"අහෝසි කිරීම" යන්න මෑත වසරවල ජනප්රිය වී තිබේ. එහෙත් සමාව දීමට සහ පිළිකුලට ලක්වන කෙනෙකු වෙනුවෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? අප කෝපය, අමනාපය සහ භීතිය දිගටම පවතින්නේ මන්ද? එහි ප්රතිවිපාක මොනවාද? පිළිකා රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත් වීමට හැකි වන පරිදි මෙම හැඟීම් සහ හැඟීම්වලින් ඉවත් වීමට ඔබට හැක්කේ කෙසේද?
සමාව දීමට හා යන්නට යන්නට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
සමාව දීම හා සමාව දීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නැත.
එය ඔබේ ප්රතිකාරයට වඩා අඩු අවධාරණය කිරීමක් අදහස් නොකරයි. කවුරුහරි ඔබට කරදරයක් වුණොත් ඒක හොඳයි කියලා. එය සරලව අදහස් වන්නේ ඔබ දායක නොවන සහ ඔබ වෙතින් ඉවත් කළ හැකි, නිසි ලෙස සිතීමට ඉඩ නොදීමයි. එහි අර්ථය වන්නේ නම් නම්, ගැඹුරු අසුන්ගත් බය, කෝපය හා අමනාපයන් මුදාහැරීම, ධනාත්මක හැඟීම් භුක්ති විඳීමට වඩා නිදහස් වීමයි. සමාව දීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබේ අතීත වැරදි අමතක කර දැමීම හෝ අන් අයගේ ක්රියාවන් හේතුවෙන් ඔබට රිදවා ඇති මාර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම නොවේ. එය හුදෙක් නුඹලාගේ පෙර වැරදි සහ අන්අයගේ අපහාසයන් ගැන නොසලකන අතර, වර්තමානයේ සිදුවෙමින් තිබෙන ආකාරයට මෙන් මනසෙහි පෙරමුණෙහි තබා ගන්නා ආකාරයේ ඒවායේ රැඳී සිටීමයි. සමාව දීමෙන් සුවය ලබයි.
අපි රිදවීමට හා බිය නිසා අපව ශක්තිමත් කරන්නේ ඇයි?
කෝපය හා අමනාපය අපගේ ජීවිතයේ කිසිම අරමුණක් නොපවතින අතර අපට ඇත්තෙන්ම හානියක් වේ නම්, අපි දැඩි ලෙස තිත්තකමට සහ කනගාටුවට පත්වේ මන්ද?
සමහර විට එය අපේ ගැඹුරට මුල් බැස ඇති භීතීන් සහ කෝපය හඳුනාගෙන නැති නිසාය. වෙනත් අවස්ථාවලදී මෙම හැඟීම් පාහේ අපගේ අනන්යතාව බවට පත් විය. එහෙත්, වෙනත් අවස්ථාවලදී අපේ මානසිකත්වයේ මානසිකත්වය, මානසිකත්වය වැනි ආකාරයේ මානසික ආතතියකට මුහුණ දෙමින් සිටීම, සාරාර්ථයෙන් කියැවුනේ, "ඔබ දිනාගන්නා, ඔබ වටිනා පුද්ගලයෙකු සහ ඔබ සුළු කොට සැලකූ හා නපුරු ක්රියාවන් පිළිබඳව ඔබේ වටිනාකම ඔප්පු කරයි." වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ හැගීම් සැලකිල්ලට ගත හැකි බව ඔබට මතක් කළ හැකි කෝපය සහ අමනාපය හැර වෙනත් ක්රමයන් ඇත.
