පිළිකා පුනරාවර්තනය හෝ ප්රගතිය පිලිබඳ භීතිය හුදෙක් කනගාටුවට කරුණක් වන්නේ ජනතාව පිළිකාවක් නැවත පැමිණීම හෝ ප්රගතියක් ලබා ගන්නා බව සලකන විටය.
1 -
පිළිකා පුනරාවර්තනය හෝ ප්රගතිය පිලිබඳ භීතිය තේරුම් ගැනීමමෙම භීතිය ඉතාම බහුලයි. දැනට පිළිකා රහිත (කිසිදු රෝගාබාධයක් හෝ සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් නොකළ) රෝගීන් සඳහා සියයට 70 ක් පමණ සුළු හෝ මධ්යස්ථ භීතියක් ඇති වී තිබේ. වර්තමානයේ ස්ථායී පිළිකාවක් ඇති අයට, දළ වශයෙන් සියයට 50 ක්ම පිළිකා වර්ධනය වීමට හෝ ව්යාප්ත වන බවට සැලකිය යුතු තරම් බියකින් යුක්ත වේ.
පිළිකා රෝගීන්ගෙන් යම් ප්රමාණයක කනස්සල්ලක් තිබේ. අපගේ නිරීක්ෂන පත්වීම් ලබා ගැනීම සඳහා අපගේ අනුගාමිකයන් පත්කිරීමට සහ අපේ නව වෛද්යවරුන් අමතන්නොත්, අපගේ නව ලක්ෂණ සටහන් කර ගැනීමට අපව පෙළඹේ. එම බිය නිසා සමහරුන්ට අභිප්රේරණයට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු කර ගත හැකිය.
2 -
ඔබේ බිය සැකසන්නඔබ බිය වන බව පිළිගත හැකි බවක් පෙනෙන්නට ඇති නමුත් එය එතරම් සරල නැත. පිළිතුරකින් කථා කිරීමෙන් හෝ සමහර විට පිළිකා සමඟ කෙනෙකුගේ ධෛර්යසම්පන්න ගමන ගැන කතා කරන තවත් මළගමක් කියවීමෙන් පසු, ඔබ කනස්සල්ලට පත් නොවී සිටීමට ඉඩ තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පිළිකා රහිත හෝ පිළිකා ඇති අතර ස්ථායී වේ. භීතිය ගැන කතා කිරීමට මෙම අකමැත්ත තවත් සමාජයක් මගින් සමාජය විසින් ශක්තිමත් කරනු ලැබේ. පිළිකා පරාජය කිරීමට අපට ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබිය යුතු බව කී වාරයක් අපට ඇසෙයිද?
ඔබේ හැඟීම් දැනගැනීමට ඔබට අවසර දෙන්න. ඒ හැඟීම් නිවැරදි හෝ වැරදි නොවන බව මතක තබාගන්න. ඔබේ බිය සැක දුරු කිරීමට ඉඩ දීම ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇතුව සිටීම නොවේ. ඒ වෙනුවට පිළිකා රෝගීන්ගෙන් බහුතරය තම ගමන අතරතුර ඇතැම් අවස්ථාවලදී අත්දැකීම් ලබා ගනී.
3 -
ඉගෙන ගන්නදැනුම යනු බලය බව අපට කියනු ලැබේ. නැවතත් එම ප්රකාශය ඉතා සත්ය විය හැකිය.
නැවත නැවත ඇති වීමේ අවදානම අවබෝධ කර ගැනීමෙන් (හෝ ප්රගමනය.) නිසැකවම, අපෙන් කිසිවෙකු සංඛ්යාවන් නොවේ. සංඛ්යා ලේඛන සංඛ්යාවන් නොව, පුද්ගලයන් නොව, ඔබේ පිළිකා නැවත පැමිණීම හෝ පැතිර යාමේ අවදානමක් ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම ඔබේ කලබල වීමට ඉඩ සලසයි ඉදිරිදර්ශනයකි.
සමහර පිළිකාවන් නැවත නැවත ආරම්භ වන්නේ කෙසේද සහ ඇයි ඇයි ඔබේ පිළිකාවට නැවත පැමිණීමට හෝ වර්ධනය වීමට හා ව්යාප්තියෙන් ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි රෝග ලක්ෂණ වේ.
අවසාන වශයෙන්, නැවත ඇතිවීමේ අවධානම අඩු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දෙයක් තිබේ නම්, ඔබේ පිළිකා රෝගියාගෙන් විමසන්න. සමහර අවස්ථාවලදී මෙම ක්රියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පමණක් ඔබට ඔබගේ බිය සැක දුරු කිරීමට උදව් විය හැක.
