ආහාර සහ ජීවන රටාව - ජාන විද්යාව නොවේ - විශිෂ්ටතම කාර්යභාරය ඉටු කරන්න
ඔබගේ පියා, මව හෝ සහෝදර සහෝදරියන් හෘද රෝග ඇති වී ඇති බවක් හෝ හෘදයාබාධයක් සඳහා ඔබේම ඉඩ ප්රස්ථා වඩාත්ම වැදගත්වේ. එසේ නොවේ - 2014 දී ඇමෙරිකන් විශ්ව විද්යාලයේ හෘද රෝග විද්යා සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ විශාල ස්වීඩන් අධ්යයනයකින් කියවෙයි . ඇත්ත වශයෙන්ම, දුම්බීම, නිතිපතා ව්යායාම සහ දුම්පානය නතර කිරීම වැනි විශේෂිත ජීවන රටාවන් 5 ක්, පළමු හෘදයාබාධවලින් 80% ක් වැළැක්වීම සඳහා ඒකාබද්ධ කළ හැකිය .
ස්ටොක්හෝම්හි කැරොලින්ස්සා ආයතනයෙන් පර්යේෂකයන් විසින්, එක් එක් අංශයෙන් කුමන මට්ටමේ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු තීරණය කිරීමට තීරණය කළහ. එසේත් නැතිනම් වැඩිහිටියන්ට අනාගත හෘදයාබාධයක් හෝ ආමාශ ආබාධයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අධි රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ක්රියා කරන ඖෂධවල දියුණුව නිසා ලොව පුරා බොහෝ රටවල කිරීටක හෘද රෝගවල අනුපාතය පහළ වී තිබේ. කෙසේවෙතත්, විශාල ජනගහනය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් පවතින බැවින් කෙසේ වුවද, ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීම - අතුරු ආබාධවලට හා සැලකිය යුතු පිරිවැයක් සහිතව සැලකිය යුතු පිරිවැයක් සහිතව, දීර්ඝ කාලීනව ගතහොත් - ඵලදායී පුළුල් පරාසයක වළක්වාගත උපාය මාර්ගයක් නොවන බව පර්යේෂකයින් තර්ක කරති. ලිංගික හැසිරීම් පිළිබඳ කාන්තාවන්ගේ සහ අතීතයේ සිටි අනිකුත් විද්යාඥයන්ගේ ලිංගික වෙනස්කම් පෙන්නුම් කරන බව ඔවුන් පෙන්වා දෙයි.
අධ්යයනය අධ්යයනය කළ කරුණු: අවුරුදු 45 ත් 79 ත් අතර පිරිමි පුද්ගලයින් 1997 දී බඳවා ගන්නා ලද අතර ඔවුන්ගේ ආහාර හා ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳව ඔවුන්ගේ සමීක්ෂණය, ඔවුන්ගේ බර, පවුල් ඉතිහාසය හෘද රෝග හා අධ්යාපන මට්ටම යන කරුණු ඇතුළත් විය.
වසර 11 ක කාලයක් පුරා හෘද චිකිත්සක, පිළිකා හෝ දියවැඩියාව පිළිබඳ කිසිදු ඉතිහාසයක් නොමැති පුද්ගලයින් 20,721 ක් පමණ සොයාගෙන තිබේ.
ආහාර සහ ජීවන රටා සාධක පහක් පරීක්ෂා කරන ලදී: ආහාර, දුම් පානය, මත්පැන් පරිභෝජනය, බඩේ මේද හා දෛනික ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම.
පර්යේෂකයන් සොයාගත් දේ: අනාගත හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සඳහා පෞද්ගලික ජීවිතයේ ප්රතිලාභ හෝ කොන්දේසි පහක් සෑම පුද්ගලයෙකුටම ලබා දෙන බව සොයාගෙන තිබේ.
හෘදයාබාධ අවදානම 80% ක අඩු වීමක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි සියලුම දෙනාටම පිළිවෙලින් සිටි හොඳම මිනිසුන් අතර ඇති හොඳම ප්රතිඵලය වූයේ අධ්යයන ජනගහනයෙන් 1% ක් පමණි.
හෘද ආබාධ ආරක්ෂණය අනුව පුරෝගාමිත්වය පහත දැක්වේ.
1. දුම්පානය නතර කිරීම (36% අඩු අවදානමක්) : පුළුල් පුර්ව පර්යේෂණවලින් අනුකූලව, දුම්පානය නතර කිරීම ඔබ අත්හැර දැමිය යුතු ඉහළම ආයුකාලය සහිත තර්ජනයකි . මෙම ස්වීඩන අත්හදා බැලීමේ දී, අධ්යයනය ආරම්භයේ සිට අවම වශයෙන් අවුරුදු 20 කට පෙර නිශ්ශබ්දව සිටි මිනිසුන් හෝ පළමු හෘදයාබාධයකින් 36% ක අඩු අවස්ථාවක් හිමි විය.