නොකිරීමේ ප්රතිවිපාක
පිළිකා සහ අමනාපය පිළිකා පැවැත්ම කෙරෙහි ඇති වූ මතභේදය පිළිබඳ මතභේදයක් ඇතත් එක් දෙයක් පැහැදිලිය; අමනාපය හා විනෝදය සඳහා නිදහසේ විනෝද වීම සඳහා කාලය ගත කිරීම අපගේ ජීවිතයෙන් වටිනා කාලය සොරකම් කරයි - එයින් අදහස් වන්නේ දින 9 ක් හෝ 90 ක් වේ. ඔබ කුමක් කිරීමට හෝ භුක්ති විඳීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ඒ වෙනුවට ඔබේ කෝපය හෙම්බත් කරවන මොහොතකින් පිරී තිබේද?
යමෙකු ඔබට කරදරයක් කර ඇත්නම්, ඔබ නැවත වරක් ඔබේ ජීවිතයේ තවත් පැයක් එම පුද්ගලයාට ලබා දීමට ඔබට සැබැවින්ම අවශ්යද? සාරය ඔබේ වැරැද්දට වැරදිකරුවෙකු බවට හැරවීම? ඔබේ කෝපය ඔබගේම දුර්වල තේරීම් ගැන නම්, ඔබ තව කෙනෙකුට හෝ තවත් කෙනෙකුට දඬුවම් කිරීමට එය ඔබට උදව් කරයිද? බොහෝ විට නැත. ඉඩ ලබා දීමෙන් ඔබේ පැවැත්මේ වෙනස වැඩි දියුණු විය නොහැකිය, නමුත් එය එක්තරා දෙයක් කරනු ඇත. ඔබ විසින් ඉතිරි කර ඇති කාලය භාවිතා කිරීම සඳහා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබට එය නිදහස් කරනු ඇත.
පිළිකා සමඟ සමලිංගික ඇසුරක් පැවැත්විය හැකිද?
ඔබ විසින් ඉඩ දිය යුතු දේවල් තිබිය හැකි බව ඔබ දැන සිටිය හැක, එහෙත් ආරම්භ කිරීමට කොහෙවත් නොදන්න. මෙන්න සමහර සිතුවිලි. ඔබට ඉඩදීමට අවශ්ය විය හැකිය:
- වාක්යය ආරම්භ වන ඕනෑම දෙයක්: "කුමක් නම් ...."
- මෙම වාක්ය ඛණ්ඩය සමඟ යන ඕනෑම දෙයක් "විය හැකි නම්, එය තිබුනා හා තිබිය යුතුය".
- ඔබේ රෝග නිර්ණයට කල කෝපය. "ඇයි මට?" සමහරවිට ඔබ මුලින්ම වැරදිකරු කළාද? නැතහොත් ඔබේ රෝග විනිශ්චය ප්රමාද විය. පිළිකා ඔබේ ජීවිත සැලසුම් කඩාකප්පල් කර ඇති ආකාරය ගැන ඔබ කෝප විය හැකිය. පිළිකා සහ පිළිකා ප්රතිකාරවල ලක්ෂණ සහ අතුරු ආබාධ ගැන කනගාටු වන බවක් ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්.
- ඔබගේ සම්බන්ධතා පාලනය කිරීම. පිළිකා සමඟ නිරන්තරයෙන්ම ඇති එකම දෙය නම් වෙනස් කිරීමයි. පිළිකා හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව සබඳතා සෑම විටම පාහේ වෙනස් වේ. ඔබ කිට්ටුම මිතුරෙකු ලෙස සැලකූ කෙනෙකුට ඔබ කලකිරීමට පත් වී ඇති අතර, ඔබේ මිතුරා ඔබගේ නිර්ණයට පසුව අතුරුදහන් විය. කවදාවත් ඔබට අවශ්ය තරම් සහාය අවශ්ය වූ අවස්ථාවක දී අතුරුදහන් විය. එසේත් නැත්නම්, අන් අයගේ සිතට කාවැදී ඇති බවක් ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්.
