ආශ්වාසය තෘප්තියට පත් වීමෙන් වෙනස් වේ
සාමාන්ය වෙහෙසට වඩා භයානකම වෙනස් වේ. ආශ්වාසය කඩාකප්පල් වන අතර එදිනෙදා ජීවිතයේ සියලු අංගයන් මැදිහත් වේ. සෑම වසරකම වෛද්යවරු මිලියන 10 ක් පමණ වෙහෙස මහන්සි වී ඇති අතර බොහෝදෙනෙකු ආතරයිටිස් ආශ්රිත තත්වයන්ට බැඳී ඇත.
ආතරයිටිස් පදනමට අනුව, රූමොමැඩික් ආතරයිටිස් රෝගීන්ගෙන් සියයට 98 ක් සහ ලූප්සිස් හෝ Sjogren ගේ සින්ඩ්රෝම් සහිත පුද්ගලයන්ගෙන් සියයට 50 ක් වෙහෙසට පත්වන බව වාර්තා කරයි.
තරබාරුකම හා අවපීඩනය සමඟ වැඩි වන අතර ෆීට්රොමියල්ජියා, පෙණහලු තත්ව සහ හෘද වාහිනී ගැටළු වැනි ද්විතීයික තත්වයන් සංකූලතාවයන් වර්ධනය වේ.
වෛද්යවරයෙකුගේ වෙහෙස නොලැබීම නිසා තෙහෙට්ටුව ප්රමාණවත් නොවන බව ජනයා බොහෝවිට සිතන්නේ ඉක්මන් විසඳුමක් නොමැති වීමයි. තෙහෙට්ටුවේ බලපෑම වැදගත් වේ. බොහෝ අය තම ජීවිතවලට ඔවුන්ගේ බලපෑමට වේදනාවට වඩා වැඩි දෙයක් විස්තර කරයි. ආශ්වාසය අතිශයින් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩිවීම, අතිශයින්ම වෙහෙස මහන්සි වී, "අතුගා දැමීම" යන හැඟීම සහ රාත්රී නින්දෙන් පසුව කිසිදු ශක්තියක් නොමැතිව පවතී. සිතිය හැකි ඔබේ සිතීමේ හැකියාව බලපාන අතර, එහි නොසැලී සිටීමට ඉක්මනින් වෙනස් වීමට හැඟීම් ඇති විය හැක.
මෙහිදී තෙහෙට්ටුව සඳහා උපදෙස් 10 ක්. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න, මෙම ගැටළු සියල්ලම ආමන්ත්රණය කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
1) ආතරයිටිස් වේදනාව සහ වෙනත් ලක්ෂණ පිළිපදින්න
නිදන්ගත වේදනාව පමණක් සෑහීමට පත් විය හැක. වේදනාව මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. තෙහෙට්ටුව පාලනය කිරීම සඳහා හොඳින් කළමනාකරණය කළ යුතු වේ.
ඵලදායී වේදනා කළමනාකරණය සඳහා ඖෂධ හා නොවන ඖෂධ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
සුළි සුළංවලින් පෙළෙන අයගේ රුධිරයේ ඇති වන සෛලවල ඇති රසායනික පණිවිඩකරුවන් - සයිටොකයින්ට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතී. උත්තේජක පාලනය කිරීම සහ ක්රියාකාරී දැවිල්ල අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.
2) ඖෂධ අතුරු ඵල පිළිබඳ දැනුමක් ලබා ගන්න
බොහෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් වේදනාව සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීමට ඖෂධ ගත යුතු වුවද, මෙම ඖෂධවලින් බහුලවම අතුරු ආබාධයක් වේ. ඖෂධීය වේදනාවන් , සමහර NSAIDs, DMARDs සහ ට්රයිසයික්ලික් ප්රතිජීවක ඖෂධ අතර ඇතිවන අතුරු ආබාධයක් ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇති ඖෂධ අතර වේ. ඖෂධය දිනපතා පරිපථයේ කොටසක් නම්, නිදිබරවීම දැනටමත් පවතින තෙහෙට්ටුවකට එකතු විය හැකිය.
3) රක්තහීනතාවය පරීක්ෂා කරන්න
එය "නිදන්ගත රෝගයක් වන රක්තහීනතාවය" ලෙස හඳුන්වනු ලැබුවා, නමුත් මෑතදී එය හැඳින්වෙන්නේ "ආමාශයේ නීරක්තිය" ලෙසය. රක්තහීනතාවය නිසා රතු රුධිර සෛල ප්රමාණය හා ප්රමාණය බලපායි. එබැවින්, රතු රුධිරාණුවල ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් සමග බැඳීමට තරම් කුඩා යකඩ ප්රමාණයක් බලශක්තිය නිපදවීමට හේතු වේ. රක්තහීනතාවය සඳහා ඔබගේ රුධිරය පරීක්ෂාවට ලක් කරන්න. ඉදිරිපත් වූවා නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ විසඳුම් සාකච්ඡා කරන්න. තෙහෙට්ටුව සම්බන්ධ විය හැකි යටින් පවතින තත්වයන් සඳහාද පරීක්ෂාවට ලක් කෙරේ.
4) නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න
මිනිත්තු 30 ත් 45 ත් අතර විනාඩි 3 ත් 4 ත් අතර සතියකට විනාඩි 3 ත් 4 ත් අතර කාලය තුළ ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වනු ඇත. වැඩිපුර බලශක්තිය හා අඩු තෙහෙට්ටුව සඳහා ඔබේ ඉලක්කය සඳහා ප්රතිප්රහාරය ප්රතිවිරෝධී වේ. එය මධ්යස්ථ මට්ටමක තබා ගන්න. ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින බවට සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ මධ්යස්ථ අභ්යාස වැඩසටහනක් සාකච්ඡා කරන්න.
5) දිනපතා ආහාර ගන්න
ඔබ කුඩා දරුවෙකු වූ විට ඔබේ මව මවිතයට පත් විය. අම්මා හරි. ඔබ මුලින්ම අවදි වන විට ඔබගේ රුධිර සීනි අඩුය. නිසි උදෑසන ආහාරය අනුභව කිරීම, ශක්ති සංරචකයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. උදේ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශක්තිය කාන්දු වන ගැටලුවලට දායක වේ. සෑම ආහාර වේලකටම පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. නමුත් ඔබේ දකුණට ආරම්භ කිරීමට උදෑසන ආහාරය වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
6) මානසික පීඩනය පාලනය කරන ආකාරය ඉගෙනගන්න
පුද්ගලයෙකු අධික ආතතියකින් පෙළෙන විට ශ්වසනය වඩාත් නොගැඹුරු වන අතර සිරුරට ලබා ගත හැකි ඔක්සිජන් සීමා කිරීම සිදු කරයි. මානසික ආතතියෙන් තොරව දැනුවත් කිරීම සඳහා ගැඹුරට හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න.
ඔබ දැඩි මානසික පීඩනයක් හා තදින් දැනෙන විට 5 හෝ 10 ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ශ්වසන අභ්යාස සහ භාවනාව යනු ඕනෑම වේලාවක ඔබට ප්රායෝගිකව කළ හැකි ශිල්ප ක්රමයකි. ඔවුන් විසින් පිළිපැදිය යුතු උපද්රව හා තෙහෙට්ටුවලට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා අවශ්ය මෙවලම් ඔබ විසින් සපුරාලනු ඇත.
7) ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න
විජලනය කිරීම පුද්ගලයෙකුට මහන්සියි හෝ තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. සෑම දිනකම බොන්න වතුර බොන්න පුරුදුව සිටිය යුතුය. එය එතරම් සරල දෙයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් හිරිවැටිය බරපතල ලෙස සැලකිය යුතුය.
8) හොඳ නිදි පුරුදු දියුණු කරන්න
සුප්රසිද්ධ නින්ද ඉඟි ඇත, ඔබ ඒවා අනුගමනය කළ යුතුය සෑම රාත්රියකම එකම රාත්රීයේ නිදාගන්න, සෑම දිනකම එකම වේලාවට නැඟී සිටීම, ඔබේ ශරීරය නිදාගැනීමට කාලයයි (එනම්, උණුසුම් නින්දට පෙර නින්ද යෑමට පෙර කියවන්න). ඔබ තවමත් නිදා වැටීම හෝ නින්දට වැටුණොත්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ නිද්රා ඖෂධ ගැන කතා කිරීමට කැමති විය හැකිය.
9) ඔබේ සංයුක්ත ආරක්ෂා කරන්න
ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණය ආතරයිටිස් සන්ධි මත ආතතිය අඩු කිරීම සහ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. ඉන්පසුව නම්, ශක්තිජනක සංරක්ෂණයට උපකාර වන ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණ මූලධර්ම කිහිපයක් තිබේ. සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අනුවර්තී උපකරණ භාවිතා කරන්න. යහපත් ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව මගින් විඩාව අඩුකිරීමට ද උපකාරී වේ.
10) වේගය, සැලැස්ම, ප්රමුඛතාවය
තෙහෙට්ටුව පාලනය කිරීම, සමබර ක්රියාකාරිත්වය සහ විවේකය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ, නමුත් ඔබ යමක් කළ යුතු විට එම කාලය ගැන කුමක් කිව හැකිද? යම් කාර්යයන් ඉටු කරගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සැලැස්මක් සකස් කරන්න. කළ යුතු සියල්ල සඳහා සැලැස්ම ලැයිස්තුව ප්රමුඛතාව පළමුව කළ යුත්තේ කුමක් ද යන්නයි. ඔබගේ ප්රමුඛතා ලැයිස්තුවෙන් ඔබ ගමන් කරන විට ඔබම පැකිලෙන්න. කළමණාකරණය කළ හැකි කුකුල් වල කාර්යයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ උපායශීලීව කටයුතු කිරීම. ඔබ වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ භුක්ති විඳින දෙයක් සඳහා කාලය නම් එකම නිර්ණායකය - එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. දිනකට පැය භාගයක් හෝ පැයක් පමණ ගත කරන්න.
මූලාශ්ර:
> රුම්වෝටෝඩ් ආතරයිටිස්හි Hewlett S. Fatigue: උදාසීන සිට ක්රියා කිරීම. අනාගත රක්තවාතය . 2007; Vol.2, No.5, පිටු 439-442.
විඩාවට පත් වන්නේ කෙසේද? ආතරයිටිස් ටුඩේ සඟරාව . මැයි-ජූනි 2007.