ඔබට වඩා හොඳ සුව නින්දක් ලබාගත හැකි අත්යවශ්ය තෙල් වර්ග මොනවාද?

ඔබ කනස්සල්ලෙන් හෝ වෙනත් නින්දේ අමාරුකම් වලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, සගන්ධ ෙතල්වලින් යම් සහනයක් ලබා දිය හැකිය. මල්, කොළ සහ වෙනත් ශාක කොටස් වලින් ඉවත් කරන ලද, සගන්ධ ෙතල් වර්ග ශාකයේ අද්විතීය සුවඳක් ඇත.

නින්දේ ගැටලු විසඳීම සඳහා විද්යාඥයින්ට තවමත් නිශ්චිතව තීරණය කිරීමට විද්යාඥයන් තවමත් තීරණය කර නොමැති අතර, නින්ද පාලනය කිරීමේ මොළයේ රසායනික ක්රියාකාරිත්වය අත්යාවශ්ය තෙල් අණු (හෝ සමෙහි අත්යවශ්ය තෙල් ආලෝකය අවශෝෂණය කර ගැනීම) මගින් ආඝ්රාණය කිරීම සිදුවේ.

අද වන විට නින්දෙහි සුවඳ විලවුන් සඳහා ඉතා සීමිත විද්යාත්මක සහාය පවතී. කෙසේවෙතත්, මූලික පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඇතැම් සගන්ධ ෙතල්වලින් ලිහිල් කිරීමට සහ ඒවාට නිදිමත නින්දක් ලබා දිය හැකි බවයි. සාමාන්යයෙන් නින්දක් සඳහා භාවිතා වන සගන්ධ තෙල් වර්ග දෙස බලන්න.

ලැවෙන්ඩර්

නින්දේ සැහැල්ලු සාරය, ලැවෙන්ඩර් එන්සයිම තෙල් (Lavandula angustifolia), නින්දේ ගැටලු ලිහිල් කිරීම සඳහා යම් වාසියක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ලැවෙන්ඩර් ඇෙරෝමාෙරපි චිකිත්සාව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සති ෙදකකට පසු පශ්චාත් ශත වර්ෂෙය් කාන්තාවන්ෙග් අධ්යයනයකට අනුව 2015 අධ්යයනයකට අනුව, සුව නින්දේ ගුණාත්මකභාවය (ප්ලාස්ෙබො ෙසොෙරෝසියාවට සමාන ෙව්.

ලැවෙන්ඩර් තෙල් භාවිතා කළ හ්භාගීවනනුවන් සිලින්ඩර් භාජනයක් මත තැබූ කපු බෝලයක් මත 10% ක් වූ ලැවන්ඩර් තෙල් (සියයට සියයකින්ම තෙල්) සමඟ බින්දු හතරකට ඇද වැටුනි. ඔවුන් ගැඹුරු හුස්මක් 10 ක් (කන්ටේනර් 20 ක් පමණ ඈතින්) ගෙන, පසුව උදෑසන වන තුරු එම කන්ටේනරය තැබුවා.

මෙම ක්රියාපටිපාටිය සති අටක් සතියකට රෑ 4 ක් සිදු කරන ලදී. අනෙක් කණ්ඩායම අනුගමනය කළ ක්රමවේදය අනුගමනය කළත්, තල ඇට පමණක් භාවිතා කරන ලදී.

2017 වර්ෂයේදී විවේචනාත්මක සත්කාරවලදී හෙද හෙදියන්ගේ ප්රකාශනයක දී දැඩි සත්කාර ඒකකයක් තුළ 60 දෙනෙකුගේ හෘද රෝග සහිතව ලාවෙන්ඩර් තෙල් (ආශ්වාස කිරීම සඳහා) හෝ දින 15 ක් සඳහා කිසිදු ප්රතිකාරයක් ලබා නොදෙන ලදී.

ලැෙවන්ඩර් තෙල් අරෝටෝෆෝපින් භාවිතය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ කාංසාව අඩු කරන ලදී.

සීඩර්වුඩ්

කැඩ්වුඩ් අත්යවශ්ය තෙල්වල සංඝටකයක් වන සීඩ්රෝල් සනාථ කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මූලික අධ්යයනයන්හි සොයාගෙන ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැහැණු 178 ක් සම්බන්ධ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, මී මැස්සේ අනුපාතය (ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය පිළිබිඹු කිරීමට භාවිතා කරන ලද උෂ්ණත්ව විචල්යය මැනීම), කේඩ්රොල් ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු වැඩි වීම නිසා, කේඩ්රොල්ට නිස්කලංක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඩිමෙන්ශියාව සමඟ වැඩිහිටියන් වැඩිහිටියන් සම්බන්ධ කුඩා අධ්යයනයක් සඳහා, දින 20 ක් තුළ සෑම රාත්රියකම සෑම රාත්රියකම සහභාගිවන කොට්ටා වටේට තුවා උසුලන සගන්ධ ෙතල් වර්ග (ජපන් සයිප්රස්, හියර්ජිං දේවදරු, සයිප්රස්, සහ පයින් ෙතල් සහිත සංෙයෝග ඇතුළුව) සගන්ධ ෙතල්. අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කරන අය සඳහා මුළු නින්ද කාලය වැඩි විය.