සමාව දෙන්න, ජීවත් වෙන්න දෙන්න පියවර ගන්න
හොදයි - ඒ නිසා හොඳට යන්න. නමුත් ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද? මෙම බර බර ඉවත් කිරීමට ඔබ සූදානම් නම්, මෙම පියවරයන් උත්සාහ කරන්න.
- නම එය - ඔබේ කෝපය, බිය, කාංසාව සහ අමනාපයන් හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ හා සන්තෝෂය අතරේ ස්ථීර බව සඳහන් කරන තෙක් එය විසඳීමට අපහසු වන අතර ඔබ අසාධාරණ හැඟීමක් ඇතිවිය හැකිය. පහත දැක්වෙන හැඟීම් ලැයිස්තුගත කිරීම ඔබ ඔබට හැඟෙන දේ පැහැදිලි කිරීමට උපකාර වන අතර, එවිට එම හැඟීම දෙස බලන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට හැඟීම්, කනස්සල්ල, කෝපය, කටුක හැඟීම්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම හෝ මෙම හැඟීම් කිහිපයකම සංවේදනයක් තිබේද?
- සඟරාව ගැන සලකා බලන්න - සඟරා තබා ගැනීමෙන් ඔබ ආහාරයට ගන්නා දේවල් අර්ථ දැක්වීම සහ ප්රකාශ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් විය හැකිය. ඒ නිසා, ඔබේ සිතුවිලි පැහැදිලිව සහ ඒවාට පිළිතුරු දීමට ජර්නලයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් ය.
- පරෙස්සම් වන්න - ඔබට ලැබුනු හෝ කර ඇති දුෂ්කරතා කුමක් වුවද, ඔබ බොහෝ විට මානසිකව නැවත වරක් ජීවත් විය. ඔබ කෝප වීමට හේතු වූ කරුණු පිළිබඳව සමාලෝචනය හා පරාවර්තනය කිරීමට අවසන් මොහොත ගන්න. ඔබ යන්නට සූදානම් වන විට ඔබේ හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබට දැනේ.
- ඔබම ප්රකාශ කරන්න - ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම ඔබ විසින් තමන් වෙත පිළිගැනීමේ ක්රමයක්, සහ සමහර විට අන් අයටද සැලකිය හැකිය. මෙය සමහරවිට ඔබ අඬන විට, සමහරවිට අඬන්න, සමහරවිට කෑගැසීමට ඉඩ තිබේ. සමහර අය ලිඛිතව තම හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. යමෙකු ඔබට රිදවූවා නම්, ඔබ ඔවුන්ට ලිපියක් ලිවීමට අවශ්ය නම්, හෝ එම පුද්ගලයාට එළඹිය නොහැකි නම්, ඔබ නොයවන අය වෙත ලිපියක් ලියන්න. ඔබ බොහෝ කෝපයක් දැනෙනවා නම්, කඩදාසි මත ඔබේ අදහස් සිතට කාවැද්දීමටත්, එය විසුරුවා හරි එය දැවිය යුතු ය. අප අසාධාරණ ලෙස සලකන විට (හෝ අප විශ්වාස කරන්නේ අසාධාරණ ලෙස) අපට අපව රිදවා ඇති අතර, සමාව අයැද සිටීමට අප බොහෝ විට දැඩි ආශාවක් දක්වයි. මෙය සිදු වන විට, කථා කිරීමට කවදා කවදාද යන්න අමාරු විය හැකිය, සහ නිහඬව සිටිය යුත්තේ කවදාද? මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට මුහුණ දීමට පෙර ඔබගෙන්ම විමසීමට ඔබ කැමති විය යුතු ය: "මට හරි හෝ ප්රේමණීය වීමට මට වඩා වැදගත්ද?" (සමහර විට වරක් ප්රකට වූ ස්වභාවික ලක්ෂණ සංසර්ගයේ යෙදෙන අය වැනි අය වැනි අය ගැටුමට හොඳින් ප්රතිචාර නොදක්වන අතර, ඔවුන්ගේ සමාව අයැදීම වෙනුවට ඔවුන්ගේ දුර්වල ඊගෝස් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇතුව සිටීම - පිළිකා සමඟ පොරබදන විට ඔබට අවශ්ය දේ නොවේ )
