ඔබේ පාපන්දු ටේල්ගේට් එක සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර විකල්පයක්

පාපන්දු සුවඳ වායුගෝලය තුළ ඇත. ෆැන්ටසි කන්ඩායම් සකස් කර ඇති අතර, පූර්ව-ක්රීඩා ක්රීඩා වසා දමනු ලැබේ. ඇතැම් පාපන්දු ලෝලීන් සෑම වසරකම විවෘත දිනක් බලා සිට ඇත. තවද ක්රීඩාවකට යෑමට ආදරය කරන සෘතු ටිකට්පත් හිමියන් හෝ අනුග්රාහකයින් සඳහා, එය බොහෝ විට ඔබ සමහර tailgates වලට සහභාගී වනු ඇත. ඔබ යම් දියවැඩියාවක් ඇත්දැයි සොයාගෙන තිබේද නැතහොත් හදුනාගෙන ඇති බවක් තිබේද, සමහර අවස්ථාවලදී ටෙලිජ්ට්ස් වැනි රැස්වීම්, ක්රීඩාවේ සැලැස්මක් නොමැතිව වෙහෙසට පත් විය හැකිය.

දියවැඩියාව සමඟ ප්රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට හැකි වන ප්රධාන සාධක වන්නේ සන්දර්භය තුළ ආහාරයට ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබ පාපන්දු කණ්ඩායමක් හෝ ටැංකියක සැළසුම් කිරීමක් සිදු වුවද, ඔබට තවමත් එය භුක්ති විඳීමට සහ හොඳ තේරීම් කිරීමට හැකි වේ. ඔබ භුක්ති විඳින හා නිරෝගීව සිටින බව ඔබ දන්නා දේවල් සූදානම් කිරීම, ක්රීඩාව සඳහා ඔබ සකස් කරනු ඇත.

මම කන්නේ මොනවාද?

Skewers: පාපන්දු වැනි පාපන්දු වැනි කිසිවක් පවසන්නේ නැත. චිකන් පියාපත් සහ අමතර ඉඟුරු වැනි අධි කැලරි සහිත විකල්පයන් පිරිමැසීම සහ ප්රෝටීන පිරවීම, විටමින් බී 12 සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නැතහොත් චිකන් හෝ බේක් බීෆ් ස්ෙකෙවර්ස් භුක්ති විඳිමු. කාබොහයිඩ්රේට් හි සැඟවුණු මූලාශ්ර ඇති සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල් හා ඖෂධ පැළෑටිවල ස්රාවය කළ හැකි බාබකියු සෝස්වලින් වළකින්න. අතිරේක කෙඳි හා පිරවුම් සාධකයක් සඳහා, ඔබේ ස්කෝබර් වලට සමහරක් නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු එකතු කරන්න - ගම්මිරිස්, තක්කාලි, ලූනු, ආදිය.

බර්ගර්ස්: ඔබ හරක් මස් (90-95% නැසුණු) හෝ චිකන් බර්ගර් භුක්ති විඳීමට බැරි හේතුවක් නැත. ප්රෝටීන් පොහොසත් වීමට අමතරව, විටමින් B12, පරිවෘත්තීය හා ස්නායු ක්රියාකාරිත්වයේ වැදගත් පෝෂකයක්, හරක් හා කුකුල් මස් ක්රොමියම් පොසිල පොහොසත් වේ.

එය සුදුසු කොටස (~ 4-6oz) සහ බේකන්, පූර්ණ මේදය චීස් හෝ මෙයොනීස් වැනි ඉහල මේද එකතු කිරීම් වලින් ආරක්ෂා වීමට වග බලා ගන්න. ඒ වෙනුවට, ඉහළට ඉහළට ලුණු දැමූ ලූනු සහ හතු දමන්න. කේට්චුප් ගවේෂණය සහ අබ ඇටයක් හෝ උණුසුම් සෝස් හෝ හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය සඳහා ග්වාමමාලා ගෙඩියක වැසිකිළියකින් උත්සාහ කරන්න. කෙඳි හා සෙමින් රුධිරයේ සීනි නැගීම සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය බනිස් මිලදී ගන්න.

චිලි: චිලී සාමාන්යයෙන් ජනප්රියයි. සරළ, රසවත්, රසය පිරුණු, ෆයිබර් (බෝංචි ඇත්නම් නම්) සහ ප්රෝටීන්, චිලී වේ, ඉහළ සෝඩියම් මස් වැනි උණුසුම් සුනඛයන් හා සොසේජස් වැනි විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඔබ බෝංචි එකතු කරන විට, ඔබ රතු රුධිරාණුවල නිෂ්පාදනය සඳහා වැදගත් පෝෂකයක්, සමහර පෙති වර්ගයක් පිටතට ගෙන එයි. මිරිස් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රධාන යතුර වන්නේ නිරාහාරව සිටීමයි. ඇඹුල් ක්රීම් අහකට පෙරළා දැමීම සහ අඩු මේද ඉරිඟු චීස්, අලිගැටපේර හෝ කුළුබඩු සහිත සල්සා මත ඉසිය යුතු ය. මිරිස් වට්ටෝරුවක මේද ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා 90-95% නැවුම් බිත්තර හරක් මස්, සුදු මස් තුර්කිය හෝ බිම කුකුළු මස් භාවිතා කරන්න.

Coleslaw: coleslaw පදනම, ගෝවා පදනම, කාබොහයිඩ්රේට හා තන්තු වලින් පොහොසත් අඩු කුරුලු සහිත එළවළු වේ. මීට අමතරව සමහර අනාගත පර්යේෂන අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ පිළිකා සීනි පහක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් පිළිකා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බවය. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට සීනි කපන සහ මෙයොනීස් හා ක්රීම්ශීලතාව සඳහා නොවන මේද ග්රීස් යෝගට් එකතු කිරීමෙන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න "ස්ලෝවනයක්" සාදාගත හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> ලිනස් පෝලිං ආයතනයේ ක්ෂුද්ර පෝෂක තොරතුරු මධ්යස්ථානය. සෞඛ්ය සඳහා ක්ෂුද්ර පෝෂක. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf

> ලිනස් පොලිං ආයතනයේ ක්ෂුද්ර පෝෂක තොරතුරු මධ්යස්ථානය: ඉසෝඕඕකියානාටේට්ස්. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates