පෙනහළු පිළිකා සිගරිටුවීමේ වරදට මුහුණ දීම

පෙනහළු පිළිකා දුම් පානය කරුවකුගේ වරදකාරිත්වය පෙනහළු පිළිකා රෝග විනිශ්චය කිරීමේ රෝලර් කොස්ටරය වෙත තවත් චිත්තවේගයක් එක් කළ හැකිය. දුෂ්කරතාවන් හා බිය සැක දුරු කිරීමත්, දුම්පානය කිරීම හා ලැජ්ජාව ගැන ඔබේ සිතුවිලි ආක්රමනශීලී බව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කර ගත හැකිය. දුම් පානය කරන පුද්ගලයාගේ වරදට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට සහ එය සොයා ගැනීම වැදගත් වන අතර, එය ඔබට අවශ්ය පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය වන විට ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය.

පෙනහළු පිළිකා පිළිබඳව පැහැදිලිවම කණගාටුවක් පවතින නමුත් අපගෙන් බොහෝදෙනෙකු අපගේම නරකම සතුරන් වන අතර, ලෝකයේ සෙසු රටවල් වලට වඩා ඉතා දරුණු ලෙස විනිශ්චය කරති. ඒ අතරම, අප අපටම කාරුණික වන විට, අන් අය බොහෝ විට ඊට ප්රතිචාර දක්වති.

මිනිසුන් පෙනහළු පිළිකාවක් සුව කළ හැක්කේ ඇයි?

ඔබ දුම්පානය කළ විට මුලින්ම පෙනහළු පිළිකාවක් ඇති බව හඳුනා ගැනීමෙන් වැරදිසහගත හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබ වටා සිටින අයගේ අදහස් බොහෝ විට උදව් කරන්නේ නැත. ඔබ කොපමණ කාලයක් දුම්පානයෙන් පෙළෙනවාද? පෙනහළු පිළිකාවක් ඇති බව ඔබ ඇසූ ප්රතිචාරයට කීදෙනෙක් ප්රතිචාරය දක්වයි. නමුත් ඔබ තනිවම නොවේ. පිළිකා රෝගය පිළිබඳව බොහෝ දෙනෙක් සිතිය හැකි විය හැකි හේතු සහ ඒවා වෙනස් කළ හැකිද යන්න ගැන පුදුම වන්න.

කෝපයක් දැනීම සාමාන්ය දෙයක්. ඔබ අමුතු අයුරින් කතා කරන ජනයා සමඟ කෝපයට පත් වී සිටින ඔබ ගැන කෝප වී, "මම ඔබට කිව්වා" ඔබ දෙස බලා සිටින අයගේ කෝපාග්නිය විය.

අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, පෙනහළු පිළිකාවලට ගොදුරුවූ හා වර්ධනය වී ඇති පෙනහළු පිළිකා, වෙනත් ආකාරයේ පිළිකා ඇතිවීමේ ප්රවණතාවලට වඩා ඉහළ මට්ටමේ වැරදීමක්, ලැජ්ජාව, කාංසාව සහ විෂාදය ඇති බවයි. දුම් පානය සහ පිළිකා අතර ඇති සම්බන්ධතාව පිළිබඳව පැහැදිලි සම්බන්ධතාවයක් සහ මහජනතාව දැනුවත් කිරීම සඳහා මෙය බොහෝ වගකීම් දරයි. තරබාරුකම හා නිසරු ජීවන රටාව වැනි සම්බන්ධතාව අතර සම්බන්ධතාවය අඩු ප්රසිද්ධියට පත් වී ඇති අතර, පිළිකා වෙනත් රෝගවල වර්ධනයට ලක්වන පුද්ගලයින්ට අඩු විනිශ්චයන් සහ වඩා සහාය දැක්වීමක් පෙනේ.

අන්තරායන්

වරදකාරිත්වය සහ ලැජ්ජාව සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බව අප දන්නා අයුරින් දනිති. කල්පනා කර බැලීම, කනස්සල්ලෙන් යුතුව නිපදවීම සහ මානසික පීඩනය ඇති විය හැකිය. අප කුමක් කළත්, අතීතය වෙනස් කළ නොහැකිය. පෙනහළු හා ලැජ්ජාව පෙනහළු පිළිකාවලින් ජීවත්වන ජනයා සඳහා පරිණාමය වී නැතත්, එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ආතතිය වැඩි මරණ අනුපාතයක් සමඟ සමපාත වන බවයි.

නමුත් පෙනහළු පිළිකා දුම් සිසුවාගේ වැරදිකරණයේ අවධානම දරාගත නොහැකි චිත්තවේගීය චාරණයෙන් පිටතට යා හැක. කලංකය නිසා ඇතැම් රෝගීන් ඔවුන්ගේ රෝග නිර්ණය කර ඇත. ඔවුන්ගේ රෝගය හේතුවෙන් ඔවුන් විනිශ්චය කරනු ඇතැයි යන භීතිය ඔවුන් විසින් සඟවා තිබේ. තවත් අය වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගැනීම සඳහා රඳවා තබා ගෙන ඇත. එම රක්ෂණ "ස්වයංපෝෂිත" රෝගාබාධ ආවරණය නොකිරීමේ බිය.

ගැටළු විසඳීම

අතීතය ගිහින්. දැන් ඔබේ ප්රතිකාරය කෙරෙහි ඔබේ ප්රයත්නයන් අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්වේ. අද හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. වරදකරුට වඩා හොඳ යමක් කිරීමට උදව්වක් නොවේ. ඔබ පිළිගන්න. සමාව දෙන්න. මෙම වචන ලිවීමට පහසුය. දුම්කොළ වැරදීමෙන් එක රැයකින්ම නැති වී යයි. ඒ නිසා ඉඟි කිහිපයකි.

• ඒ ගැන කතා කරන්න. ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමත්, වරදකාරි හැඟීම් ගැන කතා කිරීමත් ඉතා සුවදායී බවක් ඔබට හැඟේ. ඔබ සැමට සතුටක් දැනෙන මිතුරෙකු හෝ මිතුරෙකු සොයාගන්න - ඔබට බාධා නොකිරීමෙන් හෝ ඔබට පවසන විට එය නිවැරදිව බෙදා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. (ඔබට එය කතා කිරීම අවශ්ය නම් ඔබේ හදවතින්ම නොවේ). ඔබේ වරදකාරි හැඟීම්වලට එකතු නොකරන පුද්ගලයා, නමුත් ඔවුන් නිදහස් කර ගැනීමට උදව් කරන්න.

• ඔබට අතීතය වෙනස් කළ නොහැකි බව ඔබම මතක තබා ගන්න. එම සිතුවිලි ඇතුල් වන විට, ඔබ අතීතයේ දී බොන්න ඇති බව සිහි තබා ගන්න. ඔයාට ආපහු යන්න බැහැ. නමුත් අද ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව කටයුතු කිරීමට අවධානය යොමු කළ හැකිය.
• දුම්පානය නීත්යානුකූල බව මතක තබා ගන්න. ඔයා කිසිම දෙයක් නීති විරෝධී කරලා නැහැ. වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි ඕනෑම කෙනෙකුට දුම්කොළ නිෂ්පාදන මිලදී ගත හැකිය.
• උපකාරක කණ්ඩායමක් සමඟ සම්බන්ධ වීම සලකා බලන්න. දුම් පානයෙන් පෙනෙන පෙනහළු පිළිකා සමඟ වෙනත් අයගෙන් උපකාර ලබාගත හැකිය සමහර අය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අද දින ජීවත්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔවුන් උත්සාහ කර ඇති ආකාරය දැනගන්න ඔබට පුළුවන්.
• ඔබ තනිවම නොවේ - දුම් පානය නොකරන අය අතර පවා. කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නොවේ. අපෙන් සමහරෙක් දුම් නොබොන නමුත් එය ඇතැම් අවස්ථාවලදී අප වේගයෙන් රිය පැදවීමටවත්, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර හෝ අධික ආහාර අනුභව කිරීමත්, හිරු රැඳී සිටීම හෝ දිගුකාලීන හැසිරීම් වල අවධානම් සාධක වන බැකෝ එකම.

• පිළිකාව ඔබේ වරදක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. බොහෝ මිනිසුන් දුම් පානය නොකෙරේ. පිළිකා වර්ධනය කිරීමට කිසිවෙකු හෝ තමන් හෝ වෙන කෙනෙකු නොසිටිය යුතුය.
• හුඟක් ශක්තිමත් අය මිනිස්සුන්ට බොන්න දුන්න බව මතක තියාගන්න. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සිටින මිනිසුන් ගැන සිතන්න, නමුත් දුම් පානය පුරුදු වී සිටින්නට යනවා. දුම්පානය ඉතා බලවත් ඇබ්බැහි වීමකි.
• දුම් පානය එක් වරක් අතිශයින් සංකීර්ණ හා විලාසිතාවක් ලෙස සලකන බව මතක තබා ගන්න. එමෙන්ම, එය අති නවීන නමුත් 1927 දී පමණක් නොව වෛද්යවරුන් 10,000 ක් දුම්වැටි දුම්වැටි දුම්වැටි භාවිතය දිරාපත් විය.
• ඔබ තවමත් දුම් පානය කරන්නේ නම්, උපකාරය ලබා ගන්න. පෙනහළු පිළිකා හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව දුම්වැටි අඛණ්ඩව දුම්වැටි භාවිතය අඩු ඵලදායී වන අතර අඩු පැවැත්මක් අවම කර ගත හැකිය. ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
• සමාව දෙන්න. ඔබේ තත්වය තුළ වෙනත් කෙනෙකුට සමාව දෙන මෙන්, සමාව දෙන්න. සමාව අයැදීමෙන් තොරව අන් අය සමඟ යහපත් සබඳතාවයන් පවත්වාගත නොහැකි කිසිවෙක් අපට නැත. අනිත් අයට ඔබ මෙන් ම ඔබත් කරුණාවන්ත වන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{චිඩා, යේ සහ අල්. ආතතියට සම්බන්ධ මානසික සාධක පිළිකා සිදුවීම සහ පැවැත්මට හේතු වේද? . ස්වභාවය සායනික පුහුණුව. ඔන්කොලොජි . 2008 5 (8): 466-75.}

_{ඩර්ෙක්ස්, ඩී., ලමොන්ට්, එල්, ලී, යේ සහ අල්. පෙනහළු, වරද සහ සන්නිවේදනය පෙනහළු පිළිකා රෝගීන් සහ ඔවුන්ගේ සහකරුවන්. වත්මන් ඔන්කොලොජි . 2014 21 (5): e718-22.}

_{LoConte, N. et al. පියයුරු හා පුරස්ථි පිළිකා සහිත රෝගීන් සමඟ සැසඳීමේදී සුළු-සෛල පෙනහළු පිළිකා සහිත රෝගීන්ගේ හිරිහැර හා ලජ්ජාව පිලිබඳ තක්සේරුව. සායනික පෙනහළු පිළිකා . 2008 9 (3): 171-8.}

_{රාලි, A. පෙනහළු පිළිකා පිළිබඳ අත්දැකීම් මත Biopsychosocial දෘෂ්ටිය. මනෝවිද්යාත්මක පිළිකා පිළිබඳ ජර්නලය . 2010 28 (1): 116-125.}