඉලෙක්ට්රෝනික් භාවිතයෙන් වළකින්න.

3 -

නින්ද මානසික පීඩනය අඩු කරයි

ඔබේ සිරුර නිදාගැනීමේදී අඩුපාඩුවක් වන විට එය මානසික ආතතියට පත්වේ. අධික රුධිර පීඩනය හා ආතතිය හෝමෝන නිපදවීම හේතුවෙන් සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය අධි සුපරීක්ෂාකාරීව තබා ඇත. අධි රුධිර පීඩනය හෘදයාබාධ හා ආඝාතය සඳහා ඇති අවදානම වැඩි වන අතර ආතතිය හෝර්මෝන නින්දට වැටීමට අපහසු වේ. මානසික ආතතිය හා සනීපාරක්ෂාව නැවැත්වීම සඳහා විවේකී ශිල්පක්රම ඉගෙන ගන්න.

4 -

නින්ද අවදානම අඩු කරයි

නින්ද නොලැබීමෙන් ඇතිවන මානසික ආතතිය වැඩි වීම ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන දැවිල්ලේ මට්ටම ඉහළයි. මෙය හෘද ආශ්රිත තත්වයන් මෙන්ම පිළිකා සහ දියවැඩියාව සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත. වයසට යන විට සිරුරට අපහසුතාවයක් ඇතිවීමට හේතු වේ.

5 -

නින්දට තවත් අනතුරු ඇඟවීමක් කරයි

සුභ රාත්රියක් නින්දට ඊළඟ දවසේ ඔබව අවදි කරවන බවක් දැනෙනවා. ක්රියාකාරීව සිටීම සහ ක්රියාකාරී වීමෙන් පමණක් නොව, තවත් යහපත් රාත්රී නින්දක් සඳහා ඔබේ හැකියාවන් වැඩිවේ. ඔබ ප්රබෝධමත් කරවන හැඟීම් අවදි වන විට, එදිනෙදා ජීවිතයට එළියක් ලබා ගැනීම සඳහා, එම ක්රියාකාරීත්වය භාවිතා කරන්න, ක්රියාකාරී දේවල් කරන්න, ඔබේ ලෝකය සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. ඊළඟ රාත්රියේ නිදාගන්නේ ඔබේ දෛනික ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවයි.

6 -

නින්ද ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කරයි

අපි නින්දට හා සිහින ගැන පර්යේෂකයන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම වටහාගෙන නැතත්, මතකය තහවුරු කිරීමක් ලෙස ක්රියාවලියක දී නින්දේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව සොයාගෙන ඇත. නින්දේ දී ඔබේ සිරුර විවේක ගත හැකිය. නමුත් ඔබේ මොළය ඔබේ දිනපතා සැකසීමට, සිදුවීම්, සංවේදන යෙදවුම්, හැඟීම් සහ මතකයන් අතර සබඳතා ගොඩනඟා ගනී. ගැඹුරු නින්ද ඔබේ මතකයේ හා සම්බන්ධතා සඳහා ඉතා වැදගත් වේලාවක් වන අතර වඩා උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ඔබට වඩා හොඳින් මතක තබා ගැනීමට හා ක්රියාවලියට උපකාරී වනු ඇත.

7 -

සැතපීමට ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය

රාත්රී 7 ට අඩු නින්දක් ලබන අය වැඩි බරක් හෝ තරබාරු බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. නින්ද නොමැතිකම ශරීරය තුළ ඇති හෝමෝන ශරීරයේ සමබරතාවට බලපෑම් කරන බව විශ්වාස කෙරේ. නින්දේ අඩු වීමෙන් ඇති වූ බාධාව නිසා නින්දේ හැසිරවීම පාලනය කරන හෝර්මෝන ග්ල්රීන් සහ ලෙප්ටින් හමුවී තිබේ. ඔබ බර පවත්වා ගැනීමට හෝ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, නිරවද්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සමතුල්යයේ විශාල කොටසකි.

8 -

ප්රපාප්භය ඔබව "විචක්ෂණ"

නයිට් එක අල්ලගන්න එකම වෙලාව නෙමෙයි. දිනපතා පුරාවෘත්තය ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න බව සඳහා සුවදායී , ප්රබෝධවත් විකල්පයක් වන කැෆේන් විකල්පයක් වන අතර ඔබ වඩාත් ඵලදායී කර ගත හැකිය. ග්රීක වැඩිහිටියන් 24,000 ක් පිළිබඳ අධ්යයනයකින් සතියකට කිහිප වතාවක් අසුන්ගෙන සිටි අය හෘද රෝගවලින් මිය යන අවදානම අඩු විය. රැකියාවක නියැලෙන අය පීඩනය අඩු මට්ටමක පවතී. ඩම්ප්පින්, මතකය, සංජානන ක්රියාවලිය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

9 -

අවපාතයෙන් ඔබේ අවදානම අඩු කරන්න

නින්ද, සෙරෙටොනින් ඇතුළු ඔබගේ සිරුරේ රසායනික ද්රව්ය බොහොමයකට බලපායි. සෙරෙපෙනින් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිති. නින්දේ වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට උදව් කළ හැකිය. සෑම රාත්රියකම පැය 7 ත් 9 ත් අතර කාලය තුළ නින්දක් ලැබේ.

10 -

නින්දට සිරුර ශරීරයේ අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාර කරයි

නින්ද ලිහිල් කිරීම සඳහා කාලය, නමුත් ආතතිය, පාරජම්බුල කිරණ සහ අනෙකුත් හානිකර නිරාවරණයෙන් සිදුවන හානිය අලුත්වැඩියා කිරීමේදී ශරීරයට දැඩි වෙහෙසක් ඇති වේ. ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ සෛල වැඩි ප්රෝටීන් නිපදවයි. මෙම ප්රෝටීන් අණු සූර්යයා සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස් සෑදෙයි. එමගින් හානි අලුත්වැඩියා කිරීමට ඉඩ දීම.