- සමාව දෙන්න - සමහරවිට ඔබ සමාව දීමට වඩාත්ම අසීරුතම පියවර වන්නේ සමාව දීමයි. සමහර විට ඔබ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට සමාව දිය යුතුය, නමුත් වෙනත් අවස්ථාවලදී ඔබ සමාව දිය යුතුය. සමාව දීමෙන් අදහස් කරන්නේ අන් අයව අමතක කර හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට රිදවීමට ඉඩ දීමයි. එය ඔබට සිදු වූ දෙයක් හරි ය යනුවෙන් අදහස් නොවේ. ඒ වෙනුවට, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අද දින ඔබේ ප්රීතිය සොරා ගැනීමෙන් ඔබව රිදවා ගැනීම සඳහා ඔබ හෝ වෙනත් අයට එරෙහිව ඇති වන දුක්ගැනවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඉඩ නොදෙන බවයි. ඔබට රිදවන අයට සමාව දීමෙන්, ඔබ ඔබේ බලය නැවත ලබා ගන්නවා. සමාව දීම යනු ඔබ ඔබට රිදවන කෙනෙකුට ඔබේ ශක්තිය කැප කිරීම ප්රතික්ෂේප කරයි. සමාව දීම සුවය ලබයි.
- සංශෝධනය කරන්න - ඔබේ ජීවිතයේ කිසිවෙකුට ඔබ ගැන අමනාපයක් තිබේද? එසේ නම්, එය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ සමාව ඉල්ලා සිටිය යුතුය. එහෙත්, ඔබ සමඟ කතාබහ කරන අයගේ ආදරණීයයන් හා මිතුරන් සඳහා, සැබවින්ම සමාව දෙන ජනයා තමන්ටම සමාව දෙන අතර, එක් වරක් ප්රශ්නයක් මතු කිරීම සහ සමාව ඉල්ලා සිටීම සලකා බලන්න. සමාව සඳහා සරල ඉල්ලීමක් හෘදයන් මෘදු කළ හැක්කේ කෙසේදැයි ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
- රිද්මයානුකූලව හා රිදී ලයිනිං සහ පාඩම් දෙස බලන්න - ඕනෑම තත්වයක් දෙස බලන අවස්ථා දෙකක් තිබේ. සංජානනීය රීට්රම් කිරීම යනු වෙනත් ආකාරයකින් අත්දැකීම් දෙස බැලීමේ ක්රමයකි. ඔබේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කිරීමේ මාර්ගයකි. නිදසුනක් ලෙස, චිකිත්සක ප්රතිකාරයේදී ඔබේ හිසකෙස් අහිමි වීම ගැන වැලපීම වෙනුවට, ඔබේ කකුල් මාස කීපයක් ගත කිරීම කොතරම් කදිම දෙයක්ද යන්න ගැන කතා කළ හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී නැවත කියවීම පමණක් වචනවල වෙනසක් අවශ්යයි. උදාහරණ ලෙස, වෙහෙසකර ලෙස යමක් බැලීම වෙනුවට, එය අභියෝගයක් ලෙස ඔබට දැකිය හැකිය. රිදී ලයිනිං සඳහා සොයන්නේ එකම තත්වයක් දෙස බලන නමුත් වෙනත් ආකාරයකින් එය අත්විඳීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පිළිකා ප්රතිකාරයේ දී ඔබ අත්හැර දමා ඇති ක්රියාකාරකම් ගැන සිතා බැලීම වෙනුවට පිළිකා රෝග විනිශ්චය සඳහා ඔබ නොඑවන ලද මිත්රත්වයන් ගැන සිතන්න. නැවත සකස් කිරීම සිදු කළ නොහැකි වුවද, ඔබ රිදී ලයිනිං සොයා ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වුවද, අන් අය විසින් හෝ ඔබ විසින්ම ඇති කරන චිත්තවේගීය වේදනා විඳීමේ ක්රියාවලිය තුල ඔබ ඉගෙන ගත් පාඩම් ගැන සිතා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ අත්දැකීම් වේදනාකාරී නමුත් අපට වටිනා පාඩම් අපට උගන්වති. ඔබ කරදර වී ඇත්නම්, ඔබ කුමක් කරදර කර ඇත්ද?