4 -
ඔබේ බිය දුරු කරන්නනැවත නැවත ඇතිවීමේ අවදානම ඔබ තේරුම් ගත් පසු, මෙම අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට ගත හැකි ක්රියාමාර්ග, ආපසු ගොස් ඔබේ බිය සැකසීමට. අප ඔවුන්ට පැහැදිලි නමක් ලබාදෙන විට යම් යම් දේවලට සාර්ථකව මුහුණ දීම කොතරම් පහසුද!
ඔබේ බිය නම් කරන්න. පිළිකා නැවත පැමිණෙනවාද? ඒ සඳහා ඇති අවස්ථාවන් මොනවාද?
ඊළඟට ඔබේ ද්විතීයික භීතීන් නම් කරන්න. ඔබ මරණයට බිය වේද? ඔබේ පිළිකාව නොනැසී පවතින්නේ නම්, ඔබේ දරුවන්ට කුමක් සිදු වනු ඇද්ද? ඔබ වේදනාවෙන් බයද, නැතහොත් තනිව සිටියද?
ඔබේ භීතීන් නම් කිරීම, ඒවාට සවිබලගැන්වීමෙන් පමණක් නොව, ඔබේ ද්විතීයික භීතිකාවන් ඇගයීමෙන්, මෙම භීතීන් අඩු කිරීමට පියවර ගැනීමට වඩා හොඳ තත්වයක සිටිනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ පිළිකාව නොනැසී පවතින අවස්ථාවලදී ඔබේ දරු දැරියන් සමඟ සිදු වන දේ දැකීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
5 -
මිතුරෙකු, ආදරය කරන කෙනෙක් හෝ සහායක කණ්ඩායමක් සමඟ ඇති බියමිතුරෙකු හෝ ආදරය කළ කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීම ඔබේ පුනරාවර්තනයට බිය වීමෙන් ඇතිවන පුදුම පියවරකි. ඔබේ භීතීන් සමඟ ඇති වන තනිකම අඩු කිරීම පමණක් නොව, ඔබගේ බිය සැකසීමටත් සේවය කරයි. අවංකකමේ අවංකභාවය අනුව සියලු මිත්රයින්ට සැපපහසු නොවනු ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ හොඳම කාර්යය වන්නේ මෙම කාර්යභාරය කවුරුන් දැයි ඔබ සිතා බැලීමට කැමති විය හැකිය. මෙය දුෂ්කර පියවරක් වන අතර, ඔබ ධනාත්මක විය යුතු බව අවධාරනය කරන කෙනෙකු විසින් ඔබේ ප්රයත්නයන් අඩපණ කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
විකල්පයක් වශයෙන්, ඇතැම් පුද්ගලයින් පිළිකා සහායක කන්ඩායමක කොටසක් ලෙස තම භීතීන් බෙදාගැනීම වඩාත් පහසු විය හැකිය. පිළිකා සහායක කණ්ඩායමක් සැකසීමේ දී ඔබට සමාන හැඟීම් ඇති අයගෙන් ඇසීම පමණක් (ඔබ තනි තනිව නොසිටිනු ඇත) පමණක් නොව අන් අය විසින් සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි දේ ඔබට ලැබෙනු ඇත භීතියයි.
6 -
ඔබේ බිය සැක දුරු කරගන්නපිළිකා ඇතිවීමේ ප්රවණතාවය හෝ ප්රරෝහන ප්රවණතාවය අවුලුවන බොහෝ අවස්ථා තිබේ. එය රූපවාහිනිය මත වාණිජමය විය හැකි අතර, පිළිකා රෝගයෙන් පෙලෙන රෝගියෙකු හෝ රෝගයකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ දැනුමක් ලබා ගැනීම, අනාගත හමුවීමක් හෝ නව රෝග ලක්ෂණයකි. (පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන අපෙන් වැඩි දෙනෙක් දැනටමත් ඕනෑම රෝග ලක්ෂණයක් සැකකරයි).
එහෙත් සුබපැතුම් වීමට අදහස් කරන ධනාත්මක දිනයන් හා කාල පවා නැවත ඇතිවීමට භීතිය ඇති විය හැකිය. එය ඔබගේ මාස 3 ක මාස හයක කාල පරිච්ඡේදයක් වුවද, ඔබගේ වසර 1, ඔබේ අවුරුදු 5 හෝ ඔබ පිළිකාවක් සමඟ ජීවත් වූවා නම්, ඔබේ රෝග විනිශ්චය දිනය සිහිපත් කිරීමද, ඔබගේ මරණ අනුපාතය පිළිබඳ සිහිගැන්වීමක් ද වේ. අප පිටතින් සමරනු ලබන විට, අපෙන් බොහෝ දෙනා පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන අයෙකුගේ හැඟීම් දැනෙනවා. අනිත් අය එය මෙතරම් දුරට නොදැන සිටි බව දන්නා අතර, අප වෙනුවෙන් අප කළ පිළිකාවක් යළිත් පැමිණෙනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි යම් නිශ්චිත දිනයක් බවට පත් කර ඇති බව දැන ගැනීමෙන් පැමිණෙන උද්වේගකරයේ දී - නිදසුනක් වශයෙන්, උපන් දිනය, විවාහය හෝ උපාධිය - නොඑන ලද ප්රශ්නය වන්නේ: එය අවසන් විය හැකිද?
