ඔබේ පිළිකා ජර්නිය සඟරාව

පිළිකා රෝගීන් සඳහා කාව්යමය ලිවීමේ ප්රතිලාභ

පිළිකා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම

සඟරාව, හෝ "ප්රකාශිත ලිවීම" යනු පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන හෝ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින බොහෝ දෙනෙකුට නිර්මාණශීලි හා චිත්තවේගීය ශාඛාවක්. පෑනකට කඩදාසි තැබීමෙන් ඔබගේ සිතිවිලි පැහැදිලි කර ගත හැකිය. ඔබ කවදා හෝ කෘතඥතා සඟරාවක් තබා ඇත්නම්, කෝපය, අමනාපය හෝ බය වැනි හැඟීම් වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳීම අසීරු බවක් ඔබට දැනිය හැකිය.

ඒ සමඟම ලිංගික හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමේදී අන්තිම වතාවට ඔවුන් දෙස බැලීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

පිළිකා ප්රතිකාරය සමනය කිරීමේදී මට උපකාර කළ හැකි එකම හොඳම දේ ගැන මම මිනිසුන්ගෙන් විමසූ අතර, ඉන්පසු නැවතත් ප්රීතිය හා අර්ථය යළිත් සොයා බලන්නෙමි. මගේ පිළිතුර සමඟ මා පැකිලීමට මට අවශ්ය නැත. එය ලිවීමයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම ලිඛිතව සෑම කෙනෙකුම ලියන එකක් නොවෙයි. නමුත් කඩදාසි ලියන සිතුවිල්ලක දී දහඩිය නොහැකි දිගු නොවන ලේඛකයෙක් වුවද, මා විසින් රචනා කර කියවනු ලැබේ. මම එය පිළිපදින්න ඉගෙන ගෙන නැහැ. ඒත් මට කියන්න පුළුවන් මම පිළිකා රෝග නිර්ණය කිරීමට පෙර ජර්නලයක් තබා නොතිබූ බොහෝ දෙනා අතරේ.

පිළිකා ඇති වන විට ඔබ ලියන්නේ ඇයි?

ඔබේ සිතුවිලි ලිවීමට හේතු කිහිපයක් සලකා බලමු:

• ආතතිය අඩු කිරීම.
• ඔබගේ ගමන පුරවන්න.
• ඔබේ අදහස් පැහැදිලි කරන්න.
• ඔබට ඉඩදීමට උදව් කිරීම - පිළිකා සමඟ ජීවත්වීමට ඉඩ දීම පිළිබඳව මෙම ලිපිය බලන්න.
• රිදී ලයිනිං සොයා ගැනීමට - ඔබට ඔබ රිදී ලයිනිං අත්විඳින දේ ගැන කල්පනා කර ඇත්නම්, පිළිකා සමඟ ජීවත් වන ආකාරය වඩා හොඳ අය සඳහා වෙනස් වන ආකාරය පිළිබඳව මෙම ලිපිය බලන්න.

• උරුමයක් අත්හැරීම.
• කවුද දන්නවාද? - ඔවුන්ගේ පිළිකා ගමන පිළිබඳ සිතුවිලි ලිවූ මුල්ම පුද්ගලයා ඔබ නොව, පොතක් පොත ප්රකාශයට පත් කිරීම අවසන් විය. උදාහරණ ලෙස ටොම් කැප්ලියෙලෝ සහ පිළිකා ජර්නිය: "මග සැරියෙකු පිළිකාවක්: මගේ ගමන් මග": සින්තියා සැම් සිග්ෆ්රිඩ් විසින් මගී ආසනයේ රැකවරණකරුගේ දර්ශනය.

පිළිකා ඇති පුද්ගලයින්ට ජනගහන භාවිතය

පිළිකා රෝගීන් සඳහා ජර්නලයට ඇති බලපෑම තක්සේරු කිරීමේ අධ්යයන තවමත් ළදරු අවධියේ පවතී. පිළිකා රෝගයට වඩා මානසික රෝග ලක්ෂණ වලට වඩා ජර්නලයට උපකාර කළ හැකි බව පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත් සුළු අධ්යයනයන්ගෙන් පෙනී යන්නේ පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා චිත්තවේගීය යහ පැවැත්මට උපකාරි වන බවයි. .

පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ සමහරක් සඳහා ප්රකාශයට පත් කර ඇත. සමහර ඒවාට ඇතුළත් වේ:

• වේදනා කළමනාකරණය - වේදනාකාරීත්වය අඩු කිරීම මෙන්ම වේදනාව සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමේ හැකියාව ප්රකාශයට පත් කිරීමේ හැකියාව බොහෝ අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
• Chemobrain - ඔබ ඔබේ යතුරු තැන්පත් කිරීම හා රසායනික සංයෝජනයෙන් පසුව විවිධාකාර ගැටළු ඇතිව අමතක කර දැමීම එම හිරිහැරකාරී රෝග ලක්ෂණයකි. වකුගඩු සෛල ගර්භාෂය සමඟ රෝගීන් පිළිබඳ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, ප්රායෝගිකව ලිඛිතව ක්රියාකාරීත්වයේ කෙටිකාලීන වැඩිදියුණු කිරීම් තුළින් ප්රධාන වශයෙන් පිළිකා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ බවය.
• තුවාල සුව කිරීම.
• අවපාතය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනයන් ඔබට පෞද්ගලිකව ලිඛිතව ප්රයෝජනවත් විය හැකිද නැද්ද යන්න අපට අනිවාර්ය නොවේ. එසේම, මෙය වෛෂයිකව අධ්යයනය කිරීම සඳහා අසීරු ප්රදේශයකි.

හොඳම ඔට්ටු ඇල්ලීම? එය ඔබට උපකාර කරයි නම් එය උත්සාහ කරන්න.

කාව්ය රචනා සඳහා වර්ග සහ ක්රම

ඔබගේ සඟරාව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ සබය කවුද? ඔබ පෞද්ගලිකවම, ඔබේ පවුල සඳහා තනිවම ලියන්නේද, නැත්නම් පිළිකා ප්රජාව සමඟ බෙදාගැනීමට ඔබ කැමතිද? තවද ඔබ ජර්නලයක් ලිවීමට කැමැත්තක් දක්වන්නේ නම් හෝ පරිගණකයේ හෝ ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය ටයිප් කිරීම වඩාත් සුදුසු වනු ඇත. සමහර වර්ගයේ ජර්නලවලට ඇතුළත් වේ:

• දිනපතා සිතුවම් සඟරා.
• කෘතවේදී සඟරාවක් පවත්වා ගෙන යන ආකාරය මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරයි.
• බ්ලොග් වැනි මාර්ගගත සඟරා හෝ Caring Bridge වෙබ් අඩවිය.
• සමහර ජේම්ස් ජර්නලයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ කලා ජර්නලයක් වැනි ලිවීමේදී මූලිකව අවධානය යොමු නොකිරීමයි.

සඟරා තෝරාගැනීමට උදව් කිරීමට ලිපි කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ජර්නල් එකක් තෝරා ගැනීම සඳහා කඩිනම් උපදෙස්
• ආරම්භ කිරීම සඳහා ජර්නලයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ පිළිකා ජර්නලය ලියන්න

• නයික් වාණිජ්යය පවසන පරිදි: ඒක කරන්න!
• මිනිත්තු 5 ක් සඳහා පවා දිනකට ලිවීමට උත්සහ කරන්න.
• ඔබගේ සටහන් ඉදිරිපත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබගේ ජර්නලයක් (සඟරා) තබා ගැනීමට ස්ථානයක් සොයා ගන්න. එවිට ඔවුන් වැරදි අත් නොසිටිනු ඇත.
• ලිවීමේදී ඔබේ ප්රදේශයේ සුවපහසු වන්න, සමහර විට ඉටිපන්දම් ආලෝකය, සමහර සුවඳ විලවුන් හෝ ආශ්වාදජනක සංගීතය වාදනය කරන්න.

ඔබේ පිළිකා ගමන ගැන ලියන්න

ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද කියා නොදන්නා විට ඔබේ සිතුවිලි උත්තේජනය කිරීමට සමහර ප්රශ්න සහ සිතුවිලි තිබේ:

• ඔබව චිකිත්සාව මගින් ඔබට සහාය ලබා දී ඇත්තේ කවුද?
• මම ස්තුතියි ... (හිස්වමන්න).
• ඔබට ඇහුම්කන් දෙන උපුටියක් හෝ ගීත ගීතයක් ඔබට ඇහුම්කන් දෙනවා නම්, ඒවා ලියන්න, එම වචන ඔබට බලපාන ආකාරය ගැන හෝ ඔබේ හැඟීම් විස්තර කරන ආකාරය ගැන සටහන් තබන්න.
• "ප්රවාහයේ විඥානය" ලිවීමට උත්සාහ කරන්න - මිනිත්තු 10 ක් ගත කරන්න, මතකයට එළඹෙන ඕනෑම දෙයක් ගැන නැවතුම් (සංස්කරණ තොරව) ලියන්න.
• ඔබේ පිළිකා ප්රතිකාරයේදී යම් නිශ්චිත කාලයක් ගැන සිතන්න. ඔයා මොනවද හිතුවේ? ඔයා මොනවද හිතුවේ? ඒ කාලය, ඔබේ පවුල, ඔබේ මිතුරන් බලපෑවේ කෙසේද?
• ඔබ රිදී ලයිනිං අත් දුටුවාද?
• ඔබ වෙනස් ආකාරයකින් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
• ඔයාගේ ලොකුම බියෙන් මොනවද?
• ඔබ ඉගෙනගත්තේ කුමක්ද?
• පිළිකා ප්රතිකාරයේදී ඔබට සිදු වූ අමාරුම දේ කුමක්ද?
• ඔබ පිළිකාවක් නොතිබුනේ නම්, ඔබට නොලැබුණ හොඳ ප්රතිඵල මොනවාද?
• ඔබ නොයවන ලිපියක් ලියන්න - ඔබ ඔබ ඇතුළට ගෙන යන වචන තිබේ නම්, ඒවා පිළිගත නොහැකි හෝ තව දුරටත් ජීවත්වන්නේ නැති නිසා තවත් නොපෙනෙන ලිපියක් ලියන්න.
• මෙම උද්යෝගී පිළිකා කථා වල වෙනත් අය විසින් ලියා ඇති දේ සොයා බලන්න.

> මූලාශ්ර:

> ශිල්ප, එම්, ඩේවිස්, ජී., සහ ආර්. පෝල්සන්. පූර්ව පියයුරු පිළිකා රෝගීන්ගේ කැපී පෙනෙන ලිවීම. උසස් හෙද පාඨමාලාව . 69 (2): 305-15.

> Gallo, I., Garrino, L., සහ ඩී ඩී මොන්. පිළිකා රෝගීන්ගේ පිළිකා රෝගීන්ගේ මානසික ව්යසනය අවම කිරීම සඳහා සාහිත්යමය ලියවිලි භාවිතය: සාහිත්යය විශ්ලේෂණය. වෘත්තිය . 2015 68 (1): 29-36.

> Hermansen-Kobulnicky, C., සහ M. Purtzer. පිළිකා ගමන ලුහුබැඳීම සහ වාර්තා කිරීම. සායනික ජර්නල් ඔන්කොලෝෂා හෙදි . 2014 18 (4): 388-91.

> Krpan, K. et al. මානසික අවපීඩන මානසික අවපීඩනය ඇති රෝගීන් සඳහා ප්රකාශිත ලිඛිත ප්රයෝජනයන්. ආබාධිත රෝග පිළිබඳ ජර්නලය . 150 (3): 1148-51.

> කොෂ්වන්වෙස්, එච්. සහ අල්. වයස්ගත වැඩිහිටියන්ට සුව කළ හැකි ලිඛිතව ලිවිය යුතු අතර එය randomized controlled trial. මනෝචුම්භක වෛද්ය විද්යාව . 75 (6): 581-90.

> මර්ස්, ඊ, ෆොක්ස්, ආර්, වී. මැල්කර්. පිළිකා රෝගීන් සඳහා කැපී පෙනෙන ලිඛිත මැදිහත්වීම්: ක්රමානුකූල සමාෙලෝචනයක්. සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය . 2014 8 (3): 339-61.

> මිලීරි, කේ. සහ අල්. වකුගඩු සෛල පිළිකා සහිත රෝගීන් සඳහා ප්රකාශිත ලිඛිත පාලිත පරීක්ෂණයකි. සායනික පිළිකා 2014 32 (7): 663-70.

> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., සහ K. Schreurs. අන්තර්ජාලය පදනම් වූ මාර්ගෝපදේශන ස්වයංක්රියව මැදිහත්වීම පිළිගත හැකි හා කැපවීමෙන් සිදු කරන ලද ප්රතිකාර මත පදනම් වූ වේදනාකාරී වේදනාව: සසම්භාවි පාලිත පරීක්ෂණයකි. චර්යා වෛද්ය විද්යාව . 015. 38 (1): 66-80.

> සෙකරියා, ආර්, එම් ඕ ඕල්. පිළිකා රෝගීන්ගේ මනෝවිද්යාත්මක සහ ශාරීරික සෞඛ්ය ප්රතිඵලය පිළිබඳ ප්රකාශිත මැදිහත්වීමේ බලපෑම - ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. මනෝවිද්යාව . 2015 (මුද්රණයට පෙර ඊපබ්).

> ෂෝ, සී, උ, යූ, ආන්, එස් සහ X. ලී. පියයුරු පිළිකා රෝගීන්ගේ සෞඛ්යමය ප්රතිඵල පිළිබඳව ප්රකාශිතව ලිඛිතව මැදිහත් වීම: අහඹු ලෙස පාලනය වන පරීක්ෂාවල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. PLoS එකක් . 2015 17 (7): e0131802.