- ස්වභාව ධර්මය සමග භාවනා කරන්න, යාච්ඤා කරන්න, හෝ කොමියුනය - කෝපය සහ භීතිය මුදාහැරීම සඳහා ආත්මිකත්වය බලවත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. සමහර අය ස්වභාවධර්මය තුළ පිටතට ඇවිදීමෙන් ඉමහත් සොම්නසින් සොයා ගනී. තවත් සමහරු සැනසීමක් ලබා දෙති. තවත් සමහරු සිතන්නේ භාවනාව , ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ චිත්ර නිර්මාණය කිරීමයි. කෝපයෙන් හා අමනාපයට ඉඩහැරීමට තීරණයක් ලෙස ඔබ නිහඬව සිටීමට ඉඩ දීමෙන් මොහොතකට සතුටින් ජීවත්වීමට ඊළඟ පියවර ගත හැකිය.
- සාමදානයෙන් නිරූපණය කරන්න - ඔබ කවදා හෝ ව්යුහාත්මක ලෙස ව්යුහාත්මකව කටයුතු කර ඇත්නම්, ඔබට මෙම ප්රායෝගික හැකියාවන් කොතරම් ප්රබලද කියා ඔබ දැන සිටිය හැකිය.
- ඔබේ කෝපය හා තවත් බියක් ඇති කර ගැනීම - අන් අය සඳහා ඔබ සූදානම් කරන වස විෂයක් ලෙස ඔබ විසින් පානය කිරීම සහ ඔබ පානය කිරීම පමණක් නොව, අන් කිසිවක් ගැන පමණක් කළ හැකි වටිනා වටිනා මොහොතක්ම කෝපය හා අමනාපය පිරවිය හැකිය. ඔබේ ජීවිතය ගැන සිතන්න; ඔයාට කරන්න වෙලාවක් නැහැ කියලා ඔයා හිතනවද? ඔබ අතීතයේ සිදු වූ වේදනා විඳිමින් සිටින කාලය වෙනස් කිරීමට නම්, ඔබ එක්වරක් සතුටින් සිටිනවාද?
අවශ්ය පරිදි නැවත සිදු කරන්න.
ඊළඟ පියවර
අතීතයේ කෝපය සහ තිත්තකම ඇති කරවන ප්රශ්නවලින් ඔබ කටයුතු කිරීමෙන් පසුව පවා, මෙම නිෂේධනීය හැඟීම් නැවත නැවතත් නැගිටුවනු නොලැබෙන අතර, මනුෂ්යයන් ලෙස, සෑම විටම අපගේ ජීවිත තුළ කෝපය ඇති කරන "නව" ගැටළු සෑම විටම පවතී. පිළිකා සංවේදීතාවන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා මට උපකාරවත් වූ එක් තනි දෙයක් නම් මම නම්, කෘතවේදී සඟරාවක් තබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. කෘතවේදීත්වය දැක්වීම සහ එකවරම කෝපයට පත් වීම අපහසුය. රිදී ලයිනිං සොයා ගැනීමට නුසුදුසු ක්රමයක් නම් ඔබ නොසලකා හරිනු ඇත.
මූලාශ්ර:
ජාතික පිළිකා ආයතනය. පිළිකා සහ මානසික ආතතිය. 12/02/14 යාවත්කාලීන කිරීම.