ඔබේ උපරිමය සිදු වනු ඇති බවට දැනුමක් ඇති අතර, ඔබ ඉදිරියේ ඇති භීතීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ආකාරය ගැන සලකා බැලීම, ඔබේ ජීවිතයේ අහිතකර බලපෑම් වලින් මෙම මොහොතේ අහිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමට විශාල පියවරක් වේ. එය අවිනිශ්චිතතාවයක් - යමක් නිවැරදිව නිවැරදිව කියා නොසිතන නමුත් එය නම් කිරීමට අසමත් වීම - එය බොහෝ විට දරා ගැනීම සඳහා අපහසුයි.
7 -
ඔබේ බිය ගැන පසුතැවෙන්නපුනරාවර්තනයේ බිය අඩු කිරීමේ ක්රම බොහොමයක් තිබේ.
එක් විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ දුර්වල වීමකි. ඔබේ බිය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා වෙනත් යමක් මත විමසන්න. විනෝදය සඳහා ව්යායාමවල හැඩගැස්වීම හෝ, ඔබ භුක්ති විඳින නිර්මාණශීලී වෙළඳසලක් පෝෂණය කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබේ පිළිකා ගමන සඟරාව සමහර අය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, නමුත් විශේෂ සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය. ඔබේ සිතිවිලි ලිවීමෙන් ඔබේ සිතුවිලි ලියන්න පුළුවන් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇත. මෙම හේතුව නිසා සමහර අය එය අගය කරන සඟරාවක් තබා ගැනීමට උපකාර කරති. භාගයේ මානසිකත්වය පවත්වා ගැනීමෙන් කෘතඥතාවේ ආකල්පයක් දැනීම අපහසු වේ.
ද්විත්ව ප්රතිලාභ සමග ආකර්ෂණීය ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය යනු ඔබේ භීතියෙන් ඔබව දුර්වල කිරීම සඳහා වන අවදානම ඔබේ පුනර්ජීවනය අවදානම අඩු කිරීමයි. සමහර අය මෙය ව්යායාමයකි. ඔබ සඳහා මෙවැනි ක්රියාකාරකමක් ගැන සිතීම අසීරු නම්, ඔබ සමඟ "ද්විත්ව ප්රතිලාභ" ක්රියාකාරකම් ඇත්නම් ඔබට ඔබේ පිළිකා රෝගියාගෙන් විමසන්න.
පිළිකා රෝගයෙන් පෙලෙන අය වෙනුවෙන් උපකාර කිරීම සහ අනුබල දීම තුළින් ඉතා සංකීර්ණ ක්රමයක් ඇති බව මට ඇසිණි. ඔබේ වර්ගයේ පිළිකා සහිත පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා ක්රියාකාරීව සිටින සමහර සංවිධාන පරීක්ෂා කරන්න. සංවාද කුටිවලද, පිළිකා වර්ගය හෝ අදියර අනුව පිළිපැදිය හැකි පුද්ගලයන් සමඟ පිළිවෙළින් සිටින අය සමඟ එකට වැඩ කළ හැකි අයෙකු හෝ පිළිකා උපදේශකයෙකු බවට පත්වීම මගින් සම්බන්ධ වීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.
8 -
පුනරාවර්තනයට බිය වීම සඳහා මනස ශරීර චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමක්රියාශීලී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අමතරව, පිළිකා පුනරාවර්තනය හෝ ප්රගතිය පිලිබඳ භීතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ඇතැම් පුද්ගලයන්ට උදව් වී ඇති මනෝ චිකිත්සක ප්රතිකාර කිහිපයක් ඇත. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- භාවනාව - පුනරාවර්තනයේ භීතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සිහින පදනමක් මත පදනම් වූ භාවනා පුහුණුවක් ඉගෙනීම ඉතා සරලයි. අධ්යයනයන් අනුව මෙම භීතීන් මෙම බිය සැක දුරුකිරීමේ අඛණ්ඩ වැඩිදියුණු කිරීම් සපයයි.
- සම්බාහනය ප්රතිකාර - ඔබේ සිතුවිලි මනසින් ඈත් කිරීමට ප්රතිකාර කිරීම පමණක් නොව, එම සිතුවිලි මගින් ඇතිවන මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. Plus, එය දිවි ගලවා ගත් අයෙකු ලෙස සැලකිය හැකි ලස්සන ක්රමයකි.