බි්රතාන්යයේ මිලියන සංඛ්යාත කාන්තා අධ්යයනය ඇතුළු පෙර විමර්ශනවල සොයාගැනීම් සහිත මෙම ජේව්ස් වසර 12 ක කාලයක් පුරා කාන්තාවන් මිලියන 1.2 ක් පමණ සොයාගෙන තිබේ. වයස අවුරුදු 30 ක් හෝ 40 ක් වන විට අත්හැර දැමූ එම දිගු පර්යේෂණයට අනුව සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 11 ක ජීවිත කාලයක් ගත වී ඇති අතර, හෘදයාබාධවලට වඩා අඩුවෙන් පමණක් නොව පිළිකා සහ ශ්වසන රෝගවලටද අඩුය.
2. පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම (20% අඩු අවදානමක්): නැවතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න පැළෑටි මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් හෘදයාබාධයකින් වළක්වා ගැනීමට (සහ දියවැඩියාව හා පිළිකා වැනි වෙනත් වයස්ගත වූ රෝග ) වළක්වා ගැනීම පුදුමයට කරුණක් නොවේ. ස්වීඩන අධ්යයනය මගින් එක්සත් ජනපදයේ ජාතික සෞඛ්ය හා පෝෂණ පරීක්ෂණ සමීක්ෂණ (NHANES) නිර්දේශිත ආහාර වර්ගීකරණයෙන් සෞඛ්යමය ආහාර වේලාවක් සලකනු ලැබීය.
- සෑම දිනකම අවම වශයෙන් අළුත් එළවළු සහ පළතුරු සැපයීම් 5 ක් පමණ වේ
- සම්පූර්ණ ධාන්ය 4 ක්
- අඩු මේද ආහාර 1 හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක්
- සෞඛ්ය සම්පන්න මසුන් දෙදෙනෙකුගේ සතිපතා පරිභෝජනය
මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළ විෂයයන් වඩාත්ම සමීපතම හෘදයාබාධයක් සඳහා 20% ක අඩු අවදානමක් ඇති අතර රතු හා සැකසූ මස්, රස කළ ධාන්ය වර්ග හා රසකැවිලි වැනි "නිර්දේශ නොකරන" ලැයිස්තුවෙන් ආහාර අනුභව කර තිබේ.
3. බඩ ඉසිනු ඉවත් කිරීම (12% අඩු අවදානමක්): වැඩි වශයෙන්ම, වසංගත චලිතය හා ඉඟපටිය අනුපාතය සොයාගෙන ඇති අතර, සිරුරේ බර වඩා හොඳ සෞඛ්ය පුර්ව රෝගී තත්වයට වඩා හොඳ පුරෝකථකයක් වනු ඇත. ඔබේ අභ්යන්තර අවයව (වීසර්ල් මේදය) සහ ඔබේ බඩේ සම යට වාඩි වන පැල්ලම පමණක් නොව ඔබේ ඉඟටිය දැඩි ලෙස තද කර ගනී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ස්වීඩන අධ්යයනයේ දී මෙම පරීක්ෂණයට සාපේක්ෂව සෙ.මී. 95 ට (අඩි 38 ක්) තරම් අඩු මට්ටමක පැවතුණු අතර, ශරීරයේ වැඩි බරක් සහිත මිනිසුන්ගේ සංසන්දනය කිරීමේ දී පළමු හෘදයාබාධයකින් 12% ක අඩු අවදානමක් තිබුනි.
4. පානය අවම කිරීම (11% අඩු අවදානමක් සහිත) පානය : මෙම අධ්යයනයේදී, මධ්යන්යයෙන් පානය කිරීමෙන් 11% ක් පමණ වන පළමු හෘදයාබාධ අවදානම අඩු කරයි. හෘදයාබාධ හා ආඝාතය ඇතුළු හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂකයන් විසින් මත්පැන් පානය පිළිබඳ යම් යම් තක්සේරු ලබා දෙයි. මන්ද, පරිභෝජනය තරමක් දිනකට බීම 1-2 සිට බීම 1 දක්වා වැඩි වන විට, හෘද රෝග, පිළිකා, සහ අනතුරු
උකුස්සන් කිරීමට: සමකාලීනව පානය කරන අය ටෙලෝටලයකයින්ට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකි නමුත්, ඒවා පානය කළහොත් පානය කරන්නේ නම් පමණි.
5. ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීම (අවදානම අඩු කිරීමේ 3%): දිනකට මිනිත්තු 40 ක් ගමන් කළ හෝ චක්රලේඛනය කළ අතර, සතියකට අවම වශයෙන් එක් පැයකට වරක් උපයෝගී කර ගන්නා ලදී. හෘද රෝග සඳහා ව්යායාම ඉතා ප්රයෝජනවත් බව වෙනත් සාධක සලකා බලන විට එම සංඛ්යාව මවිතකරයි. එහෙත්, ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියට පමණක් නොව, ඔබේ ඇටසිස්, ඔබේ ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, ඩිමෙන්ශියාව වළක්වා ගැනීමට සහ ආතතියට සහන සැළසීමට (සුදානම් වන අනතුරු වැළැක්වීම ගැන සඳහන් කිරීම ගැන සඳහන් නොකරන්න) එවැනි ව්යායාම සඳහා එවැනි ප්රබල දීමනා ඇත. සෞඛ්ය උපාය මාර්ගයයි. ඔබ වැඩි දුරක් ගමන් කරනවා, වඩා හොඳයි.
- වැඩි විස්තර: දිගු ආයු කාලයක් සඳහා අවම ව්යායාම කුමක්ද?
බලා සිටීම - මෙම අධ්යයනය සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිසුන් දෙස බලන්නේ නැද්ද? 1990 වසරේ අග භාගයේදී මෙම අධ්යයනය දියත් කළ මෙම පිරිමින්ට සියලු රෝග වලින් තොර විය. 1997 දී අධි රුධිර පීඩනය හා අධි කොලෙස්ටරෝල් සහිත පුද්ගලයන් 7000 කට අධික සංඛ්යාවක් අතර වෙන වෙනම විශ්ලේෂණයක් සිදු කරන ලදී. එක් එක් නිරෝගී හැසිරීමේ අවදානම අඩුවීම, තත්වයන් නොමැතිව පිරිමින්ට සමාන විය.
බොටම් රේඛාව: ඔබේ ජාන සැකැස්ම , ආහාර, ව්යායාම සහ දුම් පානය නොකරනවාද නැද්ද යන්න ඔබගේ පාලනය යටතේ පවතී; විද්යාත්මක ජර්නන්, " වෙනස් කළ හැකි ජීවන රටා සාධක ". එවැනි වෙනස්කම් සිදු කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවන නමුත්, ඔබ උරුම කරගන්නා දේට වඩා පළමු හෘද ආක්රමණයේ ඔබගේ හැකියාවන් නිර්ණය කිරීමේ දී වඩා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බව සොයා ගැනීමට ඔබට දිනපතා උනන්දු විය හැකිය.
මෙම විශාල අධ්යයනයේ දී, හෘදයාබාධවලින් 86% ක්ම හෘදයාබාධ ඇති පවුල් ඉතිහාසයක් නොසලකා සෑම යහපත් සෞඛ්ය පුරුදු 5 ක්ම අනුගමනය කළ පිරිමින්ගේ කුඩා ප්රතිශතයක් මග හැරියහ. වැඩි ජනගහනය සඳහා සාමාන්යයෙන් අදහස් කෙරෙනුයේ, එයින් අදහස් කරන්නේ සෘජු හා කළමනාකාරී ජීවන රටා වෙනස් වීමකින් ඇති වූ පළමු හෘද සැත්කම් 5 අතුරින් හතරෙන් 4 ක් වළක්වා ගත හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ඇග්නතා ෂ්කොන්සන්, සුසැනා සී. ලර්සන්, ඇන්ඩීයා ඩ්රැට්චසීටි, ඇලිකා වොක්. පිරිමින්ට පාදක වූ අනාගත පර්යේෂන අධ්යයනය සඳහා ප්රාථමික මීමික ආබාධ වැළක්වීම සඳහා අඩු අවදානම ආහාර ගැනීම සහ ජීවන රටාව. " ඇමරිකන් හෘද හෘද වෛද්ය විද්යා ජර්නලය, 64 වන වෙළුම, නිකුතුව 13, පිටු A1-A24, 1299-1306 (2014 සැප්තැම්බර් 30)
> මොසෆරන්, දාරුෂ්. "හෘද රෝගය සඳහා ජීවන රටාව පිලිබඳ පොරොන්දුව". ඇමෙරිකන් කොලේජ් ඔෆ් හර්ධි ඔෆ් ජේම්ස් 64, නිකුතුව 13, 1307-1309 (2014 සැප්තැම්බර් 30)