බර්මෙටොට්

2016 දී සායනික පුහුණුව සඳහා අනුපූරක ප්රතිකාර ක්රම ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව පර්යේෂකයෝ නින්ද වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා පෞද්ගලික සුවඳ විලවුන් උපකරණ තුළ සගන්ධ ෙතල් (බර්ගමෙමෝට් සහ සන්දාල් සහිත සංෙයෝගයක් ඇතුළුව) පරීක්ෂා කළහ. පර්යේෂකයන් 65 දෙනෙකුට උපරිමය ලබා දුන් පසු පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි සියයට 94 ක් ඔවුන් නිදා ගැනීමට උපකාර කළ අතර සියයට 92 ක් කියා සිටියේ ඒවා දිගටම භාවිතා කරන බවයි. මෙම උපකරණය භාවිතා කළ අයගෙන් සියයට 64 ක් නිදාගැනීමේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ වාර්තා විය.

සැතපීමට අත්යවශ්ය නොවන තෙල් වර්ග

සමහර සගන්ධ ෙතල් වැඩි සැලකිල්ලක් දක්නට ලැබුණි:

• මුලික සත්ව අධ්යයනයකට අනුව, වේටිවරන් සොයාගෙන ඇත්තේ මුළු කාලයම අවදි කරන කාලය හා මන්දගාමී තරංග නින්දේ කාලය අඩු කිරීමයි.
• Petitgrain අත්යවශ්ය තෙල් වැඩ කාර්ය සාධනය සහ මානසික ආතතිය පිළිබඳ අධ්යයනයක දී සුපරීක්ෂාකාරී හා සැලකිලිමත් විය.
• සංඝටක ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ අධ්යයනයකට අනුව, අග්ගිස් අත්යවශ්ය තෙල් සොයාගෙන ඇත්තේ සනීපාරක්ෂාව වැඩි කිරීමටයි.
• සැන්ඩල්වුඩ් තෙල් ආශ්වාසය ස්පන්දනය හා රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා සොයා ගන්නා ලදී.

අතුරු ඵල සහ ආරක්ෂාව

සමහර අය සගන්ධ ෙතල්වලට ආසාත්මිකතා පතිත. ඕනෑම නව තෙල් භාවිතා කිරීමට පෙර පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලැබේ.

සගන්ධ ෙතල් ඉතාම බලවත් වන බැවින්, ඔබ නිතරම ඇෙරෝමා ෙරෝපණ භාවිතා කරන විට අවදියෙන් සිටිය යුතුය. ආරම්භ කිරීමට නම්, සමෙහි යෙදීම පෙර ඔක්සයිල් තෙල් (ජෝහෝබා හෝ මිහිරි ආමන්ඩ් තෙල් වැනි) සමඟ අත්යවශ්ය තෙල් මිශ්ර කිරීමට වග බලා ගන්න. එය කෙලින්ම සම හෝ කෙළින්ම භාවිතා නොකළ යුතුය.

එපමණක් නොව සනීපාරක්ෂක සෞඛ්යය අධීක්ෂණයකින් තොරව සීනි නොගත යුතුය.

ඔබ ගර්භනී මවක් හෝ මව්කිරි ගැනීමක් නම්, සගන්ධ ෙතල් භාවිතා කිරීමට ෙපර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.

අත්යවශ්ය තෙල් ආරක්ෂාකාරීව භාවිතා කිරීම ගැන සතිපතා දැනුවත් කිරීම සහ නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් තිබේ නම් හෝ නින්දේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඇරෝමෙරෝපapy භාවිතා කිරීම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

සැතපීමට අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

සගන්ධ ෙතල් භාවිතය සඳහා විවිධ ක්රම ඇත. එක් ප්රවේශයක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ල, උරහිස් සහ වෙනත් සුව පහසු තෙල් සංකලනයකින් යුත් වෙනත් ප්රදේශයක් සේදීමයි.

ඔබ කපු බඩුවක් මත නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය තෙල් කපන ඇටකටු සහ පැයක් හෝ සන්ධ්යා වරුවේ සන්ධ්යාභාගයේදී හෝ ඇඳ එසවීමට පෙර අත්යවශ්ය-තෙල් වැඩි දියුණු කරන ලද නානකාමරයකින් යුක්ත වේ.

> මූලාශ්ර:

> ඩයර් ජේ, ක්ලිරි එල්, මැක්නීල් එස්, රග්ස්ඩේල්-ලෝ, එම්, ඕස්ලන්ඩ් සී. නින්දේ ගැටලුවලට උපකාර කිරීමට සුවඳ ද්රව්ය භාවිතා කිරීම: රෝගී අත්දැකීම් සමීක්ෂණය. අනුපූරක වෛද්ය සායනයක් 2016 පෙබරවාරි; 22: 51-8.

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. රෝගීන්ගේ නිදිමතතාවේ ගර්භාෂය හා නිදන්ගත භාවය පිළිබඳ සුවඳ විලවුන් වල බලපෑම. නර්ස් ක්රිට් කෙයාර්. 2017 මාර්තු; 22 (2): 105-112.

> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් සහ පසුකාලීන කාන්තාවන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවයයි. ඉරන් රතු කෙසෙල්ස් මැඩ්රි ජේ. 2015 අප්රේල් 25; 17 (4): ඊ25880.

> ටකෙඩා ඒ, වතුනුකි ඊ, කොයමා එස් ඩිමෙන්ෂියා සමඟ වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද අවුල් සහගත වීමේ ආසාත්මිකතා සුව කිරීමේ බලපෑම්. මත පදනම් වූ අනුපූරකය විකල්ප med. 2017; 2017: 1902807.

> වගකීම් වීම්: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර බලපත්ර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.