- Qigong - Qigong භාවනාවෙන් ශ්වසන තාක්ෂණ ක්රම එකතු කරයි. පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන අයට නැවත නැවතත් මුහුණ දීමට සිදු වන භීතියෙන් මිදීමට උපකාර කළ හැකිය. අධ්යයනය මගින් එය පිළිකා සම්බන්ධිත තෙහෙට්ටුව , චෙමෝබ්රෝවින් ( helpfulness) (ඔබේ වාහනයේ යතුරු වඩාත් පහසුවෙන් සොයා ගැනීමට හැකි වන පරිදි chemoRobin වලින් උපකාරී වේ) සහ ඔබේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය උච්චාරණය කිරීම හා අපහසුතාවයක් විය හැකිය, නමුත් බොහෝ සරල YouTube.com වීඩියෝ අපට "බටහිරයින්" යනුවෙන් ආචාරශීලීව ලබා ගත හැකිය.
- පීඩන සහන හුස්ම ගැනීම - නැවත ඇතිවීමේ භීතිය සමඟ ඇති කරගත් කරදර සහ මානසික පීඩනය මගහරවා ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ක්රම වේගයෙන් වැඩ කළ හැකි අතර ඉගෙන ගැනීමට පහසු වේ.
- ඖෂධීය ප්රතිකාර - ස්තුතිවන්ත වන්න, පිළිකා රෝගීන් ලෙස ප්රතිලාභ අත්දැකීමට අත්දැකීම් ලබා දෙන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. පිළිකා සම්බන්ධ භීතිකාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සමහර අයට මෙම පංතියට පමනක් හැකි නමුත්, වේදනාව, නින්ද හා ප්රතිකාරය ආශ්රිත පර්යන්ත ස්නායු විවේචනයේ පවා ඇතිවන අපහසු අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැක.
- සත්ව චිකිත්සාව
9 -
ඔබව පාලනය කිරීමෙන් ඔබේ බිය සැක දුරු කිරීමඔබ තවමත් සන්සන්දනාත්මක ක්රමයන්ගෙන් සමහරක් උත්සාහ කිරීමෙන් පසුව නැවත නැවතත් බියට පත් වී තිබේ නම්, හෝ ඔබගේ භීතිය ඔබගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අඩුවන්නේ නම්, වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කිරීමට කාලය විය හැකිය. මෙම කාරණය නම්, අසමත් වීමක් ලෙස හැඟෙන්න එපා. මෙම සැබෑ හැඟීම් සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීම අසීරු ය. ඇතැම් අධ්යයන මගින් උපදේශනය සොයාගත හැකි පිළිකා ඇති සමහර පුද්ගලයින්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, සමහරවිට පැවැත්මක් ඇති බවත් සමහර විට එය එක් හේතුවක් විය හැකිය.
ඔබේ ගුණාත්මක භාවය සම්බන්ධයෙන් බිය සැක දුරු කිරීමේ වැදගත්කම අපට අපහසු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ පිළිකාව නැවත නැවතත් නැගිටින්නේ හෝ නැවැත්විය හැකිද නැද්ද යන්න අද දිනට හැකි තරම් ඔබට ජීවත් විය යුතුය.
සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාරය, "කතා කිරීමේ ප්රතිකාර" යනුවෙන් හඳුන්වනු ලැබේ. ඔබගේ බිය තවත් තේරුම් ගැනීමට සහ ඔබ සලකා බැලිය නොහැකි ගැටළු වලට ආලෝකය ලබා දිය හැකිය.
මූලාශ්ර:
බෙරෙට්ට්-අබෙබෙ, ජේ, කැඩේට්, ටී, පිල්, ඩබ්ලිව්, සහ ලෙනස්. පිළිකා රෝගීන් තුළ පිළිකා පුනරාවර්තනය හා ස්නානය සඳහා ඇති බිය අතර සම්බන්ධය පරීක්ෂා කිරීම. මනෝවිද්යාත්මක පිළිකා පිළිබඳ ජර්නලය . 2015 33 (3): 297-309.
Crist, J., සහ E. Grunfeld. පිළිකා රෝගීන්ගේ පුනරාවර්තනය කෙරෙහි බලපාන සාධක: ක්රමානුකූල විමසුම. මනෝවිද්යාව . 2013 22 (5): 978-86.
ලෙන්ගචර්, සී සහ අල්. පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ දී සැලකිලිමත් මානසික ආතතිය අඩු කිරීම (MBST (BC)): අහඹු සිදුවීම් පාලනය කිරීමේ පරීක්ෂණයේදී (Psychiatric and Physical Symptoms of Mediator) පුනරාවර්තනය වීමේ බිය තක්සේරු කිරීම. චර්යා වෛද්ය විද්යාව . 2014 37 (2): 185-95.